Typen's log


typen
 Share

Recommended Posts

Så er det vist på tide jeg får lavet en log!

Jeg har eferhånden trænet i 2 år (rimeligt seriøst) og 100% clean, da jeg ikke har brug for det pjat :thumb_down:

Masse prioriteres først i min træning, men jeg vil også gerne have en pæn portion styrke, så træningen bliver til lidt af hvert!

Tidligere har jeg døjet med en skulderskade som jeg stadig mærker lidt til, men skulderen er efterhånden ved at være i orden.

Før BB/styrke-træningen har jeg spillet fodbold -faktisk lige siden jeg var 5-6år. Men jeg så lyset første gang jeg rørte en vægt, og siden da har det kun været "the iron game" -dog bliver det til en lidt fodbold i ny og næ med vennerne!

Anyway...here goes:

Stats:

Køn: Mand

Alder: 20år

Højde: 181cm

Vægt: 83kg

fedt-%: ca. 14%

Bedste løft:

Squat:?

Bænkpres:105kg

Dødløft: 175kg (med straps)

Mål for fremtiden:

Der skal helt sikkert smækkes noget mere masse på kroppen. Dette kombineret med en fornuftig fedt-% og et pænt styrke-niveau er hvad jeg stræber efter!

Der skal arbejdes på mine weak-points som er underarme og især skuldre!

I min trænings-karriere har jeg kørt flest split-programmer, lidt styrke ala Hatfield og et par HST-programmer!

Jeg har netop afsluttet et modificeret HST-program som lød på "10-5" (14 dage med 10reps, 14 dage med 5 reps. Jeg valgte at droppe den eccentriske fase).

Men på trods af det forholdsvis korte program blev det til ok resultater:

Skulder: +1cm

Lår: +2,3cm (mine lårbasser vokser ved ingenting)

læg: +0,7cm

Talje: +2,5cm (crap, men sjovt nok synes jeg ikke jeg er blevet mindre defineret :blink: )

Bryst: +1cm

Arm: +0,6cm

Vægt: +3kg

Tjaa det var så det.. håber i vil følge min log!! :)

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 291
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Simondj> Cool :)

Fitt> jep, jeg er også rimelig tilfreds ;) Men det kan måske have noget at gøre med "muscle memory" da jeg har været en smule større. Men når bare jeg holder et nogenlunde kalorie-overskud så går træningen rimelig ok.. min kost kunne dog sagtens være bedre!

Link to comment
Share on other sites

Sådan! Endelig en log ;)

Nu håber jeg du vil holde den ved lige, så jeg kan sammenligne med min egen træning, vi skulle jo nødigt have at du bliver større end mig... :lol: :4whip:

Mål for fremtiden:

Der skal helt sikkert smækkes noget mere masse på kroppen. Dette kombineret med en fornuftig fedt-% og et pænt styrke-niveau er hvad jeg stræber efter!

Der skal arbejdes på mine weak-points som er underarme og især skuldre!

Fornuftige mål, og egentlig meget identiske med dem jeg har, så det kan jo ikke være bedre...

Fortsat god træning mester! B)

Mvh Power Clauer

P.S: PERMANENT LAT SPREAD - Det er det de unge vil ha' :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning: ryg, skulder, triceps

BB-row:

3x8x70kg

Chinups:

3x6xmig

dødløft:

1x10x40kg

1x6x70kg

2x6x90kg

Dødløften blev kørt stille og roligt da jeg havde ondt i knæet (aner ikke hvorfor)

Military-press

2x6x40kg

3x6x45kg

Front-løft:

2x8x10kg

side-laterals-supersættet med laterals:

3x10x10kg supersættet 3x10x10kg

Smalt-bænkpres:

3x8x70kg

push-down:

2x10xhele magasinet

1x10xhele magasinet +5kg

Afsluttede med lidt mave -og så var det cacao-tid!

Alt i alt en ok træning!

Nu håber jeg du vil holde den ved lige, så jeg kan sammenligne med min egen træning, vi skulle jo nødigt have at du bliver større end mig...
Ahh det varer nok et pænt stykke tid før det sker! Jeg skal i mili 1. oktober så min træning bliver langt fra optimal!

Men loggen skal nok blive opdateret og jeg lover kamp til stregen :devil:

Okay...men vi skal have et program i loggen jo 

Jep, jeg arbejder også på det! For tiden er træningen lidt ustruktureret, men jeg bikser snart et ordentlig program sammen!

Edited by typen
Link to comment
Share on other sites

loggen skal nok blive opdateret og jeg lover kamp til stregen

Det ser jeg frem til..! Det er altid godt med lidt konkurrence ;)

Jeg kan mærke at de 5 reps er lige noget for mig, og jeg regner med at slutte med nogle pænt seriøse vægte! Jeg føler mig på toppen i øjeblikket, så jeg forstår godt hvis du ryster i bukserne :tongue::4whip::devil:

Link to comment
Share on other sites

Jeg føler mig på toppen i øjeblikket, så jeg forstår godt hvis du ryster i bukserne

HEHE, ja ja nu må vi se :tongue:

Men jeg regner med snart at teste max i bænkpres og dødløft for at se om der er sket noget!

