Beeps Posted July 7, 2015 Author Report Share Posted July 7, 2015 6 juliTræning i fitnessdk Viborg. Lækker område med platforme og eleiko udstyr. Alle løft virkede bare lettere end det burde, så udstyr har vel en del at sige. Alt træning foregår uden bælte for tiden.SquatOp til 3 x 2 x 140 kgKonv dødløftOp til 2 x 190 + 2 x 1 x 190De var virkelige nemme. Det blev supersættet med chin upsFront squatsOp til 3 x 2 x 100 kgDB split squats8 x 128 x 188 x 188 x 1845 ben pres4 sæts7 juliSkulder + ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 8, 2015 Author Report Share Posted July 8, 2015 9 juliJeg får lidt travlt de næste par dage, så det blev til en omgang fullbody i dag.De 3 platforme var optaget, så startede med lidt pres.Military pressop til 4 x 2 x 60 kgKonv. dødløftop til 6 x 3 x 165 kgSquatop til 4 x 2 x 130 kgBænkpresop til 5 x 2 x 90 kg - pause på brystFlad DB pres6 x 32 kg4 x 6 x 36 kgDips3 x 8 x bwJeg har virkelig haft nogle massive DOMS i quads og glutes siden teknik ændring i squat, samt mine hamstrings er helt færdige efter en lille ændring i dødløft. Det er lækkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 11, 2015 Author Report Share Posted July 11, 2015 (edited) 11 juliFullbody. Konv. dødløftOp til 1 x 210 kg Uden bælte og begyndte med at tabe øvre ryg på de 210 kg. Farten var udemærket.BænkpresOp til 1 x 110 kg + backoff sætsSquatOp til 2 x 140 kg + backoff sætsMakker sagde at de så godt ud på vej ned, og tabte vinklerne en lille smule på vej op.CG pulldowns --> DB skulder pres6 x 80 kg --> 6 x 20 kg6 x 90 kg --> 6 x 26 kg6 x 100 kg --> 6 x 26 kg6 x 110 kg --> 6 x 26 kgIncline bænkpres --> DB rows5 x 70 kg --> 8 x 46 kg5 x 75 kg --> 8 x 46 kg5 x 75 kg --> 8 x 46 kg5 x 75 kg --> 8 x 46 kgLying leg curls --> Calf raises8 x 65 kg --> 12 x 100 kg8 x 65 kg --> 12 x 160 kg8 x 65 kg --> 12 x 200 kg8 x 73 kg --> 12 x 200 kgPushdowns --> EZ-bar curls12 x 11 blokke --> 8 x 30 kg12 x 12 blokke --> 8 x 45 kg12 x 13 blokke --> 8 x 30 kgDer var udsolgt til sidst. kvalme fornemmelse. Edited July 21, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 20/7-15Squatten er ved at være der hvor jeg gerne vil have den. Stadig plads til forbedringer, men det kommer hen af vejen. Har valgt at køre low bar i de tunge pas, og supplere med noget high bar.SheikoW1D1LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg2 x 4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg5 x 2 x 120 kgBænkpres - pause på bryst10 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg6 x 3 x 92 kgDB flyes --> facepulls10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokkeHB squat5 x 75 kg5 x 90 kg5 x 4 x 105 kgDecline sit ups --> leg curls10 --> 10 x 130 lbs10 --> 10 x 130 lbs10 --> 10 x 130 lbsBiceps --> Triceps3 sæt af hver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 22/7-15SheikoW1D3Dødløft5 x 60 kg4 x 105 kg4 x 126 kg2 x 3 x 147 kg5 x 3 x 168 kgBænkpres - med pause5 x 20 kg6 x 60 kg5 x 70 kg2 x 4 x 81 kg2 x 3 x 86 kg2 x 2 x 92 kg2 x 3 x 86 kg4 x 81 kg6 x 75 kg8 x 70 kg10 x 60 kgDødløft til knæ4 x 105 kg4 x 126 kg5 x 4 x 147 kgDB flyes5 x 10 x 17.5 kgGoodmornings --> AB wheel5 x 60 --> 55 x 60 --> 55 x 60 --> 55 x 60 --> 55 x 60Kørte noget pulldowns, cable rows og facepulls mellem de forskellige øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 