Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster


Martin Bahrs
 Share

Recommended Posts

Søndag d. 13/05-2012

træning rimelig sent pga noget briefing værk som trak ud, så ikke så meget energi som jeg havde håbet på. Og er stadig igang med at vænne mig til klimaet hernede samt kosten og manglen på ordenlig søvn. Nå nok undskyldninger...

Opvarmning:

Mobility af hofte, knæ og ankler

Front Squat:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

6 @ 80kg

5 @ 100kg

3 @ 110kg

1 @ 120kg - tung, men den kom ganske let op. stoppede dog her da jeg ikke vil presse citronen for meget endnu.

Workout:

1 Hang Power Clean @ 60kg første minut.

2 Hang Power Clean @ 60kg andet minut.

og så fremdeles til failure.

Resultat: runden med 12 plus 8 reps = 86 reps ialt. Kunne virkelig mærke det havde været en lang dag her, og underarmene syrede godt til efter runden med 11 reps. ganske fin workout som godt kan køres tungere næste gang.

Finisher:

5 x 10 Ring Dips @ BW, ikke på tid.

Link to comment
Share on other sites

Dejligt med lidt updatering fra Syden Martin.. Kunne godt forestille mig, at vejrforholdene og i særdeleshed luften gør det svært, at træne, omend er det forhåbentligt til at man lige tilvænner sig til det. Ellers ganske hæderlige træninger du får fyret af. Træning 3 dage i rap tyder på, at i ikke har meget at lave og ellers prioriterer du bare rigtigt.. :smile:

Btw. Jimmy og Danny er nu begge tilmeldt Fit as F*ck, så de ryger under mine kærlige vinger nu her, så de kan blive så klar og parat som muligt. Jimmy starter også op i Spartan for, at få VL træning. Så det skal nok blive godt. Vi må lige få arrangeret en lille road trip derover når i alle 3 skal stille op, bliver awesome.. :smilerock:

/Take care, hilsner herhjemme fra. :smile:

Edited by Kousgaard
Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 14/05-2012

Puha det har været varmt idag, og det bliver kun værre herfra. hedebølge i weekenden tegner det til, så tempoet er sat noget ned. Men trænes det skulle der sq, så fik lige brændt noget energi af her ved en 21.00 tiden.

Let opvarmning af skulder.

Shoulder Press:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

3 @ 60kg

3 @ 60kg

3 @ 60kg

1 @ 65kg - puha den var tung, på den anden side er det også lang tid siden jeg har kørt skulder pres. Det skal nok blive bedre.

EZ-bar biceps curls:

10 @ 17.5kg (stang er medregnet i vægtene)

10 @ 27.5kg

10 @ 37.5kg

10 @ 37.5kg

10 @ 37.5kg

Push-ups i ringe, føddet hævet til bænk:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

JM-press med EZ-bar:

10 @ 27.5kg

10 @ 27.5kg

6 @ 37.5kg

6 @ 37.5kg

6 @ 37.5kg

Close grip Pull-ups, træk til hver side i toppen:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Wide Grip Pull-ups:

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Dynamiske Push-ups - på en 20kg Bumper plate:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Så var der dælme godt pump på det meste af overkroppen, og det var self i bar køler der blev trænet. dejligt med lidt frie rammer rent påklædningsmæssigt under idræt.

Dejligt med lidt updatering fra Syden Martin.. Kunne godt forestille mig, at vejrforholdene og i særdeleshed luften gør det svært, at træne, omend er det forhåbentligt til at man lige tilvænner sig til det. Ellers ganske hæderlige træninger du får fyret af. Træning 3 dage i rap tyder på, at i ikke har meget at lave og ellers prioriterer du bare rigtigt.. :smile:

Btw. Jimmy og Danny er nu begge tilmeldt Fit as F*ck, så de ryger under mine kærlige vinger nu her, så de kan blive så klar og parat som muligt. Jimmy starter også op i Spartan for, at få VL træning. Så det skal nok blive godt. Vi må lige få arrangeret en lille road trip derover når i alle 3 skal stille op, bliver awesome.. :smilerock:

/Take care, hilsner herhjemme fra. :smile:

Hehe jeg prioritere bare rigtigt, og så lægger jeg dem sent om aftenen når dagens arbejde er klaret. Jeg er heller ikke klar til at træne midt på dagen endnu, der er det sq for varmt endnu.

