The Munke Mose Muscle Machine


ptpoul
 Share

Recommended Posts

Dagens BB

Chins:

3 sæt clusters.

Enkelt nok, nap en 5RM, bank derefter max reps ud efter 7-10sek pause til man når 10 reps.

Lokrantz lats

40x15

45x12

45x12http://www.motion-online.dk/fora/style_images/ip.boardpr/folder_editor_images/rte-underlined.png

50x10

Close grip pulldown

60x10

60x10

65x8

70x8

Haney shrugs

50x12

50x12

60x10

60x10

Lat shrugdowns

50x10

50x10

50x10

Machine row + kelso shrugs (3 forskellige greb)

70x8 + 10

70x7 + 10

55x12 +12

Stræææækkkk amokkk

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 307
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Dagens BB i SATS.

Jeg havde en kunde, så jeg kunne lige så godt køre lidt BB af direkte derefter

Stående DB curl

18x12

20x10

20x10

20x8

20x8

18x8

Tough shit... GÅrsdagens rygtræning sad hårdt i køllerne.

Calf raise i legpress

100x10

100x10

100x10

100x10

Seated Calf raise

40x12

40x12

40x12

40x12

=supersæt=

Standing calf raise

60x6

60x6

60x6

60x6

Episk svag her...

Incline curls:

12x12

14x12

14x10

14x10

14x8

12x8

Tough omgang pga lidt træthed fra dagen før og noget manglende søvn. Sikke noget. Nu skal jeg spise 700gram kartofler med røreæg til. Mam

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

For MOL'ere som undrer om Poul holder BB-stilen, kan jeg afsløre at det er tilfældet. Har været en tur til Spanien for at arbejde på sin farve og bygge muskler i gym som El Horno i Madrids skumle kvarter. Her ses han sluge en PWO shake:

post-10656-1247945138_thumb.jpg

Lige før rejsen var han jo til sit eget bryllup også, hvor han fyldte sin suit godt ud med sine nye, runde BB-skuldre:

post-10656-1247944945_thumb.jpg

Og til sidst kan jeg afsløre at han endelig nået sit mål - han er blevet the Hof. Startede i dag sit nye arbejde som bademester.

sitv_latino%20sports_david%20hasselhoff522.jpg

Edited by linis
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share