Bænken skulle gerne være tilbage på 105kg eller måske 110kg hvis jeg er heldig :bigsmile: det kunne være nice!

Dødløften er nok ved at være nede på 155kg. Men jeg går snart i gang med noget styrke træning for dødløft ved siden af den alm. træning. Så skulle der gerne ske noget med mit kødløft igen :devil:

Link to comment
Share on other sites

Bænken skulle gerne være tilbage på 105kg eller måske 110kg hvis jeg er heldig  det kunne være nice!
Ja, det ville være rigtig nice! Go for it! :4whip:
Dødløften er nok ved at være nede på 155kg

Hmm nede siger du hehe, det er da også en pæn sjat at rive rundt med... :devil: Men det skal nok komme her henunder vinter... Held og lykke med det i hvert fald ;)

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning: bryst-biceps-mave

Bænkpres:

1x10x40kg

1x8x60kg

2x8x80kg

2x8x85kg

1x6x85kg -ikke mere at give af

Scott-curl:

4x8x14kg

Pull-ups:

2x10xmig

2x8xmig+10kg

Incline-DB-press:

2x8x32kg

1x5x32kg

Ab-wheel:

4x10xmig

2. maveøvelse (ligger på gulvet med benene vinkelret på en bænk):

2x8xmig

Træningen gik ganske udmærket i dag! Bænken var lidt hård men biceps og mave kørte fint!

Da vi (mig og makker.. bare rolig jeg er ikke skizo) var halvvejs gennem træningen kom dagens overraskelse: Der plejer aldrig at være mange mennesker i lokalet men lige netop i dag var der et helt pige-håndboldhold som skule træne i hallen ved siden af..og så skal man jo lige ind og se hvad det er for noget :tongue:

Hmm nede siger du hehe, det er da også en pæn sjat at rive rundt med...  Men det skal nok komme her henunder vinter... Held og lykke med det i hvert fald 

Takker! Jeg fik engang at vide min krop egner sig godt til dødløft, så det håber jeg sgu!

Edited by typen
Link to comment
Share on other sites

Der plejer aldrig at være mange mennesker i lokalet men lige netop i dag var der et helt pige-håndboldhold som skule træne i hallen ved siden af..og så skal man jo lige ind og se hvad det er for noget 

JA DA! Hvorfor sker sådan noget aldrig der hvor jeg træner :(

Det ser jo ellers ganske fornuftigt ud, men kan du ikke lige forklare mig hvad sådan en scott-curl er for en..? :blink: Den kender jeg vist ikke...

Link to comment
Share on other sites

Det ser jo ellers ganske fornuftigt ud, men kan du ikke lige forklare mig hvad sådan en scott-curl er for en..?  Den kender jeg vist ikke...

Det er det samme som preacher curl, men i stedet for stang bruges håndvægt. Jeg synes det er den absolut bedste biceps-øvelse.. EMG-analyser måler den vist til 90%

Link to comment
Share on other sites

Det er det samme som preacher curl, men i stedet for stang bruges håndvægt. Jeg synes det er den absolut bedste biceps-øvelse.. EMG-analyser måler den vist til 90%

Okay! Jamen jeg tror da lige jeg vil prøve den engang i næste uge så... Der er ikke noget bedre end nogle gennemtæskede biceps! :4whip::4whip:

Link to comment
Share on other sites

DAGENS TRÆNING: MAX-DAG + lidt af hvert!

Bænkpres:

1x8x40kg

1x6x60kg

1x2x80kg ..allerede har kunne jeg mærke at den var tung :blink:

1x1x90kg

1x1x100kg ..pæn tung

1x1x110kg MISS

1x1x105kg MISS :(

Tjaa det var noget crap!

Dødløft:

1x6x40kg

1x4x80kg

1x1x100kg

1x1x120kg

1x1x140kg

1x1x150kg

Besluttede mig for at stoppe her selvom der var et par kilo tilbage!

Military-press:

4x8x42,5kg

Det var overhovedet ikke meningen at jeg skulle køre max i dag men mine makkere fik mig overtalt. Allerede ved de 80kg i bænk kunne jeg mærke at det ikke blev til noget stort i dag, but what the hell det var da stadig sjovt! (Det er heller ikke smart at maxe 2 dage efter en bryst-dag :sneaky: )

Dødløft var rimelig tung men jeg gav mig ikke helt ud!

Mine makkere og jeg er blevet trætte af et smide de obligatoriske 15kr hver gang vi er i centret! Derfor blev vi i dag enige om at lave vores eget gym B) ..det bliver noget med et par stænger, squat-rack, bænkpres-station, bar til chin-ups, en røvfuld skiver og nogle justerbare håndvægte og så skulle vi vist være ok dækket ind! Vi laver det meste af udstyret selv så det bliver ikke så dyrt igen!

