Hoosier Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Så fik jeg lyst til at føre log igen. Jeg har netop gennemført en Smolov Jr. i bænkpres, så lige nu står den på deload. Da det er lidt kedeligt at læse om, vil jeg starte med at skrive de sidste tre ugers Smolov-træninger ind. Det er forhåbentlig lidt mere spændende læsning. Men først lidt om mig selv:Jeg hedder stadig Kathrine og træner stadig styrkeløft med det formål at blive stærk og lave nogle gode resultater til stævne. Højde: 171 cmVægtklasse: -67.5 (morgenvægt i går, 61.3 kg :blush: - her skal spises endnu mere! :4mewantfood:) I min fritid læser jeg til levnedsmiddelkandidat. Så engang til sommer skulle jeg gerne erhverve mig titlen MSc in Food Science and Technology. Er netop startet på mit speciale, som er indenfor kødområdet. Edited March 23, 2009 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kuldskær Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Hej Kathrine!Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :4thumbup: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre ) kan følge med I hvad du går og laver! :smile: KNUS,Stine. Edited January 18, 2008 by Kuldskær Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Hej Kathrine!Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :4thumbup: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre ) kan følge med I hvad du går og laver! KNUS,Stine.Og jeg skynder mig og laver nummer 3 - godt at have dig tilbage i log verden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Samtidig med Smolov'en havde jeg valgt at følge grundstrukturen i Incognitos program fra bodybuilding.dk. Smolov Jr. i bænk, dvs. bænk fire gange om ugen i tre uger, og to-split i de øvrige øvelser. Sidstnævnte fulgte jeg dog ikke helt, da jeg bl.a. havde tilføjet benpres. Da programmet som sagt kun varede tre uger, mente jeg godt, det burde kunne lade sig gøre. Mit max i bænkpres havde jeg sat rimeligt komfortabelt til 57.5 kg. Nogle uger før programstart lavede jeg en relativt let single på 65 kg, dog uden pause. Derfor mente jeg, at 57.5 kg måtte være en vægt, jeg kunne løfte i godkendt stil på selv en meget dårlig dag.Nå men til træningerne...Fredag den 28. december 2007 - Smolov Jr. pas 1:Squat med sorte elastiker oppefra:8@40kg6@70kg3@90kg3@100kg3@110kg3@115kgFint pres og godt med overskud.Bænkpres:12@20kg6x6@40kgNemt.Yates rows:12@35kg3x12@45kgSeated laterals m. hold i toppen:3x12@5kgss:Seated face-pulls m. hold:3x15@35kgSeated incline db hammer curl:[email protected]Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:20@migog derefter:Hyperextensions:15/15@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Lille spejl på væggen der, hvem er mest beskidt i loggen her :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Lørdag den 29. december 2007 - Smolov Jr. pas 2:Bænkpres:12@20kg[email protected]Nemt.Dødløft:6@60kg5@70kg12 speed singles@80kg med bælteRumænsk dødløft:12@60kg12@65kgFor nemt.Lying one-legged leg curl:3x12@1plade (pr. ben)ss:Leg press:12@150kg12@160kg12@165kgRet nemt.Standing calf raise:3x20@50kgHyperextended crunches:2x12@bwss:Hyperextensions:12@bw12@bw+7.5kg Edited January 18, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Mandag den 31. december 2007 - Smolov Jr. pas 3: guest starring Arne og SNFSquat med grønne elastiker nede fra til box:8@30kg (uden elastiker)6@30kg6@40kg6@45kg[email protected]Alle sæt med løs halv dragt (str. 36).Bænkpres:12@20kg5@40kg8x4@45kgFint nok.UH chins:4x6@migLaterals (en arm ad gangen):4x5@10kgss:Seated db rear laterals:[email protected]Seated incline db hammer curl:[email protected]4x6@10kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:20@migog derefter:Reverse hypers:2x20@bw+ rotator Edited January 18, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Onsdag den 2. januar 2008 - Smolov Jr. pas 4:Smal dødløft med sorte elastiker oppefra:12@70kg5@100kg3@120kg3x3@130kgBænkpres:12@20kg6@40kg10x3@50kgLidt ustabil i skuldrene, men ej tungt.Lying one-legged leg curl:4x6@1pl+3kg (pr. ben)ss:Leg press:4x6@180kgOkay.Standing calf raise:4x10@80kgMave på skråbænk:4x6@mig+7.5kgss:McKenzie:3x15@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Fredag