Belieber


TheCzech
 Share

Recommended Posts

Uge 1, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke

WG Pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulerrotation
3x10

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 1, Dag 5 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres endnu langsommere ecc
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg
5x40kg + 5x50kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back endnu langsommere ecc
6x17,5kg + 6x7,5kg
6x17,5kg + 6x7,5kg
6x17,5kg + 6x7,5kg

Dødløft let hævet
8x60kg
4x100kg
4x140kg
10x160kg
8x140kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg
10x90kg + 8xbw+30kg

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 1, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Hacksquat
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x170kg
5x180kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

Jeg var ikke rigtig i stødet, men squatten gik fint og let alligevel.

OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Military press
8x20kg
8x20kg
8x40kg
12x65kg + 8x55kg + 6x50kg

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x100kg
12x120kg + 7x110kg + 5x100kg

Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 2, Dag 1 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg
10x35kg + 10x45kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
12x16kg + 12x7
12x16kg + 12x7

WG Pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Db row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Link to comment
Share on other sites

Uge 2, Dag 2 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres
8x37,5kg + 8x47,5kg
8x37,5kg + 8x47,5kg
8x37,5kg + 8x47,5kg
8x37,5kg + 8x47,5kg

8x37,5kg + 8x47,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
10x18kg + 10x7
10x18kg + 10x7

SL DL
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg
12x110kg

Lying leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Standing calf raise SS Hyperextensions

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

Link to comment
Share on other sites

Hvis man ikke kender TheCzech fra internettet, så skal det siges at hans muskler er større end f.eks. mine. Og nok også dine.

Til gengæld er mine lægge mindre end en gennemsnitlig utrænet mands.

Hej jeg hedder tjekkoslovakken minus Slovak og jeg er glad for muskler.

Hvad laver du herovre Tjekkebasse? Er du gået forkert? :ilovemuscle::music:

Jeg har for nyligt opsagt min stilling på BB.dk, og jeg er lidt tøsefornærmet over det efterfølgende forløb, så nu rykker jeg min log herover. Jeg havde først tænkt mig at finde min gamle log herinde frem og fortsætte den, men det var ikke så let som håbet.

Jeg har i øvrigt aldrig været i Tjekkiet.

Uge 2, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg

Super træning. Squatten sad lige i skabet med god fart, så det lover godt for de kommende ugers 3'ere.

OL Squat

6x60kg

6x60kg

4x100kg

4x120kg

3x140kg

3x165kg

5x185kg

4x165kg

4x165kg

4x165kg

Hacksquat

6x150kg

6x150kg

6x150kg

6x150kg

Bænkpres

10x20kg

8x60kg

5x100kg

8x135kg + 6x125kg + 5x115kg + 5x105kg

Military press

8x20kg

8x40kg

12x65kg + 8x55kg + 5x45kg + 5x35kg

Seated calf raise

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Weeeeeeeee :cheer:

Bliver hyggeligt at have dig herinde!

Det glæder mig at høre :4smartass:

Uge 2, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

6x40kg + 6x50kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc

8x18kg + 8x6 blokke

8x18kg + 8x6 blokke

8x18kg + 8x6 blokke

WG Pulldown

6x105kg

6x105kg

6x105kg

6x105kg

6x105kg

Db rows

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

6x45kg

Bent over laterals

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

12x12,5kg

Ekstern skulerrotation

3x10

Link to comment
Share on other sites

Uge 2, Dag 5 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres endnu langsommere ecc
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg
5x42,5kg + 5x52,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back endnu langsommere ecc
6x18kg + 6x5 blokke
6x18kg + 6x5 blokke
6x18kg + 6x5 blokke

Dødløft let hævet
8x60kg
4x100kg
4x140kg
11x160kg
8x140kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x170kg + 8xbw+30kg
10x170kg + 8xbw+30kg
10x170kg + 8xbw+30kg
10x170kg + 8xbw+30kg
10x170kg + 8xbw+30kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 2, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Hacksquat
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x180kg
5x190kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg


OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

2. og 3. sæt var noget sjusk. Sidste sæt var rigtig godt. På onsdag står den på en halvtung 3'er på 190, og så håber jeg på en max 3'er på 200 onsdagen efter.

Military press
8x20kg
8x20kg
8x40kg
12x65kg + 6x55kg + 6x50kg + 7x40kg

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x100kg
12x125kg + 7x115kg + 4x105kg + 5x95kg

Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Off i morgen.

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 1 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,8kg

Preacher curl SS Fransk pres
10x37,5kg + 10x47,5kg
10x37,5kg + 10x47,5kg
10x37,5kg + 10x47,5kg
10x37,5kg + 10x47,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
12x16kg + 12x7
12x16kg + 12x7

WG Pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Db row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 2 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres
8x40kg + 8x50kg
8x40kg + 8x50kg
8x40kg + 8x50kg
8x40kg + 8x50kg

8x40kg + 8x50kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
10x18kg + 10x7
10x18kg + 10x7

SL DL
12x115kg
12x115kg
12x115kg
12x115kg
12x115kg

Lying leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Standing calf raise SS Hyperextensions

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

95,4kg - samme vægt som sidste onsdag. Det er meget godt ramt. Men efter et besøg på flammen her til aften ligger den nok en aaaanelse højere i morgen.


OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg

3x120kg
3x140kg
3x160kg
5x175kg
3x190kg
3x170kg
3x170kg

3x170kg

Udmærket topsæt. Jeg ved ikke helt, om jeg skal på 195 eller 200 næste gang, men jeg har heldigvis en uge til at tænke over det.



