iLog


Krumborg
 Share

Recommended Posts

Tænker jeg slet ikke over. Du har helt ret men nu bliver jeg naturligvis nødt til at beholde den :tongue:

edit: har da været i IK 4-5 gange det sidste halve år. Er det ikke mere end dig big chief? :poking: (Kan ikke helt huske hvornår du tog afsted)

De sande IK99'ere vil tage sig af dig og sænke en tung bænkpres ned over dig til du beder om nåde :devil:

Nej det er ikke mere end mig. Jeg har været afsted i 4 måneder og var i IK99 4-5 gange om ugen før da. Men uanset, så er min avatarskrift er skam ganske retvisende :superman:

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 117
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Posted Images

Fredag d. 6/6, FitnessDK Nygårdsvej

Stedet er blevet lidt bedre siden jeg sidst var der med Måtten. Et par flere hammerstrength a la Nørrebro. Very nice. Dagens træning starred Stripper Mik og Ida.

Morgenvægt var ved siden af skalaen. Helt sikkert pga. druk til Distortion i går. Tømmermændene var også skyld i at cyklen blev dumpet til fordel for toget.

SL DL

1x10 @ 40 kg

1x10 @ 50 kg

1x10 @ 60 kg

Yay. Lænden er game igen.

Bænkpres

1x5 @ 70 kg

1x5 @ 80 kg

3x8 @ 70 kg

Kunne ikke spænde ordentlig op. Steder har tilgengæld kun et fladt bænkpres rack. Noget 5x5+5% progression fra næste gang.

Pullups

1x11 @ bw

1x9 @ bw

1x8 @ bw

Dips

1x30 @ bw PR

2x20 @ bw

V-raises

3x10 @ 2,5 kg

Inc db curls

2x10 @ 12,5 kg

1x12 @ 10 kg

Benpres calfraises

7x15-20 @ 100 kg

Cable pushdowns

1x8 @ 45

1x8 @ 55

1x8 @ 65

1x8 @ 75

Lidt stretch..

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tirsdag, fitdk

BP

5x5 @ 80 kg

SL DL

5x5 @ 60 kg

Pullups

5x8

Dips

1x31 PR

1x24

1x23

V-raises

3x12 @ 3 kg

Leg curls

2x12 @ 10 kg

Torsdag, trimshop

De havde lige skiftet maskinpark, så endte med at arbejde lidt og ikke træne så meget.

Inc db press

5x5 @ 30 kg

Squat

5x8-10 @ 50 kg

Chins

11

8

7

Facepulls

2x12 @ 30 kg

Om lidt står den på b-day træning.

Link to comment
Share on other sites

Mandag, d. 16/6 - FitnessDK Nørrebro

Fik kæbet lidt med Christoffer/Phillip/whats-his-name under træning samt lidt spot og pump-session :wub:

Bænkpres

5x5 @ 82,5 kg

SL DL

3x8 @ 60 kg

Kropshævninger, hammergreb

1x14 @ bw

1x11 @ bw

1x10 @ bw

Dips

1x20

1x10 @ 20 kg

1x9 @ 30 kg

1x14 @ 20 kg

Bilateral leg curls

2x12 @ 10 kg

Stræk, flex, massage

V-raises

2x10 @ 4 kg

Inc. db curls

1x10 @ 11 kg

2x8 @ 14 kg

1x14 @ 11 kg

Hacksquat calfraises

3x15 @ 40 kg

Supersettet med:

Bw onelegged calfraises

3x10-15 @ bw

Her hoppede jeg med på Essensens disco-protokol. Wicked pump!

Ikke helt styr på reps og gentagelser herfra

Robe overhead extensions

1x18 @ 12,5kg

1x14 @ 17,5,5kg

1x12 @ 24,5kg

1x12 @ 24,5kg

1x10 @ 24,5kg

Supersettet med:

Hammerstrength plateloaded preachercurl

15 @ 15 kg

2x12 @ 27,5kg

1x9 @ 31 kg

1x7 @ 31 kg

- Sidste rep i hvert sæt var med langsomme eccentriske faser.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 18/6, FitnessDK Nørrebro

Morgenvægten rundede i dag 69,9 kg eek62.gif

Tager afsted til Singapore + diverse d. 2/7, så brænder indtil da af, med en Fullbody HST-protokol, 2 dage on, 1 off, repeat.