Ja jeg så godt at de begge har meldt sig til, det er satme nice. Ja du må hellere give den nogle klø med god programmering så de kan blive comp klar.

Mange tak, du må hilse mange gange igen derhjemme :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Hey Bro!

Godt at se at du holder skruen i vandet, påtrods af udfordrende forhold. Personligt har jeg VOLDSOMT svært ved at nosse mig sammen i den ulidelige varme! Heldigvis er der koldere næste gang jeg er på de kanter.

Keep up the good work.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 15/05-2012

Lidt træt efter de sidste dages træning, især trapz er godt ramt af DOMS. Ellers er jeg bare lidt udmattet pga varmen og så føler jeg ikke jeg kan holde mit kalorieindtag oppe på et niveau som jeg er tilfreds med.

Opvarmning:

3 x 30 Double Unders

2 x 15 KB Swings @ 24kg

Workout:

1 minut til at lave 30 KB Swings OH @ 24kg

1 minut rest

gentag 5 gange, giver 150 swings på 5 minutters arbejde. og godt med vabler.

Sit-ups:

25

25

25

KB Halos:

10 til højre og 10 til venstre @ 16kg

10 til højre og 10 til venstre @ 16kg

10 til højre og 10 til venstre @ 16kg

KB High Pull:

15 @ 16kg

15 @ 16kg

15 @ 16kg

Hanging Leg raise - til de skrå muller:

10 til hver side

10 til hver side

10 til hver side

L-sit i gym ringe:

en masse forsøg, tror max var 8-10 sekunder

Double Unders, blandet ind imellem øvelserne:

50

50

50

70

62

80

Hey Bro!

Godt at se at du holder skruen i vandet, påtrods af udfordrende forhold. Personligt har jeg VOLDSOMT svært ved at nosse mig sammen i den ulidelige varme! Heldigvis er der koldere næste gang jeg er på de kanter.

Keep up the good work.

Jeg har også ret svært ved at lave noget når solen står højest, så jeg prioriterer arbejdet så jeg kan træne når det er lidt senere og køligere. Men jeg bliver nødt til at træne så jeg ikke bliver idiot, hvilket jeg bliver når jeg ikke får trænet :bigsmile:

Thanx, og i lige måde bro, vi må lige se på at fyre en træning af sammen når jeg kommer hjem hernede fra.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 16/05-2012

Ikke meget overskud idag, tror jeg bliver nødt til at holde mig en hviledag imorgen for at komme ordentlig til hægterne igen.

Opvarmning:

En masse opvarmning specifikt til squats.

Back Squat:

10 @ 20kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 100kg

5 @ 110kg

5 @ 120kg

3 @ 130kg - puha det var tungt, også mere end det burde. måske lidt en off dag.

Ring Dips:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

5 @ BW + 24kg

5 @ BW + 24kg

18 @ BW

Side Bends:

12 + 12 @ 20kg

12 + 12 @ 41kg

12 + 12 @ 41kg

12 + 12 @ 41kg

all done, træt og øm i kroppen. skal have mig en ordentlig gang søvn nu.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 17/05-2012

Det skulle have været en komplet hviledag idag, men når træningsfaciliterne står ca 5 meter fra hvor vi kan slappe af og snakke om aftenen, ja så gik jeg sq i fælden og trænede lidt guns med nogle af de andre. Så var man jo også social samtidig..

EZ-bar Biceps Curls:

10 x 10 @ 27.5kg

60 sek. pause.

god pump i guns, og lige hvad jeg kunne nå at køre inden bad og på nattevagt.

