Dedication => Shredded => SHREDICATION


Paideia
 Share

Recommended Posts

Skal du rykke de sidste 20% ud af din Jack3d, så smider du Lamb of God på! Så kan du hamre electro når du står på clubben med din white russian og magger honning!

Jeg synes det er lidt sjovt hvordan nogen slags musik bare duer for nogle, og ikke for andre.

Er vist lidt for mainstream selv til at kunne hoppe med på den vogn, hr Lasse. Men tak for tippet!

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT 19. MARTS 2012

FitnessDK Edelweiss.

I dag smed hvad-hun-nu-hedder denne på. Så gik tankerne tilbage til Kassen anno 2009. 100!!!

Bænkpres:

15x50.0kg

15 push-ups @ BW

Lotta swingin' arms... gotta get those joints nice and limber.

5x100.0kg

5x102.5kg

5x102.5kg

5x105.0kg

4x105.0kg - fail

SHAKE 'N' BAKE, BABY!

Komplementære øvelser:

Sit-ups

30 @ BW

35 @ BW

DB incline press

6x34kg

4x34kg

5x34kg

M-Ball Tosses

15 @ 5kg

15 @ 5kg

15 @ 5kg

Decline Oblique Sit-ups

2x5 @ BW

2x5 @ BW

2x5 @ BW

DB Flys

5x18kg

5x18kg

Planken

1½ minut

Kommentarer: Kom sent afsted, var dernede halv ti, så tordnede gennem programmet - eller det jeg kunne nå. Fik kreatin og Jack3d indenbords, og DAMN! Det var nice. Men jeg må time det lidt bedre mht. træning og måltidet. Knap så tilfreds med at jeg først kom sent derind. Jeg er ved at blive forelsket i træningens smerte, og det er bare ikke det samme hvis det ikke gør ondt i pecs.

Så... nu må vi se om jeg fortsætter udviklingen torsdag. Mañana temprano står den på dødløft sans straps.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Workout 20. marts 2012 @ FITNESSDK FALKONER

Dødløft:

5x 120.0kg

5x 125.0kg

5x 125.0kg

5x 127.5kg

5x 127.5kg

Komplementære øvelser: Military press (3x5 @ 62.5kg), dumbell-curls (3x5 @ 2x20kg), upright-row (3x6 @ 42.5kg), hyper-extensions (3x10), bent-over row (3x5 @ 72.5kg), pull-ups (6/5/4/4/3)

Kommentarer: Uden straps, det er bare bedre. Min grip-strength er puny. Glæder mig til at blast'e Quads i morgen.

Link to comment
Share on other sites

Workout 21. marts !!!JÆVNDØGN!!! 2012 @ FITNESSDK ADELGADE

Squats (opvarmning):

12x60kg

12x60kg

Benpres

5x180kg

5x190kg

5x190kg

5x200kg

5x200kg

Komplementære øvelser:

Leg-curls

6x80kg

6x80kg

6x80kg

Leg-extensions

6x65kg

5x70kg

6x75kg

SLDL

6x50kg

5x50kg

5x50kg

Jumping Squats (30 secs on/off @ BW +20kg)

13

8

7

Calf-extensions

8x200kg

7x200kg

8x200kg

Pull-ups (45 seks pauser)

3 @ BW (std grip)

3 @ BW (std grip)

3 @ BW (std grip)

3 @ BW (wide-grip)

3 @ BW (wide-grip)

3 @ BW (wide-grip)

3 @ BW (narrow-grip)

3 @ BW (narrow-grip)

3 @ BW (narrow-grip)

DB Lunges

5 @ 2x28kg

5 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

Kommentarer: Jævndøgn! Så er det NU at Danmark begynder at være et godt sted, at være i. Så er det lige før, man kan overskue at man bliver røvpulet af hver en embedsmand og politiker, man kommer i nærheden af.

Oppe kl. 05.00 for at få en god start på dagen. Benpres udført med 2. "laveste" setting. For at jeg kan mærke det i gluteus maximus, men tror det er pænt hårdt for knæene - til gengæld vil det sikre, at jeg fortsætter fremgangen i squats når jeg føler, jeg kan gå i gang igen. Har genindført Armstrong protokollet i træningen, synes helt klart at pull-ups er min nemesis.

Århhhh good times!! :laugh: :4thumbup: :laugh:

Flere Kassen-klassikere:

Det er så nice! Hvordan kan man ikke have lyst til at være vild på en fredag eftermiddag til langt ude på den lyse danske sommermorgen, med flot-mands-poseringer midt ude på Nørrebrogade, når man hører den slags?

Btw, du glemte

,
,
,
, bl.a.

