Jullemayn's Log


jullemayn
 Share

Recommended Posts

Så Fik jeg taget springet til at oprette min egen log og ikke kun læse med på sidelinjen i jer andres. Planen med loggen skulle gerne være at give migselv et overblik i min træning.

Hvem er Jullemayn.

Jeg er 27 fra ulfborg der ligger i nabolaget omkring sidste hus før Englang. Jeg har trænet i halvandet år, hvor det sidste års tid har været mere fokuseret.

Igennem den tid har træningen gået fra at være et nødvendigt onde til at være en del mere seriøst.

Mål.

Målet med træningen var i starten for at styrke en skulder der var gået i stykker. Sidenhen er vægttab kommet på listen over mål, foreløbigt resultat -13kg. Derudover er målet at øge styrken og forbedre konditionen. Og senest efter endnu en skulderskade at forblive skadefri

Styrketræning har som regel fungeret som fullbody et par gange om ugen samt en funktionel træning (x-fit) om ugen. Derudover er cyklen blevet luftet hvis ellers vejret har tilladt det.

Dog er træningen pt. delt som et 2-split for at prøve det af fremtidige planer indeholder at få prøvet bla. Wendler's program af

PR's

SQ

135kg (før log start)

DL

150kg (før log start)

170kg (05-10-12)

BP -

65kg (før log start)

military

50kg (09-11-12)

Stød:

70kg - (26-11-12)

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

05-03-12

Ben,Ryg Biceps

Opvarmning

Udstrækt

Mobilitet

Dødløft:

5 X 5 X 100kg

Squat:

5 X 5 X 85kg

Føltes tungt idag

KB Snatch:

3 X 8/8 X 16kg

Seated Row:

3 X 10 X 50kg

Let

Pulldown:

3 X 10 X 55kg

EZ curl

3 X 10 X 25kg

Mave gøgl

C2 Roning

6 X 500m

tider 1:42-1:55

overall en ganske fin træning dog skal der nogle flere kilo på en nogle af øvelserne næste gang :)

Link to comment
Share on other sites

06-03-12

Bryst-Skulder-Triceps

min svage træningsdag og den længere pause grundet skulderskaden var styrken ikke blevet bedre.

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Bænkpres

5 X 5 X 50kg

BB Military

5 X 5 X 32,5kg

efter 4 sæt var hovedet ikke med og sidste sæt blev nærmere push-press

DB incline BP

3 X 10 X 12,5kg

fungerede fint

DB Lateral Raises

3 X 10 X 5kg

har ikke før kørt denne øvelse

DB Rear lateral raise

3 X 10 X 4kg

har ikke før kørt denne øvelse

Tricep pushdowns

3 X 10 X 55kg

Rotator øvelser

10 minutter på cross-traineren

alt i alt en fin træning, en af planerne med 2-splittet var at undgå de lange træninger jeg havde med fullbody programmet men ideen røg lidt idag da der blev snakket lige rigeligt :/

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

08-03-12

Første Torsdags træning på det nye program og første torsdag i lange tider. Centret var næsten tomt men der kom nogle kendte hoveder hen af vejen.

Var ved og udsætte træningen grundet det gode vejr til fordel for en tur på cyklen, men kom fra det igen,

Ben,Ryg Biceps

Opvarmning

Udstrækt

Mobilitet

Squat:

1 X 10 X 20kg

1 X 8 X 50kg

5 X 5 X 87,5kg

Kørte en del bedre end i mandags

Dødløft:

1 X 8 X 70kg

5 X 5 X 102,5kg

KB Snatch:

3 X 10/10 X 16kg

kørt uden pause ialt 60 reps underarmene peb lidt tilsidst :crazy:

Seated Row:

3 X 10 X 60kg

Pulldown:

3 X 10 X 60kg

EZ preacher curl:

3 X 10 X 25kg

Mave + 3 X 45sek planke kørt uden pause

fin træning der blev sluttet af med kærnemælk derhjemme :w00t:

Link to comment
Share on other sites

09-03-12

Bryst-Skulder-Triceps

Centeret var igen idag tomt men et par kendte hoveder stødte til hen ad vejen

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Bænkpres

1 X 10 X 20kg

1 X 8 X 40kg

5 X 5 X 52,5kg

BB Military

5 X 5 X 32,5kg

kørte meget bedre idag end sidst der var til mere :4thumbup:

DB incline BP

3 X 10 X 15kg

DB Lateral Raises

3 X 10 X 6kg

DB Rear lateral raise

3 X 10 X 5kg

Tricep pushdowns

3 X 10 X 55kg

Rotator øvelser

afsluttet med

c2 roning modstand 6

20:36:4/5000m

2:03:6/500m

Første gang jeg prøver mere end 2000m på romaskinen målet hed 2:10/500m så er fint tilfreds næste mål på den distance må være sub 2:00/500

Første uge med 2-split og er indtil videre meget glad for det træninger har lagt mellem 1:20 og 1:45 alt efter hvor meget cardio der har sneget sig ind. Hvor fullbody programmet ofte lå på 2:30

Link to comment
Share on other sites

Ny uge og anden uge med det nye program.

