Styrkeløft


mvp.
 Share

Recommended Posts

Onsdag d. 10.06.2015

Bænk

2 x 5 x 120

2 x 5 x 130

2 x 5 x 140

Ben

3 x 5 x 140

Dødløft

1 x 5 x 180

1 x 1 x 180 Lort med lænden. Måske kiropraktortid snart.

Stem og BO roning

4 sæt af hver

Det er lidt noget kønsbehåring med lænden.

Nu var jeg ellers så glad fordi skulderen er ved at være OK igen.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 17.06.2015

Bænkpres langsom

3 x 5 x 120

Ben langsom

3 x 5 x 130

Træktårn + stem

3 sæt af hver

Fredag d. 19.06.2015

3 x kiropraktor denne uge.

Derfor let bentræning - men tilgengæld lidt trøstebænk.

Bænkpres

1 x 3 x 120

2 x 3 x 130

2 x 3 x 140

2 x 3 x 150

Ben langsom

3 x 5 x 100

Stem

6 sæt

Roning + træktårn

3 sæt af hver

Mave + skulder (håndvægt)

3 sæt af hver

Bicep + tricep

3 sæt af hver

34 sæt ialt.

Det tar ca. 2 timer.

Edited by mvp.
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 29.06.2015

Bænkpres

1 x 5 x 120

1 x 5 x 130

4 x 5 x 140

Klods 100mm

1 x 3 x 170

1 x 3 x 180

1 x 3 x 190

Kommer vægten bare en anelse ud af banen så blir den temmelig tung.

Benbøj

2 x 3 x 140

2 x 3 x 170

Træktårn + stem

4 sæt af hver

Bicep + tricep

1 sæt af hver

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 03.07.2015

Bænkpres

2 x 5 x 120

3 x 5 x 130

Benbøj

2 x 5 x 140

2 x 5 x 170

Kiropraktorbehandlingerne for et par uger siden har gjort at det føles helt bæløjet at lave benbøj.

Som om hele geometrien i ben-hofte er anderledes.

Men til gengæld er man pludselig blevet meget mere smidig.

Træktårn

3 x 5 x 110

Nattevagt hele ugen.

Derfor tog den smule træning lidt over 2 timer

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 08.07.2015

Benbøj

1 x 5 x 140

1 x 5 x 170

2 x 5 x 180

1 x 5 x 190

Bænkpres

1 x 5 x 120

1 x 3 x 140

1 x 3 x 150

1 x 4 x 160 (uden stop, bare for sjov)

1 x 5 x 140

Dødløft

1 x 5 x 160

5 x 5 x 180

Ryggen gør stadigvæk ondt ad helvede til men det er blevet lidt bedre siden sidst.

BO roning + stem

1 sæt af hver

Edited by mvp.
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 10.07.2015

Ligger på 97-98 kg om morgenen.

Lidt ristet efter træningen onsdag.

Men nu er det ferie og derfor en joint inden træning.

Det hjalp.

Bænkpres

6 x 5 x 120

Benbøj

3 x 5 x 130

3 x 5 x 150

Og så supersæt med hjælpeøvelserne:

Let dødløft + sideskulder

2 sæt af hver

Stem + træktårn

4 sæt af hver

Bicep + tricep

4 sæt af hver

Link to comment
Share on other sites

  • 5 weeks later...

Træning sat lidt på stand by pga. problemer med helbredet.

Jeg tror at det har at gøre med det borellia jeg fik for et par år siden.

Pas på hvis i render ud i højt græs.

Og hvis i har børn så er det nok en god ide at fortælle dem hvordan flåten ser ud.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share