Intervalløb 1 gang om ugen, puttet ind i mine 3 ugentlige løbepas?


Guest
 Share

Recommended Posts

Hej,

Løber gerne 3 gange om ugen. Tirsdag 5 km, torsdag 5 km og lørdag 10 km.

Vil gerne have puttet noget intervalløb ind i mit ugentlige program. Havde selv tænkt på at skifte tirsdag eller torsdag ud med intervalløb.

Kan man gøre det? Nogen forslag til hvilket slags intervalpas jeg kunne putte ind?

Vil ikke have et ekstra løbepas ind. da jeg styrketræner 2 af de andre dage om ugen.

Så det skal passe med at det er 3 ugenlige løbeture, hvor jeg gerne vil beholde de 2 almindelig løbeture.

Det skal lige siges at jeg har læst artiklerne om intervalløb her på motion-online.dk, dog synes jeg der mangler eksempler på hvordan det lige kunne se ud for en, der egentlig bare gerne vil holde sin form vedlige, og måske kunne have gavn af intervalløb en gang om ugen.

Altså, der står hvordan man gør, dog ikke et eksempel på et fast simpelt ugentligt løbeskema, til vedligehold af formen.

Mvh.

Caspar

Edited by Caspar von Barner
Link to comment
Share on other sites

Meget vanskeligt at give dig et ordenligt svar når jeg ikke kender din hastighed.

Løber du alle løbepas med fuld hammer? eller er der roligt løb osv?

Hvis du er ude efter at forbedre din kondi og få mere ud af de pas du har, kan du evt. bare løbe den ene af dine 5 km med fuld fart.

Jeg ville også skrue op for mængten af tur 2 og 3 fx 7-8 km og 12 km...

Link to comment
Share on other sites

Hvis du vil holde ved lige er der ingen grund til at løbe 3x om ugen. To er rigeligt. En medium tur og en gang intervaller. Selvfølgelig afhængig af niveau.

Nu kan jeg godt lide at løbe, og de 3 gange ugentligt passer mig fint! Så det skal der ikke ændres på!

Edited by Caspar von Barner
Link to comment
Share on other sites

Meget vanskeligt at give dig et ordenligt svar når jeg ikke kender din hastighed.

Løber du alle løbepas med fuld hammer? eller er der roligt løb osv?

Hvis du er ude efter at forbedre din kondi og få mere ud af de pas du har, kan du evt. bare løbe den ene af dine 5 km med fuld fart.

Jeg ville også skrue op for mængten af tur 2 og 3 fx 7-8 km og 12 km...

De 10 km løber jeg pt. på 52 min, og de 5 km på 24 min.

Pauser ved fodgængerovergange er ikke trukket fra.

Men ellers er det meget efter dagsformen. Men kan da godt lide at give den gaz. Hvis jeg skal noget efter job, kan jeg godt finde på at løbe en rolig tur om morgenen inden arbejde.

Ideen med at jeg gerne vil have intervalløb med, er at det kan være med til at forbedre hastigheden lidt og for variationens skyld. Og for at prøve noget nyt.

Vil egentlig gerne bare have svar på om jeg kan skifte den ene 5 km. tur ud med intervalløbetur og hvilke slags? Da der er mange måder at træne intervalløb på.

Og længden har jeg ikke interesse i at ændre på. Gjorde jeg også rimelig tydeligt klart på med mit første indlæg!

Så beholder 5 og 10 km turene!

Forhold jer venligst til hvordan jeg implementerer et intervalløbepas, i min ugentlige løberutine, uden at længden bliver ændret i de to andre løbepas!

Edited by Caspar von Barner
Link to comment
Share on other sites

Ok - nu spurgte han jo ikke om hvad fartleg er :4smartass:

Men ellers er der oversigten over intervaltræning her.

3-4 minutters intervaller med 2-3 minutters pause går man aldrig galt i byen med.

Nejnej da, men spørger man hvordan folk sætter fartleg op, tyder det på at man ikke er helt skarp på definitionerne. :ninja:

Det er desuden ganske besværligt/spild af tid at rode med at implementere intervaller i et løbeprogram der allerede er i overkanten i forhold til målet.

Link to comment
Share on other sites

Motion online har et 10km øvet program du kan følge, der er på 3 ture om ugen med en struktur der hedder en en slap volumen tur, en tempo tur og et interval pas.

den kunne du jo kiggelidt på:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_oevede_(5-10_km)/

Sitet har lidt mere om intervaller b.a.

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/oversigt_over_de_mest_effektive_intervalprogrammer_til_loeb/

Men det er meget på hylderne på internettet om løb+ intervaller.... Læs læs

følgende website syntes jeg også er godt

http://www.loebesiden.dk/loebeprogrammer.php

der info om de forskellige tempi, man kan løbe i og deres funktion+ jack daniels beregner....

Link to comment
Share on other sites

Motion online har et 10km øvet program du kan følge, der er på 3 ture om ugen med en struktur der hedder en en slap volumen tur, en tempo tur og et interval pas.

den kunne du jo kiggelidt på:

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/loebeprogram_for_oevede_(5-10_km)/

Sitet har lidt mere om intervaller b.a.

http://www.motion-online.dk/konditionstraening/kondition_-_artikler/oversigt_over_de_mest_effektive_intervalprogrammer_til_loeb/

Men det er meget på hylderne på internettet om løb+ intervaller.... Læs læs

følgende website syntes jeg også er godt

http://www.loebesiden.dk/loebeprogrammer.php

der info om de forskellige tempi, man kan løbe i og deres funktion+ jack daniels beregner....

Tak,

Har faktisk fulgt det program. Men det udviklede sig lidt til min egen version da jeg hurtigt kom op og løbe de 10, da jeg i forvejen havdet løbet 7 km. i lang tid før.

Link to comment
Share on other sites

Ok - nu spurgte han jo ikke om hvad fartleg er :4smartass:

Men ellers er der oversigten over intervaltræning her.

3-4 minutters intervaller med 2-3 minutters pause går man aldrig galt i byen med.

Tak for svaret. Tror jeg giver mig i kast med noget fartleg, er mest mig, da det lyder sjovest. Så det bliver 10 min opvarmningsløb. Derefter fartleg i 10 min, med spurt fra løgtepæl til løgtepæl, et par gode bakketoppe og trappetrin, hvad jeg lige finder på. Derefter hjemtur alm. løb på 10 min.

Link to comment
Share on other sites

Nejnej da, men spørger man hvordan folk sætter fartleg op, tyder det på at man ikke er helt skarp på definitionerne. :ninja:

Det er desuden ganske besværligt/spild af tid at rode med at implementere intervaller i et løbeprogram der allerede er i overkanten i forhold til målet.

Hvorfor er det spild af tid, hvis målet i sig selv er at have det sjovt. Og man gerne vil udfordre sig selv med intervalløb en gang i ugen. Du vrøvler lige lovlig meget. Og det lader ikke til at du selv har nogen viden om løb, så forstår ikke at du blander dig i debatten. Edited by Caspar von Barner
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share