Weekenden blev brugt på afslapning fredag aften, for derefter at fyre den af hele lørdag. Hvilket resulterede i en albue med et par rifter i og nogle tømmermænd der ikke ville gå væk

12-03-12

Mandag:

Ben / Ryg / Biceps:

var afsted en ½ time før normalt og nåede største delen af mit program for det store ryk ind

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 50kg

1 x 5 x 80kg

5 x 5 x 90kg

Dødløft:

1 x 8 x 70kg

5 x 5 x 105kg

alle kørt med dobbelt overhånd, skal have anskaffet nogle staps inden længe

KB Snatch:

3 x 10/10 x 20kg

efter sidste uges resultat skulle den næste jernkugle prøves af. kørte fint omend de sidste reps ikke var lige pæne

Pulldown:

3 x 10 x 65kg

Seated Row:

3 x 10 x 65kg

føj de var tunge idag :4disguise:

Ez Curl:

3 x 10 x 25kg

skulle have været kørt som preacher curls men albuen drillede lidt så blev til standing curls i stedet for

Mave:

lidt forskellige øvelser på gulvet dog ingen planke grundet albuen

C2 Roning: modstand 6

7:44:9/2000m

1:56:2/500m

Ny Pr på den distance med en forbedring på 4 sekunder

udmærket træning på trods af den dårlige albue

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

13-03-12

Efter en hurtig optælling er dette den 30. træning i 2012

Bryst / Skulder / Triceps

Få mennesker i centret nåede at hilse på et par kendte hoveder som jeg kom og gik

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Bænkpres:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 40kg

5 x 5 x 55kg

BB Military Pres:

1 x 5 x 20kg

5 x 5 x 35kg

kørte super igen idag fin fart

DB Incline bænkpres:

1 x 7 x 17,5kg

1 x 10 x 15kg

1 x 10 x 12,5kg

gik helt galt her :crazy:

DB Lateral Raise:

1 x 7 x 7kg

2 x 10 x 6kg

DB Rear lateral raise:

3 x 10 x 5kg

Triceps pushdown:

3 x 10 x 57kg

opdagede først efter sidste sæt at der lå en lille håndvægt på stakken også.

Rotater:

3 x 15 x 5kg

sluttede af med lidt forskelligt på C2'eren

500m / 1:39:4

30 sek pause

250m / 52,4

30 sek pause

250m / 53,8

gad ikke mere kaldte C2eren for en satans til møgmaskine, selv om det nok mest var mig selv jeg var knotten på grundet den manglende styrke i patværket :mad:

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

15-03-12

Var på vægten fra morgenen som stoppede på 104kg og kunne konstatere at vægttabet stadig ruller derud af. Samlet vægttab siden starten af oktober 14kg :4thumbup: Selvom om målet ligger et stykke ude i fremtiden går det planmæssigt med et ca tab på et halv kilo om ugen.

Ben / Ryg / Biceps:

Det blev en lidt sen træning og med alt for meget snakken, så måtte gemme et par øvelser til i morgen da tiden blev lidt presset grundet en aftale senere på aftenen

Opvarmning

udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 80kg

5 x 5 x 92,5kg

Dødløft:

1 x 8 x 70kg

1 x 5 x 90kg

5 x 5 x 107,5kg

Grebet er efterhånden ved og være den begrænsende faktor og straps må være på indkøbslisten inden længe

KB Snatch:

1 x 10/10 x 20kg

2 x 10/10 x 16kg

poweren til at forsætte med 20eren var der ikke i dag

Lateral pulldown:

3 x 8 x 65kg

Seated Row:

3 x 8 x 65kg

Rendte tør for tid og måtte smutte i hallen og spille noget floor hockey med nogle venner alt sammen good fun.

i morgen skal der trænes igen samt de par øvelser jeg måtte springe over i dag.

