Træning til Ironman


Tolle
 Share

Recommended Posts

Hej Alle

Nå, jeg har ledt efter min gamle logbog, men den er nok slettet… Nevermind, jeg opretter hermed en ny.

Som jeg skrev om i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59929 er jeg gået i gang med at træne til Ironman ved Challenge Copenhagen 2013.

Efter jeg i december har kørt træningen lidt ned for at restituere, er jeg nu gået for alvor i gang igen. I december trænede jeg selvfølgelig stadig, men moderat = 3-4 gange/uge med træningspas på max 75min.

Planen for Januar er kombineret vægttab og udholdenhedstræning. Jeg skal ca. 2½ kg ned (fra 77,6 til 75) nu med det samme, og regner med at komme ned på ca. 73 på kampdagen.

Formålet med at oprette denne log er forhåbentlig få masser af god sparring i forbindelse med træningen hen imod målet d. 18. august.

Målet er at gennemføre IM på under 10½ timer. :bike:

Kort om mine udfordringer på de 3 discipliner:

Svømning: Har aldrig været den store svømmer, men kan da holde den kørende. Jeg har for et par måneder siden svømmet de 3,8 km (på 50m bane), på lige under 1½time. Har efterfølgende fået lidt tekniktræning ved en tidligere elitesvømmer, og arbejder selv videre med dette nu. Satser meget stærkt på at komme ind under 75min på dagen.

Cykling: Meget længe siden at jeg har cyklet 180km, men har da prøvet det. I øjeblikket træner jeg udholdenhedstræning hjemme i stuen på en spinningscykel foran tvet.

Løb: Har altid løbet meget, og anser dette som min bedste disciplin. Gennemførte Viborg maraton på 3:17 sidste år.

Træningen i denne uge har indtil nu set således ud:

Tirsdag: Løb, distance/udholdenhed. Distance: 23km. Tid:1:56:13 Gns. Pace: 5:04 Gns. Puls: 142

Torsdag: Spinning, udholdenhed. Tid: 2timer. Gns. Puls: 123

Fredag: Styrketræning, all round 30 min.

Lørdag: Løb, jogging. Distance: 16km. Tid: 1:16:23 Gns. Pace: 4:43 Gns. Puls: 149

I morgen står den på svømning :bubblebath:

Jeg ser frem til jeres konstruktive feedback!

/Tolle

Link to comment
Share on other sites

Hej Alle

Nå, jeg har ledt efter min gamle logbog, men den er nok slettet… Nevermind, jeg opretter hermed en ny.

Som jeg skrev om i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59929 er jeg gået i gang med at træne til Ironman ved Challenge Copenhagen 2013.

Efter jeg i december har kørt træningen lidt ned for at restituere, er jeg nu gået for alvor i gang igen. I december trænede jeg selvfølgelig stadig, men moderat = 3-4 gange/uge med træningspas på max 75min.

Planen for Januar er kombineret vægttab og udholdenhedstræning. Jeg skal ca. 2½ kg ned (fra 77,6 til 75) nu med det samme, og regner med at komme ned på ca. 73 på kampdagen.

Formålet med at oprette denne log er forhåbentlig få masser af god sparring i forbindelse med træningen hen imod målet d. 18. august.

Målet er at gennemføre IM på under 10½ timer. :bike:

Kort om mine udfordringer på de 3 discipliner:

Svømning: Har aldrig været den store svømmer, men kan da holde den kørende. Jeg har for et par måneder siden svømmet de 3,8 km (på 50m bane), på lige under 1½time. Har efterfølgende fået lidt tekniktræning ved en tidligere elitesvømmer, og arbejder selv videre med dette nu. Satser meget stærkt på at komme ind under 75min på dagen.

Cykling: Meget længe siden at jeg har cyklet 180km, men har da prøvet det. I øjeblikket træner jeg udholdenhedstræning hjemme i stuen på en spinningscykel foran tvet.

Løb: Har altid løbet meget, og anser dette som min bedste disciplin. Gennemførte Viborg maraton på 3:17 sidste år.