24, 2015 Author Report Share Posted July 24, 2015 24/7-15SheikoW1D5Bænkpres - med pause5 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg5 x 3 x 92 kgLB squat5 x 20 kg3 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg3 x 2 x 105 kg6 x 3 x 120 kgBænkpres - med pause5 x 63 kg4 x 75 kg5 x 3 x 86 kgDB flyes --> Facepulls10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 9 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 9 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 9 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 9 blokkeDecline sit ups --> cable curls10 --> 10 x 7 blokke10 --> 10 x 8 blokke10 --> 10 x 8 blokkePå den igen imorgen. min core bliver virkelig testet for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 25, 2015 Author Report Share Posted July 25, 2015 25/7-15SheikoW1D6Deficit dødløft5 x 60 kg2 x 3 x 105 kg4 x 2 x 126 kgIncline bænkpres4 x 80 kg4 x 85 kg4 x 85 kg4 x 80 kg4 x 80 kg4 x 80 kgBlock pulls4 x 126 kg2 x 4 x 147 kg2 x 3 x 168 kg4 x 2 x 190 kgDips6 x bw4 x 6 x bw + 10 kgSeated good mornings --> WG pulldowns5 x 60 kg --> 10 x 70 kg5 x 60 kg --> 10 x 75 kg5 x 60 kg --> 10 x 75 kg5 x 60 kg --> 10 x 75 kg5 x 60 kg --> 10 x 70 kgCG cable rows10 x 80 kg10 x 70 kg10 x 70 kg10 x 70 kgFront og baghttp://i.imgur.com/a06uQUg.jpg?2http://i.imgur.com/R0KyASw.jpg?2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 27, 2015 Author Report Share Posted July 27, 2015 27/7-15Ens ego har virkelig lyst til at løfte nogle tungere vægte, men alt spiller bare til træningerne lige nu og det har nok sin grund :) det tager dog en helvedes tid at komme igennem.Det er lidt sjov at min styrke i bænkpres med pause virker til at være det samme som touch n go, det er jeg godt tilfreds med.SheikoW2D1Bænkpres med pause10 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg3 x 3 x 92 kg3 x 2 x 98 kg - letLB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg5 x 3 x 120 kgBænkpres med pause4 x 63 kg2 x 4 x 75 kg4 x 4 x 86 kgDB flyes --> facepulls10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokke10 x 17.5 kg --> 10 x 8 blokkeAB wheel --> leg curls10 --> 10 x 150 lbs10 --> 10 x 150 lbs10 --> 10 x 150 lbsDB rows3 x 10 x 42 kgEZ-bar curl --> 1 arm pushdowns20 x 40 kg --> 15 x 3 blokke20 x 40 kg --> 15 x 3 blokke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 29/7-15Tog 3 ekstra sæts på 100 kg i bænken.SheikoW2D3Deficit dødløft5 x 60 kg3 x 105 kg2 x 3 x 126 kg4 x 2 x 137 kgBænkpres med pause10 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg3 x 2 x 92 kg3 x 1 x 100 kg - video2 x 3 x 86 kg4 x 81 kg6 x 70 kg8 x 60 kgDødløft4 x 105 kg4 x 126 kg2 x 3 x 147 kg5 x 3 x 170 kg - videoGoodmornings --> DB flyes5 x 70 kg --> 10 x 17.5 kg5 x 70 kg --> 10 x 17.5 kg5 x 70 kg --> 10 x 17.5 kg5 x 70 kg --> 10 x 17.5 kg5 x 70 kg --> 10 x 17.5 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted July 31, 2015 Author Report Share Posted July 31, 2015 31/7-15SheikoW2D5LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg5 x 3 x 120 kgBænkpres5 x 60 kg4 x 75 kg6 x 3 x 86 kgHB squat5 x 75 kg4 x 90 kg4 x 4 x 105 kgDB flyes5 x 10 x 17.5 kgDecline sit ups3 x 10 x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 1, 2015 Author Report Share Posted August 1, 2015 (edited) 1/8-15Fik