Jeg har et album med 3.59GB musik (fraregnet mixes) fra de par år!

Har også hele Kassen repetoiret på computeren, courtesy af manager'en (fik også hele hans house-samling med :blink:), som jeg stadig lytter til. Kan godt være den snart burde opdateres.

PS. Har læst de gamle indlæg i din log... god læsning, hvis man trænger til at trække på smilebåndet. Er nået til side 100!!!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Benpres udført med 2. "laveste" setting. For at jeg kan mærke det i gluteus maximus, men tror det er pænt hårdt for knæene - til gengæld vil det sikre, at jeg fortsætter fremgangen i squats når jeg føler, jeg kan gå i gang igen.

Største belastning på knæet forekommer ved 90 grader og det er ikke at problem at få knæet ud over tæerne hvis presset bevares fladt på foden (hvilket i praksis lettest gøres ved at føle at man presser mest på hælen). Så du behøver formentligt ikke bekymre dig.

Dejligt med lidt tilbageblik på Kassen-tiden. Kæft nogen fester :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Største belastning på knæet forekommer ved 90 grader og det er ikke at problem at få knæet ud over tæerne hvis presset bevares fladt på foden (hvilket i praksis lettest gøres ved at føle at man presser mest på hælen). Så du behøver formentligt ikke bekymre dig.

Dejligt med lidt tilbageblik på Kassen-tiden. Kæft nogen fester :w00t:

Det var da rart med det tip. Var jeg slet ikke klar over (andet end at jeg skulle huske at skubbe "gennem" hælene, når jeg løftede).

Ja, Nørrebro bliver aldrig det samme. Så er det godt, Kassen gik hen og fik et barn...

Link to comment
Share on other sites

Kassen? Er det der, hvor man får Long Island ice tea man bliver bevidstløs af, til en 50'er (eller hvertfald billigt) om torsdagen?

Måske, men om onsdagen sælger Francis Pony 2*Long Island til 70 kr. hele natten! I hvert fald dengang jeg var barn

Edited by MamboMads
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT 22. MARTS 2012 FitnessDK NOBLEGATE

Bænkpres:

15x50.0kg

15 push-ups @ BW

5x102.5kg

5x105.0kg

5x105.0kg

4x107.5kg

4x107.5kg - fail på nr. 5, måtte lige rulle den af overkroppen.

Komplementære øvelser:

Sit-ups

30 @ BW

30 @ BW

22 @ BW

Wide-Grip Chest Dip w/ "legs out"

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

elsker denne øvelse, går lige i pecs

M-Ball Tosses

15 @ 5kg

15 @ 5kg

15 @ 5kg

Decline Oblique Sit-ups

2x6 @ BW

2x5 @ BW

Diamond Push-Ups @ BW + 20kg

8

8

7

Explosive Push-Ups

10

Kommentarer: Jeg er BOB lige nu. Min kost har i dag været LÅRT... stooopid. Næsten kun fatties og prots og få carbs, så kroppen var langt fra medgørlig.

Har planlagt min dag ad h til, and to boot: allerede under opvarmning føltes det som om, jeg havde fået lammer'e i begge skuldre. Skade?

Heldigvis, for det meste, ting, jeg kan rette op på til næste gang. I morgen skal der dødløftes!

Link to comment
Share on other sites

Workout 23. marts 2012 @ FitnessDK Adelgade

Dødløft:

5x 127.5kg

5x 130.0kg

5x 130.0kg

5x 132.5kg

5x 132.5kg

Komplementære øvelser:

Dumbell-curls

6x20kg

6x20kg

6x20kg

Hyper-extensions

12

15

12

Bent-Over Row

7x62.5kg

5x72.5kg

5x72.5kg

Pull-ups (@ BW)

7

6

4

3

2

Kommentarer: Uden straps. Havde mega mega nas i lænden. Men fik noget good advice, og så det gik det meget bedre. Efterfølgende tre burgere lige i Lats.

Link to comment
Share on other sites

WORKOUT 26. MARTS 2012 FitnessDK NOBLEGATE

Bænkpres:

15 push-ups @ BW

20 push-ups @ BW

5x102.5kg

5x105.0kg

5x105.0kg

5x107.5kg

5x107.5kg

Komplementære øvelser:

Sit-ups

30 @ BW

30 @ BW

DB Incline Press

7 @ 2x34kg

5 @ 2x36kg

5 @ 2x36kg

M-Ball Tosses

18 @ 5kg

18 @ 5kg

18 @ 5kg

Pull-ups

8

6

5

4

3

DB Flys

5 @ 2x18kg

5 @ 2x18kg

5 @ 2x18kg

Plank Leg Raises

2x20 sec

2x20 sec

2x20 sec

Wide-Grip Chest Dip w/ "legs out"

4 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

Decline Oblique Sit-ups

2x7 @ BW

2x5 @ BW

2x5 @ BW

Diamond Push-Ups @ BW + 20kg

10

8

7

Ab wheel

Til fail (ca. 30)

Til fail (ca. 15)

Push-Ups

Til fail (ca. 25)

Til fail (ca. 20)

Kommentarer: Ok, i dag er jeg endnu mere BOB. Denne gang ikke af træningen, men fuck livet kører ikke specielt godt lige nu. Grrrrr!