Træningen i denne uge har indtil nu set således ud:

Tirsdag: Løb, distance/udholdenhed. Distance: 23km. Tid:1:56:13 Gns. Pace: 5:04 Gns. Puls: 142

Torsdag: Spinning, udholdenhed. Tid: 2timer. Gns. Puls: 123

Fredag: Styrketræning, all round 30 min.

Lørdag: Løb, jogging. Distance: 16km. Tid: 1:16:23 Gns. Pace: 4:43 Gns. Puls: 149

I morgen står den på svømning :bubblebath:

Jeg ser frem til jeres konstruktive feedback!

/Tolle

Hej Alle

Mit navn er Morten Roland og jeg er helt ny her på siden, håber det er ok at skrive her. Jeg prøver at finde ud af om jeg kan komme med i kbh. challenge 2013, er i tvivl om hvorvidt jeg kan nå at blive klar mht. den træningsmængde der skal til. Men håber lidt på at kunne lytte til de mange erfaringer der er at hente hos jer andre.

Jeg syntes selv at jeg er i god form, løber meget, svømmer og har kørt rigtig meget mtb, dog ikke racer, men har en let mtb som så også er blevet brugt meget på landevej.

Mine løbetider er pt. 35 km på 3 timer 30 km på 2,25 time km, 22 km 1,37 time og min første og eneste marathon til dato er en dårlig tid på 4,26 pga. meget krampe i lægge og lår ved 36 km, ramte ikke muren men måtte sande at det er svært at løbe med krampe i lår og lægge tror den ville have heddet 3,45 eller 3,50 uden krampe, men det vil vise sig i år ;0).

efterfølgende har jeg løbet flere 30 km og 35 km uden kramper, så glæder mig til Marathon i år uden kramper.

Jeg svømmer en del i svømmehal og har lidt svært ved crawl men mener godt jeg kan komme efter det, havde tænkt at gå havet nu med våddragt og begynde at svømme. 2 km på 40 min i svømmehal, 3 km på 1,14 timer.

Cykling er altid blandet mtb og landevej, jeg har kørt og har bla. kørt 78 km på 3,21 men tror nu godt at jeg skal få cyklingen på plads.

Min ugentlige træning lige nu består at 2 gange svømning hver anden uge i svømmehal, og løb i 7 dage min. distance som 19,7 og så arbejder jeg mig op mod de 30, eller 35 men kan også blive ved de 19,7 i løbet af ugen. har lige nu kun trænet hver anden uge pga. familie men havde tænkt at putte 2 til 3 træningspas ind i den ene uge og så fuld skrue i den anden. Er ikke kommet igang efter en pause med cykling endnu, men vil prøve at arbejde det ind nu her i foråret.

Mit mål med at deltage i Copenhagen Challenge, vil være at gennemføre, og da jeg er 40 år tror jeg det er nu hvis jeg skal gøre det idet min grundform er meget stabil, og jeg kan mærke at jeg er et sted i mit liv hvor det vil være det rigtige tidspunkt at prøve.

Men som jeg tidligere har skrevet , ved jeg jo ikke hvad der skal til og er ikke medlem at nogen klub idet jeg er alene far til 6 børn fra 3 til 12, er det ikke muligt at tilpasse træning til klubtider.

Håber i har nogle gode råd.

Mvh.

Morten Roland

Link to comment
Share on other sites

Hej Alle

Nå, jeg har ledt efter min gamle logbog, men den er nok slettet… Nevermind, jeg opretter hermed en ny.

Som jeg skrev om i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59929 er jeg gået i gang med at træne til Ironman ved Challenge Copenhagen 2013.

Efter jeg i december har kørt træningen lidt ned for at restituere, er jeg nu gået for alvor i gang igen. I december trænede jeg selvfølgelig stadig, men moderat = 3-4 gange/uge med træningspas på max 75min.

Planen for Januar er kombineret vægttab og udholdenhedstræning. Jeg skal ca. 2½ kg ned (fra 77,6 til 75) nu med det samme, og regner med at komme ned på ca. 73 på kampdagen.