ikke nogen studie plads i denne omgang, og det er egentlig ikke så dårligt nu hvor jeg ser på det (rent økonomisk). Har fået sat det næste år på plads, hvor jeg nu kommer op på 30 timer i fitness centeret, samt betalt fitness-instruktør + personlig træner ved Atwork i Århus. Nu mangler jeg blot at finde en lejlighed, så spiller tingene og kan finde ud af om jeg vil søge ind igen, eller gå andre veje.SheikoW2D6Military press10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 50 kg5 x 5 x 60 kgIncline bænkpres --> CG pulldowns4 x 80 kg --> 6 x 70 kg4 x 80 kg --> 6 x 70 kg4 x 80 kg --> 6 x 70 kg4 x 80 kg --> 6 x 70 kg4 x 80 kg --> 6 x 70 kg4 x 80 kg --> 6 x 70 kgDødløft til knæ5 x 60 kg4 x 105 kg4 x 126 kg2 x 3 x 147 kg5 x 2 x 158 kg - føltes næsten som tom stangSeated goodmornings --> Dips5 x 60 kg --> 8 x bw5 x 65 kg --> 8 x bw + 10 kg5 x 75 kg --> 8 x bw + 10 kg5 x 75 kg --> 8 x bw + 10 kg5 x 75 kg --> 8 x bw 5 x 75 kg --> 8 x bwhammer curls + cable rows + lateral raise2 sæt af hver. Edited August 1, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 3, 2015 Author Report Share Posted August 3, 2015 (edited) 3/8-15Alt føltes lidt off i dag, men kom igennem uden de store problemer. De spillede Dizzy mizz lizzy til at starte med, hold kæft hvor er det bare noget af det ringeste "rock" jeg længe har hørt, det er svært at finde så kedelig musik med deres forsanger. Så blev det til Volbeat, hvor jeg ihærdigt begyndte med at finde nogle høretelefoner for at undgå Michael poulsens ligeså kedelig stemme/råben.SheikoW3D1LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg5 x 3 x 120 kgBænkpres med pause5 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg6 x 3 x 92 kgHB squat5 x 75 kg5 x 90 kg5 x 5 x 105 kgDB flyes --> CG cable rows10 x 17.5 kg --> 8 x 70 kg10 x 17.5 kg --> 8 x 80 kg10 x 17.5 kg --> 8 x 90 kg10 x 17.5 kg --> 8 x 90 kg10 x 17.5 kg --> 8 x 100 kgGlemte abs nu hvor jeg kommer i tanke om det. Edited August 3, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 5, 2015 Author Report Share Posted August 5, 2015 (edited) 5/8-15SheikoW3D3Dødløft5 x 60 kg4 x 105 kg4 x 126 kg2 x 3 x 147 kg5 x 3 x 170 kgBænkpres med pause10 x 20 kg8 x 60 kg7 x 65 kg6 x 70 kg5 x 75 kg4 x 81 kg2 x 3 x 86 kg2 x 2 x 92 kg2 x 1 x 100 kg2 x 2 x 92 kg2 x 3 x 86 kg4 x 81 kg6 x 75 kg8 x 70 kg10 x 65 kg12 x 60 kgShiiiit det tager langtid med 21 sæts...Dødløft til knæ --> DB flyes4 x 105 kg4 x 126 kg4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kgSeated goodmornings5 x 5 x 60 kgFacepulls + db curls3 sæt af hver Edited August 5, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 7/8-15Er blevet lokket med til cross fit imorgen, så der dør jeg nok.SheikoW3D5LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 75 kg3 x 90 kg2 x 3 x 105 kg3 x 3 x 120 kg3 x 2 x 130 kg3 x 1 x 140 kgBænkpres5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 70 kg2 x 3 x 81 kg6 x 3 x 92 kgHB squat6 x 60 kg6 x 90 kg4 x 6 x 100 kgDips3 x 6 x bw+10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 (edited) 10/8-15SheikoW4D1LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg7 x 3 x 120 kg - bæltessBænkpres med pause5 x 20 kg5 x 60 kg4 x 70 kg2 x 3 x 81 kg2 x 3 x 92 kg3 x 2 x 100 kg2 x 3 x 92 kgDecline sit ups3 x 10 x bwDips --> DB flyes --> facepulls6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokkeTror det er 4. sæt. der er stadig lidt at arbejde med, men det bliver bedre og bedre. Røven bliver skudt af fra bunden og falder lidt forover endnu. Edited August 10, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 12, 2015 Author Report Share Posted August 12, 2015 12/8-15Sidste uge med sheiko, og så glæder jeg mig lidt til at teste max i løbet af næste uge.SheikoW4D3Dødløft5 x 60 kg4 x 105 kg4 x 126 kg2 x 3 x 147 kg3 x 3 x 168 kg3 x 2 x 180 kg - bælte + video - leeeeeetBænkpres med pause10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 70 kg2 x 5 x 81 kg5 x 4 x 86 kgDeficit dødløft3 x 105 kg2 x 3 x 126 kg4 x 2 x 147 kgGoodmornings5 x 70 kg4 x 5 x 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 14, 2015 Author Report Share Posted August 14, 2015 14/8-15SheikoW4D5LB squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 75 kg4 x 90 kg2 x 3 x 105 kg3 x 3 x 120 kg3 x 2 x 130 kgBænkpres med pause5 x 45 kg5 x 60 kg5 x 70 kg2 x 3 x 81 kg6 x 3 x 92 kgHB squat4 x 80 kg3 x 100 kg5 x 3 x 113 kgDB flyes, cg cable rows, wg pulldowns og ab wheel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 Fik en 160 kg squat i går, hvilket var en fornem PR på 10 kg. Der er helt sikkert til mere, men uden spotter tør jeg ikke give mig fuld ud. Tog en let dødløft på 200 kg efter.Denne uge bliver god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted August 18, 2015 Author Report Share Posted August 18, 2015 Konv. dødløft1 x 215 kg - prSquat6 x 140 kgryg + biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 25, 2015 Author Report Share Posted September 25, 2015 Tror hvis en lille opdatering er på sin plads. Her er en del PBs210 + 220 kg 3 x 105 kg 1 x 120 kg Fik også lavet en 170 kg squat sidste uge, men ingen video :/prøver lige at log lidt mere herinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 27, 2015 Author Report Share Posted September 27, 2015 26/9Squat5 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 100 kg10 x 120 kg10 x 120 kgHB squat5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 100 kgRDLVL sko - pause på sidste rep6 x 100 kg6 x 110 kg6 x 120 kg6 x 130 kg6 x 130 kgUnilateral arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 27, 2015 Author Report Share Posted September 27, 2015 27/9Bænkpres5 x 60 kg5 x 70 kg5 x 90 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 90 kg10 x 80 kg20 x 70 kgIncline bænkpres8 x 60 kg6 x 80 kg8 x 70 kg8 x 75 kgArnold pres --> cable flyes8 x 22.5 kg --> 10 x 3 blokke 8 x 20 kg --> 10 x 3 blokke8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokke8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokkeArme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 28/9HB squat1 x 140 kg1 x 140 kg1 x 140 kg - video3 x 110 kg3 x 110 kg Konv. dødløft2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kg2 x 160 kgBen pres, leg curls, goodmornings og seated calf raises Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 28, 2015 Report Share Posted September 28, 2015 Din squat ser meget bedre ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted September 28, 2015 Author Report Share Posted September 28, 2015 Ja det går frem ad med teknikken :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.