Derudover er jeg blevet mega solskoldet på hele ryggen og mine arme, kunne jeg måske have sagt mig selv da jeg glemte at tage solcreme på tidligere. Dumme Martin :4slap:

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 18/05-2012

Fik lige kørt træningen af inden aftensmad, desværre glemte jeg tiden og fik ikke spist inden DFAC lukkede, så jeg måtte æde en feltration istedet. ikke det fedeste PWO meal i verden.

Opvarmning:

Masser og masser af skulder mobilitet.

Snatch Balance:

5 @ 20kg

3 @ 30kg

3 @ 30kg

3 @ 40kg

Power Snatch:

5 @ 40kg

5 @ 42.5kg

5 @ 45kg

5 @ 47.5kg

5 @ 50kg

3 @ 52.5kg - PR!

3 @ 55kg - PR!

3 @ 57.5kg - PR!

3 @ 60kg - PR!

1 @ 62.5kg - PR!

1 @ 65kg - PR!

One arm dumbbell snatch:

5 + 5 @ 12kg

5 + 5 @ 16kg

5 + 5 @ 20kg

5 + 5 @ 26kg

2 + 2 @ 36kg - første gang jeg prøver dem her, faktisk ganske fede at lave.

Workout:

4 runder på tid af:

10 x one arm dumbbell snatch @ 26kg (næste vægt vi har er 36kg) skift arm hver rep

10 x Close Grip strict Pull-ups

tid: 5.29

Wide grip strict pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Dips:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Toes 2 bar:

12

12

12

12

8 - strict

prøvede også lige at lave bænkpres med samme greb som hvis jeg skal lave skulder pres, tror faktisk det kunne gå hen og blive en øvelse der var værd at lave nogle stykker af.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 20/05-2012

Holdt mig en hviledag igår da skuldrene var godt trætte efter snatch og jeg havde en træls hovedpine en stor del af dagen. Kort træning idag da jeg skulle nå at spise inden DFAC lukkede.

Opvarmning:

1000m C2 row - 3.36 - ikke helt ringe med tanke på den tilstand vores C2 er i.

Skulder mobilitet

Muscle-ups i ringe - strict:

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

3 @ BW

Workout:

30 - 20 - 10 reps af:

Burpees

Ring Pull-ups

Toes 2 Bar

OH Lunges @ 15kg skive

Double Unders

Tid: 16.48 - blev virkelig presset på luften her, kan self have noget at gøre med mængden af støv i luften. Ring pull-ups var ikke helt nemme, meget svært at få rytme og kip til at køre, så det blev mest til 30-20-10 stk med bare et "start kip" hver rep.

Inverted row - feet elevated to bench:

14 @ BW

14 @ BW

Her blev jeg desværre nødt til at stoppe, ville gerne have kørt nogle flere sæt inv row og så nogle side bends, men det må blive imorgen.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 21/05-2012

Opvarmning:

1250m C2

Skulder mobilitet

Close Grip Bench Press - samme bredde som skulderpres:

15 @ 20kg

15 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

8 @ 80kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg

OH Barbell Walking Lunges:

2 x 14 (7+7) @ 20kg

2 x 12 (6+6) @ 40kg

2 x 12 (6+6) @ 40kg

2 x 12 (6+6) @ 40kg

Bar Muscle-ups:

3 @ BW

Pull-ups:

14 @ BW

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 25kg

Ring Push-ups + Ring Row inverted:

12 + 12

12 + 12

12 + 12

12 + 12

12 + 12

Arnold DB curl til pres:

10 @ 12kg + 12kg

10 @ 16kg + 16kg

10 @ 16kg + 16kg

10 @ 16kg + 16kg

DB Shrugs:

8 @ 41kg + 41kg

8 @ 41kg + 41kg

8 @ 41kg + 41kg

Side Bends:

12 + 12 @ 20kg

12 + 12 @ 41kg

12 + 12 @ 41kg

12 + 12 @ 41kg

All done, og så lige på nattevagt :smilerock:

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 22/05-2012

Stærkt inspireret af 321's workout forleden, og det viste sig også at det var en dejlig WOD.