Formålet med at oprette denne log er forhåbentlig få masser af god sparring i forbindelse med træningen hen imod målet d. 18. august.

Målet er at gennemføre IM på under 10½ timer. :bike:

Kort om mine udfordringer på de 3 discipliner:

Svømning: Har aldrig været den store svømmer, men kan da holde den kørende. Jeg har for et par måneder siden svømmet de 3,8 km (på 50m bane), på lige under 1½time. Har efterfølgende fået lidt tekniktræning ved en tidligere elitesvømmer, og arbejder selv videre med dette nu. Satser meget stærkt på at komme ind under 75min på dagen.

Cykling: Meget længe siden at jeg har cyklet 180km, men har da prøvet det. I øjeblikket træner jeg udholdenhedstræning hjemme i stuen på en spinningscykel foran tvet.

Løb: Har altid løbet meget, og anser dette som min bedste disciplin. Gennemførte Viborg maraton på 3:17 sidste år.

Træningen i denne uge har indtil nu set således ud:

Tirsdag: Løb, distance/udholdenhed. Distance: 23km. Tid:1:56:13 Gns. Pace: 5:04 Gns. Puls: 142

Torsdag: Spinning, udholdenhed. Tid: 2timer. Gns. Puls: 123

Fredag: Styrketræning, all round 30 min.

Lørdag: Løb, jogging. Distance: 16km. Tid: 1:16:23 Gns. Pace: 4:43 Gns. Puls: 149

I morgen står den på svømning :bubblebath:

Jeg ser frem til jeres konstruktive feedback!

/Tolle

Velkommen til. Bliver spændende at følge. God vind :hippy:

Edited by Bjergtrold
Link to comment
Share on other sites

Hej Alle

Mit navn er Morten Roland og jeg er helt ny her på siden, håber det er ok at skrive her. Jeg prøver at finde ud af om jeg kan komme med i kbh. challenge 2013, er i tvivl om hvorvidt jeg kan nå at blive klar mht. den træningsmængde der skal til. Men håber lidt på at kunne lytte til de mange erfaringer der er at hente hos jer andre.

Jeg syntes selv at jeg er i god form, løber meget, svømmer og har kørt rigtig meget mtb, dog ikke racer, men har en let mtb som så også er blevet brugt meget på landevej.

Mine løbetider er pt. 35 km på 3 timer 30 km på 2,25 time km, 22 km 1,37 time og min første og eneste marathon til dato er en dårlig tid på 4,26 pga. meget krampe i lægge og lår ved 36 km, ramte ikke muren men måtte sande at det er svært at løbe med krampe i lår og lægge tror den ville have heddet 3,45 eller 3,50 uden krampe, men det vil vise sig i år ;0).

efterfølgende har jeg løbet flere 30 km og 35 km uden kramper, så glæder mig til Marathon i år uden kramper.

Jeg svømmer en del i svømmehal og har lidt svært ved crawl men mener godt jeg kan komme efter det, havde tænkt at gå havet nu med våddragt og begynde at svømme. 2 km på 40 min i svømmehal, 3 km på 1,14 timer.

Cykling er altid blandet mtb og landevej, jeg har kørt og har bla. kørt 78 km på 3,21 men tror nu godt at jeg skal få cyklingen på plads.

Min ugentlige træning lige nu består at 2 gange svømning hver anden uge i svømmehal, og løb i 7 dage min. distance som 19,7 og så arbejder jeg mig op mod de 30, eller 35 men kan også blive ved de 19,7 i løbet af ugen. har lige nu kun trænet hver anden uge pga. familie men havde tænkt at putte 2 til 3 træningspas ind i den ene uge og så fuld skrue i den anden. Er ikke kommet igang efter en pause med cykling endnu, men vil prøve at arbejde det ind nu her i foråret.

Mit mål med at deltage i Copenhagen Challenge, vil være at gennemføre, og da jeg er 40 år tror jeg det er nu hvis jeg skal gøre det idet min grundform er meget stabil, og jeg kan mærke at jeg er et sted i mit liv hvor det vil være det rigtige tidspunkt at prøve.