den 4. januar 2008 - Smolov Jr. pas 5:Squat med sorte elastiker oppefra:8@40kg8@75kg3@100kg3@110kg2x3@120kgHavde lidt problemer med at finde rytmen. Og på sidste sæt kom jeg vist til at forstrække nogle ledbånd i ryggen/lænden. Irriterende, men heldigvis ikke alvorligt eller specielt hæmmende.Bænkpres:10@20kg5@40kg6x6@45kgStadig nemt.Yates rows:12@40kg3x12@50kgSeated laterals med hold i toppen:3x12@6kgss:Seated face-pulls med stop:3x12@37kgSeated db hammer curl:3x12@10kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:15@migog derefter:Reverse hypers:20/20@mig Edited January 18, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Lørdag den 6. januar 2008 - Smolov Jr. pas 6:Bænkpres:12@20kg5@40kg[email protected]Nemt, men syrer efterhånden hurtigt til efter 3 reps. Dødløft:1@70kg uden bælteStadig lidt øm i højre side af ryggen efter fredagens squatstunt, så derfor bælte (mit bælte sidder relativt løst, når jeg ikke har udstyr på) på de resterende sæt, og så gik det fint.3@70kg6 speed singles@75kg6 speed singles@80kgRumænsk dødløft:2x12@70kg med bælteLying one-legged leg curl:3x12@1pl+1kgss:Leg press:3x12@180kgStanding calf raise:3x20@55kgHader at køre så mange reps, men det gik allerede bedre end ugen før.Hyperextended crunches:3x12@migss:Hyperextensions:3x15@bw+rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Mandag den 7. januar 2008 - Smolov Jr. pas 7:Squat med grønne elastiker nedefra til box:8@30kg uden elastik6@30kg6@45kg[email protected]Alle sæt med løs halv dragt (str. 36).Bænkpres:10@20kg 6@40kg8x4@50kgNemt.UH chins:2x6@bw+1.25kg i bæltet2x6@bw (med sko )Laterals (en arm ad gangen):4x7@10kgss:Seated db rear laterals:[email protected]Seated incline db hammer curl:[email protected] (alt for tungt, men det er næste db efter 10 kg)3x7@10kgHyperextended crunches:4x6@bw+7.5kgss:Hyperextensions:3x12@bw+7.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Onsdag den 9. januar 2008 - Smolov Jr. pas 8:Bænkpres:8@30kg4@45kg10x3@55kgOverraskende okay!Dødløft med sorte elastiker oppefra:10@70kg5@95kg5@115kg5@135kg (låsegreb)3x3@145kg (låsegreb)Meget nemmere med sumo end smal.Lying one-legged leg curl:4x6@1pl+4kgLidt for tungt til at være helt kønt.ss:Leg press:6@170kg6@190kg3x6@200kgStanding calf raise:4x10@90kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@mig+rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Fredag den 11. januar 2008 - Smolov Jr. pas 9:Squat med sorte elastiker oppefra:8@40kg6/6@90kg (det store spring skyldtes, at jeg trænede sammen med Kim og Morten)3@110kg3@120kg med bælte3@125kg med bælteKørte meget bedre end ugen før. Tog bælte på på de sidste to sæt for ikke at få ondt i ryggen igen, og det gik da også fint.Bænkpres:10@20kg5@40kg med benene på bænken[email protected]Nemt, men syre >3 reps. Lidt dødløft-gejl med Morten, Kim og Lås... Bl.a. løfte 100 kg mens man holdt på det glatte stykke - uden magnesium og uden at låse. Dernæst løfte 100 kg med én hånd. Jeg måtte tage stramt bælte på samt bruge kridt og låsegreb, men det lykkedes. Og på kun to forsøg mod Kims tre. Yates rows:12@20kg[email protected]3x12@55kgSeated laterals:[email protected] Lidt cheat til sidst. Men der er ingen db's mellem 5 og 7.5 kg, og det er så besværligt at bakse med to håndvægte i hver hånd. ss:Seated face-pulls med stop:3x12@38kgSeated high incline db hammer curls:3x12@10kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:15@migog derefter:Reverse hypers:2x25@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Lørdag den 12. januar 2008 - Smolov Jr. pas 10:Bænkpres:2x8@20kg5@40kg7x5@50kgOverraskende nemt.Dødløft:4@65kg3@75kg3 speed singles@75kg med bælte3 speed singles@80kg med bælte6 speed [email protected] med bælteGoodmornings: 12@20kg5@40kg2x12@55kgHavde mere lyst til GM end RDL i dag.Lying one-legged leg curl:12@1pl+2kg13/12@1pl+1kgss:Leg press:12@180kg12@185kg12@190kg?Standing calf raise:3x20@60kgHyperextended crunches:3x12@migss:Hyperextensions:15@bw2x15@bw+10kg+rotator Edited January 18, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Mandag den 14. januar 2008 - Smolov Jr. pas 11:Bænkpres:8/8@20kg[email protected][email protected]Igen overraskende nemt, men pauserne