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

Fredag

16-03-12

Kom afsted i god tid, og nåede hele programmet plus det jeg manglede igår på 2 timer, på trods af en del snakken med et par af de kendte hoveder

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 40kg

5 x 5 x 55kg

BB Militarypress:

1 x 5 x 20kg

5 x 5 x 35kg

DB incline Bench:

3 x 10 x 15kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 5kg

Tricep pushdown:

3 x 10 x 60kg

cable crunch:

3 x 10 x 40kg

Ez curl:

3 x 10 x 25kg

Rotator øvelser

til slut lidt roning

2000m C2 damper 6

2000m/7:29:2 (PR)

500m/1:52:3

ny pr på distancen, hvilket var meget rart og fik da også sved på panden af den omgang.

Nu er der dømt weekend næste træning bliver nok først mandag

Link to comment
Share on other sites

Mandag

19-03-12

Centeret var crowded hvilket gjorde det en smule bøvlet med det gik

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 50kg

1 x 5 x 80kg

5 x 5 x 95kg

Dødløft:

1 x 8 x 70kg

1 x 5 x 90kg

5 x 5 x 110kg

en mentalblokade gjorde at jeg var nødt til og skifte til mixgreb i nogle af sættene

KB Snatch:

3 x 10/10 x 16kg

var ristet i ryggen så 16eren blev valgt frem for 20eren

T-bar Row:

3 x 10 x 70kg

Pulldown:

3 x 10 x 65kg

Ez Curl:

3 x 10 x 27,5kg

Mave:

Ab machine crunch:

3 x 10 x 50kg

gad ikke alle menneskerne i centeret så kørte hjem på cyklen igen så dagens cardio blev 450m cykling i roligt tempo

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

20-03-12

Havde en makker med for en gangs skyld så snak var der igen lidt af

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 40kg

1 x 5 x 50kg

5 x 5 x 57,5kg

Kørte rigtig godt idag og stadig ingen bøvl med skulderen

BB Militarypress:

1 x 5 x 20kg

1 x 4 x 37,5kg

4 x 5 x 35kg

Prøvede med en tungere vægt end sidste gang men måtte pushpresse den sidste i 1. sæt så tilbage til sidste uges vægt

DB incline Bench:

3 x 10 x 15kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

DB Rear Lateral Raise:

1 x 10 x 5kg

2 x 10 x 6kg

Tricep pushdown:

3 x 10 x 60kg

Rotator øvelser

til slut lidt roning

Tabata C2 damper 6:

Første forsøg med tabata på c2eren og troede en kort overgang jeg skulle stå af i alt 1162m

Link to comment
Share on other sites

Onsdag

21-03-12

Cykling:

I det gode vejr fik jeg hidset mig selv op til at skulle en tur ud på landevejen og teste formen.

Så da jeg kom hjem fra skole fik jeg klædt om fundet cykel, hjelm osv frem pumpet lidt frisk luft i dækkene. havde planlagt at køre en lille tur, da benene stadig var lidt mærkede fra mandagens træning, dels for ikke og smadre dem helt inden bentræningen i morgen.

Så ud på lande vejen og afsted havde vinden i ryggen på vej ud og holdte et fint snit de første kilometer, indtil at ruten drejede mere op i vinden. Det var også lige omkring her at jeg huskede, at jeg ikke havde cyklet en tur af mere en 20 minutters varighed hele vinteren, eller nærmere mine lettere domsede stænger gjorde mig opmærksom på det :tongue:

Fik fundet ind i et tempo der passede og efter lidt tid kørte det helt fint igen. det hjalp at jeg efterhånden nærmede mig halvvejen for min planlagte rute og nu vidste der var længere hjem, hvis jeg vendte om. De sidste 7 kilometer var modvinden blevet til sidevind og farten fik et lille nøk op igen.

Distance: 21,2km

Tid: 50:36min

Gns. fart: 25,2km/t

alt i alt en godkendt første tur dog kunne dækkene godt have brugt en smule mere luft, men det må blive næste gang.

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

Mandag

22-03-12

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 8 x 20kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 80kg

5 x 5 x 97,5kg

benene var noget ristede efter gårsdagens cykeltur

Dødløft:

1 x 8 x 70kg

1 x 5 x 100kg

5 x 5 x 112,5kg

work set kørt med mixgreb

KB Snatch:

3 x 10/10 x 20kg

var helt færdig efter de her

Seated Row:

3 x 10 x 65kg

Pulldown:

3 x 10 x 65kg

Ez Curl:

3 x 10 x 30kg

Ab machine crunch:

