Per aspera ad astra


jenshh
 Share

Recommended Posts

230212 Torsdag

Op kl. 5.30 i dag for at løbe.

I alt 6000m på på den gode side af 30 minutter.

Kunne godt overveje at løbe om morgenen en gang i mellem, især når der er meget arbejde.

- Styrketræning

Wendler 3 cyklus

Squat

01 x 05 x 65 kg

01 x 03 x 75 kg

01 x 07(rep out)x 82,5kg

05 x 08 x 60 kg

85 Belønninger(x situp,pushup,englehop og flutterkick)

Link to comment
Share on other sites

250212 Lørdag

Løb

I alt 10km (2km meget kuperet løberute)

Tid:44.30.58 minutter.

Jeg er rigtig tilfreds med løbeturen i dag, jeg fandt et rigtig godt løbepace og benene arbejdede bare derud af. Jeg håber på at komme i svømmeren i næste uge. Er heldigvis ved at være ovre min forkølelse.

I næste uge starter deload cyklussen, så der vil sandsynligsvis blive smidt en smule ekstra core-træning oveni. Har indtil videre være meget tilfreds med "Wendler".

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

270212 Mandag

Så blev ugen skudt i gang.

1 times volley i skolen.

- Styrketræning

3 x sølvcirkel på 9,07 minutter.

Tilfreds med cirklerne, helt ud i yder stillingerne og med et godt flow hele vejen igennem.

Deload cyklus 4

Benchpress

05 x 60kg

05 x 65kg

05 x 67,5kg

Pullups

08

08

08

07

07

Failede lidt ved de sidste to sæt. Jeg sad helt fast.. :nonono:

Tidlig aftensmad :) og derefter til uv-rugby. Samlet spilletid ca. 80 minutter.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning fortsat..

Hjemme bev det til en løbetur, benene havde ikke meget at give af..ikke så god en tur..Men den skulle gennemføres.

Løb(grænsende til lsd):

3000m opvarmning

interval: 01 x 1000m på 3,27 minutter.

3000m "af løb"

i alt 7000m

I morgen er det en off dag.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har ikke lige kigget hele din log igennem, men er du eller har du været i Forsvaret? Siden du leger rundt med cirklerne og stolpetræning?:)

Hvordan virker Wendlers 5/3/1 for dig?

Hej og velkommen til loggen!

Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)

Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.

V.h Jens

Link to comment
Share on other sites

Hej og velkommen til loggen!

Jeg har aldrig været i forsvaret, men planen er at komme derind når jeg engang er færdig med gymnasiet. Mht. cirklerne osv. "Al succes beror på forberedelse". :)

Personligt synes jeg Wendlers program er rigtig godt, fordi det har givet mig stor frihed til at kunne løbe, svømme o.m kombineret med min styrketræning. Jeg har samtidigt også være ude efter et program der fokuserede mere på styrke end på massen.

V.h Jens

Ok, det lyder godt:)

Jeg har nemlig selv overvejet at gå igang med det på et tidspunkt. Hvor lang tid vare de enkelte dage?

Link to comment
Share on other sites

010312 Torsdag

Det var meningen jeg skulle løbe en tur i dag, men droppede det pga. en smule ømhed i akillesenerne.

Har ellers ikke været plaget af det i lang tid... Har derfor strukket en del ud og masseret dem, og ømheden er nu væk. Tager dog et par dages pause fra løb.Skod.. Jeg skal måske løbe bip-test mandag.

Dagens træning: Uv-rugby i, Århus, ca. 80 minutter.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Træning fra i fredags 020312

Styrketræning

50 belønninger

Military press'

01 x 08 x 20kg

05 x 32,5kg

05 x 35,0kg

05 x 37,5kg

05 x 10 x 25kg

Situps: 05 x 20

Chinups 05 x 07 BW

Dips 05 x 08 BW

Lørdag stod den på arbejde i skoven i ca. 3 timer.

Søndag ingen træning..

Dagens træning bliver fyret ind senere.

Link to comment
Share on other sites

050312 Mandag

Dårlig start på ugen og på den kommende tids træning, jeg ser mig nødsaget til at holde en pause fra al løb. Jeg tror desværre jeg har fået løber knæ.. Skal snart til lægen og så ser jeg hvad der sker..:crazy:

Håber på at blive klar til Halvmarathon d. 5 maj.

Styrketræning

Jeg holder også en pause fra squat og måske dødløft.

En smule blandet træning i dag

Push ups: 07 x 20

Pullups 10-8-6-4-2

Flutter kicks 03 x 100

-

Undervands rugby kamp - Spille tid til mig ca. 15-20 minutter med fuld hammer.

Link to comment
Share on other sites

080312 Torsdag

Styrketræning

Tidlig træning og what op mine knæ kunne ikke klare en omgang dødløft..øv..

Fokus på core.

Kropsrulninger: 05 x 25

Dips: 05 x 10

Flutterkicks: 04 x 50

Pullups: 05 x 03 BW + 12kg

Chinups: 05 x 06 BW

- Løb:

2,3 km uden problemer

Optur ingen gener heldigvis, håber at blive klar på bip-test mandag.

Link to comment
Share on other sites

En del dage siden jeg sidst har opdateret herinde, jeg har desværre ikke kunne bruge benene særlig meget før i går. Har kun taget de 50 daglige pushups.

