iLog


Krumborg
 Share

Recommended Posts

  • Replies 117
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Fik fyret en halv time af mandag i Glostrup efter job men ikke værd at skrive om, lidt bb og stræk.

Dagens træning, fdk

Onsdag d. 12/11

Sumoen kørter rigtig godt. Har gjort mig lidt overvejelser og regner med at kørte that one, samt rackpulls, snatchgrip og SL ved siden af fremover. Instruktøren dernede var fuld af imponade hvilket blev kvitteret med lidt coaching i frontsquat :cool: Derudover meget høj forekomst af ILS i fdk i dag. Næste træning fredag ved middagstid somewhere.

Warmups

Prerehab

Skal træne mine superhelte, var ikke forbilledligt.

Bænkpres

5x5 @ 85 kg

14 @ 70 kg

Tung men nem. Tung trippel næste gang.

Frontsquat

2x5 @ 65 kg

3x5 @ 75 kg

Siddende db skulderpres

15 @ 15 kg

3x6 @ 24 kg

Sumo DL

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 100 kg

3x5 @ 115 kg

Standing one arm cable rows

4x7 @ 27 kg

EZ preacher curls

8 @ 20 kg + stang

3x12 @ 15 kg + stang

Supersettet med

Unilateral bw donkeys

4 sæt @ fail

Godt med stræk til achillerne og quads..

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 15/11

IK99

Dejlig at få huden revet af fingrene igen :wub: Godt fremmøde med fede-erik, Tun, Esse, Ægget, Måtten og postbudet. Savnede dog Nissen. Har meldt mig ind. Skifter også fdk ud med fitworld til januar.

Bænkpres

2x8 @ 60 kg

2x5 @ 80 kg

3 @ 90 kg

3 @ 95 kg

1½ @ 100 kg sux

3x6 @ 80 kg

12 @ 70 kg

Rackpulls

5 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5x3 @ 140 kg

Føltes fint men dagen efter sprang min gamle errector-skade op

T-bar rows

12 @ 40 kg

12 @ 60 kg

4x8 @ 70 kg

Db alt. curl

3x8 @ 20 kg

Supersettet med

Unilaterals calfraises

4 x 12-15 @ 20 kg

Incline flyers

3x8 @ 22 kg

Lidt leg med frivend med Måtten efterfølgende..

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 21/11

DSR

Chins OH

5x8-12

Bulgarian split squat

8 @ 10 kg

8 @ 16 kg

2x6 @ 22 kg

Nåede ikke mere, blevet hevet med ovenpå til fisk og bønner.

FDK later that night

Havde 40 min, så hurtig supersæt uden opvarmning.

En masse gulvøvelser

Incline db press

3x5 @ 38 kg

Unilateral benpres

3x8 @ 90 kg

Sumo DL

3x6 @ 90 kg

Dips

2x25 @ bw

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 20/11

FDK Nørrebro

Hurtig træning da min skrædder skubbede vores aftale :sneaky2:

Han spottede desuden at mit ene ben var 2,5 cm længere end det andet, fys eller læge har ikke bemærket det tidligere. Giver god mening med mine skader, så må lige en tur forbi husfyssen på jobbet.

Træning igen senere i dag i DSR.

En masse gulvøvelser til mave, lænd og glutes. Jeg skal bliver bedre til dem her.

Bænkpres

12 @ 75 kg

2x5 @ 50 kg

3x4 @ 90 kg

Paradise-Nick lavede lockouts i racket ved siden af. Fedt han er begyndt at træne mere SL-orienteret.

DB skulderpres

3x8 @ 22 kg

Oh squat

En masse tripler @ 20 kg

Unilateral bw calfraises

5xfailure

Stræk af calfs, pecs, front delt

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share