Mugges log


mugge
 Share

Recommended Posts

Først en tur i Bellahøj Svømmehal med familien. Drengen ville prøve at tage 20 baner. Han har ikke haft svømning så længe, så det gik ikke så stærkt. Men vi fik svømmet de 20 baner.

Efter nogle timer gik jeg så over og løb 8 km på løbebånd v. 1 % stigning med 11 km/t.. Jeg ville have taget 10 km, men kunne kun klare 8. Det gav 21 km løb i denne uge.

Link to comment
Share on other sites

Jeg måtte skippe en planlagt lang løbetur i det gode vejr i går.

I dag 5 km på løbebånd v. 1 % stigning 24,30 minutter.

Først på aftenen blev der tid til:

Wendler 5 3 1

4. cyklus 1. uge 2. dag

Squat

10x 20 kg

5x 62,5 kg

5x 70 kg

8x 80 kg

DB pres

10x 24 kg

5x24kg

5x24 kg

Hyperextensions

3x12x BW+10 kg

Min første gang med løb og styrketræning på samme dag og det gik fint.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Wendler 5 3 1

4. cyklus, 2. uge 1. dag

Milipres

10x 20 kg

3x 32,5 kg

3x 35,5 kg

6x 42,5 kg

Hyperextensions

3x10x BW+ 15 kg

Pull ups

5x5 x BW

Supergodt

Jeg har desværre fået ondt i min højre fod. Dropper derfor løb i morgen. På grund af tjenesterejse og et arrangement i week-enden bliver der ikke så meget mere træning denne uge.

Edited by mugge
Link to comment
Share on other sites

Da løbesæsonen går ind nu, er der ikke længere tid til Wendler. Jeg satser på 1-2 gange styrketræning om ugen. Det bliver 5x5 med fireøvelser pr.gang. Den ene dag kan være Military pres, Pull ups, hyper extensions og db pres. den anden kan være squat, bænkpres, Good mornings og en row øvelse. Jeg vil ikke have den helt store progression starte pænt tungt og så øge, når det føles rigtigt.

Military pres

5x5x40 kg

Hyperextensions

3x10x BW+15 kg

Pull ups

5x5xBW

DB pres

3x5x 24 kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share