mm86 Posted December 18, 2015 Author Report Share Posted December 18, 2015 Fredag - TræningOpvarmingLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStrøk og BøjMillitsPress5 x 30kg5 x 40kg5 x 50kg5 x 60kg2 x 5 x 65kgFint!HammerUps4 x 4 x migFint!Dødsløftet10 x 60kg5 x 100kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kg5 x 150kg5 x 160kg5 x 170kgSidste 3 med mixed. Fint!Rotator3 x 10 x 12,5/6,25kgFint! - Udstrækning - ShakeFin træning! Ingen knas med noget som helst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 20, 2015 Author Report Share Posted December 20, 2015 Søndag - Løbetur8-ruten udvidetTid: 36:21 - lyskryds:1minLækker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted December 30, 2015 Author Report Share Posted December 30, 2015 Onsdag - TræningOPvarmningLøbe hen til center20 Armbøjninger20 HinduSquatStræk og BøjMillitsPress5 x 40kg7 x 5 x 60kgFint! Jeg kan uden problemer holde pause på brystet ved hver gentagelse. Det må være julemaden.Squat5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg5 x 90kg5 x 100kgVed 100 kom jeg til at træde lidt frem i det ene ben hvilket ikke var så rart for knæet. Det lader jeg lige værd med næste gang. Ellers fint!HammerUps og Dips i supersæt3 x 4 x mig hhv. 3 x 10 x migFint, lavede et sidste sæt Hammer, men det kiksede da jeg var blevet sultenDet var så årets sidste træning. Og den var helt fin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 4, 2016 Author Report Share Posted January 4, 2016 Mandag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 80kg 5 x 5 x 100kg Alle m. pause inden hver af sidste... Fint! BOR 5 x 80kg 5 x 5 x 100kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Årets første træning bortset fra en løbetur igår. Det gik fint, selvom træningen var lidt sparsom. Fedt, fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 8, 2016 Author Report Share Posted January 8, 2016 Fredag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MilliPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 65kg Som smurt! HammerUps 4 x 4 x mig fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg Overhånd til og med 140. Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin træning. Jeg trænede egentligt også i onsdags hvilken også var en fin træning, men som jeg ikke fik logget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 10, 2016 Author Report Share Posted January 10, 2016 Søndag - Løbetur Udvidet8(udvidet) Tid: 38:38 - lyskryds:30sek Der var isglat på stierne så jeg måtte lægge ruten om. Det tog en del tid at skøjte rundt på nogle af strækningerne. Ruten er 7,2 km, og tiden er ikke specielt god. Men det var rart at løbe! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 11, 2016 Author Report Share Posted January 11, 2016 Mandag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat STræk og Bøj MillitsPress 6 x 40kg 7 x 5 x 60kg Alle m. pause på bryst. Fint! HammerUps 4 x 4 x mig Sidste var list hård. Ellers fint! Dips 3 x 10 x mig Fint, fint BOR 4 x 5 x 100kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg er stadig ved at kalibrere mit program så der kommer nok lidt sporadiske indfald ind i mellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 13, 2016 Author Report Share Posted January 13, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning 20 armvøjninger 20 HinduSquat Stræk og bøj Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg fint! BOR 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x80kg 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg Fint! Dips 3 x10 x mig De bliver hele tiden lidt bedre, men det går langsomt. MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg FINt! - Shake Fin og kort træning. Jeg tror måske denne er et meget godt bud på en onsdag generelt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 18, 2016 Author Report Share Posted January 18, 2016 Mandag - Træning De sidste 2 gange: Fredag var normal som fredag: MilliPress: op til 5 x 70kg - fint! HammerUps: 4 x 4 x mig - fint! Dødløft: op til 5 x 170kg - fint! Rotator.... Søndag droppede jeg løbeturen og gik en tur med kameraet til Søndersø. Det blev en gåtur på 19,8km plus det løse. Benene knirker lidt i dag. Træningen i dag: BOR 10 x 60kg 5 x 5 x 100kg Bænkpress 6 x 60kg 5 x 5 x 100kg m. pause... Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg - Shake Fint med det hele, men en meget kort træning. Jeg er også lidt smadre i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 20, 2016 Author Report Share Posted January 20, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg M. pause... Fint! BOR 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg Fint! Dips 3 x 10 x mig Bedre og bedre! Træk til bryst 8 x 70kg 8 x 80klg 8 x 95kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg har læseferie og bevæger mig ikke så meget. Det gør mig lidt rastløs og ukoncentreret. Tilgengæld har jeg en lille smule mere overskud i min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 22, 2016 Author Report Share Posted January 22, 2016 Fredag - Træning OPvamrning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg List tungt men fint. HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsfløtet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg Overhånd og fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Jeg havde travlt da jeg skulle nå ind på skolen. Så en 26km cykeltur lagt oven i. Fin dog kort træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 24, 2016 Author Report Share Posted January 24, 2016 Søndag - LØbetur Udvidet 8 med omvej 7,7km, tid: 40:44, lyskryds 1-2min Omvej pga. skøjteglatte grusveje. Fin tur med stort set ingen sigtbarhed (tåge). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 Mandag - Træning Opvarmning LØbe hen til center 20 armbøjninger 20HinduSquat Stræk og BØj MillitsPress 10 x 20kg 10 x 5 x 60kg M. pause... Fint! HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning. Endeligt kan jeg løbe igen, vejret. Godt nok gik det meste af tiden med Millipress. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted January 27, 2016 Author Report Share Posted January 27, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning LØbe hen til center 20 Armbøjninger 20 HinduSquat STræk og Bøj BOR: 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kkg 5 x 100kg 5 x 105kg Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 5 x 100kg Fint! Dips 4 x 10 x mig Fint! MAveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - SHake Fint træning og tilbage til læsning.1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 12, 2016 Author Report Share Posted February 12, 2016 Fredag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg Meget fint! Stemningen blev så høj at jeg prøvede med én gange firs kg. Den flyttede sig dog ingen steder. En anden gang. HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg 5 x 170kg 3 x 180kg Fint. Sidste sæt var lidt en prøve, men gik. Målet lige nu er 5 x 180kg. Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fint træning. Jeg var lidt forsøgslysten med dødløft og millipress. JEg sætter det hermed som mål at kunne 5 x 80kg milli og 5 x 180kg dødløft. Sådan. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 14, 2016 Author Report Share Posted February 14, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten udvidet (mod/med) Tid: 35:39 - lyskryds: 1:40 Absolut rekord hvis det ikke var for den lange pause. Det var i hvert fald lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 15, 2016 Author Report Share Posted February 15, 2016 Mandag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Millitspress 6 x 40kg 10 x 5 x 62,5kg Fint! HammerUps: 4, 4, 3 Dips (supersæt): 8, 10, 10 Så kunne jeg ikke mere. - Shake Jeg var lidt smadret efter millitpress. Men ellers fin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 19, 2016 Author Report Share Posted February 19, 2016 Fredag - TRæning Opvarmning Løbe hen til center 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg Fint! HammerUps: 4-5 x 4 x mig fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x150kg Overhånd og fint! Rotator 3 x10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin og kort træning. Jeg trænede også i onsdags, jeg nåede bare ikke at logge det. Fint, fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 21, 2016 Author Report Share Posted February 21, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten udvidet tid: 30:02, lyskryds: 30sek Rigtig lækker tur og god tid. Det går hurtigere og hurtigere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 29, 2016 Author Report Share Posted February 29, 2016 Søndag - Løbetur (igår) 8-udvidet (2mod) Tid:34:51 - lyskryds:10-12sek God tid og kort pause. Det var en rar tur selvom jeg ikke nåede at logge den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted February 29, 2016 Author Report Share Posted February 29, 2016 Mandag - Træning OPvarmning Løbe hen til center 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 6 x 40kg 10 x 5 x 62,5kg Pause mellem hver gentagelse. Fint! Træk til bryst 8 x 70kg 8 x 85kg 8 x 95kg Fint! Dips 2 x 10 x mig Fint! Rotator 3 x 10 x 1,25/6,25kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg trænede i sidste uge selvom jeg ikke har fået logget det. Det må jeg lige se at gøre i denne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted March 13, 2016 Author Report Share Posted March 13, 2016 Søndag - LØbetur 8-ruten (mod/med) tid:35:25 - lyskryds:15sek Jeg har været syg en uges tid, altså en uge hvor jeg stort set ikke har bevæget mig. EFter sådan en er en løbetur rar. OK tid. I fredags var jeg lige i centret og lavede følgende: Milli op til 5 x 70 + 10 x 60kg HammerUps: 5, 4, 4, 4 x mig Dødsløftet: op til 140 overhånd Det var fint Jeg er lidt hostende, men ved at komme på benene igen, regner jeg med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 8, 2016 Author Report Share Posted April 8, 2016 Long time no write and read. Fredag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk ogh Bøj MillitsPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 75kg alle undtagen sidste m. pause... Det gik rigtig fint! HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg 5 x 150kg 5 x 160kg 5 x 170kg Overhånd til og med 140. Jeg ville gerne prøve med 175, men det føltes lidt overilet i situationen. Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Første sæt med en underlig ekstra vægt i form af et blylod. Da jeg ikke ved hvad den vejer, regner jeg den ikke med. Måske et kg. - Udstrækning - Shake Og det var så det. For fremtiden vil jeg prøve at få logget hver gang. Derudover er mine mål inden sommer at nå 80kg milli og 180 dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 11, 2016 Author Report Share Posted April 11, 2016 Mandag - TRæning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Alle m. pause inden... Fint! Ved sidste sæts sidste gentagelse løftede jeg røven en smule. Tilgengæld holdt jeg en kortere pause inden pga. en fejl. BOR 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 105kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning og god squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted April 14, 2016 Author Report Share Posted April 14, 2016 Torsdag - Træning Eksamen igår, så ingen træning da. Opvarmning Løbe hen til center 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MilliPress 5 x 30kg 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg Fint! HammerUps 4 x 4 x mig Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg Overhånd og fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin nok træning. Jeg var ret bombet efter eksamen, så det blev en blid omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.