[Christiiiian]

Ganske simpelt.

Hvilke øvelser ville i mene, man skal bruge for at få noget mere bredde?

[AndersL]

Side bends

[Wopper]

Der er så mange.

Pull-ups (overhånd) og barbell rows til laterals. Og kombinationer af dem.

Og laterals el. lign. til dine skuldre.

[TLunau]

Wopper, på 16. June 2010 - 16:53 PM, sagde:

Der er så mange.

Pull-ups (overhånd) og barbell rows til laterals. Og kombinationer af dem.

Og laterals el. lign. til dine skuldre.

Hvorfor nævner du ikke den vigtigste øvelse, er det fordi AndersL allerede har gjort det

[Sun Lotion]

Jeg synes at pullover er den bedste øvelse til vingerne, men vi er jo alle så forskellige.

[turb]

Hvis "bredde" skal forstår som deltoids(skuldre) og/eller Latisimus dorsi (vingerne), så er side bends meget langt fra at være en optimal øvelse.
Side bends aktiverer primært muskelgruppen obliques, som er de skrå mavemuskler. Selv de i de sekundære medhjælpende muskelgrupper indgår ikke hverken lats el. deltoids.

[Wopper]

TLunau, på 16. juni 2010 - 17:51, sagde:

Hvorfor nævner du ikke den vigtigste øvelse, er det fordi AndersL allerede har gjort det

Hvilken øvelse?

[tjr]

Wopper, på 16. June 2010 - 20:34 PM, sagde:

Hvilken øvelse?

Side Bends, så man kan blive bredere.

[Christiiiian]

Lyder fornuftigt med den side bend-øvelse. :)

[Wopper]

tjr, på 16. juni 2010 - 23:27, sagde:

Side Bends, så man kan blive bredere.

Hvorfor skal jeg nævne den, når den er blevet nævnt?

[AndersL]

Wopper, på 17. juni 2010 - 18:28, sagde:

Hvorfor skal jeg nævne den, når den er blevet nævnt?

For at bekræfte min awesomeness

[ibroken]

Personligt synes jeg at lateral raises og pull-ups er de bedste øvelser til bredde. Ved ikke om dødløft tæller, men den er også rigtig god.

Selv er jeg mere ude efter den såkaldte V-form, altså brede vinger/skuldre. Obliques ser bare blæret ud ved siden af ens 6/8-pack

smag og behag.

[MagnumIs]

Wopper, på 16. juni 2010 - 15:53, sagde:

Der er så mange.

Pull-ups (overhånd) og barbell rows til laterals. Og kombinationer af dem.

Og laterals el. lign. til dine skuldre.

Engelsk og halv-latin i een sætning, hvor har du lært den slags?

[Karemi4]

Det kommer som sagt an på, hvad du mener med bredde. Selv ville jeg aldrig ses lave side bends ;) Men flerledsøvelser, hvor du skal stabilisere din "core" rammer også dine obliques. Især dødløft er godt til dette.

Men da jeg går ud fra at du er ude efter V formen ser det lidt anderledes ud. Den opnås ved at have store delts, lats, traps og brystmuskler. Delts (skuldermusklerne) og traps rammer du godt med Military Press. Bryst er selvfølgelig bænkpres. Lats er de fleste øvelser, hvor du skal trække, dvs. pullups, chinups og rows.

Selvom du måske er ude efter denne form, må du ikke glemme at træne resten af kroppen. Især benene glemmer rigtigt mange fordi det ikke lige er glamour-musklerne. Men de er vigtige for at din krop fremstår rigtigt proportioneret. Store quads kan desuden få dine hofter til at virke smallere, og derved hjælpe lidt på V formen.

Valget af øvelser er sådan set ikke så vigtigt, så længe du bruger et fornuftigt træningsprogram, og hvis du vil have isolationsøvelser med, skal du lave dem efter dine flerledsøvelser.

[Karemi4]

Double post :)

Dette indlæg er blevet redigeret af Karemi4: 29. juli 2010 - 10:19