Mødte Essensen på vej ud af døren der lige havde revet en 10'er til årets sidste eksamen. Props.

Kropshævning, UH

1x5

3x12

Bænkpres

2x12 @ 65 kg

1x12 @ 70 kg

SL DL

3x12 @ 50 kg

Incline db press

3x12 @ 26 kg

Box squat

3x12 @ 45 kg

Heavy!

Hacksquat calfraises

4x12 @ 40 kg

1x10 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises

5x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls

1x12 @ 12 kg

2x8 @ 14 kg

1x11 @ 12 kg

OADBPLTR

3x16 @ 2 kg

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Fik kæbet lidt med Christoffer/Phillip/whats-his-name under træning samt lidt spot og pump-session :wub:

:laugh: Jeg sagde jo jeg ikke er så god til det men navne :bigsmile:

Mødte Essensen på vej ud af døren der lige havde revet en 10'er til årets sidste eksamen. Props.

Thanks - stadig helt mærkeligt jeg kan sætte mig ind og spille en gang fifa på playtstation med min roomie uden af have dybfølt dårlig samvittighed :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

:laugh: Jeg sagde jo jeg ikke er så god til det men navne :bigsmile:

:tongue:

Thanks - stadig helt mærkeligt jeg kan sætte mig ind og spille en gang fifa på playtstation med min roomie uden af have dybfølt dårlig samvittighed :4thumbup:

Enjoy stræber :smile:

Torsdag d. 19/6, FitnessDK Nørrebro

Let cardio + diverse

Incline PW

15 min, 179 kcal

Cykel

15 min, 163 kcal

Lidt highrep hypers, curls, flyers

Crosstrainer

10 min, 111 kcal

Stræk og fleks

total kcal: ~453

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20/6, FitnessDK Nørrebro

Træning på næsten tom mave. Et lille gunshow fra Esnsn undervejs hjalp dog artistic.gif Swolicious køller den dreng har hsughnuts.gif

Kropshævninger, hammergreb

1x12

1x12 + 1,25 PR :tongue:

1x11

Bænkpres

3x12 @ 70 kg

SL DL

3x12 @ 55 kg

Dips

Skuldere knækkede, udgår

Skulls

1x15 @ 25 kg

2x12 @ 30 kg

Quarter squats

3x12 @ 60 kg

Hacksquat calfraises

6x12 @ 40 kg

Supersettet med:

Onelegged bw calfraises

6x11-7

Stræk, flex, massage

Inc. db curls

1x12 @ 11 kg

3x8 @ 15 kg

1x11 @ 11 kg

Facepulls

3x12 @ 18,25 kg

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 21/6 - FitnessDK Nørrebro

Ned på 8 reps, thx. Nogle af de store fyre lavede nogle tunge DB frivend forklædt som curls. Snedigt.

Pullups

1x8 @ 5 kg PR

2x8 @ 2,5 kg

Bænkpres

1x8 @ 72,5 kg

1x8 @ 75 kg

1x8 @ 70 kg

3 8'ere på 77,5/80 på mandag hopefully

SL DL

3x8 @ 60 kg

Inc db press

3x8 @ 30 kg

Hacksquat calfraises

4x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Onelegged bw donkeys

4x10-5

Boxsquat

3x8 @ 60 kg

Stræk, fleks, massage

Hypers

2x15

EZ præstekrøl

3x8 @ 25 kg

1x11 @ 25 kg

Blev skåret tænder..

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet bruger
Tror det var tilbage fra dengang vi havde de gamle stødere fra IK som avatar.. Ikke just aktuelt mere.

Så må du hellere slette det :smile:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23/6, FitnessDK Nørrebro

Hurtig træning.