Hacksquat

6x160kg
6x160kg
6x160kg
6x160kg

Bænkpres

10x20kg

8x60kg

5x100kg

8x135kg + 3x125kg + 5x115kg + 5x105kg + 5x95kg

Military press

8x20kg

8x40kg

12x70kg + 6x60kg + 5x50kg + 3x40kg + 4x30kg

Seated calf raise

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x42,5kg + 6x52,5kg
6x42,5kg + 6x52,5kg
6x42,5kg + 6x52,5kg
6x42,5kg + 6x52,5kg
6x42,5kg + 6x52,5kg
6x42,5kg + 6x52,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
8x18kg + 8x6 blokke
8x18kg + 8x6 blokke
8x18kg + 8x6 blokke

WG Pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulerrotation
3x10

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 5 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres endnu langsommere ecc
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg
5x45kg + 5x55kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back endnu langsommere ecc
6x20kg + 6x6 blokke
6x20kg + 6x6 blokke
6x20kg + 6x6 blokke

Dødløft let hævet
8x60kg
4x100kg
4x140kg
11x160kg
8x160kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 3, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Jeg var virkelig flad og uploagt til dagens træning, og squatten var meget tungere, end den skulle have været. Dårlig generalprøve inden max 3'er på onsdag. Benene var ellers flotte.

Hacksquat
10x100kg
6x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg
4x180kg
4x180kg
4x180kg


OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg
4x140kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg


Military press
8x20kg
8x20kg
8x40kg
8x80kg + 6x70kg + 4x60kg + 4x50kg + 5x40kg

Bænkpres
10x20kg
6x60kg
6x100kg
12x125kg + 6x115kg + 3x105kg + 4x95kg + 5x85kg

Seated calf raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 1 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres
10x40kg + 10x50kg
10x40kg + 10x50kg
10x40kg + 10x50kg
10x40kg + 10x50kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
12x16kg + 12x7
12x16kg + 12x7

WG Pulldown
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Db row
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Bent over lateral raise
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulderrotation
3x10

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 3 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Max 3'er i squat. En god mulighed for at give mig selv en tidlig julegave eller alternativt spolere resten af dagen. Det gik dog godt.


OL Squat
6x60kg
6x60kg
4x100kg

3x120kg
3x140kg
3x165kg
2x185kg
3x200kg
3x170kg
3x160kg

3x160kg

3'eren på 200 var bestemt ikke køn, men de var alle sammen i bund. Efterfølgende var der ikke meget at skyde med. Hovedet var stået af. Det er mit alltime bedste i OL squat, og så med streger hele vejen ned af begge stænger.

Hacksquat
6x180kg
6x180kg
6x180kg
6x180kg

Bænkpres

10x20kg

8x60kg

5x100kg

8x135kg + 2x125kg + 3x115kg + 3x105kg + 3x95kg + 2x85kg

Military press

8x20kg

8x40kg

12x70kg + 4x60kg + 3x50kg + 3x40kg + 3x30kg + 2x20kg

Seated calf raise

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Link to comment
Share on other sites

Og så lige i omvendt rækkefølge:

Uge 4, Dag 2 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres
8x42,5kg + 8x52,5kg
8x42,5kg + 8x52,5kg
8x42,5kg + 8x52,5kg
7x42,5kg + 8x52,5kg

6x42,5kg + 7x52,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back
10x18kg + 10x7
10x18kg + 10x7

SL DL
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Kørt meget konservativt med den efterfølgende dags max squat i tankerne.

Lying leg curls
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Standing calf raise SS Hyperextensions

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

10x165kg + 10xbw+20kg

Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

96,0

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x45kg + 6x55kg
6x45kg + 6x55kg
6x45kg + 6x55kg
5x45kg + 6x55kg
5x45kg + 6x55kg
4x45kg + 6x55kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
8x20kg + 8x7 blokke
8x20kg + 8x6 blokke
8x20kg + 8x6 blokke

WG Pulldown
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulerrotation
3x10

Edited by TheCzech
Link to comment
Share on other sites

Uge 4, Dag 5 - All About The Gun Show med Dr. Muskel


Preacher curl SS Fransk pres endnu langsommere ecc
5x47,5kg + 5x57,5kg
5x47,5kg + 5x57,5kg
5x47,5kg + 5x57,5kg
4x47,5kg + 5x57,5kg
4x47,5kg + 5x57,5kg
4x47,5kg + 5x57,5kg
3x47,5kg + 5x57,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back endnu langsommere ecc
6x22,5kg + 6x7 blokke
6x22,5kg + 6x7 blokke
6x22,5kg + 6x7 blokke

Dødløft let hævet
8x60kg
4x100kg
4x140kg
11x160kg
7x170kg

Leg curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Standing calf raise SS Hyperextensions
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg
10x175kg + 8xbw+30kg

Link to comment
Share on other sites

Du får dælme høvlet de guns! Hva måler de?

Ja, sådan en omgang koncentreret loading giver en del volumen over en træningsuge. Det har dog været meget stille og roligt med armene. Det var noget værre, da det var ben 4 gange om ugen. De ligger på omkring 43.

Her er et par af de nyeste gunpics:

W9kw3h0.png

aHeMmCj.png

Uge 4, Dag 6 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Hacksquat

10x100kg

6x140kg

5x160kg

6x180kg

6x180kg

6x180kg

6x180kg

Under opvarmningen til squatten kunne jeg mærke, at min lænd stadig var godt ristet efter i onsdags, så jeg sparede den.

Military press

8x20kg

8x20kg

20x65kg

Bænkpres

10x20kg

6x60kg

6x100kg

10x135kg

Seated calf raise

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

10x60kg

Sidste dag i armcyklussen. I morgen er det stats og så står den på bryst fra mandag.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share