Men som jeg tidligere har skrevet , ved jeg jo ikke hvad der skal til og er ikke medlem at nogen klub idet jeg er alene far til 6 børn fra 3 til 12, er det ikke muligt at tilpasse træning til klubtider.

Håber i har nogle gode råd.

Mvh.

Morten Roland

Tror at du skal starte med at oprette din egen log og ikke skrive i Tolles - god vind anyhow :hippy:

Link to comment
Share on other sites

Velkommen til. Bliver spændende at følge. God vind :hippy:

Takker! :4thumbup:

Nå dagens træning bød på svømning. Det er alt for længe siden jeg sidst har været i vandet, og det betalte jeg for i dag.

Jeg holdte fokus på crawl teknink, specielt rotation i vandet. Har stadig svært ved at finde en god vejrtrækningsrytme, men det gik bedre efter den første km.

Startede med 4 x 500m crawl med kort drikkepause imellem hvor fokus var på teknik. Sluttede af med intervaltræning for lige at få pulsen op. 50m crawl højt tempo + 50m bryst res x 5.

Pulskurve for de sidste 500m:

Pulskurve

Link to comment
Share on other sites

Ja det kan jeg godt se, beklager har ikke lige prøvet dette før.

@Morten: Det er super nemt, hvis du vil starte din egen logbog. Du kan eventuelt kopiere dit lange indlæg her på siden, vælge "Start nyt emne" på forsiden af Forum>Online logbog, give din logbog en overskrift og kopiere dit indlæg ind. Så er du i gang.

@Tolle: Velkommen til :4trumpet:

Link to comment
Share on other sites

@Morten: Det er super nemt, hvis du vil starte din egen logbog. Du kan eventuelt kopiere dit lange indlæg her på siden, vælge "Start nyt emne" på forsiden af Forum>Online logbog, give din logbog en overskrift og kopiere dit indlæg ind. Så er du i gang.

@Tolle: Velkommen til :4trumpet:

Takker Henrik!

Ja det kan jeg godt se, beklager har ikke lige prøvet dette før.

Ingen problem Morten... Lag en log, så kan vi jo følges lidt. Vi er jo i gang med det samme arbejde :pumpin:

Link to comment
Share on other sites

Så er ugen omme, så i denne uge så det således ud:

Træning uge1

I morgen er det vejedag, så må vi se om der er røget lidt vægt af. Jeg har holdt en fornuftig kost, uden at være fanatisk. Hvis ikke vægten går nedaf, må jeg overveje kosten...

Link to comment
Share on other sites

De sidste 3 dages træning:

Mandag stod den på primitiv cirkeltræning. 8 Øvelser for hele kroppen med løb i "pausen" x 3. 31 min. Gns. puls 132.

Tirsdag var det løbedag og jeg tog en tur på 23,5 km. Ruten var på landevej, og det kunne mærkes i knæet. Jeg er mest vant til grusveje og cross, så jeg tror at det skæve underlag gik lidt i knæet. Dog ikke noget der betød noget særligt. Ok tempo og tid.

Distance: 23.5km - Tid: 1:49:30 - Gns. tempo: 04:39min/km - Gns puls: 134 - Kcal: 1715 ... tror nu ikke at vi kan regne med pulsen, uret gik amok under turen hvilket kan ses på kurven herunder:

8 01 2013

I dag tog jeg 2 timer på spinningcyklen. Første time siddende med tempo. Derefter 5 min stående pulsen op + 10 min siddende forsøge at holde pulsen oppe x 4.

Tid: 2 timer - Gns. puls: 136 - Kcal: 2106

Pulskurve:

Spinning 9 01 2013

I morgen står den på hviledag - ikke fordi jeg vil, men arbejdet kalder desværre... :smilerock:
Link to comment
Share on other sites

Cool med endnu en triatlet!

Hvilken software er det du bruger til dine træningsdata?

