TræningsLog


maxpuls
 Share

Recommended Posts

Følger lige trenden og flytter mig lige fra min Blog over til en Logbogen... :w00t:

Her i loggen vil jeg planlægge og følge op på min træning med et ugevis overblik i en lidt udvidet udgave af hvad jeg har brugt på bloggen. Primært formål er at kunne holde mig selv op på den planlagte træning og mine mål - men vil blive brugt som opfølgning på træningen og udviklingen heraf.

Kommentarer og forslag til min træning er meget velkommen.... :bigsmile:

Fakta:

Højde: 184

Vægt: 76kg

Alder: 40

BMI: 22,4

Kondital (Nov. 2007): 58

Fedtprocent (Nov. 2007): 13,5

Har siden måling af kondital og fedtprocent i november 2007 øget træningsmængden væsentlig - så jeg har en formodning om at tallene er bare lidt bedre idag.

Primære træning er spinning - jeg er og bliver en spinningfreak. Der skal køres hårdt og vildt....- "hellere brække sig end at trække sig". :devil:

Men jeg står heller ikke tilbage for en god aften med højt musik og Tv i motionsrummet på B&O. Her kan man (hvis man er heldig) have det hele for sig selv i flere timer - så kan der rigtig blive gået til jernet.

Træner primært for sundhed og velvære. Men også med direkte mål så som forskellige spinning marathons - samt formen altid skal være i top, når der skal vandres og klatres i bjergene..... :devil:

Top mål: Bestigning af Mera Peak og "cykelturen" Styrkeprøven, ..... :cool:

:cool::cool:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

  • Replies 178
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Uge 42

Mandag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 100min., Romaskine 30min.. Helt brændt ud efter dagens træning... den fik lige lidt ekstra... :devil:

Tirsdag: Spinning 60min. Av av, fik lige rigeligt på i Squat igår, så jeg tog timen lidt med ro.

Onsdag: Spinning 80min. med fuld fart. Sikke en tur vi der fik.... skide godt det flytter noget.

Torsdag: Crosstrainer 15min., Styrketræning 90min..

Hey, så dukkede Larsen op igen - det var lidt hyggeligt at flytte jern med ham igen. :w00t:

Lørdag: Spinning 60min

Søndag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 100min., Romaskine 15min.

:cool::cool:

Link to comment
Share on other sites

Uge 43

Mandag: Spinning 60min., et langt sej træk med gode accelerationer - super time af Kim... :4thumbup:

Tirsdag: Crosstrainer 10min., styrketræning 70min., romaskine 15min..

Onsdag: Spinning 85min.. Der blev igen gået til makronerne... jeg skal love for vi fik lov at arbejde idag. :devil:

Lørdag: Spinning 60min... av av av - Per kører bare bedre..... :crazy:

Søndag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 90min. (revideret program), roergometer 15min.

Så bør formen ved at være i top til næste weekends 12 timers marathon spinning..... der skal køres til... :superman:

:cool::superman:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Uge 44

Mandag: Spinning 60min.

Tirsdag: Crosstrainer 15min., styrketræning 90min., roergometer 30min.

Onsdag til Fredag: Restitueres.... :tongue:

Så er formen lagt til lørdagens marathon.... :superman:

Lørdag skal lårbasserne pines.... søndag tager vi på sofaen.. :bigsmile:

Lørdag: 12 timers spinning marathon i Struer Fitness. Kører 2 mands hold med følgende timer:

kl. 10 - 12: spinning 120 min. (Puha, Brians bjergkørsel var tung....super time)

kl. 15 - 18: spinning 180 min.

kl. 18 - 19: Spinning 60min. (Havde ok ben, så jeg tog lige en ekstra time)

kl. 19 - 20: spinning 60 min.

Det blev så til 7 timer ialt med en afslutning på 5 timer i streg - hvilket er ret ok.....

:devil::devil::devil:

Super godt arrangement af Struer Fitness.... håber der bliver fulgt op på det.

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Full Body Program:

Rækkefølge og antal reps varieres månedlig samt der ændres løbende på programmets sammensætning. De fleste øvelser køres som "parrede øvelser" for at holde tidsforbruget nede - og pulsen oppe.... :tongue:

Tidsforbrug:

Fuldt program, ca. 90min. + 30-60min. cardio. Så er der også ved at være udsolgt... :devil:

Lille program (ca. 60min. + 25min cardio). Programmet vil så være 10min. opvarmning, Scott curls, Pushdown, Bænkpres, Pulldown, Chrunches, Deadlift, Chin-ups, Dumbell skulderpres og 15min. Cardio.

