Martin Bahrs Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Fredag d. 25/11-2011Ikke meget træning idag, blot et enkelt hold Xfit hjemme i Randers.Opvarmning:træning af Double unders og noget foam rollingderefter 2 runder af:30 double unders40 air squats20 sit-ups10 true push-upsWorkout: 40 sek aktiv, 20 sek omskiftning, 6 stationer.Push press @ 42.5kgWall balls @ 4.5kg boldC2 rowSDLHP @ 32kg KBBox jumps @60cm kasseBurpees2 runder her, derefter en runde hvor det var 30sek/10sek og 52.5kg push press.Ganske OK workout, den måtte dog godt have været med flere stationer.finisher:Tabata Full Range Of Motion Sit-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted November 25, 2011 Report Share Posted November 25, 2011 Giftigt dødløft! De tabata situps lyder btw rimelig nasty Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 Giftigt dødløft! De tabata situps lyder btw rimelig nasty Mange tak, det var også lige dagen og det var de rigtige mennesker der råbte ad mig så alt ramte lige igår. Alt Tabata sutter næsten røv, men heldigvis synes jeg ikke den begynder at brænde i maven før runde 4-5 stykker. Den værste jeg har prøvet er alligevel bottom-to-bottom squat, de brænder så utrolig meget lige fra starten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 26, 2011 Author Report Share Posted November 26, 2011 Lørdag d. 26/11-2011Mødtes med Kousgaard til lidt træning og snak, og blev enig med mig selv om at køre en Jackie. det er længe siden jeg har prøvet den af, og mente vel at jeg kunne gøre det bedre end de 8.34 jeg klarede den på i august måned.Opvarmning:500m C2 row - 1.45mobility af skulder og lidt hoftegenerel opvarmning workouten.WOD Jackie:1000m C2 row50 Thrusters @ 20kg barbell30 Pull-upsTime: 6.28 PR! - meget glad og tilfreds med tiden, jeg havde overhovedet ikke regnet med at komme så langt ned i tid Finisher:5 min AMRAP of:15 meter Tire Drag med 35kg lagt i dækket3 BurpeesResult: 8 runder + 8 meter løbpuha den blev hurtigt hård pga den store friktion mellem bildækket og gummi gulvet i centeret, men en ganske fed workout Træningsfri og carbloading imorgen til familiefødselsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 28, 2011 Author Report Share Posted November 28, 2011 Mandag d. 28/11-2011Lang dag på arbejde igen, endte med at træne klokken 21.00 helt alene og for mig selv. ikke super optimalt, men sådan det nu en gang. jeg skulle have løbet, men gad ikke lige løbe mig en tur så sent så lavede en challenge WOD fra Kousgaard istedet.Opvarmning:1000m C2 row - 3.35mobility af skulderengrundig opvarmning af skulderenWOD:15 min AMRAP of:5 x Strict Pull-ups7 x Push Press @ 42.5kg9 x Knees to ElbowsResult: 14 runder + 5 pull-ups.Kan virkelig mærke mine underarme lige nu, grebet bliver rimelig godt ramt men fed workout som klart kan anbefales, både som RX og som evt tungere på Push Press.Lå små 10 minutter bagefter på en lacrosse bold og gravede rundt i højre skulder, tror den skal en tur forbi fyssen igen lige for at blive ordentlig behandlet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 Tirsdag d. 29/11-2011Ikke meget opvarmning idag, bare lidt air squats og noget kort mobility til hoften.Back Squat:10 @ 40kg10 @ 60kg10 @ 70kg10 @ 80kg8 @ 90kg5 @ 100kg5 @ 110kg5 @ 115kg5 @ 120kg5 @ 125kg PR! - meget meget tung sidste rep.Push Ups:30252530Side Bends:10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 32kg10 + 10 @ 32kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 (edited) Torsdag d. 01/12-2011Kun kort tid til træning, 45 minutter så de blev udnyttet maksimalt som en cirkel