Tind´s Log


Tind
 Share

Recommended Posts

Sheiko Week 1 day 1

Så er jeg på vognen igen ... denne gang med kalorieunderskud! :cooldance: ... har ingen anelse om det er et dødfødt projekt eller ej ... men det må tiden vise :wink:

Squatten er helt klart min svaghed i programmet ..... benene er bar ikke vant til volumen i squatten og begyndte at sejle under mig allerede efter den første omgang squat.

Jeg var faktisk mere eller mindre gået død, men pga en del Mol´er i kælderen og ikke mindste Luciferase´s glimrende intaitiv ved stereoanlægget kom jeg igennem :smile:

Bænk

5rx1s med 52,5kg

4rx2s med 62,5kg

3rx2s med 72,5kg

3rx6s med 85 kg

Squat

5rx1s med 65kg

4rx1s med 77,5kg

3rx2s med 90kg

3rx5s med 105kg (crazy .... men mit knæ har ikke brokket sig synderligt endnu)

Bænk

5rx1s med 52,5kg

5rx1s med 62,5kg

5rx5s med 72,5kg

Flat Dumbell Flies

10rx5s med 17,5kg

Squat

5rx1s med 72,5kg

4rx1s med 85kg

3rx5s med 97,5kg

Good Mornings

5rx5s med 60kg

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 1.1k
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Luciferase´s glimrende intaitiv ved stereoanlægget

Ja det var dejligt med noget hårdt musik. Det er svært at presse sig selv til shubidua eller hvad fanden det var for noget bræk, de spillede, da vi begyndte træningen. Jeg turde ikke sætte mit dødsmetal på, da det før har skabt en del problemer hos de kære cardio folk :innocent:

Edited by -Anders-
Link to comment
Share on other sites

Hej Tind

Hyggelig træning i mandags :smile:

Jeg er sgu lidt spændt på at se hvorledes boris behandler folk i kalorieunderskud, for det er også den vej jeg selv regner med at køre. Holder du meget styr på kalorieindtaget eller er det bare sådan lidt per gefühl?

Link to comment
Share on other sites

Sheiko Week 1 day 2

-Masser af mennesker i barbell området og ret tomt i disko enden :blink: den var ny

Næste gang må du lige tage tetén -Anders- ... hård metal er sgu en mangelvare i kælderen :4thumbup:

Anto ... som vi snakkede om, plejer jeg gradvis at moderer mit kalorieindtag og så ellers putte fokus på, at opjustere cardio´en til det passer.

Dødløft

4rx1s med 95kg

4rx2s med 115kg

3rx2s med 132,5kg

3rx5s med 152,5kg

Bænk

5rx1s med 52,5kg

5rx1s med 62,5kg

4rx2s med 72,5kg

3rx2s med 80kg

2rx2s med 85k

1rx2s med 90kg

2rx2s med 85kg

3rx2s med 80kg

4rx1s med 72,5kg

6rx1s med 67,5kg

8rx1s med 62,5kg

10rx1s med 57,5kg

12rx1s med 52,5kg (fuldstændig brændt af og havde endda DOMS i forvejen og ANTO´s kommentar om jeg fik mere ud af at tage en pause i bunden, gjorde blot ondt værre)

Flat dumbell flies

10rx5s med 12,5kg

Dødløft fra 2 gummiskiver

5rx1s med 115kg

4rx2s med 132,5kg

3rx3s med 152,5kg

2rx4s med 170kg

Lunges

5rx5s med 60kg til hvert ben

Abs

10rx3s med BW

Link to comment
Share on other sites

Sheiko week 1 day 3

Masser af MOL folk i kælderen (CK, Lawman, Anders K, Storpipfugl, Anto og en enkelt mere som jeg ikke har navnet på, men som træner russisk :4thumbup:) ... fedt :cooldance:

