jonzy91 Posted December 4, 2014 Author Report Share Posted December 4, 2014 (edited) Torsdag 4/12-14Generel opvarmning + understel1 Dødløft (fra 20 kgs skiver)5 x 3 x 50 kg2 Bænkpres4 x 2 x 75 kgEn masse udstræk af skulder+brystVil i gang med dødløft igen, så starter stille og roligt ud. Sænker gradvist stangen ned mod gulvet og hæver kilonene. Edited December 4, 2014 by jonzy91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted December 9, 2014 Author Report Share Posted December 9, 2014 Mandag 9/12-14Opvarmning1A Bænkpres6 x 2-3 x 75 kg1B Band pull-aparts6 x 152 Squat2 x 5 x 75 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted December 16, 2014 Author Report Share Posted December 16, 2014 Tirsdag 16/12Opvarmning1 Squat5 x 3 x 50 kgHerefter op til 2 x 80 kg i 5 kgs intervaller1 chin-up mellem alle sæt squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 1, 2015 Author Report Share Posted June 1, 2015 (edited) Jeg forsøger at logge lidt herinde igen. Det der med at skrive i en bog er simpelthen for oldnordisk og jeg får det ikke gjort. Forhåbentlig kan jeg også bedre logge andre stressfaktorer bedre (arbejde, venner osv.).Jeg spiller flag-football og det kunne jeg godt tænke mig at fortsætte med. Min krop synes dog ikke altid det er en god ide. Det primære mål er derfor ikke at være en idiot og holde kroppen nogenlunde frisk.Mandag 1/6-15Opvarmning AGoblet Squat5 x 5 x 8 kg - Jeg skal have rebootet mit squat. Tror det er anklerne der holder mig tilbage. Kan lave et nogenlunde goblet squat med små skiver under hælene.Bænkpres2 x 6 x 60 kgSSChinsEr par singlesCircuit x 3a. Pushup med 1 arm på medicinbold x 5b. Seated row x 12c. L-lat x 10d. McGill situp x 10Cool down (6 min gang og diverse stræk med band) Edited June 1, 2015 by jonzy91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 Onsdag 3/6-15Opvarmning ABænkpres4 x 6 x 60 kgSSChinsEr par singles100 reps tricep pushdown med let bandCool down (6 min gang og diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 6, 2015 Author Report Share Posted June 6, 2015 Onsdag 3/6-15Opvarmning BBænkpres6 x 4 x 65 kgCircuit x 3:a. Push-up x 10b. DB Row x 10 x 18 kgc. Band PA x 10Cool down (6 min gang og diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 Onsdag 10/6-15Opvarmning - lowerSquat3 x 3 x 50 kgOpvarmning - upperBænkpres3 x 5 x 65 kgCircuit x 2:a. Push-up på medicin bold x 6b. Seated row x 10 x 35 kgc. Hypers x 10d. Abs x 50Cool down (6 min gang og diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 (edited) Fredag 12/6-15Hurtigt omgang efter arbejde.Bænkpres5 x 3 x 70 kgCircuit x 3:a. DB flyes x 10 x 4 kgb. DB Row x 10 x 35 kgc. Abs x 50Cool down (6 min gang og diverse stræk med band) Edited June 12, 2015 by jonzy91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 17, 2015 Author Report Share Posted June 17, 2015 Onsdag 17/6-15Rack pull5 x 3 x 60 kgBænkpres2 x 4 x 70 kgBand facepull3 x 20 x orange bandCool down (6 min gang og diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 19, 2015 Author Report Share Posted June 19, 2015 Fredag 19/6-15Prøvede med lidt pres i dag, men min skulder lyder som en gammel gearkasse, når jeg presser noget over hovedet med en barbell. Det bliver nok ikke til noget lige foreløbigt.Pres5 x 5 x 30 kgKB Row4 x 6 x 20 kgCool down (diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 23, 2015 Author Report Share Posted June 23, 2015 (edited) Tirsdag 23/6-15Rack pull2 x 4 x 70 kgBSS (KB)2 x 5 x 8 kgBænkpres3 x 3 x 60 kgSkulle have arbejdet op til en let 3'er på 75 kg i dag, men mine skuldre var (af uforklarlige årsager) helt ristet i dag. Laver den bare senere på ugen.KB Row3 x 8 x 16 kgCool down (diverse stræk med band) Edited June 26, 2015 by jonzy91 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted June 26, 2015 Author Report Share Posted June 26, 2015 Fredag 26/6-15Bænkpres1 x 3 x 75 kg3 x 1 x 80 kgDe sidste singler var nemme, men grimme.Herefter lidt lal med chin-upsCool down (diverse stræk med band) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 27, 2015 Report Share Posted June 27, 2015 Træner du i Drama World? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Træner du i Drama World?Nope. FitnessDK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Onsdag 1/7-15Tempoløb2 x 6 x 60 m~ 60 sek. pause mellem reps og 5 min. pause mellem sets. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 3, 2015 Author Report Share Posted July 3, 2015 Fredag 3/7-15Hurtig (og meget let) omgang inden den sidste arbejdsdag før 3 ugers ferie. Vægten siger (vist nok) 94-95kg idag. Skulle gerne under de 90 inden udgangen af august.Cardio15 minTrap DL3 x 3 x 70 kgBænk3 x 5 x 50 kgInv. Row3 x 5 x BWFacepull3 x 10 x 20 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 Onsdag 29/7-15Ferie + lidt problemer med læggen har holdt mig ude indtil den her uge.Tempo på cykel2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets.Fys i eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 30, 2015 Author Report Share Posted July 30, 2015 Torsdag 30/7-15Circuit x 3:1. Push-up x 15 2. Chin-up x 2 + 6 negative3. Mave x 20Circuit x 3:1. Half-kneeling KB pres x 8 x 8 kg2. Facepull x 12 x 20 kg3. Mave x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 Fredag 31/7-15Tempo på cykel2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets.Fys igen eftermiddag. Fyssen mistænkte i onsdags, at jeg havde en blodprop i læggen. Det var jeg så på hospitalet for at få tjekket. Ingen tegn på blodprop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonzy91 Posted August 2, 2015 Author Report Share Posted August 2, 2015 Søndag 2/8-15Tempo på cykel2 x 10 x 40 sek. på 110 rpm20 sek. pause mellem reps og 5 min i roligt tempo mellem sets.Circuit med forskellige øvelser med medicinbold: 100 reps i alt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.