You can only succeed, if you try.


Søren Michael
 Share

Recommended Posts

Jeg har været i tvivl om dette men det værste der kan ske at den dør ud hurtigt og det bedste at jeg lærer noget (hvor egoistisk)

Jeg er 49 år og har af helbredsmæssige årsager kun trænet fast, seriøst og regelmæssigt de sidste 2 år i denne omgang. Det betyder en del for mig at kunne bruge mig selv, presse kroppen og mærke at den fungerer og gør hvad jeg vil. Det er ikke spor sjovt at skulle holde pause undervejs på en trappe til første sal.

Træningsmæssigt har jeg de sidste par år prøvet flere rutiner over det samme tema som hovedsageligt har været kropsvægtsøvelser evt. + ekstra belastning samt enkelte øvelser med håndvægte. Øvelserne skal kunne udføres hjemme så det store udstyrsstykke kan der ikke være tale om. Målet er bedre beherskelse af egen krop og delmålene for det næste år er one arm pushups, at kunne stå på hænder og forhåbentligt beherske pistolen (groft set squat på et ben)

Pt er jeg faldet lidt til ro med fire styrke pas om ugen plus 2-3 løbedage. Her om sommeren har det så været krydret med cykling til/fra arbejde splittet af en togtur, alt i alt 22 km om dagen.

Dagens træning var ikke planlagt til i dag men i går men den tog så pladsen fra en løbetur

En arms selvassisteret armstrækkere

5+8+8+5+5

Mavebøjere med ben i 90grader

KV+17,5kg

4X16

Benløft med hofteløft

4X11

Dips

4X10

Skrå mavebøjninger

KV+17,5kg

4X16 til hver side.

Skuldre

Her gik det så galt. Ville have indført en pike push up men den ene variant var for nem og den anden for hård så jeg hev fat i håndvægtene men kunne kun lave

4+5+6+5+5. Svagt, selv for mig.

Ploven og abb wheeel

4X9 med hver

Jeg har fået alt for mange maveøvelser på som der skal ryddes op i til fordel for lidt færre noget hårdere. Jeg ville gerne lave nogen i chinup baren men jeg har for lidt højde til at de virker ordentligt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg nåede da også at træne i aftes da ungerne var puttet.

Pull ups bred fatning.

5+6+6+6+6

Et bens squat (pistol progression)

4*9

Hip raises et bens

Kv + 34kg

4*12

Chin ups

Kv 4*9

Back extension

Kv + 6kg

4*16

Legraises

Kv

4*24

Row/let me ups med henholdsvis smal og bred fatning

3*10 hver

Et bens calfraises

Kv + 23kg

4*10

Link to comment
Share on other sites

Pokkers jeg tror jeg har ødelagt min ene skulder :4whip: Det kan være den står på noget mindre/lettere træning på lørdag :crybaby: Men nu må jeg se hvad den siger til ChinPull passet på torsdag.

Det var måske også for kåd en ide at gå direkte fra ordinære push ups til one arm omend selfassisted uden en intermediær øvelse.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag den18/9

Hmm lad os se, hvad fik jeg lavet i går?

Pull ups med bred fatning

5+6+7+7+7

Pistol, støttet ( jeg synes det går småt fremad :-) )

4x9

Et bens Hip thrusts fod på bubbles hval

Kv + 36kg (fik vejet bold og db)

4x15

Chin ups

5x9

Rygstrækkere på bold

Kv + 6kg

4x17

Leg elevations på bold

4x24

Let me ups og row

3x10 af hver

One leg calf raises

Kv+ 36kg

4x10

Link to comment
Share on other sites

Hmm for god ordens skyld kunne det være jeg skulle delagtige gøre de(hmm den) interesserede ihvad jeg har/bruger af redskaber til hjemmetræning. Uha lyder prof hvad bliver det næste? en bog? :laugh:

Oppefra

Chin up bar: som navnet siger bruger jeg den til chins og pulls men også inverted rows/let me ups.

Har forsøgt mig med lidt mavetræning men den hænger for lavt i døren til rigtigt at fungere.

Et par sammenklappelige bordbukke og et par stumper gulvbrædder på ca 1m:

Bruges sammen til Dips og gulvbrædderne bruges også til Calfraises

En 65cm swiss ball

Mave og rygøvelser samt Inverted rows/let me ups

Et liggeunderlag og håndklæder:

Til maveøvelser, Push ups mm.

En Bubbles hval :w00t:

jeps den er glimrende til single leg hip thrust :rolleyes: og som støtte ved Selfassisted one arm pushups

Ellers

Sandfyldt basketball (ca 11kg)

Hipthrusts

25kg DB

Hiphrusts og calfraises

2 X17,5 DB

1 stk til maveøvelser

2X6kg sandsæks KB

rygøvelser

skråbænk til maveøvelser

Bruger jeg ikke for tiden

Mvh

Edited by Søren Michael
Link to comment
Share on other sites

Arbejde på matriklen. Det var tiltrængt. Læssede, lossede og frodelte bl.a 1.5t granit.

Var spændt på om det gik ud over træningen. Mave og skuldre kunne i hvert fald mærke det. Træningen gik heldigvis godt selvom jeg skånede mig selv for de der enarms pushups

Std pushups

4x17

Abbchrunches ben i 90

Kv +17.5kg

4x18

Leg and hip elevations

4x10

Dips

4x10

Skrå mavebøjninger

Kv+17.5kg

4x15

Vindshieldwipers

4x30

Pike pushups

4x8

Abbwheel

4x9

Ploven

4x9

Mvh

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag 23/9

En stille og rolig 8,5 km løbetur

Aftentræning

Pullups bred fatning

(6+2n) + (6+3n) + (7+3n) + (6+3n)

Et bens squat (min vej mod pistolen)

4x9

Et bens hip thrusts

Kv+36kg

4x12

Chin ups

10+10+9+9

Back extensions

Kv+6kg

4x16

Legraises

4x24

Hmm der skal ske noget her

Let me ups/rows

3x12 af hver

Et bens Calf raises

Kv +25kg

4x10

Puuh

Link to comment
Share on other sites

Nu troede i lige jeg havde givet op, hva?

Lørdags træningen startede godt men det gik hurtigt ned ad bakke.

Std push ups

17+18+18

One arm selfasisted push ups

5+6

Abb crunches

Kv+17,5kg

3x18 + 2x20

Leg & hipraises

2x10 + 3x11

Og så gik det galt

Dips

Kv

10+9+10

For dårligt. Alt for dårligt

Skrå mavebøjninger

Kv+17,5

3x15

Pike push ups

Kv

7+8+8

Absolut ringe. Hvor blev kræfterne af?

Abb wheel

3x9

Hvad gik galt???

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share