Top 5 øvelser: Deadlift, Bænkpres, Squat, Scott Curls og Chin-ups... :devil:

Opvarmning: Crosstrainer, 10-15min., ”fatburn” 150 – 400W

Scott Curls:

1x 5@60%

1x10@75%

1x4-6@90%

1x6-8@80%

Pushdown eller Pushdown bag:

1x 5@60%

1x10@75%

1x4-6@90%

1x6-8@80%

Bænkpres:

1x 5@60%

1x10@75%

1x4-6@90%

1x6-8@80%

Pulldown/ træk til bryst:

1x 5@60%

1x10@75%

1x4-6@90%

1x6-8@80%

Chrunches (maskine) eller Sit-ups:

1x 15@70%

1x 15@70%

1x max.@80%

Back Extension:

1x 15

1x 15

Squat (enkelte gange Benpres som alternativ):

1x10@40%

1x10@70%

1x8-10@80%

1x 4-6@90%

Deadlift:

1x5@40%

1x5-8@80%

1x5-8@85%

1x 4-6@90%

Chin-ups:

1x 10-15

1x 8-12

1x max.

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@70%

1x10@75%

1x8-10@80%

Dumbell skulderpress:

1x 10@75%

1x10@75%

1x8-12@75%

Reverse Curls eller Dumbell Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x8-12@75%

Cardio, 15-45min.:

Crosstrainer: Inteval, 170 – 350Watt

Roergometer: 2min. pr.500m., hvert 5min. 30-60sek. max. spurt.

Kondicykel: Interval, 150 – 350Watt

Løbebånd: Interval, 10-12km/t 2 – 10% hældning (sjældent da knæet slet ikke har det godt med løB).

Ekstra øvelser - trænes ikke hver gang:

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@70%

1x10@75%

1x8-10@80%

Leg Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x4-6@90%

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Uge 45: :tongue:

Tirsdag: Spinning 60min.: Hey det var Brian der kørte idag.... super time - men kunne nu godt mærke benene ikke var helt oppe at køre efter lørdagens spinning marathon....puha.. :crazy:

Onsdag: Spinning 75min. God time idag. Tilpas længde intervaller med spurt og tung belastning. Der er ved at være fart i benene igen efter i lørdags selvom pulsen stadig meget lav..... :blink:

Torsdag: Crosstrainer 10min., Styrketræning 75min..

Søndag: Væltede soveværelset - så træningen røg.... :unhappy:

Lidt dårlig uge..... :crazy:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 8/11-08 :tongue:

Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 350W

Scott Curls:

1x 5@70%

1x10@75%

1x4@90%

1x5@90%

1x8@75%

Pushdown:

1x5@50%

1x10@75%

1x4@90%

1x8@80%

1x8@80%

Bænkpres:

1x 5@65%

1x10@75%

1x8@80%

1x7@80%

1x4@90%

Pulldown/ træk til bryst:

1x 5@60%

1x10@75%

1x10@80%

1x8@80%

Back Extension:

1x 15

Deadlift:

1x10@40%

1x7@75%

1x5@80%

1x5@85%

1x3@90%

Dumbell skulderpress:

1x 10@80%

1x10@80%

1x9@80%

Chin-ups:

1x 12

1x 10

1x 6

1x 5

Sit-ups:

1x 20

1x 15

1x 25

Reverse Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@75%

1x10@80%

1x9@80%

:tongue::cool:

Link to comment
Share on other sites

Uge 46 :dry:

Mandag: Spinning 60min.

Onsdag: Spinning 80min.

Torsdag: Styrketræning 100min., Crosstrainer 10min., Roergometer 15min.

Weekenden skal bruges på at lave soveværelse. og kontor....fuck et lorte stort arbejde jeg har kastet mig ud i her..... det kommer til at tage flere uger..... Nå men det bliver fedt når det er færdig.... :crazy:

:cool::sneaky2:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 12-11-08

Fik kørt en gang spinning idag hvor vi rigtig blev pisket igennem. :devil:

Spurt spurt, stående spurt og spurt - blandet med en god gang tung kørsel og gode lange intervaller i 80min. så er kroppen ved at være brændt ud.

Fik brændt 1375Kcal. af med en gennemsnitspuls på 86% og maxpuls på 96% målt over hele timen inkl. opvarmning og udstrækning. En af de bedste timer jeg har kørt længe....