Helt triatlet vil jeg nu ikke tillade mig at kalde mig endnu - totalt begynder... Har gennemført én triathlon på sprint distance :4smartass:

Jeg har et Polar RCX5 med alle mulige måle dimser, så jeg bruger Polarpersonaltrainer.com. Synes det fungerer godt, specielt fedt at man kan lave træningsplanlægning og lægge det over i uret - så har man planen lige ved hånden. Skiftede fra Garmin til Polar for at få pulsmåling i vand med, og det fungerer godt.

Der er dog nogle software fejl som jeg har påpeget over for Polar, og deres eneste svar var at det kan være det bliver rettet ved en opdatering en gang :blahblah:

Link to comment
Share on other sites

Nå efter gårsdagens fridag, stod den i dag på løb.

Jeg har overvejet meget, og gør det sådan set stadig, om hvordan jeg skal lægge min løbe og cykeltræning. Skal det være kort men hårdt eller lange og seje træningspas... Jeg ved det ikke helt..

I dag valgte jeg at sætte lidt tempo på så det endte således:

Tid: 29:39 - Distance: 7,2 km - Gns. tempo: 04:06 min/km - Gns. puls: 152 - Kcal: 558

Pulskurve:

11 01 2013

Der er lige et hak ned, jeg havde hunden med, og den kunne sku ikke helt forstå at vi skulle løbe så stærkt i dag - så måtte lige vente 30 sek på den :4trumpet:

Ingen tvivl om at det er effektiv træning, men jeg ved også bare at jeg er længere om at restituere efter en højintens tur frem for måske 16 km med 4:45 min/km...

/Tolle

Link to comment
Share on other sites

Ugens 2 sidste træningspas:

Lørdag stod den på lidt styrketræning. Mest primitive men hårde øvelser. 45 min i alt incl opvarmning.

I dag, søndag gik turen til svømmehallen. Jeg ville træne lidt teknink samt træne min udholdenhed, steady state. Jeg startede med 4 x 1000m crawl i ok tempo, med 2 min pause efter hver 1000m. Og sluttede så af med 5 x 100m crawl tempo (01:45-02:00 min/100m). Så jeg rundede i dag for første gang nogensinde 4500m crawl. God træning, og føler egentlig at jeg er ved at få styr på teknikken. Rundede 3,8km efter 1:31 (1:25 hvis man tager pauserne fra) - og det er ok. :bubblebath:

Tid: 1:52:13 - Gns. puls: 135 - Kcal 1769

Pulskurve:

13 01 2013

Link to comment
Share on other sites

Super fedt at du får 4500M på kontoen, men ingen grund til at have så lange sessions i vandet når du er relativt urutineret svømmer. Næsten 2timer er lang tid, hatten af for du ikke keder dig til døde :smile:

Det var nu også til tider ret kedeligt :-)

Du har nok ret. Jeg tror også jeg vil tage kortere ture de næste gange. Evt mere intervaltræning?

Det der var fedt, var at prøve en lang tur og overleve... Så ved jeg da at jeg kan, og det er "bare" et spørgsmål om at kunne gøre det hurtigere ;-)

Forsøger at træne teknikken, og har også allieret mig med en træner som jeg mødes med en gang imellem - det er dog ved at være nogle måneder siden, så det er nok tid til en lille sparring igen...

Tak for dine input!

Link to comment
Share on other sites

Træningen mandag stod på cirkeltræning, primitive øvelser i hallen. Satte 8 øvelser op, og lavede 8-20 gentagelser pr. øvelse (alt efter type), løb en omgang i hallen imellem hver øvelse (ca. 100-120m).

Tid: 33:08 - Gns. puls: 136 - Kcal: 526

I dag, tirsdag - den stod på "krydspas" på opfordring her på MOL. Jeg startede med ca. 50 min spinning siddende tempokørsel, 2 min omskiftning/pause, 5km løb (22:30) - Det var ok hårdt - men dog ikke så slemt som frygtet...