120312 Mandag

Bip-test

niveau 13,7

Sidste gang var det: 14,2

Desværre ikke så godt, som jeg ville ønsket, men 3 uger uden nævneværdig løbetræning kunne mærkes.

For meget arbejde...

130312 Tirsdag:

50 pushups

3 x sølvcirkel på 9,01 minutter, god teknik.

Jeg har valgt at starte på wendler igen, men kan dog ikke smide så mange vægte på squat og dødløft grundet knæene..

Squat

03 x 05 x 60 kg

Kunne mærke der ikke skulle tages flere sæt i dag..

Der blev derfor plads til en lille WOD.

3 omgange af

10 burpees

10 pushups

10 situps

Tid: mellem 2 og 3 minutter..

kropsrulninger: 04 x 25

--

Optursmoment, snart færdig med afleveringer og mine nye løbesko fra asics er kommet hjem i dag. :bigsmile:

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

140312 Onsdag

Svømning

Alt for lang tid siden jeg har haft et svømmepas.

Opvarming 200m bryst

50m crawl moderat tempo

Stigende tempo for hver bane, spurt de sidste 25m.

75 bryst

75 crawl

100 bryst

100 crawl

100 bryst

100 crawl

100 bryst

100 crawl

I alt 1000m

-

Løb

2000m i et stille og roligt tempo i de nye sko. Derefter ca. 1500m i de gamle.

I alt ca: 3500m

Alt for lang tid siden jeg har dyrket noget ordenlig konditionstræning! Godt at være i gang igen.

Link to comment
Share on other sites

150312 Torsdag

Styrketræning

Benchpress'

01 x 08 x 40kg

01 x 05 x 40kg

01 x 05 x 70kg

01 x 05 x 74kg

01 x 05 x 80kg

05 x 10 x 45kg

Dumbell rows

05 x 10 x 14kg

Dips

05 x 08 BW

Dumbell flyes

03 x 10 x 12 kg

Et rigtig godt pas idag.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

190312 Mandag

Styrketræning

Military press’

01 x 05 x 41 kg

01 x 05 x 43,5kg

01 x 07 x 45 kg

05 x 10 x 26 kg

De var virkelige hårde i dag..

Chinups

Weighted: 05 x 03 BW + 12 kg

05 x 08 BW

Pullups

11

7

7

- Aften

Undervandrugby i 85 minutter

Virkelig god træning i dag. Vi må se, hvor meget træning det bliver til i denne uge, da jeg er presset pga. skolen.

Næste uge står den på studietur, hvor det sandsynligvis bliver til en del svømning,løb og

mindst 4 timers beachvolley om dagen

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

200312 Tirsdag

3 x søvlcirkel 8,32 minutter PR :4thumbup:

God gas, hele vejen igennem og samtidigt en god teknik.

Derefter direkte ud og løbe, tempoet var moderat og ikke tæt på cooper-hastighed.

de første 3000m på 12,45 minutter

og tilbagevejen blev løbet på 12,25 minutter(i stærk modvind).

I alt 6000m

Ikke et dårligt resultat, når man tager højde for modvind og den moderate hastighed.

Derefter styrketræning

Squat

03 x 05 x 60kg

05 x 05 x 50kg

Knap så tunge vægte i dag, tager det stille og roligt med denne øvelse, da jeg tager højde for det en smule ømme IT-band.

Finisher

Pushups: 03 x 30 - 15-20 sekunders pause mellem sættene.

Link to comment
Share on other sites

220312 Torsdag

I går spillede jeg 2 timers beachvolley, grinern.

I næste uge skal jeg spille BV i ca. 4 timer om dagen i 6 dage, det bliver godt.

Terminsprøver i dag.

Hjemme blev det til:

Løb:

2000m i de nye sko.

2400m i de gamle.

I alt 4400m

Løb forbi den lokale legeplads, hvor det blev til

03 x 10 pullups

50 pushups

Ingen nævneværdig brok fra IT-band i dag. Jeg føler at jeg efterhåden er ved at være ovenpå igen.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

230312 Fredag

Sidste terminsprøve i dag, yay..

Styrketræning

Benchpress'

08 x 60 kg

03 x 73,5kg

03 x 77,5 kg

03 x 83,5 kg

05 x 10 x 45kg

Dumbell rows

05 x 10

Dumbell flyes

05 x 10

Double up på finisher

75 bellønninger

-

5 runder af:

max chinups(10,10,7,6,5), 20 push ups og 50 air squat

på 12, 17 minutter. Ikke særlig prangende

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Fra den 2503 - 0104

I periode den stod den på beachvolley 2-4 timer om dagen.

Og dette er hvad jeg ellers fik lavet:

100 pushups, hver dag.

En tur på 5,2 km (op ad et bjerg) + gå tilbage(6km)

En på 2km og diverse styrketræning(kropsvægts øvelser).

En anden dag stod den på en time og 5 minutters løb i alt. Ved ikke, hvor lang distancen var da det var løb op ad bakke(bjerg) og ned igen 8-11km måske.

En enkelt svømmetur på 20 minutter + et par kortere distancer på andre dage.

Der blev nok gået omkring 3-5km hver dag udover ovenstående.

020412 Mandag

Løb 2km i terræn og 2km asfalt.

i alt 4000m

God fart på i starten, men lidt slidt i slutningen af turen. Jeg havde ikke drukket nok vand før turen..

-

Undervandsrugby i kun 45 minutter desværre

+

1,3km løb hen til bussen.

Edited by jenshh
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share