Søvnløs efter motion


mwl
 Share

Recommended Posts

Jeg er meget glad for at cykle og er ude på landevejene så snart vejret tillader det, men sammen med det gode vejr hører for mit vedkommende lange søvnløse nætter og udmattethed og poser under øjnene dagen efter.

Jeg oplever nemlig, at jeg når jeg optrapper hastighed eller distance, sover rigtigt dårligt natten efter.

Jeg er opmærksom på at man ikke skal motionere hårdt umiddelbart før sendetid, og drikker selvfølgelig intet stimulerende efter kl. 18.00, men lige lidt hjælper det.

Jeg er 193 cm. høj og vejer 89 kg. Spiser groft og fedtfatttigt og får stort set intet raffineret sukker og aldrig kunstige sødemidler.

Er der andre som oplever noget lignende eller nogen som kan komme med en løsning?

Link to comment
Share on other sites

Jeg er meget glad for at cykle og er ude på landevejene så snart vejret tillader det, men sammen med det gode vejr hører for mit vedkommende lange søvnløse nætter og udmattethed og poser under øjnene dagen efter.

Jeg oplever nemlig, at jeg når jeg optrapper hastighed eller distance, sover rigtigt dårligt natten efter.

Jeg er opmærksom på at man ikke skal motionere hårdt umiddelbart før sendetid, og drikker selvfølgelig intet stimulerende efter kl. 18.00, men lige lidt hjælper det.

Jeg er 193 cm. høj og vejer 89 kg. Spiser groft og fedtfatttigt og får stort set intet raffineret sukker og aldrig kunstige sødemidler.

Er der andre som oplever noget lignende eller nogen som kan komme med en løsning?

Det lyder underligt at du ikke er træt/"smadret" efter en omgang hård motion... Eneste råd jeg kan give dig,er - hvis ikke du allerede gør det - at spise umiddelbart før sengetid.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er meget glad for at cykle og er ude på landevejene så snart vejret tillader det, men sammen med det gode vejr hører for mit vedkommende lange søvnløse nætter og udmattethed og poser under øjnene dagen efter.

Jeg oplever nemlig, at jeg når jeg optrapper hastighed eller distance, sover rigtigt dårligt natten efter.

Jeg er opmærksom på at man ikke skal motionere hårdt umiddelbart før sendetid, og drikker selvfølgelig intet stimulerende efter kl. 18.00, men lige lidt hjælper det.

Jeg er 193 cm. høj og vejer 89 kg. Spiser groft og fedtfatttigt og får stort set intet raffineret sukker og aldrig kunstige sødemidler.

Er der andre som oplever noget lignende eller nogen som kan komme med en løsning?

Hejsa

Det ligger sådan, at når man dyrker sport, så producerer kroppen adrenalin, og denne adrenalin er 4 tier om at falde igen, efter den har toppet under træning - dvs. at hvis du går i seng under ca. fire timmer efter træning, så vil din krop ikke falde til ro, før adrenalinen har lagt sig. Og det er ligemeget, om du så går i seng en halv time efter eller 2 timer. Du vil enten ikke kunne sove eller sove meget uroligt.

Vh Randi

Edited by Randi-Squash
Link to comment
Share on other sites

Prøv at spis en banan eller to inden sengetid. De er hurtigt optagelige og hæver blodsukkeret (gør det nemmere at falde i søvn).

Der har jeg det så lige omvendt. Ved at få for mange kulhydrater inden sengetid får mig til at ligge lysvågen.. Det er i stedet en god ide at holde sig fra alle de kulhydrater 1-2 timer inden sengetid og i stedet få kastet noget protein ned så kroppen har noget at arbejde med i løbet af natten..

Link to comment
Share on other sites

MWL Jeg har det på nøjagtig samme måde som dig. Har jeg trænet r***** ud af bukserne, kan jeg næsten ikke sove om natten. Dette underordnet hvornår træningen har fundet sted i løbet af dagen. :cry::laugh: Så vi er i det mindste 2 i DK der er unormale, men det kan jo være at det er os der er normale, og ALLE andre der er unormale :wink::superman:

Link to comment
Share on other sites

Hejsa

Det ligger sådan, at når man dyrker sport, så producerer kroppen adrenalin, og denne adrenalin er 4 tier om at falde igen, efter den har toppet under træning - dvs. at hvis du går i seng under ca. fire timmer efter træning, så vil din krop ikke falde til ro, før adrenalinen har lagt sig. Og det er ligemeget, om du så går i seng en halv time efter eller 2 timer. Du vil enten ikke kunne sove eller sove meget uroligt.

