Zee


Zee
 Share

Recommended Posts

Hey!

Så blev det min tur til at oprette en log, da der skal til at holdes styr på vægtene. Jeg startede med at føre log i et word dokument, men det droppede jeg hurtigt, da det hurtigt blev for kedeligt ikk at få respons. Jeg forventer dog ikk det store respons, måske nærmere tip og råd :blush:

Jeg er 22 år, bor i Korsør med min kæreste, som jeg har været sammen med i snart 8 år og jeg er pt på 2. semester ud af 5 på damatikeruddannelsen i Roskilde.

Fra jeg var 6 år til jeg var 16 spillede jeg fodbold, som nåede at blive rimelig seriøst. Men så blev det pludselig for seriøst, og jeg opdagede computer verdenen. Så droppede jeg fodbolden, begyndte at spille istedet.:crazy:

Da jeg endelig vågnede fra computeren ca. 1½ år senere, begyndte jeg på fodbolden igen, men lagde for hårdt ud og fik skade i begge sider af lysken, som jeg har haft problemer med lige siden.

I februar 2009 var jeg i militæret, hvor jeg for alvor genvandt lysten til motion, og ser min tid i militæret som den bedste i hele mit liv, på trods af at det kun var 4 måneder.

I december 2009 begyndte jeg på styrketræning og motivationen har været i top, og er det stadig :devil:

Jeg kører pt et 2-split som pt ser således ud:

dag 1: bryst, skulder, triceps, mave.

dag 2: ben, ryg, biceps.

Jeg kører alle øvelser 3x8.

dag 1: Barbell Bench Press, Dumbell Incline Bench Press, Military Press, Lateral Raises, Rope Pushdown, Cable Pushdown, Crunches, Kneeling Cable Crunches, Hip Raises.

dag 2: Squat, Leg Curls, Deadlift, Bent over Row, Chin-ups, Biceps Curl, Preachers Curl.

Jeg vil prøve at holde loggen opdateret for hver træning, motivationen er lidt større når den ligger online til fri skue :crazy:

**EDIT** Så glemte jeg self højde og vægt. pffft!

173 lav og 76kg. Vejede 72 da jeg startede med at træne i december.

Edited by Zee
Link to comment
Share on other sites

d. 19/2-2010

Min normale træningsmakker er i Spanien og arbejde indtil starten af Marts, så træningen foregår alene med mindre en anden kammerat tager med derind. Han havde dog ikk tid i dag.

Barbell Bench Press

8x47kg

8x52kg

8x52kg

Dumbell Incline Bench Press

8x18kg

8x18kg

8x20kg

Military Press

8x30kg

8x30kg

8x30kg

Lateral Raises

8x10kg

8x10kg

8x10kg

Rope Pushdown

8x17,5kg

8x20kg

8x20kg

Cable Pushdown

8x25kg

8x25kg

8x25kg

Crunches

30

Kneeling Cable Crunches

8x60kg

8x75kg

8x75kg

Hip-Raises

15

Generelt en ganske udemærket træning, dog kunne jeg mærke jeg ikk havde spist nok i løbet af dagen.

Link to comment
Share on other sites

22/22-2010

Efter en hel weekend hvor jeg har syndet. Lan med brødrene og 2 kammerater, manglende søvn, lidt slik og sodavand og mors lidt federe mad.

Motivationen var ikk så stor i dag, men havde besluttet mig for at skulle afsted. Min træningsmakker måtte blive hjemme pga. en øm skulder.

Squat

8x70kg

8x80kg

8x80kg

Leg Curls

8x55kg

8x60kg

8x60kg

Deadlift

8x70kg

8x80kg

8x85kg

chin-ups

8xBW

8xBW

8xBW

Der er ikk noget bælte til at påføre mere vægt i den fitness world jeg træner. Nogen idéer?

Biceps Curl

8x14kg

4x16kg + 4x14kg - kørt som et sæt.

4x14kg

Edited by Zee
Link to comment
Share on other sites

23/2-2010

Barbell Bench Press

8x47kg

8x57kg

6x62kg

Dumbell Incline Bench Press

8x18kg

8x20kg

6x20kg

Military Press

8x32,5kg

8x35kg

8x37,5kg

Lateral Raises

8x10kg

8x10kg

8x10kg

Rope Pushdown

8x22,5kg

8x22,5kg

8x22,5kg

Cable Pushdown

8x25kg

8x30kg

8x30kg

Crunches

20

Kneeling Cable Crunches (blev udført på et andet stativ, hvor vægtene i hvert fald ikk stemmer overens med det andet stativ

8x32kg

8x42,5kg

8x42,5kg

Hip-Raises

10

Link to comment
Share on other sites

Lav dit eget. Jeg købte 2½ meter snor hos Spejdersport til 24 kroner. Carabinhanen låner jeg fra et af tårnene, når jeg bruger "bæltet".