Jeg blev dog snydt lige fra starten af ... som sædvanlig det the voice der rungede i kælderen, som enlig MOL repræsentant skyndte jeg mig op og skiftede til en CD men påskriften "3 doors down, guns´n roses, metallica.... og div andre". Desværre var det alle de stille numre som pågældende bands havde lavet, samlet på en CD :confused:

... så mens jeg squattede kunne se anerkendende nik fra cardio-folket i spejlet :4slap:

Squat

5rx1s med 65kg

4rx2s med 77,5kg

3rx2s med 90kg

3rx5s med 105kg

Bænk

5rx1s med 52,5kg

4rx2s med 62,5kg

3rx2s med 72,5kg

2rx6s med 85kg

Dips

6rx1s med BW+15kg (alt for nem)

6rx4s med BW+25kg (presset)

Squat

5rx1s med 65kg

5rx2s med 77,5kg

4rx4s me 90kg

Fransk Pres

10rx1s med 32,5kg

10rx4s med 37,5kg (presset!)

Goodmornings

5rx5s med 80kg (skulle egentlig kører dem siddende efter programmet, men jeg har aldrig fundet mig tilpas med siddende goodmornings)

Status: Det var så den første uge i kalc-underskud og det er gået forrygende. Jeg har ved alle 3 træninger vejet mig før jeg gik i bad med følgende resultat

Mandag 87,5kg (det var så her jeg toppede i mit ædegilde)

Onsdag 87kg

Fredag 86kg

Jeg drikker 1,5l vand, ved hver træning, da jeg sveder jævnt meget under Sheiko, så det skal også lige tages med i beregningen. Sixpacken er ved at komme til syne (svagt) :4trumpet: .

Der er ingen tvivl om jeg er i kalc-underskud (måske også for meget, men det retter jeg til), men det mærkelig er jeg ikke føler mig træt og uoplagt, som jeg gjorde sidst jeg var i kalc-underskud .. jeg har en svag mistanke om at min træningsvolume har nået et stadie, hvor min hjerne er begyndt at frigøre endofiner ved synet af tunge vægte :wootdance:

Næste uge begynder jeg at putte noget cardio ind i fridagene, så jeg kan få kondien med igen ... jeg havde en habil cooper engang, men er ret sikker på den røget forlængst :wink:

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Tjaaa ... jeg skal lige vænne mig til at holde så meget fri, så jeg havde lige en afvænningspas :laugh:

Frivend

5rx1s med 50kg

3rx2s med 90kg

1rx1s med 100kg (PR)

Chin ups (ladder)

1,2,3,4,5,4,3,2,1

concentrated dumbell curls

10rx3s med 15kg

Hammer curls

10rx3s med 32,5kg

Reverse grib cable curls

10rx3s med 40kg

Link to comment
Share on other sites

Sheiko week 2 day 1

Squat

5rx1s med 65kg

4rx2s med 77,5kg

3rx2s med 90kg

2rx2s med 105kg

1rx3s med 117,5kg

Bænk m. pause

5rx1s med 55kg

4rx1s med 65kg

3rx2s med 75kg

2rx6s med 85kg

Flat dumbell Flies

10rx5s med 15kg

Dips

6rx1s med 15kg

6rx2s med 20kg

5rx1s med 20kg

6rx1s med 15kg

Squat

5rx1s med 65kg

4rx1s med 77,5kg

3rx2s med 90kg

2rx4s med 105kg

Goodmornings

5rx5s med 80kg

Bleh benene sejlede og jeg frygter lænd DOMS før DL dag på onsdag :blink:

Link to comment
Share on other sites

Og alt bliver kørt med fuldstændig forskellige vægte på hver side af stangen; det eneste de (forhåbentlig) har til fælles er vægten...

Forstå det nu: det er ikke vægten, men det visuelle indtryk, det kommer an på!

Appearance :cooldance: Tind, appearance!

Min autisme på det punkt plager mig...