træning.Lunges: 10+10 @ 20,40,50,55kgSit-ups: 10,10,10,10Full ROM sit-ups: 10,10,10,10Bicep curl: 10 @ 10,20,30,30 kg plus stangTricep pushdown: 10 @ 45,60,70,70kgHyper ext.: 10,10,10,10GHR: 10,10,10,10Push-ups: 20,20,20,20Så fik biceps og triceps lidt ekstra til sidst.Biceps: 2 x 12 @ 30kg plus stangTriceps: 2 x 12 @ 70kgGodt med pump i armene :-) Edited December 1, 2011 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted December 1, 2011 Report Share Posted December 1, 2011 Tilykke med Squat PR! Det kører da bare for tiden Mht. din skulderskade, kan du så mærke den når du kører DB press? Det er mit indtryk, at folk ofte tydeligt mærker dem ved BB press, men når det er DB mærker de ikke det store. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 Tilykke med Squat PR! Det kører da bare for tiden Mht. din skulderskade, kan du så mærke den når du kører DB press? Det er mit indtryk, at folk ofte tydeligt mærker dem ved BB press, men når det er DB mærker de ikke det store.Mange tak :-) det føles helt klart som om kroppen bedre kan håndtere at jeg går efter små forbedringer hver gang jeg kører de primære løft. Har ikke haft en form nedgang endnu som ikke har været rettet til ugen efter.Jamen min skulder gør ikke ondt i pres øvelser længere, det er mere trækkende øvelser der kan mærkes. Tror det er efter min Jackie PR det er kommet. Men efter fyssen stak nåle i mig forleden har der ikke været det store, så giver den lidt ro en uges tid of ser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 2, 2011 Author Report Share Posted December 2, 2011 (edited) Fredag d. 02/12-2011Der var kun lige netop tid til Xfit-holdet idag, så det endte med en rimelig cardio minded træning.Opvarmning:3 runder af:20 DU's30 (15+15) Lunges10 Full ROM sit-upsWOD 1:AMRAP 7 min.1 Thruster @ 52.5kg3 KB swings (høje) @ 24kg KB2 Thruster @ 52.5kg6 KB swings (høje) @ 24kg KB3 Thruster @ 52.5kg9 KB swings (høje) @ 24kg KBaner ikke hvor mange runder jeg fik, men den kørte rimelig smooth.WOD 2:1 Hop over 60cm kasse10 true push-ups2 Hop over 60cm kasse10 true push-ups......10 Hop over 60cm kasse10 true push-upstid: 5.56 - kunne mærke min skulder mere end jeg havde lyst til under den wod.finisher:5 runder: 15 sek aktiv / 15 sek rest af:V-ups1 min restcycling sit-upssom altid bliver abs dejligt syrede Edited December 2, 2011 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 10, 2011 Author Report Share Posted December 10, 2011 Lørdag d. 10/12-2011Lang tid siden sidste indlæg, har været på kursus nede i Belgien og har ikke haft mulighed for internet.Jeg kan ikke huske alle træningspas jeg havde dernede, men kan dog skrive lidt.Belgien træning:Back Squat: 5 @ 127.5kg PR!50-40-30-20-10 reps for time of:KB Swings @ 24kgDouble UndersWall Balls @ 20lbs boldtid: 20.185 runder på tid af:10 Power Cleans @ 60kg20 Push-ups30 Double Understid: 9.15 PR! (gammel tid ca 11.30 pga dårlige DU's)"Heavy Grace": 30 Clean and Jerks @ 85kgtid: 12.46 - fy for den lede den gjorde ondt, utroligt så meget hårdere den bliver af lige at smide 25kg mere på :)Idag Lørdag var første dag på Crossfit lvl 1 Certificering, og det er indtil videre et kanon kursus og har fået rettet nogle bevægelser ordentlig ind, noget med tidligt arm-pull i SDLHP og bedre hase aktivering under DL.Workout på første dag:5 mands team "Fran"250 Thrusters @ 40kg250 Pull-upsalt sammen skal gennemføres som et hold, og stangen måtte ikke sættes ned før alle thrusters var klaret.tiden blev: 18.24 - der var 1 helt nybegynder med og 1 der ikke var så skarp i disse bevægelser. fik lavet (vistnok - kan ikke huske så meget da der bare blev givet gas) 20-20-15-15-15 thrusters og 20-20-20-15-15-12 Pull-ups. Det kostede dog også lige en blod vabel i højre hånd - det er dælme længe siden jeg har været i så højt gear så det var mega fedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 10, 2011 Report Share Posted December 10, 2011 Grats med PR!Voldsomt med 85 kg. Grace. Lavet med squatclean? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 Grats med PR!Voldsomt med 85 kg. Grace. Lavet med squatclean?Hej Lasse.Mange tak, havde heldigvis en til lige at spotte sidste rep på squatten :-) Nope, Power cleans all the way og en stor blanding af forskellige presses :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 11, 2011 Author Report Share Posted December 11, 2011 Søndag d. 11/12-2011Sidste dag på lvl 1 cert, og kanon dag all around. Fik for første gang coached min snatch hvilket resulterede i min skulder ikke brokkede sig :-) Den eneste egentlige workout var:AMRAP 8 minutter af:7 x Med Ball Squat Clean @ 20lbs8 meter Walking Lunges7 x Hand-release Push-ups8 meter Walking LungesResultat: 7 runder plus 6 squat cleans. Derudover fik jeg 2 sammenhængende Strict L-sit Muscle-ups :-) ganske tilfreds med det.Den sidste test fik jeg ikke svar på om var bestået, den skal åbenbart sendes til USA for at blive rettet, men har god mavefornemmelse :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kousgaard Posted December 11, 2011 Report Share Posted December 11, 2011 (edited) Søndag d. 11/12-2011Sidste dag på lvl 1 cert, og kanon dag all around. Fik for første gang coached min snatch hvilket resulterede i min skulder ikke brokkede sig :-) Den eneste egentlige workout var:AMRAP 8 minutter af:7 x Med Ball Squat Clean @ 20lbs8 meter Walking Lunges7 x Hand-release Push-ups8 meter Walking LungesResultat: 7 runder plus 6 squat cleans. Derudover fik jeg 2 sammenhængende Strict L-sit Muscle-ups :-) ganske tilfreds med det.Den sidste test fik jeg ikke svar på om var bestået, den skal åbenbart sendes til USA for at blive rettet, men har god mavefornemmelse :-)Hey MartinEr sikker på, at du går rent igennem m.h.t prøverne.. Kamille klarede trods alt også cert kravene jo.. hehe.Derudover tillykke med den vellykkede Snatch og evil med L-Sit MU's! Kommer du ned i centeret imorgen? Edited December 11, 2011 by Kousgaard Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 Hey MartinEr sikker på, at du går rent igennem m.h.t prøverne.. Kamille klarede trods alt også cert kravene jo.. hehe.Derudover tillykke med den vellykkede Snatch og evil med L-Sit MU's! Kommer du ned i centeret imorgen?Hehe, jeg må indrømme at jeg også regner med at bestå, men man ligner bare en totalt tosse hvis man bare siger at man er bestået inden resultatet er kommet.Og mange tak, snatch var trods alt kun med kosteskaft, men det var ingen problemer med skulderen som der ellers har været før med bare et kosteskaft. og MU's føltes gode og stabile. også mega lang tid siden jeg har forsøgt mig på MU's. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 12, 2011 Author Report Share Posted December 12, 2011 (edited) Mandag d. 12/12-2011Morgenløb:5 km terrænløb i komplet mørke, ruten var 1 km lang og kunne ikke se 90% af den så mine kilometer tider var ikke lige hvor de ville have været hvis man kunne se noget.tid: 24.22Weighted Lunges:10 + 10 @ 20kg10 + 10 @ 30kg10 + 10 @ 40kg20 + 20 @ 50kg rep PR!Back Squat:10 @ 60kg5 @ 70kg5 @ 80kg5 @ 90kghavde ikke mere tid og kan godt mærke CF lvl 1 cert i benene.Da Fitness One er blevet opkøbt af Fitness World og Xfit ikke længere vil være på holdplanen ville jeg prøve FW's modstykke: KettlecrossJeg havde ikke hørt vildt godt om det, bla. har de kun op til 8kg KB Men blev nødt til at prøve det før jeg kunne udtale mig om det, så afsted det gik.timen var ret enkelt opbygget, 10 forskellige øvelser med tidsintervaller. 