Link to comment
Share on other sites

Surt med bænkpressen, men de 100 kom da op så helt slemt var det da ikke... Det er nok Lloret de MAr der stadigvæk kan mærkes... :lol: Men det gik jo også hårdt for sig dernede! :4whip:

Dødløften ser ellers ganske fornuftig ud må man sige, så klø du bare på, så skal det nok komme... ;)

Mine makkere og jeg er blevet trætte af et smide de obligatoriske 15kr hver gang vi er i centret! Derfor blev vi i dag enige om at lave vores eget gym  ..det bliver noget med et par stænger, squat-rack, bænkpres-station, bar til chin-ups, en røvfuld skiver og nogle justerbare håndvægte og så skulle vi vist være ok dækket ind! Vi laver det meste af udstyret selv så det bliver ikke så dyrt igen!

Det lyder da som en god idé, og det vil da helt sikkert også være billigere i længden... Det kan da også godt lade sig gøre til en overkommelig pris, når i deles om udgifterne.

Edited by Power Clauer
Link to comment
Share on other sites

Synd med max-forsøget  Men det lyder sku fedt med det hjemmelavede gym - basic and hardcore 
Jep jeg glæder mig også! Nu håber jeg bare på at få det gennemført :4whip:

Men hvad angår mit bænkpres så er det simpelthen for svagt! Min ven som jeg havde med til træning i dag har holdt pause i lidt over 3 måneder, og han bænkede 120kg med godkendt pause på brystet!

Det lyder da som en god idé, og det vil da helt sikkert også være billigere i længden... Det kan da også godt lade sig gøre til en overkommelig pris, når i deles om udgifterne.

Nemlig! Jeg regner faktisk ikke med at det bliver særlig dyrt, for den ene jeg trænede med i dag er ved at uddanne sig til maskinmester. Desuden er mange af mine venner ved at uddanne sig til smed og lignende, så vi laver det meste af udstyret selv. B)

Men det bliver fedt at kunne råbe som en rigtig viking når jeg dødløfter :devil: :lol:

Link to comment
Share on other sites

TRÆNING MANDAG D. 01-09-2003

Eksplosiv bænk:

2x3x60kg

2x3x65kg

4x3x70kg

1x4x70kg

BB-row:

2x8x70kg

Chin-ups:

4x6xmig

smalt-bænkpres:

2x8x70kg

3x8x75kg

Pushdown:

4x8xhele stakken

Dødløft:

2x6x80kg

3x6x100kg

Kørte eksplosiv bænk i dag og sluttede af med lidt teknik træning i dødløft!

Alt i alt OK træning -bortset fra jeg spildte halvdelen af min cacao på gulvet :crazy: :angry3: :angry3:

Edited by typen
Link to comment
Share on other sites

DAGENS TRÆNING -LIDT AF HVERT

Military-press:

2x6x45kg

3x6x50kg

1x6x45kg

Front-løft:

3x6x12,5kg

Side-laterals supersættet med laterals:

3x10x10kg

Reverse-curl:

3x8x32,5kg

Wrist-curl:

2x8x32,5kg

Siddende-lægtræning:

3x8x50kg

Ab-wheel:

3x8xmig

2. maveøvelse (ligger på gulvet med benene vinkelret på en bænk)

3x8xmig

Pæn kedelig træning!

Edited by typen
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Bænkpres:

1x8x40kg

1x6x60kg

2x1x95kg -de nærmest fløj op

2x5x85kg

1x6x85kg

2x5x85kg

1x6x85kg

2x1x95kg

Scott-curl:

5x8x14kg

Pull-ups:

1x8xmig

1x10xmig

OK træning i dag!

Jeg kørte et par singler i bænkpres for sjov, og der var god fart på. Ikke i nærheden af eksplosiv overhovedet, men de kørte godt! :)

Link to comment
Share on other sites

Jojo, det ser da ganske fornuftigt ud... Har du fundet ud af hvilket program/programmer du vil til at køre..? Det var jo noget mere styrkebaseret du ville igang med så vidt jeg husker...

Ja de 95kg var vildt nemme. Lidt mærkeligt når mit max lagde på 100kg :blink: Men jeg er ret sikker på at jeg er god for 105kg!

Hvad angår det næste program, så er træningen ret ustruktureret de næste 9 måneder :( jeg skal nemlig ind og lege soldat 1. oktober, og jeg regner derfor ikke med at have vildt meget tid til træningen!

Om 5-10 dage går jeg endda i gang med at løbetræne, så jeg ikke får mig en grim overraskelse når jeg tropper op på Hvorup Kaserne! Men træningen bliver skam ikke lagt helt på hylden, ikke nu hvor jeg får eget gym :devil:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share