Hop Højere og bliv hurtigere!


The-Pimp
 Share

Recommended Posts

Hej alle jeg er en dreng på 14 år, der spiller basketball.

Jeg har lidt dårlige knæ men ikke noget specielt og er i øvrigt i gang med at træne dem op med en fysioterapeut.

Men som sagt så går jeg til basket, og jeg vil meget gerne være i stand til at hoppe højere som det vigtigste, og så dernæst blive hurtigere på de første skridt.

Ville blive meget glad hvis nogen kunne hjælpe mig med nogle øvelser, eventuelt et program for benene der netop styrker disse ting. Det skal være et program man kan lave der hjemme og som måske ikke er det aller mest besværlige da jeg allerede træner en del basket, så noget forholdshvis hurtigt noget der kunne hjælpe, på mit hop og mit hurtige første skridt....

tak!

Link to comment
Share on other sites

Måske lige hårdt nok med mange plyometriske øvelser for en 14-årige til hjemmetræning.

Men hvis du vil lave nogen af øvelserne skal du bare sørge for at bygge det meget stille og roligt op, da skadesriskoen er stor. Du burde nok også få noget kompetent vejledning inden du begyndte på de øvelser.

Link to comment
Share on other sites

Tak for svarene, men tænkte nu mere bare på nogle simple øvelser - her tænker jeg på sådan noget som, hvis man f.eks. skal træne læg-musklen så kan man stille sig på en trappe og vippe op og ned. men ved ikke hvad man sådan rigtig kan gøre af øvelser for lår og baller der efter hvad jeg har høt gør man kan hoppe højere? - ved slet ikke hvad man skal gøre for at blive eksplosiv..?

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Normalt ville frivend nok være godt... har du ik nogeet udstyr kan du evt bruge en sandsæk...

Ellers er normalt bentræning jo også godt hvis du kombinere det med noget eksplosionstræning...

Og ellers en fin hopøvelse er at gå helt ned i knæ, så du har røven lige over jorden og så sætter du bare fart på og hopper så høåjt du kan... så kan du evt. gøre det med en tung rygsæk på...

Link to comment
Share on other sites

Tjah, i high school da han ikke blev optaget på holdet gik Michael Jordan hjem og gravede et hul i haven, så blev han ved med at hoppe op af det hver dag hundredevis af gange og når det blev for nemt, gravede han bare hullet lidt dybere.

Edited by Mr.Freeze
Link to comment
Share on other sites

En svag dreng på 14 år skal ikke koncentrere sig om dynamisk arbejde og ej heller på plyometrisk træning.

Det handler blot om at fokusere på at blive stærkere. Det er generelt nok til at gøre n00bs hurtigere. Du opnår næppe nogle nævnværdige resultater derhjemme, så tag og få slæbt røven ned i det nærmeste gym. :wink:

Link to comment
Share on other sites

En svag dreng på 14 år skal ikke koncentrere sig om dynamisk arbejde og ej heller på plyometrisk træning.

Det handler blot om at fokusere på at blive stærkere. Det er generelt nok til at gøre n00bs hurtigere. Du opnår næppe nogle nævnværdige resultater derhjemme, så tag og få slæbt røven ned i det nærmeste gym. :wink:

Kunne ikke være mere enig. Det som virkeligt gør dig bedre til at accelere og hoppe højere er plyometrisk træning samt tung styrketræning. Men i første omgang er det vigtigt at du får opbygget en god "grundstyrke" især omkring dine knæ hvis de er svage. Plyometrisk træning og tung styrketræning er meget hårdt for muskler og led så start med at lave nogle øvelser hvor du har relativt få kg på stangen og tager relativt mange gentagelser hvilket vil sige omkring 8 - 12. Så kan du kan du begynde at arbejde med tunge vægte og plyometrisk træning når du er blevet stærk nok!

Link to comment
Share on other sites

Kunne ikke være mere enig. Det som virkeligt gør dig bedre til at accelere og hoppe højere er plyometrisk træning samt tung styrketræning. Men i første omgang er det vigtigt at du får opbygget en god "grundstyrke" især omkring dine knæ hvis de er svage. Plyometrisk træning og tung styrketræning er meget hårdt for muskler og led så start med at lave nogle øvelser hvor du har relativt få kg på stangen og tager relativt mange gentagelser hvilket vil sige omkring 8 - 12. Så kan du kan du begynde at arbejde med tunge vægte og plyometrisk træning når du er blevet stærk nok!

Skid hul i plyometrisk træning til at begynde med.

Det er slet ikke umagen værd for en newbie og især ikke for en newbie der i forvejen udfører rundt regnet +100 spring om ugen i forbindelse med basketball.

EDIT: Fik ikke læst din post godt nok igennem.

The-Pimp -> Hvis du har problemer med knæene bør du nok stifte bekendskab på box squat.

Edited by anonymiseret-bruger
Link to comment
Share on other sites

  • 7 years later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share