Kommer dog i lidt bedre humør af dagens succes nede i centret. Jeg bøffede 5 æg, to skål müsli og en stor kop kaffe til morgenmad. To timer senere en prot shake og så en pizza inden træningen så jeg fik min "turbo-carbs". Så nede i centret - havde ikke fået Jack3d i dag, men jeg var godt med i bænk - helt sikkert carbs, der gør forskellen. Ny prot shake nu, og aftensmaden står på 400g steaks, spinat og kartoffelmos.

Har indført en daglig liter sødmælk i kosten, foruden to daglige proteinshakes og 3 måltider gerne på en 1.000 kcal hver. Målet er +95kg inden 9. maj (BMI +30), hvorefter det står på full-scale offensive på cardio-fronten.

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Workout 27. marts 2012 @ FitnessDK Adelgade

Dødløft:

5x 130.0kg

5x 130.0kg

5x 135.0kg

5x 135.0kg

5x 140.0kg

Komplementære øvelser:

Dumbell-curls

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

6 @ 2x20kg

Standing OH-Press

7x62.5kg

6x65.0kg

7x65.0kg

Upright-Rows

6x45.0kg

6x45.0kg

5x45.0kg

Hyper-extensions

20

20

12 @ BW +5kg

Bent-Over Row

6x70.0kg

5x75.0kg

5x75.0kg

Reverse Leg-Raises

6 @ BW

7 @ BW

8 @ BW

Pull-ups (@ BW)

3 w/std grip

3 w/std grip

3 w/std grip

3 w/wide grip

3 w/wide grip

2 w/wide grip

3 w/narrow grip

3 w/narrow grip

3 w/narrow grip

Kommentarer: Jeg havde ikke carb'et up inden træningen (ikke ordentligt), så det var en kamp at komme igennem - dødløft var ren tortur, og ret smertefuldt, faktisk, men hvor der er en vilje er der en vej. Ud over at spise sundt og træne hårdt, er der en god måde at sikre sig at størstedelen af de 5kg bliver muscles?

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

WORKOUT 28. MARTS 2012 FitnessDK AdelStraße

Bænkpres:

20 push-ups @ BW

5x105.0kg

5x107.5kg

5x107.5kg

5x110.0kg

5x110.0kg

Benpres:

10x100kg

5x190kg

5x200kg

5x200kg

5x200kg

5x210kg

Komplementære øvelser:

Ab wheel

Til fail (ca. 20)

Til fail (ca. 15)

Til fail (ca. 10)

Pull-ups

11 sæt á 3 reps @ BW m 45 seks pause

Sit-ups

30 @ BW

DB Incline Press

7 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

6 @ 2x36kg

DB Lunges

5 @ 2x28kg

5 @ 2x28kg

6 @ 2x28kg

Wide-Grip Chest Dip w/ "legs out"

4 @ BW

4 @ BW

4 @ BW

Explosive Push-ups

10

10

10

Planken (mens jeg kom mig over push-ups)

1.15

1.00

1.00

Leg-extensions

7x70kg

6x75kg

5x80kg

Leg-Curls

6x80kg

5x85kg

5x85kg

Kommentarer: Hmm... af en eller anden dum årsag tænkte jeg, at jeg ville mase to workouts sammen fordi jeg sprang over i weekenden. Generelt et dumt træk, men jeg var loaded med carbs, kreatin og JACK3D så det sagde BOOM!!!! Men det gør jeg ikke igen... nu er der dømt steaks, mashed potatoes og creamed spinach...

PS. Vægten var på 91.2kg i dag efter træning... NICE!

Edited by Paideia
Link to comment
Share on other sites

Jeg kender ikke rigtigt til videnskaben omkring hvor meget/lidt protein man kan "nøjes" med, men det giver jo meget god mening at holde overskuddet primært på protein end fx dårlige carbs el. mættet fedt...

Jeg har desuden også kun læst og hørt fra andre om at det er sådan man burde gøre.

Flot med 110 kg. i BP i dag! Bum!

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share