Opvarmning:

1000m C2 row

Generel WOD opvarmning

Masser af mobilitet

Workout:

every 30 sec for 10 minutes perform:

1 Power Clean @ 70kg

1 Hang Power Clean @ 70kg

1 Push Press @ 70kg

Ikke noget problem, burde have kørte med 80kg. Jeg var ikke tæt på at faile på noget tidspunkt og følte egentlig stort overskud på trods af jeg var træt igår.

Power Clean:

3 @ 70kg

3 @ 75kg

3 @ 80kg

3 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 100kg - rep PR!

Ring Dips:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Og så i seng, havde fortalt mig selv at jeg godt kunne stå op klokken 05.30 og løbe intervaller dagen efter, så skulle jo have min søvn.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 23/05-2012

Jeg fik faktisk sparket mig selv op imorges og fik løbet min intervaller, jeg er lidt stolt af mig selv :bigsmile:

Opvarmning:

800m løb, stigende hastighed

360m intervaller:

1.09

1.02

1.01

1.04

1.04

1.08

Fra intervallet sluttede og indtil der var gået 3 minutter var min pause. så aldrig over 1.59 pause. de 360m blev løbet på en bane som havde 90 graders sving og var ikke bredere end 1½m. Så man blev nødt til at sætte farten lidt ned i svingene desværre.

800m afløb.

Link to comment
Share on other sites

Guest Slettet_26102014

Godt at se du skyder den af og holder gang i loggen! Det ser ud til du har rigeligt med tid til træning!

Fyrer du den af med Jesper, eller alene?

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 22/05-2012

Stærkt inspireret af 321's workout forleden, og det viste sig også at det var en dejlig WOD.

Opvarmning:

1000m C2 row

Generel WOD opvarmning

Masser af mobilitet

Workout:

every 30 sec for 10 minutes perform:

1 Power Clean @ 70kg

1 Hang Power Clean @ 70kg

1 Push Press @ 70kg

Ikke noget problem, burde have kørte med 80kg. Jeg var ikke tæt på at faile på noget tidspunkt og følte egentlig stort overskud på trods af jeg var træt igår.

Power Clean:

3 @ 70kg

3 @ 75kg

3 @ 80kg

3 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 100kg - rep PR!

Ring Dips:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Og så i seng, havde fortalt mig selv at jeg godt kunne stå op klokken 05.30 og løbe intervaller dagen efter, så skulle jo have min søvn.

God volume du holder i din træning Martin og tillykke med PR.. 3 x 100 er ikke så ringe endda.. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 23/05-2012

Skulle lige have en lille workout i kroppen som Jesper udfordrede mig på :bigsmile:

Opvarmning:

1000m C2 row

Workout:

12 min AMRAP of:

5 Push Press @ 65% BW - 49kg rundet til 50kg

10 Push-ups

15 Double Unders

Resultat: 12 runder + 5 push press + 10 push ups + 1 double under :bigsmile:

Hvilket var over en runde bedre end udfordreren, så jeg var godt tilfreds :pumpin:

God volume du holder i din træning Martin og tillykke med PR.. 3 x 100 er ikke så ringe endda.. :smile:

Thx champ, jeg prøver også at give den så meget gas jeg kan holde til. men holder dog hviledag tror jeg idag, ellers kører jeg bare lidt strandformstræningflottemandsnoget senere :smilerock:

Men de 3x100kg kunne godt have været 3x105 hvis jeg ikke havde lavet workout først, følte rigtig godt overskud på Power Cleans den dag. men det må blive en anden dag.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 25/05-2012

En lille lyntræning da jeg lige blev motiveret af at snakke med Jesper.