mellem sættene er selvfølgelig også blevet en smulere længere, jo længere programmet er skredet frem.Da jeg havde sovet forkert og derfor vågnede med øm ryg, valgte jeg at tage en let omgang squat.Frontsquat m. stop i bunden:8@20kg overhead squat6@30kg6@35kg6@40kg[email protected]Det gik fint.UH chins:3x6@bw med sko 7@bw med skoSeated laterals:4x6@10kgIkke for kønne. ss:Seated db rear laterals:4x8@10kgSeated incline db hammer curls:7/8/9/9@10kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Var til kiropraktor tirsdag. Det så fint ud med ryggen. Kun en meget lille låsning ved SI-leddet. Og så fik hun som sædvanlig løsnet op for min øvre ryg og nakke. Bænkprogrammet har været hårdt for mine i forvejen lettere overbelastede underarme - der var en tydelig spænding at mærke i venstre underarm. Jeg er flittig med is og udstrækning, og i dag (fredag) føles det allerede markant bedre.Onsdag den 12. januar - Smolov Jr. pas 12:Bænkpres:15@20kg5@40kg benene på bænken3@50kg[email protected]Fuuuuuck, det var hårdt i dag!! Hidtil har jeg kørt med pause på så godt som alle reps, mens der nu var pause på så godt som ingen. Og det tog mig desuden omkring en time at komme igennem bæknen (inkl. opvarmning). Inden dødløften kom jeg lige ud i en sjippe-challenge med Mickel og Kajak-Anders. 24 hop skulle slås. Jeg fik 252 hop, og nu doms i læggene. Så kan jeg lære det! Dødløft med sorte elastiker oppefra:10@75kg5@105kg3@125kg3@155kg med bælte og mixed grip (og ups, kom til at sætte 10 kg for meget på)3/3@125kg smal med bælte3/3@125kg med bælte og låsegrebLying one-legged leg curl:4x6@1pl+3kgss:Leg press:4x6@200kgHavde vist fødderne lidt højere på pladen end normalt, for det var ret nemt. Standing calf raise:4x10@100kgStilen var vist ikke helt god til sidst. :4whistling: Hyperextended crunches:3x12@bwss:Hyperextensions:3x15@bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Torsdag den 17. januar 2008:3-4 km løb i roligt tempo1200 m svømning på en halv times tid inkl. pauser efter sprintsDer har også været nogle få cardiopas under Smolov'en, men dem har jeg ikke fået skrevet ned. Edited January 19, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Fredag den 18. januar 2008 - Deload:Squat med grønne elastiker nedefra til box:2x8@20kg uden elastiker6@30kg uden elastiker8x3@30kg speedUndlod den halve dragt i dag, og det gik uden brok fra hoftebøjerne (hvilket nu også var forventet, da jeg som noteret i ugevis har kørt tung squat uden halvdragt og uden problemer). Problemerne har det dog med at opstå, hvis jeg evig og altid squatter "nøgen", selvom jeg passer min udstrækning. Så som regel kører jeg ca. hvert andet pas med.Dødløft:5@65kg6x2@75kgTræk til bryst med v-greb m. stop:3x10@40kgss:Goodmornings:12@20kg2x12@40kgStanding db hammer curls:[email protected]ss:Mave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 Hej Kathrine!Jeg skynder mig, så jeg kan lave indlæg nr 2 i din log :4thumbup: ... DEJLIGT at du har besluttet dig for at føre log igen, så jeg (og andre ) kan følge med I hvad du går og laver! :smile: KNUS,Stine.Hej StineGodt at høre, at der er nogen, der har lyst til at læse min log! Stort kram Og jeg skynder mig og laver nummer 3 - godt at have dig tilbage i log verden!Tak tak! Lille spejl på væggen der, hvem er mest beskidt i loggen her :4flex:Indtil videre er det vist dig. Men jeg gør, hvad jeg kan!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tinapigen Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Hejsa og velkommen Kathrine Hvor dejligt at se, du har fået lyst til at føre log (her) igen! Det bliver spændende at se, hvordan din træning foregår - og det er jo altid godt med inspiration -især mht. dødløft Håber det fortsat fortsætter godt fremad for dig :4thumbup:Rigtig god træning!Bedste hilsnerTina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Hej Kathrine!Fedt at du har mod på at føre log igen, jeg vil helt sikkert følge med fra sidelinien Hvor meget håber/tror du din 1rm i bænk vil ligge på efter deload?/Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Hej Kathrine!Tillykke med den nye log Du får svømmet lidt en gang i mellem? Hvor tit bliver det til, hvor meget og har du svømmet før?Og hvad er det du ser kiropraktoren for? Problemer med den øvre del af ryggen? (Det er Annette du går hos ikke?)MvhChristian Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted January 18, 2008 Author Report Share Posted January 18, 2008 (edited) Tina>> Mange tak. Og i lige måde mht. det med inspirationen. Hej Kathrine!Fedt at du har mod på at føre log igen, jeg vil helt sikkert følge med fra sidelinien Hvor meget håber/tror du din 1rm i bænk vil ligge på efter deload?/MadsJeg er ikke sikker på, om jeg tester max efter deloaden. Muligvis kun med trøje, eller i hvert fald med trøje først, og så måske raw ugen efter. Men det kunne da være rart at komme op på de 70 kg igen. Det er efterhånden to år siden, jeg bænkede det. Men der var jeg selvfølgelig også 3-4 kg tungere. Er dog ikke sikker på, jeg kunne køre 10x3 med 57.5 kg dengang, for jeg kørte 4 reps på 60 kg, hvilket var tæt på max da.Hej Kathrine!Tillykke med den nye log Du får svømmet lidt en gang i mellem? Hvor tit bliver det til, hvor meget og har du svømmet før?Og hvad er det du ser kiropraktoren for? Problemer med den øvre del af ryggen? (Det er Annette du går hos ikke?)MvhChristianHej ChristianJeg svømmer i gennemsnit en gang om ugen ovre i Sundby Badet. Da jeg var yngre, gik jeg til svømning af flere omgange. Sammenlagt bliver det vel til små 5 år med undervisning samt nogle år med motionssvømning. Aldrig konkurrence (edit: bortset fra i 4. klasse, da alle 4. klasseselever i hele Sønderborg Kommune var til svømmestævne, og jeg blev "Sønderborg-mester" i 25 m bryst ). At svømme bryst er ligesom at køre på cykel, men crawlteknikken tager det godt nok lidt tid at få genopfrisket, synes jeg. Tidligere kunne jeg godt svømme langt i crawl, men nu synes jeg, jeg har svært ved ikke at give den for meget gas. Så derfor svømmer jeg som regel mest crawl i mine intervaller. Jeg går inde hos Anne, men samme klinik, ja. Oprindeligt for ondt i lænden, som viste sig at stamme fra et skævt og låst bækken. Det er det, jeg nu går til kontrol for. Jeg har dog også tit nogle små låsninger i det øverste af ryggen. Der skal meget til, før de begynder at genere mig, men hvis de sidder ubehandlet for længe, får jeg myoser ved højre skulderblad. Nogle gange knækker hun også min nakke lidt. En enkelt gange har min venstre albue også været låst. Og så døjer jeg også fortsat en lille bitte smule med overbelastede underarme. Jeg har det faktisk rigtig godt nu. Anne har fået god styr på det hele. Men selvfølgelig kan jeg let få låsninger igen, hvis ikke jeg spænder ordentligt igennem, når jeg løfter tungt. Og underarmene får jo nok ikke heeeelt den ro, de burde, da man jo stort set bruger dem i alt, man træner. Men jeg har fx skåret meget ned på min curltræning, og træner nu kun db hammercurls, som jeg kan lave, uden at klemme om håndvægten. Så med is, udstrækning og Anne, har min krop det faktisk rigtig godt nu. (En lidt rodet omgang, men håber, det gav mening.)Edit2: Typo. Edited January 19, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted January 18, 2008 Report Share Posted January 18, 2008 Jeg er ikke sikker på, om jeg tester max efter deloaden. Muligvis kun med trøje, eller i hvert fald med trøje først, og så måske raw ugen efter. Men det kunne da være rart at komme op på de 70 kg igen. Det er efterhånden to år siden, jeg bænkede det. Men der var jeg selvfølgelig også 3-4 kg tungere. Er dog ikke sikker på, jeg kunne køre 10x3 med 57.5 kg dengang, for jeg kørte 4 reps på 60 kg, hvilket var tæt på max da.Okay - Hvis du har fået 10 x 3 x 57.5 op bør det ikke være noget problem at få 1 x 70 kg op tror jeg. Men held og lykke med det, ville da næsten være synd IKKE at maxe når du nu har fået gennemført en hel cyklus :)Nå må hellere hoppe i seng, skal tidligt op og træne imorgen. Vi ses i hulen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted January 19, 2008 Report Share Posted January 19, 2008 Hej Kathrine Det er vel nok godt du får log igen . Det bliver spændende at følge med :4thumbup: , og det er i april du skal i konkurrence ikke Du laver McKenzie, er det rigtig forstået at det er strækøvelser? God weekend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.