Super time, Fed musik..... :4thumbup:

Imorgen skulle jeg gerne nå en gang styrketræning med Larsen - så må ombygningen vente... :crazy:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 13/11-08

Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 330W

Scott Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x5@90%

1x8@70%

Pushdown:

1x10@75%

1x10@80%

1x6@90%

1x8@80%

Bænkpres:

1x10@75%

1x10@80%

1x7@90%

1x6@90%

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@65%

1x10@75%

1x5@90%

1x8@80%

Back Extension:

1x 15

1x 15

Chrunches (maskine)

1x 15@70%

1x 15@70%

1x 15@80%

Deadlift:

1x7@75%

1x5@80%

1x5@85%

1x2@95%

1x5@85%

Benpres:

1x10@70%

1x10@80%

1x10@85%

1x 5@90%

Leg Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@80%

Chin-ups:

1x 10

1x 10

1x 6

1x 5

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@75%

1x10@80%

1x9@80%

Dumbell skulderpress:

1x 10@80%

1x10@80%

1x9@80%

Reverse Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Cardio: Roergometer 15min., Gennemsnit på 2min. pr.500m., med en max. spurt i 45sek. hvert 5min..

Træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: 100min. så lige godt 2 timers træning.. :cool:

Jeg føler mig godt brændt ud... så mon ikke den har fået tilpas vægt på idag... :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Uge 48:

Mandag:

Spinning 60min., lidt for korte intervaller så pulsen havde svært ved at nå helt op.... :sneaky2:

Onsdag:

Spinning 75min., super time med gode lange afvekslende intervaller og en masse spurt... :4thumbup:

Torsdag:

Styrketræning 100min., crosstrainer 30min..

Søndag:

Styrketræning 70min., Crosstrainer 20min.

Prøver at nå lidt mere i denne uge - selvom ombygningen langt fra er færdig.... men træningen skal også passes...

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 27/11-08 :bigsmile:

Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 300W

Scott Curls:

1x 10@80%

1x9@80%

1x4@95%

1x4@95%

1x8@70%

Pushdown:

1x10@70%

1x10@80%

1x7@90%

1x10@75%

Bænkpres:

1x10@80%

1x10@85%

1x7@90%

1x10@70%

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Chrunches (maskine)

1x 15@75%

1x 15@75%

1x 15@75%

Back Extension:

1x 15

1x 15

Deadlift:

1x10@30%

1x7@70%

1x5@80%

1x5@85%

1x2@95%

Chin-ups:

1x 8

1x 10

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@75%

1x10@80%

1x8@85%

Standing Calf Raise (maskine)

1x10@80%

1x10@80%

1x10@80%

Dumbell skulderpress:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Dumbell Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Benpres:

1x10@80%

1x10@85%

1x10@85%

Leg Curls:

1x10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Cardio: Crosstrainer 20min., interval 170 - 320W

Total træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 100min. så godt 2 timers træning.. :cool::cool:

Gik egentlig ret ok idag selv om der har været en lille pause - dog var biceps og specielt chin ups ikke på toppen.... Det skal der arbejdes med... :mad:

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 30/11-08 :blink:

Opvarmning: Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 320W

Scott Curls:

1x 10@85%

1x8@85%

1x6@85%

Pushdown:

1x10@70%

1x10@85%

1x8@85%

Chrunches (maskine)

1x 15@60%

1x 15@75%

1x 15@75%

Chin-ups:

1x 11

1x 10

1x 5

Back Extension:

1x 15

1x 15

Deadlift:

1x10@40%

1x5@75%

1x5@85%

1x3@95%

1x1@100% Bedste løft til dato.... :devil:

1x5@85%

Bænkpres:

1x10@75%

1x10@80%

1x8@85%

Dumbell Curls:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Dumbell skulderpress:

1x 10@75%

1x10@75%

1x10@75%

Cardio: Crosstrainer 10min., interval 160 - 310W

Total træningstid: Cardio: 20min., styrketræning: 70min. så dagens program var blev på ca. 1,5 timers træning.. Ok søndag aftens program.... :w00t:

Link to comment
Share on other sites

Uge 49: :cool:

Mandag: Spinning 60min. "Mangler lidt intensitet på holdet.... så pulsen har svært ved at nå helt op" :sneaky2:

Onsdag: Spinning 75min. :devil:

Torsdag: Styrketræning 60min., crosstrainer 10min., roergometer 15min.