Skærer det ikk hofterne, eller kræver det så meget vægt at der vist ikk er chance for at jeg rammer det punkt foreløbig? :tongue:

Link to comment
Share on other sites

26/2-2010

Dårlig samvittighed efter 2 dage uden træning, så nu måtte jeg bare AFSTED!

Squat

8x80kg

8x80kg

8x90kg

Leg Curls

8x55kg

8x65kg

4x85kg

Deadlift

8x70kg

8x80kg

8x80kg

chin-ups

8xBW

8xBW

8xBW

Biceps Curl

8x14kg

4x14kg

4x14kg

Ganske god træning, synes jeg fik presset mig selv godt, og benene er godt nok ømme nu!

Link to comment
Share on other sites

Skærer det ikk hofterne, eller kræver det så meget vægt at der vist ikk er chance for at jeg rammer det punkt foreløbig? :tongue:

Jo, det skær lidt - men jeg synes ikke det er så slemt. Du kan smide noget isoleringshalløj-skumrør rundt om, men så forsvinder den feature, jeg synes er bedst: Det fylder ingenting!!

Det gælder selvfølgelig om at have en bred snod - alternativt kan du bruge noget nylonbånd (a la sikkerhedssele), og så sy nogle D-ringe i hver ende...

Link to comment
Share on other sites

Jo, det skær lidt - men jeg synes ikke det er så slemt. Du kan smide noget isoleringshalløj-skumrør rundt om, men så forsvinder den feature, jeg synes er bedst: Det fylder ingenting!!

Det gælder selvfølgelig om at have en bred snod - alternativt kan du bruge noget nylonbånd (a la sikkerhedssele), og så sy nogle D-ringe i hver ende...

Okay, det vil jeg da lige kigge på :wink: tak for det!

Link to comment
Share on other sites

27/2-2010

Barbell Bench Press

8x47kg

6x62kg

8x57kg

Dumbell Incline Bench Press

8x18kg

8x20kg

8x20kg

Military Press

8x32,5kg

7x32,5kg

8x32,5kg

Dumbbell Lying Triceps Extension

8x16kg

8x16kg

8x18kg

Cable Pushdown

8x30kg

8x30kg

Crunches

15

Hip Raises

10

Kneeling Cable Crunches

Kan jeg sq ikk huske.

Link to comment
Share on other sites

01/03-2010

Træningskammeraten bailede mig, dog uden at give besked, så det var i et lettere irriteret humør jeg hoppede i centeret. Dette afspejlede sig dog ikk i træningen, som gik stille og roligt.

Squat - Jeg besluttede at tage en smule vægt af og arbejde lidt på teknikken. Og prøve at køre dem Ass To Grass! Hvilket faktisk gik SKIDE godt!

8x70

8x70

8x70

Leg Curls

8x65

8x65

8x65

Kunne godt mærke squatten i benene :smile:

Chin-ups

8xBW

8xBW

4xBW

Deadlift

8x70

8x70

8x70

Biceps Curl

8x14

6x16

6x16

Til slut lidt træning af underarm.

Link to comment
Share on other sites

2/3-2010

Barbell Bench Press

8x57

8x57

5x62

Shoulder Press

8x20

8x22

6x22

Military Press

8x30

8x32,5

7x35

Dumbbell Lying Triceps Extension

8x16

8x22

8x22

Rope Pushdown

8x22,5

7x22,5

8x20

Kneeling Cable Crunches

8x40

8x42,5

8x45

Crunches

20

Hip raises

10

Afsluttede med lidt roning og løb.

Link to comment
Share on other sites

Kører du efter et bestemt system ?

Du kører f.eks mange øvelser og få sæt. Er der en bestemt grund til det ?

Dette er ikke kritik men bare ren og skær nysgerrighed :smile:

Jeg kører pt 3x8 i alle øvelser.

Jeg gør det for at opbygge en god grundform. Senere kører jeg nok squat og dødløft som 3x5 eller 5x5. Men det forhører jeg nok klogere hoveder om til den tid :wink:

Link to comment
Share on other sites

6/3-2010

Så kom min træningspartner hjem fra arbejde i Spanien! Længe ventet og bestemt savnet! Lækkert med en rigtig seriøs træningspartner igen!

Bench Press

8x47

8x57

6x62

4x62

Dumbell Incline Bench Press

8x20

8x22

8x22

Military Press

8x32,5

8x33,75

8x35

Lateral Raise

8x10

8x10

8x12

Rope Pushdown

8x20

8x22,5

8x22,5

Cable Pushdown

8x25

8x30

8x30

Crunches

25

Hip Raises

10

Kneeling Cable Crunches

8x40

8x42,5

8x45

Edited by Zee
Link to comment
Share on other sites

8/3-2010

Lysten var helt i bund og gad egentlig ikk! Men skulle heldigvis hente min træningskammerat, og kom afsted! Og så snart jeg trådte ind i centret, så kom lysten!

Derudover så spillede mit hold i aften. Hvilket gik godt med 2-1 over FCN, hvor Karim Zaza vist må have prisen for man of the match!