Lidt hurtig opvarmning til workouten.

Workout:

30 one arm DB snatch @ 36kg - skiftevis højre og venstre

tid: 3.34 - puha den var hård og intens. men fed workout alligevel

Power Snatch + OH Squat:

1 + 5 @ 30kg

1 + 5 @ 40kg

1 + 5 @ 40kg

1 + 1 @ 50kg - koncentrerede mig overhovedet ikke, idiot

1 + 3 @ 50kg - shit jeg er ringe til OH Squat

Power Snatch:

1 @ 50kg

1 @ 50kg

1 @ 50kg

1 @ 55kg

1 @ 55kg

og nu i seng inden nattevagt.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 26/05-2012

Fik udfordret en kollega til en workout, og pyh det gik lige...

Opvarmning:

1000m C2 row

WOD specifik opvarmning

Workout:

10 min AMRAP of:

2 Dødløft @ 130kg

4 Pull-ups @ BW + 20kg

8 Burpees

Resultat: 7 runder + 2 + 4 + 1

Jeg vandt den meget knebent, men ham jeg havde udfordret havde ikke helt så stor ROM på Burpees og han skiftede greb flere gange på pull-ups. Så jeg er glad og tilfreds med at jeg tog sejren denne gang :bigsmile:

Core plank:

2 min front

1 min H side

1 min V side

1 min front

30 sek H side

30 sek V side

færdig, træningen blev lavet mens det var meget varmt så der var ikke rigtig til mere. og så er jeg træt idag efter nattevagt.

Edited by Martin Bahrs
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 27/05-2012

Ville have kørt noget Back Squat idag, men der var lige en der mente at han skulle køre psyko mange sæt bænk, og vi har kun 1 rack. Så måtte man improvisere og lave Squat Cleans istedet.

Opvarmning:

1000m C2

Hofte Mobilitet

Skulder Mobilitet

Cleans:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

3 @ 100kg

0 @ 110kg - PR forsøg, men så halvhjertet at det halve kunne være nok.

Clean Pulls:

3 @ 110kg

3 @ 110kg

3 @ 110kg

3 @ 110kg

3 @ 110kg

5 min rest og lidt WOD specifik opvarmning

Workout:

8 min AMRAP of:

10 Hand Release Push-ups

30 Double Unders

30 sec rest, then for time:

50 Toes 2 Bar

resultat: 10 runder + 10 + 15 på AMRAP, og 2.07 på Toes 2 Bar.

Egentlig godt tilfreds med den workout, kørte rimelig solidt tempo hele vejen, og det var først efter 25 unbroken Toes 2 Bar at jeg fik problemer.

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 29/05-2012

Utrolig varm dag idag, og blev godt solbrændt på sækken og benene idag. så er lidt lyserød hist og her. Træningen blev derfor også flyttet til ret sent, omkring 21.45.

Opvarmning:

1000m C2 row

Skulder Mobilitet

Shoulder Press:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

5 @ 60kg

WOD specifik opvarmning

Workout:

"DT"

5 runder på tid af:

12 Dødløft @ 70kg

9 Hang Power Cleans @ 70kg

6 Push Jerk @ 70kg

Tid: 14.36 - Første møde med "DT" så er egentlig godt tilfreds, den var virkelig tung og kan godt mærke det er tæt på kropsvægt det her. Var helt gennemblødt af sved bagefter, ikke en eneste tør plet på min tshirt.

EZ-bar Bicep Curl:

10 @ 17.5kg

10 @ 27.5kg

8 @ 37.5kg

8 @ 37.5kg

8 @ 37.5kg

8 @ 42.5kg

7 @ 42.5kg

8 @ 42.5kg

8 @ 42.5kg

Så var der tomt i armene, og nu skal jeg i bad og i seng. meget meget træt mand lige nu.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 30/05-2012

En god gang aftentræning med masser træning til guns.