Tid: 01:16:08 - Gns. puls: 141 - Kcal: 1281

Pulskurve:

15 01 2013

Link to comment
Share on other sites

Mht svøm, så er det der virker i mine øjne en rolig tilgang til svømningen. Svøm 1500-2000M 2-3x Pr uge. Det er rigeligt. Hav en teknik dag, en interval dag og en endurance dag. Hvis du mangler inspiration til programmer så bare sig til. Og super med at have træner på engang i mellem!

Cool med dit krydspas, det skal nok gå Henning blive godt! Pas igen på at din 5Km er i behagelig puls og ikke en allout? Svært at bedømme, men det handler om tilvænning og ikke konditionsforbedring i starten og i basetræningen.

Link to comment
Share on other sites

Mht svøm, så er det der virker i mine øjne en rolig tilgang til svømningen. Svøm 1500-2000M 2-3x Pr uge. Det er rigeligt. Hav en teknik dag, en interval dag og en endurance dag. Hvis du mangler inspiration til programmer så bare sig til. Og super med at have træner på engang i mellem!

Cool med dit krydspas, det skal nok gå Henning blive godt! Pas igen på at din 5Km er i behagelig puls og ikke en allout? Svært at bedømme, men det handler om tilvænning og ikke konditionsforbedring i starten og i basetræningen.

Jeg tror at det bliver mere end svært for mig at komme 2-3 gange i svømmehallen - ville gerne, men logistisk er det ikke helt muligt. 1, måske 2 gange af og til - hvordan synes du så jeg skal gribe det an? Starte med 1000m teknik, og så slutte med enten interval eller endurance måske?

Mht. krydspasset, så gav jeg den ikke ret meget gas - startede nok på omkring 14 på Borgs skala, og sluttede omkring 16. Jeg snakkede endda i telefon imens jeg løb :bigsmile: ...

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Jeg kom hjem fra arbejde og skyndte mig at få løbetøjet på. Der er ikke for mange veje her hvor jeg bor, så den går på skovstier og grusveje - super hyggeligt med hunden i snor. Jeg tog den helt stille og roligt, både for ikke at skvatte, men også for at restituere lidt..

Tid: 41:50 - Distance: 8,35 km - Gns. puls: 134 - Gns. tempo: 5:00 min/km - Kcal: 654

Link to comment
Share on other sites

I dag torsdag, fik jeg fyret to træningspas af:

1. Svømning: Startede med 6 x 250m crawl med 1 min pause imellem. Fokus på teknik, rotation og fremførelse af armen. Derefter 5 x 50m crawl tempo interval med 30 sek pause imellem. Sluttede af med 250m crawl for at "svømme af"

Tid: 49:23 - Gns. puls: 138 - Kcal: 807

Pulskurve: (læg mærke til at jeg var helt oppe på 168bpm under intervaltræningen!!)

17 01 2013 Svømning

2. pas, Spinning: siddende tempo med 2 x 5 min stående - sluttede af med at sætte tempoet op.
Tid: 52:00 - Gns. puls: 135 - Kcal: 818
Pulskurve:

17 01 2013 Spinning

Feeed træningsdag :cheer:
Link to comment
Share on other sites

De sidste 2 dages træning.

I går fredag stod den på løb. Tog en helt fantastisk tur igennem skoven - super flot med sneen på træerne, og fik da også hilst på lidt råvildt. Tog den med ro, det var jo koldt og glat...

Tid: 01:20:00 - Distance: 16,19km - Gns. puls: 138 - Gns. tempo: 04:55min/km - Kcal: 1303

...gider ikke smide pulskurve på i dag :-)

I dag, tog jeg en tur i svømmehallen. Først kunne jeg ikke rigtig få det til at glide, men efter lidt tid kom jeg ind i rytmen. Træningen så således ud:

1000m crawl opvarmning / teknik - fokus på åndedræt
500m interval: 50m crawl tempo - 50m bryst roligt x 5
1000m rolig crawl
500m crawl kun bruge arme - styrketræning
500m interval: 50m crawl tempo - 50m bryst roligt x 5
I alt 3500m

Tid: 01:30:20 - Distance: 3500m - Gns. puls: 129 - Kcal: 1318

Her får i heller ikke pulskurve i dag :-)

Link to comment
Share on other sites

I dag søndag - løb lidt distance.