:laugh:

Link to comment
Share on other sites

Og alt bliver kørt med fuldstændig forskellige vægte på hver side af stangen; det eneste de (forhåbentlig) har til fælles er vægten...

Forstå det nu: det er ikke vægten, men det visuelle indtryk, det kommer an på!

Appearance :cooldance: Tind, appearance!

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, men hvis man nu foreksempel, gerne vil igennem et Sheiko pas på 1½-2 timer og ikke gider at bruge 3 timer for at få de samme gummiskiver på begge sider .. så bliver man nød til at prioritere et eller andet sted :poking:

Der må jeg give Clark ret...jeg går også i selvsving hvis jeg ser personer med en blå 20 kg skive på den ene side af stangen og en metalfarvet 10 kg skive, en hvid 5 kg skive, en blå 2,5 kg skive og en gul 2,5 kg skive på den anden side...

<{POST_SNAPBACK}>

Sejt!, det skal prøves :cooldance:

Link to comment
Share on other sites

Ja, men hvis man nu foreksempel, gerne vil igennem et Sheiko pas på 1½-2 timer og ikke gider at bruge 3 timer for at få de samme gummiskiver på begge sider .. så bliver man nød til at prioritere et eller andet sted 

Jeg erindrer at dig og din makker brugte 20 minutter på at stå og kæbe den imens andre kørte i squat-enden...den tid kunne have været brugt til nøjsomt at gå rundt og udse og høste sig de pæneste og bedste og matchende skiver...husk det...time is money...and appearance... :4smartass: :4thumbup: :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Jeg erindrer at dig og din makker brugte 20 minutter på at stå og kæbe den imens andre kørte i squat-enden...den tid kunne have været brugt til nøjsomt at gå rundt og udse og høste sig de pæneste og bedste og matchende skiver...husk det...time is money...and appearance... :4smartass:  :4thumbup:  :laugh:

<{POST_SNAPBACK}>

crap ... busted :baaa:

Link to comment
Share on other sites

Sheiko Week 2 day 2

Tja ... skulle egentlig kun op og toppe 2rx2s med 85kg i bænken, men det gik helt galt :cooldance:

Dødløft til knæ

4rx1s med 95kg

4rx2s med 115kg

3rx2s med 132,5kg

3rx4s med 142,5kg

Bænk

5rx1s med 60kg (sat til 52,5kg i programmet)

5rx1s med 65kg (sat til 62,5kg i programmet)

4rx2s med 75kg (sat til 72,5kg i programmet)

3rx2s med 85kg (sat til 80kg i programmet)

2rx1s med 95kg (sat til 85kg i programmet, men alt for meget overskud)

2rx1s med 100kg (sat til 85kg i programmet, med overskud)

3rx2s med 90kg (sat til 80kg i programmet)

5rx2s med 85kg (sat til 72,5kg i programmet)

7rx1s med 75kg (sat til 62,5kg i programmet)

9rx1s med 65kg (sat til 52,5kg i programmet) :4thumbup:

Dødløft

4rx1s med 95kg

4rx1s med 115kg

3rx2s med 132,5kg

3rx5s med 152,5kg

Pull ups baghåndsgreb... ladder

1,2,3,4,5,4,3,2,1

Link to comment
Share on other sites

Sheiko week 2 day 3

Puha ... bænken fik herretæsk endnu engang, virkelig lækkert med klar styrke fremgang under kalc underskud.

Bænk

5rx1s med 60kg (sat til 52,5kg i programmet)

4rx2s med 65kg (sat til 62,5kg i programmet)

3rx2s med 85kg (sat til 72,5kg i programmet)

2rx1s med 95kg

3rx2s med 100kg (PR)

2rx2s med 100kg (sat til 5rx2s med 85kg i programmet)

Squat

5rx1s med 65kg

5rx2s med 80kg

5rx5s med 90kg

Bænk

4rx1s med 60kg

3rx1s med 80kg

2rx5s med 95kg

Benpres

6rx5s med 200kg

Chin ups bred overhåndsgreb

6rx5s med BW

Vægten ligger lige omkring 85,5kg-86kg ..... men har heller ikke tilført cardio endnu ... regner med at holde mig på det kalc jeg har kørt med indtil videre og så tilføre cardio.