Kropshævning, hammergrip

3x8 @ 5 kg

Bænkpres

1x8 @ 77,5 kg

2x8 @ 80 kg

SL DL

3x8 @ 65 kg

Dips

3x12 @ 20 kg

Box squat

3x8 @ 70 kg

Hacksquat calfraises

5x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Bodyweight onlegged donkeys

5x7-11

EZ preachercurls

1x19 @ sumthin'

Mødte en gammel ven og nuppede et sæt med whatever han kørte med inden jeg fløj ud.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24/6, FitnessDK Nørrebro

Fik cyklet 23 km tidligere. Kan godt mærke jeg ikke fyrer de vante 26 km om dagen af mere, her i ferie-perioden. Sweet medvind dog.

Lækkert som styrken stiger samtidig med flæsken dratter af.

Pullups

1x5

2x5 @ 10 kg

1x5 @ 12,5 kg

Bænkpres

3x5 @ 82,5 kg

SL DL

3x5 @ 80 kg

Inc db press

2x5 @ 32 kg

1x5 @ 34 kg

Hacksquat calfraises

6x10 @ 60 kg

Supersettet med:

Bodyweight onelegged donkeys

6x6-11

Hypers

2x12-15

Inc db curls

1x15 @ 12 kg

1x10 @ 15 kg

1x8 @ 15 kg

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 26/6, FitnessDK Nørrebro

Pullups

1x5

1x5 @ 10 kg

1x5 @ 17,5 kg PR

1x5 @ 20 kg PR

1x8 @ 10 kg PR

Bænkpres

1x5 @ 82,5 kg

2x5 @ 85 kg

1x5 @ 80 kg

SL DL

3x5 @ 80 kg

Dips

1x10

1x5 @ 20 kg

3x5 @ 30 kg

Hacksquat calfraises

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 85 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 80 kg

Supersettet med:

Bodyweight onelegged donkeys

5x7-12

Box squat

1x10 @ 50 kg

3x5 @ 85 kg

Stræk, fleks

Inc db curls

1x15 @ 11 kg

1x12 @ 15 kg, fail PR

1x11 @ 15 kg

1x12 @ 13

1x11 @ 13

Facepulls

4x12-16 @ something

Massage

Træning i morgen inden job, kl 0630. Maybe.

Edited by Krumborg
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 26/6, FitnessDK Nørrebro

Pullups

1x8

1x3 @ 15 kg

3x3 @ 25 kg PR

1x5 @ 15 kg

Bænkpres

2x3 @ 90 kg

2x2 @ 90 kg

2x9 @ 70 kg

Kunne godt bruge en spotter.

SL DL

3x3 @ 85 kg

Inc db press

3x12 @ 26 kg

Patten havde brug for lidt highrep.

Box squat

1x3 @ 90 kg

Lidt knas med lysken.

Hacksquat calfraises

6x8 @ 80 kg

Supersettet med:

Bodyweight onelegged donkeys

6x7-12

Stræk, fleks, massage

Hypers

3x12 @ bw

Hammerstrenght preacher curls

4x7-9 @ 30 kg

Træning i morgen og tirsdag inden jeg rejser en lille måneds tid til Sydøst Asien.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 29/6 - Trimshop

Uhyre tømmermændsramt, ingen søvn og to colaer til morgenmad. Heldigvis bare en mindre deload træning, inden jeg brænder helt af på tirsdag, med Måtten og TP i fitdk.

Pullups

2x10

Inc db flyers

2x12 @ 17,5 kg

2x12 @ 20 kg

Dips

2x15 @ bw

Db hammer curls

2x10 @ 20 kg

Bænkpres

2x8 @ 50 kg

Lying leg curl

2x10 @ 30 kg

Benpres

1x12 @ 100 lbs

1x8 @ 230 lbs

1x8 @ 290 lbs

1x8 @ 340 lbs

Cable pushdowns

1x15 @ '6'

Derefter et smut til Odense for at hente hjørnestenene til mit nye HTPC setup :wub:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share