Det er ikke nemt at løbe ret hurtigt i dette kolde vejr - dels grundet kulden, vil tro at vi var på -15-20grader incl chillfactor. Det brændte helt i huden... Derudover er jorden kantet og hård i det terræn jeg løber i, hviklet gør det "farligt" at satse for meget. Derfor vælger jeg at tage den med ro... Men det er stadig super flot at løbe i det vejr :bigsmile:.

Tid: 1:48:20 - Distance: 22,02km - Gns. puls: 129 (72%) - Gns. tempo: 04:55 - Kcal: 1599

Og ugens resultat ser derfor således ud:

Tid total: 8T 51M

Kcal: 8306

3 x spinning

2 x svømning

4 x løb

1 x styrketræning

/Tolle :smilerock:

Link to comment
Share on other sites

Så blev det søndag og en hel uge er gået siden sidste opdatering. Det blev hurtigt klart at jeg i denne uge ikke kunne få trænet ret meget grundet arbejdet. Jeg har dog forsøgt at give den lidt gas når jeg så har haft tiden til det.

Ugen er gået således:

Mandag:

Ingen træning, fik først fri fra arbejde kl. 2300 - så der var ikke noget at gøre...

Tirsdag:

Spinning om aftenen, nærmest lige før jeg gik i seng - ikke optimalt i forhold til at geare ned og få en ordentlig nattesøvn, men det var det der var muligt. 1 time

Onsdag:

Løb 8,4 km igen stort set lige inden jeg gik i seng... Ok træning når der ikke var andre muligheder.

Torsdag:

Triningsfri, igen grundet arbejde

Fredag:

Op kl. 05.30 og kørte i svømmehallen. Fik logget 2,5 km. Mest teknik og distancetræning - dig med 5 x 50m "spurt" indlagt.

Lørdag:

Løb 17,1 km denne gang i dagslys :bigsmile:

Søndag:

Efter børnefødselsdag og aftensmad, fik jeg lige 1 time på spinningscyklen.

5 timers træning i alt i denne uge. OK, når man ser tilbage på en 60timers arbejdsuge... :4whip:

Link to comment
Share on other sites

Week update

Har igen været igennem en uge med enormt meget arbejde, så det har været lidt svært at få nogle ordentlige lange pas. Men har dog logget træning alle dage, undtaget mandag, så det er ok - lidt hver dag, må da være bedre end ingen træning...

Mandag: Som sagt ingen træning

Tirsdag: Tidligt hjem fra arbejde for at fejre fødselsdag, nåede dog lige at løbe en kort 8km inden aftensmaden. Ok, træning og tog så på arbejde igen om aftenen...

Onsdag: For at nå noget, stod jeg tidligt op og var i hallen kl. 06.10 hvor jeg tog en hurtig omgang styrketræning. 3 runder full body med roning CII efter hver runde.


Torsdag: En hurtig gang stigningsløb på løbebåndet efter arbejde (kl. 21), ok træning til sidst :-) 6 km

Fredag: Igen tidligt op og tog en hurtig omgang primitiv styrke i hallen. 7 øvelser full body, med 50 m spurt imellem hver øvelse (på tvers af hallen)

Lørdag: Efter fødselsdag (nu for sidste gang) og havde sendt ungerne og konen til MGP, straffede jeg lige spinningscyklen i 1time og 40 min. Siddende tempokørsel 90rpm, og øgede til 100rpm de sidste 15min.

Søndag: Endelig en dag hvor jeg rent faktisk havde tid til at træne. Tog en dejlig løbetur ned igennem skoven, mens sneen dalede ned - super hyggeligt - dog lidt koldt.. 17km

Nogle gode idéer til hvordan jeg bør træne når jeg kun har disse korte pas? Interval? Men det kan jeg jo ikke gøre hver dag... :crybaby:

/Tolle

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share