Vh Randi

:laugh: Ved godt man ikke må drille, men synes nu det er ret sødt at det m, lige forvilder sig en sætning ned :D

Link to comment
Share on other sites

Jeg har også problemer med det - især hvis jeg har trænet sent (og hårdt). For nogle år tilbage havde jeg altid en ugentlig træning fra 2130-2300. Kom aldrig i seng for 0100-0200 stykker, og det var et helved at falde i søvn! En anden ting er, at jeg i perioder hvor jeg træner hårdt altid vågner og er så sulten, at jeg må stå op og æde. Nogle gange gør jeg det næsten i søvne. Så finde jeg først ud af det, når jeg står op og køkkenet flyder med mad :laugh:

I øvrigt kan søvnløshed være et tegn på overtræning, meeeen så burde du næsten ikke kunne undgå at vide det. Det er sgu IKKE sjovt! :crazy:

Link to comment
Share on other sites

Det er alment kendt at, det for nogen, kan være et problem at falde i søvn umiddelbart efter træning. Særligt hård træning kan have denne effekt. Jeg tvivler på at mængden af melatonin er høj nok i bananer til at det kan udgøre en forskel i evnen til at falde i søvn. Har man problemer med at falde i søvn kan det være et tegn på overtræning. Ofte kan problemet ved at planlægge træningen således at træningen er afsluttet senest 2 timer inden sengetid. Mange kan have problemer med at sove, hvis de har spist et stort måltid lige inden sengetid. Her spiller planlægningen også ind. Det gælder om at prøve sig frem til, hvad der virker best for den enkelte.

Link to comment
Share on other sites

MWL Jeg har det på nøjagtig samme måde som dig. Har jeg trænet r***** ud af bukserne, kan jeg næsten ikke sove om natten. Dette underordnet hvornår træningen har fundet sted i løbet af dagen. :cry::laugh: Så vi er i det mindste 2 i DK der er unormale, men det kan jo være at det er os der er normale, og ALLE andre der er unormale :wink::superman:

Nej vi er tre. jeg har det også sådan :smile:

Link to comment
Share on other sites

Jeg har også problemer med det - især hvis jeg har trænet sent (og hårdt). For nogle år tilbage havde jeg altid en ugentlig træning fra 2130-2300. Kom aldrig i seng for 0100-0200 stykker, og det var et helved at falde i søvn! En anden ting er, at jeg i perioder hvor jeg træner hårdt altid vågner og er så sulten, at jeg må stå op og æde. Nogle gange gør jeg det næsten i søvne. Så finde jeg først ud af det, når jeg står op og køkkenet flyder med mad :laugh:

I øvrigt kan søvnløshed være et tegn på overtræning, meeeen så burde du næsten ikke kunne undgå at vide det. Det er sgu IKKE sjovt! :crazy:

Hvordan ved man om man har overtrænet?

Link to comment
Share on other sites

Hvordan ved man om man har overtrænet?
Symptomer

Hvordan opdager man symptomerne på overtræning? Det er ikke helt enkelt, fordi disse kan være meget forskellige fra person til person. Dog er det nok sådan at de fleste, som træner meget, har en klar fornemmelse af hvornår det er ved at være for meget. Hvis man tør være ærlig over for sig selv - og ikke lader sig presse af kammerater, træner eller egne ambitioner. Det sidste er måske det mest almindelige.

Typiske symptomer på

overtræning:

- Forøget hvilepuls (kræver at man nøje kender sin hvilepuls)

- Nedsat ydeevne (psykisk og fysisk), træthed

- Forlænget restitution efter træning, vedvarende ømheder

- Øget skadesrisiko, flere små-skader

- Dalende irritationstærskel, du er for eksempel opfarende

- Følelsesmæssig ubalance

- Søvnproblemer

- Manglende lyst til træning

- Svækket immunforsvar, du er

for eksempel ofte forkølet, får

"forkølelsessår"

- Nedsat appetit og vægttab

En eller flere af disse symptomer kan være fremtrædende hos den enkelte idrætsudøver. Desuden er det formentlig sådan, at genetiske faktorer også spiller en rolle. Nogle kan ganske simpelt bedre holde til den hårde træning end andre.

Taget herfra: http://www.dgi.dk/redaktionen/krumspring/8...ertraening.aspx

Link to comment
Share on other sites

  • 8 years later...

Øj, det er gamle indlæg, men stadig relevant spørgsmål. Jeg har det nemlig også sådan, når jeg træner ud af konfortzone, så vi er 4! :)

Jeg står nogen gange op om natten, fordi jeg bliver for frustreret og så varmer jeg et glas mælk, fordi det skulle udløse melatonin, som er kroppens eget søvnhormon. - Om det virker, eller om jeg bare er så udmattet der om morgenen, ved jeg ikke - men jeg falder da i søvn.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Jeg har det også på samme måde!

Også det med at vågne op og være skrupsulten, og det selvom jeg har spist et ret solidt måltid lige før jeg sover!

Jeg er efterhånden ved at være godt træt af alle de generelle råd fra "læger", "kostvejledere" og andet skrald der flyder rundt derude for det er virkelig meget individuelt hvad der virker/ikke virker for den enkelte person.

Man er nød til at bruge sin krop som et laboraturium og så "forsøge" sig frem til det der passer bedst til en selv.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share