HIGHTLIGHTS FRA KAMPEN

1_zaza_HB.jpg

Squat - Jeg prøver at køre denne øvelse helt i bund, altså ASS TO GRASS! Det synes jeg selv går meget godt, selvom jeg har mærket en lille smerte i mit venstre knæ. Dette er dog ikk nok til at det betyder noget.

8x70

8x70

8x80

Leg Curls

8x60

8x65

8x65

Deadlift

8x66

8x90

4x100 - mit første 100kgs løft af nogen art.

Bent Over Row - denne øvelse synes jeg sq ikk rigtig jeg kan blive gode venner med, men det kommer vel med tiden.

8x50

8x55

8x57,5

Chin-ups

8xBW

8xBW

6xBW - plejer godt at kunne køre denne færdig, men synes armene var helt døde.

Mine chin-ups er dog også blevet bedre og hårdere, i den forstand at jeg kører dem helt ned og helt op.

Preacher Curl

8x15 + stang, aner ikk hva den vejer?

8x17,5 + stang

7x17,5

Biceps Curl

8x12

8x12

8x12

Rigtig god træning, som virkelig brændte mig helt ned. Godt udmattet og nåede lige hjem til fodbold kampen!

Spørgsmål: Er det meget normalt at jeg sveder mere og har højere hjerterytme på dagene hvor jeg træner ben, ryg og biceps (Primært ben og ryg) frem for når jeg træner bryst, skulder, triceps og mave?

Edited by Zee
Link to comment
Share on other sites

Spørgsmål: Er det meget normalt at jeg sveder mere og har højere hjerterytme på dagene hvor jeg træner ben, ryg og biceps (Primært ben og ryg) frem for når jeg træner bryst, skulder, triceps og mave?

Hvor meget højere hjerterytme?

Hvornår? Før, under, efter træning?

Ben- og rygøvelser bør kunne flytte mere vægt generelt end din BST-dag, hvilket betyder du laver mere arbejde og dermed bruger/presser din krop mere. Så det ville da ikke undrer mig hvis det kan udslag i lidt højere puls under RBB-dagen end BST-dagen. Men du vil skulle give pænt meget gas før jeg kunne forestille mig det havde nogen effekt efter træning - lidt afhængigt af hvor stor forskel du har målt.

Link to comment
Share on other sites

Hvor meget højere hjerterytme?

Hvornår? Før, under, efter træning?

Ben- og rygøvelser bør kunne flytte mere vægt generelt end din BST-dag, hvilket betyder du laver mere arbejde og dermed bruger/presser din krop mere. Så det ville da ikke undrer mig hvis det kan udslag i lidt højere puls under RBB-dagen end BST-dagen. Men du vil skulle give pænt meget gas før jeg kunne forestille mig det havde nogen effekt efter træning - lidt afhængigt af hvor stor forskel du har målt.

Det er meget højere, som om jeg virkelig har løbet som en sindssyg! Jeg ved ikk hvor høj, da jeg ikk har målt den. 2 gange har det faktisk føltes direkte ubehageligt, og det er heller ikk unormalt at jeg bliver svimmel efter dødløft og squat, er det normalt? Kan det være manglende væske der er årsagen? Jeg føler mig væsentlig mere tæsket på RBB-dagen.

Edited by Zee
Link to comment
Share on other sites

9/3-2010

Lidt småsløj, men kom heldigvis afsted alligevel, og havde det også bedre efter.

Bænkpres

8x57

8x59,5

4x62

Skrå bænk

8x20

7x22

8x20

Military press

8x35

7x40

5x37,5

Lateral Raise

8x10

8x10

8x12

Rope Pushdown

8x20

8x20

8x22,5

Cable pushdown

8x25

8x25

8x30

Lidt mave øvelser inden jeg smuttede.

Link to comment
Share on other sites

19/3-2010

ENDELIG RASK IGEN! OG ENDELIG OPPE OG TRÆNE IGEN! Men først vil jeg holde 2 linjers stilhed for det kedelige AaB nederlag imod FCM i søndags.

Et tamt og modløst AaB mandskab, som troppede op hos FCM. Håber virkelig at se noget mere gejst og fornuftigt spil imod HB Køge på Søndag, ellers er jeg ikk sikker på mit helbred kan holde til mere fodbold i år.

Nå, men til det virkelig vigtige! Træningen!

Det blev dog en kort træning, da centeret lukker kl. 21 om fredagen og vi først var derinde kl 20.30.

Bænkpres:

8x57

8x57

1x71 - max, so far.

1x67

Skrå bænk:

8x20

8x22

5x24

Flyers: - Disse gjorde lidt ondt i skuldrene, ved ikk om det er fordi kroppen ikk er vant til øvelsen.

8x10

4x16

Military press:

8x40

4x45

3x47,5

Endelig en øvelse, hvor jeg for real løftede tungere end min træningskammerat. Det varmede lidt, og skabte lidt konkurrence og gejst hos ham kunne jeg se. Det passede ham ikk rigtig :devil:

Kort men dejlig træning! Lækkert at være tilbage i centeret! :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share