3 x 10 x 50kg

det var ved og være lukketid så dagens cardio blev 450m på cyklen hjemad

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

Fredag

23-03-12

Havde fået et par øl i fredagsbaren så energiniveauet var ikke helt i top det blev dog bedre da jeg kom igang: Morgenvægten sagde 103,8 så et lille tab siden sidste uge så alt i alt fint fint :smile:

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress

1 x 8 x 40kg

1 x 3 x 50kg

5 x 5 x 57,5kg

de kom op vist også det mest positive der er at sige om det

BB Militarypress:

5 x 5 x 35kg

på 4. set missede jeg et rep så måtte tage en ekstra

DB incline Bench:

3 x 10 x 17,5kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

Tricep pushdown:

3 x 10 x 55kg

Rotator øvelser

3 x 10 x 5kg

C2 damper 6:

Fik ideen til at prøve en 5000m igen

19:44:8/5000m (PR)

1:58:5/500m

En forbedring siden sidste forsøg på distancen, var også pænt presset på luften de sidste 1000meter, men ellers super tilfreds med tiden :superman:

Link to comment
Share on other sites

Lørdag

24-03-12

Cykling:

Var tidligt oppe fra morgenen af, og da jeg fik tilbudet om at blive kørt ud til sommerhuset og få cyklen med slog jeg til.

Så kom ud til sommerhuset fik gjort cyklen klar og kom i tøjet. vejret var ikke værd at skrive hjem om, 4 grader og havgus, så en kold tur hvis man ikke var pakket ordentlig ind. Jeg havde fået det meste med på nær handsker :nonono:

Vinden var der ikke meget af og havde derudover den smule der var kom i form af sidevind eller medvind hvilket hjalp en del på farten.

Distance: 23km

Tid: 48:36min

Gns. fart: 28,4km/t

Alt i alt en fin lille tur hvor den store klinge også blev afprøvet i år :smile:

nu er der weekend dog kun til mandag hvor benene skal trænes igen

Link to comment
Share on other sites

Mandag

26-03-12

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

5 x 10 x 70kg

prøver med lidt flere rep pr sæt i denne uge

Dødløft:

5 x 10 x 70kg

fik pulsen op da pauserne blev lidt kortere end normalt

KB Snatch:

3 x 10/10 x 16kg

Seated Row:

1 x 10 x 65kg

2 x 10 x 60kg

Pulldown:

3 x 10 x 60kg

satte 5kg mindre på end sidste gang i både row og pulldown kørte dem dog en del mere strickt end sidste gang

Ez Curl:

3 x 10 x 25kg

Leg raise

3 x 10 x BW

en hurtig træning der blev kørt tidlig på dagen som overspringshandling for at undgå og skrive speciale :tongue:

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

27-03-12

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 10 x 20kg

1 x 10 x 40kg

5 x 10 x 45kg

BB Militarypress:

1 x 10 x 20kg

5 x 10 x 30kg

DB incline Bench:

3 x 10 x 15kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

Smal Bænk:

3 x 10 x 40kg

Rotator øvelser

3 x 10 x 5kg

TGU:

1 x 5/5 x 16kg

KB Swing:

4 x 25 x 24kg

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

29-03-12

Har siddet de sidste par dage og skrevet på en større opgave, hvilket har gjort træningerne til et rart afbræk. Af andre nyheder så var jeg på vægten fra morgenen af, den stoppede på 103,3kg hvilket bringer de samlede vægttab på 14,7kg så der kører alt efter planen. :superman:

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 100kg

1 x 2 x 120kg

1 x 1 x 130kg den var tung nær max ikke nemt og være stærk på kalorie underskud :devil:

5 x 10 x 70kg

skulle kun have kørt de 5 x 10 men havde lyst til at løfte noget rigtig tungt, så jft-protokollen tog over

Dødløft:

5 x 10 x 70kg

rev godt i rygstykkerne idag

KB Snatch:

3 x 8/8 x 20kg

Pulldown:

3 x 10 x 60kg

Seated Row:

3 x 10 x 60kg

prøvede lidt db row men fik det ikke til og køre rigtig godt så tilbage til en kending

KB Clean:

3 x 8/8 x 24kg

Ez Preacher Curl:

3 x 10 x 25kg

Mave cirkel: (10 sit ups,10 skrå højre,10 venstre,10 Leg raise,45 sek planke)

3 Runder

C2 Roning damper 6

Tabata

mellem 104-92m pr interval

Rigtig fin træning der dog tog lidt lang tid

Link to comment
Share on other sites

Fredag

30-03-12

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 10 x 40kg

5 x 10 x 45kg

BB Militarypress:

5 x 10 x 30kg

nåede kun 8 på to af sættene

DB incline Bench:

1 x 10 x 15kg

2 x 10 x 12,5kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

Tricep pushdown:

3 x 10 x 50kg

Rotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)

3 x 10 x 5kg

10min på crosstraineren

Farmerwalk:

3 x 25m med 2x32kg KB

overstået på 1 time 15 min

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

Mandag

02-04-12

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 50kg

1 x 5 x 80kg

3 x 3 x 110kg

Dødløft:

1 x 10 x 70kg

1 x 5 x 100kg

3 x 3 x 130kg

KB Snatch:

3 x 5/5 x 24kg

Pulldown:

3 x 10 x 60kg

Seated Row:

3 x 10 x 60kg

Ez Preacher Curl:

3 x 10 x 27,5kg

Mave cirkel: (10 sit ups,10 skrå højre,10 venstre,10 Leg raise,45 sek planke)

3 Runder

KB Swing

2 x 50 x 32kg

grebet var ristet på de sidste reps

Link to comment
Share on other sites

tirsdag

03-04-12

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 10 x 20kg

1 x 8 x 40kg

5 x 5 x 55kg

BB Militarypress:

1 x 10 x 20kg

4 x 5 x 35kg

1 x 5 x 37,5kg

DB incline Bench:

3 x 10 x 17,5kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 7kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

CG Bench:

3 x 10 x 40kg

Rotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)

3 x 10 x 5kg

c2 Roning damper 6

500m/1:50ish

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

har fået trænet i påsken men ikke fået logget

men torsdag så programmet ud som normal torsdag og fredag var der heller ikke meget at berette om ud over de ville tømmermænd

der ud over er det blevet til en del pilsnere og smørrebrød i påsken ikke videre sundt men helt sikkert sjovt

i morgen mandag står den på træning igen igen

Link to comment
Share on other sites

Mandag

09-04-12

Ben / Ryg / Biceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

Squat:

1 x 10 x 20kg

1 x 5 x 50kg

3 x 8 x 80kg

har bøvlet lidt med det ene knæ så stoppede her

Seated Leg curl:

3 x 8 x 80kg

Hyperextensions:

3 x 8 x BW+10kg

Pulldown:

3 x 8 x 65kg

Seated Row:

3 x 8 x 65kg

DB Curl:

3 x 8 x 10kg

Ab crunch machine:

3 x 8 x 40kg

KB Swing

2 x 50 x 32kg

grebet var ristet på de sidste reps

nogenlunde træning lidt bøvl med det ene knæ, samt i ryggen hvorfor dødløftet ikke blev til noget i dag

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag

10-04-12

igang med skolen igen så halv sen eftermiddagstræning

Bryst / Skulder / Triceps:

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

BB Benchpress:

1 x 20 x 20kg

1 x 10 x 40kg

3 x 10 x 50kg

1 x 7 x 55kg

1 x 5 x 60kg

skulle lige prøve om der var til 10 med 55 ramte dog en skæv bane men skulle lige prøve med 60kg

BB Militarypress:

1 x 10 x 20kg

2 x 5 x 37,5kg

3 x 5 x 35kg

blev lige tung nok til slut

DB incline Bench:

3 x 10 x 17,5kg

DB Lateral Raise:

3 x 10 x 7kg

DB Rear Lateral Raise:

3 x 10 x 6kg

CG Bench:

1 x 10 x 40kg

2 x 10 x 45kg

KB push pres:

1 x 5 x 16kg

1 x 5 x 20kg

Rotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)

3 x 10 x 5kg

c2 Roning damper 6

tabata intervaller distance mellem 115m til 103m

I morgen står den på x-fit for første gang siden starten af januar så det skal nok blive underholdende.

eller kører det fint på trods af lidt små skavanker

Link to comment
Share on other sites

Onsdag

11-04-12

X-fit

havde aftalt i en brandert og give x-fit et forsøg igen efter en længere pause grundet skulderskade og genoptræning

Opvarmning

Udstræk

Mobilitet

KB Squat-press:

5h 5v-4h 4v-3h 3v -2h 2v-1h 1v x 16kg

kørt uden pause hvilket gav lidt sved på panden

pushups:

2 x 20 x bw

burpees:

8 x 10 x bw

30 sek pause

130 swing med 20kg KB

10 runder m. makker

4 x chin up

20m sprint

pause den tid det tog makkeren og gennemføre hver runde

lidt mave til slut

i alt en times tid der gav godt med sved på panden. bliver spændende og se hvordan kroppen reagerer på behandlingen mærkede intet til knæet i squat pressen så det er fremgang. næste træning enten i morgen eller fredag

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share