Nice and clean power building


BLACKICE
 Share

Recommended Posts

BVK i dag

Kedelig affære.

Military

1 x 10 x 20

1 x 5 x 50

1 x 5 x 70

1 x 5 x 72,5

1 x 5 x 75

1 x 4 x 77,5

6 x 5 x 70 - Easy

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 3 x 110

1 x 3 x 120

1 x 3 x 130

1 x 3 x 135

1 x 3 x 140

1 x 3 x 142,5

1 x 3 x 135

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag....

Godt træt

One arm Push pres

H/V

32kg 5/5

37kg 5/5

42kg 5/2

47Kg 1/- Lavede 3 forsøg på venstre, men fik kun en af dem. Havde problemer med afsættet

37Kg -/5

47kg 3/-

37Kg -/5

Front Squat

8 x 20

8 x 50

5 x 80

3 x 100

3 x 102.5

3 x 105

3 x 107,5

3 x 102,5

Decline

20 x 20

15 x 60

10 x 100

5 x 120

5 x 130

5 x 135

2 x 5 x130

Tja

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Kunne du få One Arm Pushpress til at fungere, eller var det noget bras?

Jeg har kørt dem nogle gange før. Det fungerer ok. Der er easy gains at hente med lidt øvelse. Jeg har meget sværere ved at få legedrive med db end med bb, men det bunder primært i problemet med at få en ordentlig tryk flade.

De river godt i coren, og det er cool. Jeg snød dog lidt, og tog dem op fra plint for ikke at genere armen mere end højest nødvendigt

Edit: Har lige rettet serien. Kan se jeg havde skrevet den forkert ind

Edited by BLACKICE
Link to comment
Share on other sites

Kan du få et dobbeltdip til at køre, er der mange easy gains :)

Trykfladen bliver også en del bedre ved en fatbar DB.

De store Eleiko db's er relativt tykke, omend ikke fatbar 50mm.

Jeg fatter ikke hvordan man dobbelt dipper. Vids please

Link to comment
Share on other sites

Igår luftede jeg Olau

Jeg har en ordentlig basse liggende foran huset, som jeg i flere omgange har budt op til dans. Igår tænkte jeg, nu skal det være. Igen måtte jeg dog se mig slået. Jeg fik den 10cm fra jorden, og måtte opgive yderligere tiltale. Det endte med at blive plyometrisk træning.

Jeg hidser mig snart seriøst op på den (og ik bare semi seriøst). Jeg ville veje den, men selv det måtte jeg opgive. Jeg håber katme den er tung, og at det ikke bare er mig der er bygget af mormor arme

Anyway, jeg sluttede af med en Dans med Olau

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Træningen startede top fessent fordi klubben var tom. Men så kom Frank Jørgensen og joinede mig, og så blev det som altid underholdende

Dødløft

1 x 5 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 140

1 x 5 x 180

1 x 5 x 217,5 - PR

1 x 5 x 200

1 x 5 x 200

1 x 5 x 180

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 12 x 50

1 x 8 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 127,5

2 x 5 x 120

Lidt curls for at rehabbe armen, og så hjem

Link to comment
Share on other sites

Psykopatdødsensløft...

Den gamle dødløftminister Frank Jørgensen må også give lidt inspiration.

Absolut. Han er pt i stykker (skal have et nyt knæ) , så der bliver kun disko trænet. Men der er mange gode tips at få

Han er i øvrigt ikke specielt negativt stemt over for min løfte stil

Link to comment
Share on other sites

Absolut. Han er pt i stykker (skal have et nyt knæ) , så der bliver kun disko trænet. Men der er mange gode tips at få

Han er i øvrigt ikke specielt negativt stemt over for min løfte stil

Det er som regel også folk der er slappere end én selv der 'hater' :bigsmile:

Frank Jørgensen er stærk...Også i betragtning at han er et gammel krudthoved.

Men måske har han brugt sin ben får meget når han dødløftede siden han skal ha' nyt knæ :hehe:

Link to comment
Share on other sites

Min svorger skulle komme igår, og det blev sent, så BVK blev ligeledes sent.

BVK igår , late night

Squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 80

1 x 5 x 110

1 x 5 x 120

1 x 5 x 125

1 x 5 x 130

1 x 5 x 132,5

1 x 5 x 125

Ved siden af det lavede jeg push pres, og lidt military for reps.......

Samlet set var jeg pænt kvæstet i lænden efter Dødløft så jeg fokuserede på at komme igennem mit squat

Link to comment
Share on other sites

BVK i dag

Bænkpres med pause

1 x 20 x 20

1 x 12 x 50

1 x 8 x 90

1 x 3 x 110

1 x 3 x 127,5

1 x 3 x 140

3 x 3 x 135

2 x 3 x 130

One arm db push pres

Højre/Venstre

2 x 47 / 5 x 37

4 x 40 / 5 x 37

5 x 40 / 5 x 37

Farmer walk

3 x 20 meter x 104kg (2 x 52)

EZ Curls

4 x 10 x 33,5

Så småt i gang med curls igen nu

Link to comment
Share on other sites

Easy gym igår

BP. M Pause

1 x 15 x 60

10 x 3 x 112,5

Easy gym i morges kl 06:00

Front squat

1 x 8 x 20

1 x 8 x 50

1 x 5 x 90

1 x 5 x 95

1 x 5 x 100

1 x 5 x 95

1 x 5 x 90

Taget i betragtning hvor utrolig lidt jeg bryder mig om at stå tidligt op, så er dette lidt af en sejer :shades:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share