Opvarmning:

1000m C2 row - 3.32. Det er super træls at den C2 maskine vi har hernede er så slidt at når man trækker igennem "springer" den nogle led over i kæden og bryder ens flow.

Mobility

Close Grip Bench Press - pres fatning:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg

5 @ 85kg - nice and easy

Close Grip Pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW + 15kg

6 @ BW + 20kg

6 @ BW + 25kg

6 @ BW + 25kg

6 @ BW + 30kg

6 @ BW + 30kg

Wide Grip Pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW + 20kg

6 @ BW + 30kg

5 @ BW + 30kg

5 @ BW + 30kg

5 @ BW + 30kg

Hand Release Push-ups:

15

15

15

15

15

Evil ab wheel:

10

10

10

10

10 - hele vejen ud og tilbage. stadig på knæene, men målet er at lave dem stående.

Dips:

10 @ BW

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

Inverted row - feet elevated to bench:

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW - "pinky grip"

15 @ BW - omkring snatch grip

lidt cuban rotations og andet gøjl for skulderen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 01/06-2012

Dobbelt træning idag, da vi skulle spille lidt volleyball og flashe dagsform. Hvilket så senere blev kritiseret af en britisk commander. Er overbevist om det er fordi hans soldater ikke ser nær så godt ud som os i bar køler :smilerock:

Formiddag klokken 09.00-12.00

2 timers volleyball

Derefter:

Back Squat:

10 @ 20kg

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

10 @ 100kg

5 @ 110kg

5 @ 110kg

5 @ 110kg

EZ-bar Biceps Curls:

10 @ 27.5kg

10 @ 27.5kg

10 @ 27.5kg

10 @ 27.5kg

10 @ 27.5kg

Evil AB wheel:

10

10

10

10

10

Pause.....

Aften 20.00 - 22.00

Opvarmning:

1000m C2 row

WOD specifik opvarmning

Workout:

10 runder på tid af:

10 Pull-ups

10 Ring Dips

10 Sit-ups

10 Air Squats

Tid: 13.55

Workout:

"Flight Simulator"

10-20-30-40-50-40-30-20-10 Unbroken Double Unders. hvis man failer starter man det set forfra indtil den sidder der. Tog ikke tid her.

Inverted row - feet elevated to high bench:

12

12

12

12

12

supersettet med super stricte Push-ups, langsom udførelse:

12

12

12

12

12

Inverted Row - feet elevated to high bench, snatch wide grip:

12

12

12

Pistols:

5+5

10+10

10+10

DB Biceps Curls:

10 + 10 @ 16kg

8 + 8 @ 20kg

8 + 8 @ 20kg

Strict Toes-2-Bar:

10

10

10

Forsøg på max rep Double Unders i 1 forsøg, all or nothing:

73 - pladsen var lidt trang og hoppede desværre lidt skævt og ramte en bænk. havde ellers kanon flow og havde snildt ramt 100+ hvis jeg ikke havde failet pga den bænk.

Lavede også en masse andet små gøjl, men ikke noget struktureret.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 04/06-2012

første del af træningen idag, styrke.

Opvarmning:

1000m C2 row

Mobilitet af skulder

Skulder Pres:

10 @ 20kg

10 @ 30kg

10 @ 40kg

8 @ 50kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

5 @ 55kg

3 @ 60kg

3 @ 60kg

3 @ 60kg

1 @ 65kg

Close grip bænkpres - stem fatning:

10 @ 40kg

10 @ 50kg

10 @ 60kg

10 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 90kg

3 @ 90kg

Inverted row - feet elevated to high bench:

15 @ BW

15 @ BW

12 @ BW + 10kg

10 @ BW + 20kg

10 @ BW + 20kg

Evil AB wheel + Wide grip Pull-ups:

10 + 10

10 + 10

10 + 10

Weighted Push-ups:

10 @ BW + 25kg

Mere følger senere, skal lige have en workout eller 2 i kroppen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share