Edited by Tind
Link to comment
Share on other sites

Nice mester! Ser rigtig godt ud! :4thumbup: Utroligt så meget du kører over det der er fastsat i bænk i programmet! Og så ovenikøbet på kalc underskud.. :w00t:

Godt at se at dit kalc underskud ikke har ramt styrken og du har godt med overskud..! :pumpin:

Mvh

FMJ

Edited by FMJ
Link to comment
Share on other sites

Sheiko Week 3 day 1

Puha sen aften træning i en næsten tom kælder, flyttede for både kæresten og hendes søster igår fra kl tre til elleve =P (hvem fanden flytter til en femte sal med verdens mindste opgang og ingen elevator :blink: )

Squat

5rx1s med 65kg

4rx2s med 77,5kg

3rx2s med 90kg

3rx3s med 105kg (var lidt tidspresset her og trapperne fra igår sad stadigvæk i benene)

Bænk

5rx1s med 60kg

4rx1s med 70kg

3rx2s med 90kg

3rx2s med 95kg

3rx1s med 90kg

3rx1s med 95kg

3rx1s med 90kg (virkede meget tungt, måske pga af træthed i kroppen fra igår, så skiftede lidt frem og tilbage for at undgå et failure sæt)

Squat

6rx1s med 65kg

6rx1s me 77,5kg (nåede ikke mere igen tidspresset)

Bænk

5rx1s med 60kg

5rx2s med 70kg

4rx4s med 80kg

Var godt træt idag og gik over lukke tid med 10 min ... gik sådan set bare og ventede på at blive smidt ud, men der kom ingen.

Link to comment
Share on other sites

Imponerende at du har så meget styrke, når du cutter.

Men du kommer man vel til at overreache for tidligt, hvis du kører højere vægte end programmet foreskriver?

OK, nu er du jo nok så deloadet, at du kan køre hvad som helst men alligevel... :wink:

(siger ham, som endnu ikke magter deloadingens udfordringer..)

Link to comment
Share on other sites

Sheiko week 3 day 2

Chris => tjaaaa, der kan ikke være så mange der hedder Tind, men ikke umiddelbart. Min "Tind" afstamningsgren er fra KBH

Clark K => Tjooo det går jeg også og overvejer, men der kommer ikke rigtig en styrkenedgang? jeg lavede forresten samme nummer i bænken, sidste gang jeg var Sheiko

Jeg havde mega travlt da jeg skulle til sexmesse med kæresten :blush:, så det blev bare til en omgang cardio sheiko :4thumbup: men ikke fuldt program :dry:

Dødløft

4rx1s med 95kg DOHG (ret smadret da jeg dagen forinden lige havde fået fået mine CoC hjem :laugh: )

4rx1s med 115kg

3rx2s med 135kg

3rx3s med 152,5kg

2rx3s med 162,5kg

Bænk

6rx1s med 50kg

5rx1s med 60kg

4rx2s med 70kg

3rx2s med 85kg

2rx1s med 90kg

2rx1s med 100kg

1rx1s med 102,5kg

1rx1s med 107,5kg (PR)

2rx1s med 95kg

2rx1s med 90kg

3rx2s med 85kg

5rx1s med 80kg

7rx 1s med 70kg

9rx1s med 65kg

11rx1s med 60kg

13rx1s med 50kg

Mega brændt af .... overstående pas blev overstået på omkring 35-40min

Styrken stiger og vægten siger efterhånden 83kg og spejlet vidner også om vægttab ... så det går sq over alt forventning.

Edited by Tind
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share