Blev helt ikke helt hvad jeg håbede men gav den gas de gange det blev til..... :tongue:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Træning 4/12-2008 :tongue:

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., ”fatburn” 170 – 330W

Bænkpres:

1x10@80%

1x10@80%

1x8@85%

1x6@90%

Pushdown:

1x10@75%

1x10@85%

1x8@85%

Squat:

1x10@70%

1x10@80%

1x7@85%

1x4@90%

1x10@70%

Deadlift:

1x7@75%

1x5@85%

1x5@90%

1x1@100% Bedste løft til dato.... :devil:

1x5@75%

Chrunches (maskine):

1x 15@75%

1x 15@75%

1x 15@75%

Dumbell Curls:

1x 10@80%

1x10@80%

1x10@80%

Chin-ups:

1x 10

1x 8

1x 6

Cardio:

Roergometer 15min., Gennemsnit på 2,02min. pr.500m., med en max. spurt (1,40 - 1,47) i 30-60sek. hvert 5min... Ville gerne have haft lidt mere fart på.... men kræfterne var der ikke..... :sneaky2:

Total træningstid: Cardio: 25min., styrketræning: 60min. så dagens program var blev på ca. 1,5 timers træning..

Jeg følte mig godt brugt efter dagens træning... måske mest pga. af de tunge øvelser deadlift, squat og chin-ups... hvor jeg idag fik lidt mere på end jeg plejer... Og, så blev roergometeret eksta tungt at få kæmpet sig igennem tilsidst....:w00t:

Link to comment
Share on other sites

Uge 50: :wink:

Mandag: Spinning 60min.

God time med et lang sejt træk. Gennemsnitspuls på 85% og max. på 96% og 985Kcal. hvilket er ok for en time.

Onsdag: Spinning 75min.

Torsdag: Styrketræning 120min., Crosstrainer 30min.

Lørdag: Spinning 60min.

Skal bare holde formen kørende julen over..... og i januar giver vi den fuld gas igen.... :cool::tongue:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 10-12-2008 :dry:

Spinning 75min. inkl. opvarmning og udstrækning.

Gennemsnitspuls: 83%

Maxpuls: 93%

Kcal: 1150

Ok, men ikke imponerende. Havde ellers rigtig gode ben idag - og kørte ekstra tung. Men pulsen ville ikke op.

Imorgen står den på styrketræning.... :pumpin:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 11/12-08 :pumpin:

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: ”fatburn” , Effekt: 180 – 360W, Distance: 5,8km

Scott Curls:

1x 10@37,5

1x10@37,5

1x5@40

1x8@35

Pushdown:

1x10@45

1x10@45

1x5@55

1x8@50

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x5@60

1x8@50

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@50

1x10@60

Back Extension:

1x 15

1x 15

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Squat:

1x5@stang

1x10@70

1x10@80

1x10@85

1x 5@90 :devil:

1x10@65

Deadlift:

1x5@stang

1x10@70

1x5@80

1x5@85

1x3@90

1x2@95 :devil:

1x5@75

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@40

1x10@45

1x10@50

Chin-ups:

1x 12

1x 10

1x 8

Dumbell Curls:

1x 10@14

1x10@14

1x10@14

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x10@14

1x10@16

Dumbell Curls og skulderpress var ikke imponerende - men de var bare ikke meget mere at skyde med...

Cardio:

Crosstrainer 20min., Program: Interval, Effekt:160 - 320W, Distance: 11,4km

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 120min. så godt 2,5 timers træning.. :bowdown:

Ret frisk efter dagens træningen idag - perfekt.... :w00t:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Torsdag d.18-12-2008 :weight_lift:

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: ”fatburn” , Effekt: 160 – 340W, Distance: 5,7km

Bænkpres:

1x10@50

1x10@60

1x7@65

1x10@55

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@60

1x9@60

Pushdown:

1x10@45

1x7@55

1x10@50

Dumbell Curls:

1x10@16

1x7@18

1x10@16

1x5@18

1x10@12

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Deadlift:

1x10@40

1x10@75

1x5@85

1x5@95

1x3@100 :devil:

1x5@80

Squat:

1x10@75

1x10@85

1x7@90

1x10@80

Chin-ups:

1x 12

1x 10

1x 7

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@50

1x8@50

Cardio:

Intervalløb 25min.: 2,5% 11km/t 5x2min., 7% 10km/t 5x2min. , 15% 9km/t 1x2min., 1,5% 12km/t 3min..

Træningstid: Cardio: 35min., styrketræning: 90min. så godt 2 timers træning.

:nissetunge::santa2::nissetunge:

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Uge 2: :laugh:

Så skal jeg vist igang igen..... - den har stået stille alt for lang tid i julen...aaaggg :mad:

Mandag 5-1-09

Spining 60min.

Max. puls: 93%

Gennemsnit: 85%

Kcal: 951

Onsdag 7-1-09: :bowdown:

Spinning 80min.

Max puls 96%

Gennemsnint: 87%

Kcal:1339

Lørdag 10-1-09:

Spinning 65min.

Max puls: 95%

Gennemsnit: 84%

Kcal: 1070

:bike: :bike: :bike:

Edited by maxpuls
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share