3 runder af øvelserne. jeg ville gerne beskrive øvelserne, men mange af dem har jeg aldrig set før. kan dog huske noget med lunges med KB bicep curl i bunden og squats med en KB bag nakken som bliver til et tricep pres i toppen.Jeg kan på ingen måde stå inde for den måde det kørte på, øvelserne eller noget som helst. instruktørens fokus var på at få max reps, hvilket er fint nok hvis ikke det gik ud over de mest fundamentale elementer af eks. squats og swings. han foreviste squats uden af få fuld extension i hoften og swings uden hofte extension. Dvs der i forevisningen ikke var fuld ROM i nogen øvelser og mange af dem har aldrig set skyggen af funktionalitet. Så alt i alt er min helt egen personlige mening at der er noget være pseudo gøjl og en dårlig undskyldning for intensiv træning, fik pulsen op men får ingen styrke eller neutral stimulus af det fis. så det skal jeg ikke prøve igen. de piger jeg selv trænede til Xfit kunne sq lave pæne swings med 16kg KB, og en af dem var ved at tabe en 8kg KB fordi den var så let.NEVER AGAIN!!!!!!!!!! Edited December 21, 2011 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Mandag d. 19/12-2011Lang tid siden sidste indlæg, jeg beklager, men har ikke rigtig haft tid eller mulighed for at logge træning.der er nok heller ikke sket det vilde siden sidst, har haft ret travlt med arbejde og julefrokost og lidt mere slave arbejde med at tømme en garage for skrot og køre det på genbrugsstationen.Tirsdag d. 13/12-2011:1 times indendørs fodbold, hårdt for knæ og ankler plus fik lige et ordentlig spark over skinnebenet og 2 vabler Onsdag d. 14/12-2011:Rest dayTorsdag d. 15/12-2011:Workout:3 runder af:5 + 5 One hand KB thruster @ 24kg KB10 SDLHP @ 24kg KB15 Pull-ups20 Swings @ 24kg KB (high swings)60 meter Farmer Walk @ 2 x 25 liter vanddunkederefter 30 Burpees som afsluttertid: 11.34 mener jeg - der kan skæres meget tid af her hvis jeg pacer mig selv bedre næste gang.Fredag d. 16/12-2011Rest dayLørdag d. 17/12-2011 + Søndag d. 18/12-20115 timer om dagen med at tømme en garage med mere og smide det ud - kan vist godt kalde for en gang funktionel træning af længere varighed Mandag d. 19/12-2011Back Squat:10 @ 20kg Barbell10 @ 60kg10 @ 80kg6 @ 100kg3 @ 120kg1 @ 130kg0 @ 140kg - f*cking lorte ben, aner ikke lige hvad der går galt, taber den i bunden.0 @ 140kg - samme lort som forrige rep.1 @ 130kg5 @ 100kgWorkout:1 C&J @ 70kg + 1 runde Cindy2 C&J @ 70kg + 1 runde Cindy........10 C&J @ 70kg + 1 runde CindyTid: 27.29 - ikke ligefrem en ønske tid, men sådan er det. C&J tog livet af mig, meget hårdere end jeg havde regnet med. det gik egentlig fint op til runden med 5 C&J, og derefter var der bare en kamp. men er glad for at jeg gennemførte, så det er da et plus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 19, 2011 Author Report Share Posted December 19, 2011 Update.Fik lige en mail om at jeg har bestået CF LVL 1 trainer prøven med 41 ud af 45 rigtige :-) Dejligt endeligt at få svar og dejligt at få bekræftet resultatet :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 20, 2011 Report Share Posted December 20, 2011 To sweet metcons du har banket af på det sidste. Begge har jeg prøvet. CJ & cindy tager livet af en. Fra 6 runder er det ren overlevelse!Ærgerligt med din miss på squatten. Hvad er din PR? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 Tirsdag d.20/12-2011Opvarmning:1000m C2 row - damper 6: 3.32mobility og foam rollingWorkout:5 runder af:20 Pull-ups30 Swings @ 24kg KB (high swings)40 Double Understid: 19.11 - ganske tilfreds med tanke på tilstanden af pull-up racket. tykke gummi håndtag som er sat skrå på og er glatte. glæder mig så meget til mit center får sat et ordentlig pull-up stativ op. Grebet blev totalt ødelagt af at skulle holde så meget "ekstra fast" pga det dårlige håndtag til pull-ups. To sweet metcons du har banket af på det sidste. Begge har jeg prøvet. CJ & cindy tager livet af en. Fra 6 runder er det ren overlevelse!Ærgerligt med din miss på squatten. Hvad er din PR?min nuværende squat PR er egentlig på 140kg, derfor jeg ikke fattede at jeg ikke kunne få bare en på 140 igår. men kan self være det bare har været en dårlig dag til squat.Men ja det har faktisk været nogle gode metcons på det sidste - kunne mærke det var ved at være længe siden jeg havde kørt nogle hårde længere workouts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 20, 2011 Author Report Share Posted December 20, 2011 (edited) Tirsdag d.20/12-2011Opvarmning:1000m C2 row - damper 6: 3.32mobility og foam rollingWorkout:5 runder af:20 Pull-ups30 Swings @ 24kg KB (high swings)40 Double Understid: 19.11 - ganske tilfreds med tanke på tilstanden af pull-up racket. tykke gummi håndtag som er sat skrå på og er glatte. glæder mig så meget til mit center får sat et ordentlig pull-up stativ op. Grebet blev totalt ødelagt af at skulle holde så meget "ekstra fast" pga det dårlige håndtag til pull-ups. To sweet metcons du har banket af på det sidste. Begge har jeg prøvet. CJ & cindy tager livet af en. Fra 6 runder er det ren overlevelse!Ærgerligt med din miss på squatten. Hvad er din PR?min nuværende squat PR er egentlig på 140kg, derfor jeg ikke fattede at jeg ikke kunne få bare en på 140 igår. men kan self være det bare har været en dårlig dag til squat.Men ja det har faktisk været nogle gode metcons på det sidste - kunne mærke det var ved at være længe siden jeg havde kørt nogle hårde længere workouts. Edited December 21, 2011 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 21, 2011 Author Report Share Posted December 21, 2011 (edited) Onsdag d. 21/12-2011Opvarmning:500m C2MobilityWorkout:2 min for max Double Unders1 min rest2 min max Thrusters @ 40kg1 min rest2 min max Pull-ups1 min rest2 min max KB High Swings @ 24kg KB1 min rest2 min max Push-upsDouble Unders: 174Thrusters: 35Pull-ups: 44Swings: 43Push-ups: 64Total: 360Av av mit greb, og mine arme blev til T-rex arme. Rigtig tilfreds med DU's, de er ved at falde mere på plads nu. Edited December 21, 2011 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted December 23, 2011 Author Report Share Posted December 23, 2011 Fredag d. 23/12-2011Opvarmning:1000m C2 row - tempo sat til 1.55/500mmobility til skulderlidt teknik på Double UndersWorkout: "Mary"20 minutters AMRAP af:5 HSPU (kørt strict)10 Pistols (skiftende ben)15 Pull-upsResultat: 12 runder rent, rev huden op på en finger på begge hænder så det blev lidt akavet til sidst at lave pull-ups. Men første gang jeg har kørt Mary og ville nok kunne presse et par runder mere af næste gang jeg prøver den. Fed workout Side Bends:10 + 10 @ 24kg10 + 10 @ 32kg10 + 10 @ 42kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted December 23, 2011 Report Share Posted December 23, 2011 Tror sgu snart jeg vil prøve Mary.... Det er lige noget for en SMG! God træning, du banker af... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.