Spock Posted January 19, 2015 Report Share Posted January 19, 2015 Hep, nyt år, forhåbentlig med lidt mere træning end 2014. Er i skrivende stund igang med let genoptræning efter kæbeoperation i november. Har langsomt skruet op for vægtene de seneste 2 uger, men er stadig a. 20-25% fra toppen rent styrkemæssigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Søndag d. 18. januar 2015 Bryst/Skulder/Triceps Bænkpres 15@60kg 10@70kg 10@80kg 10@80kg 06@85kg 06@85kg Military Pres 10@40kg 10@40kg 10@40kg 08@45kg DB Lateral Løft 10@10kg 10@10kg 09@10kg 08@10kg Decline Bænk 12@80kg 12@80kg 12@80kg Skulderpres i maskine 3x12@whatever Dips 3xmax 1 Arm Db extensions behind neck 3xmax Kabel Flyes 3x15 Kabel Bagskulder 3x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 Mandag d. 19. janaur 2015 Ben/Ryg/Biceps/Mave Squat 10@50kg 10@50kg 10@50kg 08@55kg 08@55kg 1 Ben Step Back 10@50kg 10@50kg 10@50kg Barbell Row 15@50kg 10@60kg 10@60kg 09@60kg Wide Cable Pulldown 3x15 1 Arm Cable Pulldown 3x15 Hyper Extensions 3x15 Maskine Row 3x10 Leg Extensions 3x12@eksplosivt Røvballemaskine 3x12 DB Biceps Curl (negativ) 3x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Så er jeg tilbage igen! Jeg fik forbud mod at fortsætte genoptræningen, så det har stået lidt på hæld. Til gengæld starter jeg op nu her igen, og har de sidste 3 ugers tid arbejdet med lette vægte og stigende intensitet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Mandag d. 23 marts 2015Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10@50kg- 10@60kg- 10@70kg- 12@80kg- 08@90kg- 04@95kg- 04@95 + 04@90 + 04@80 + 10@70 uden pauseKabel Bryst:- 4 sætKabel bagskulder:- 4 sætSkulderpres maskine- 5 sætLateral løft m. 5.kg skiver- 3 sætDips3 sætKabel Triceps Pushdown3 sætLidt løst beskrevet men min højre skulder har nu i over et år voldt store problemer, og det er ikke helt godt for tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 (edited) Tirsdag d. 24. marts 201515 minutters løb på Amager FælledOnsdag d. 25. marts 201520 minutters løb på Amager FælledFik en binyrebark injektion i skulderen, lad os se om det ændrer noget Edited March 26, 2015 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 26, 2015 Author Report Share Posted March 26, 2015 Torsdag d. 26. marts 2015Ben/Ryg/MaveBB Row10 x 60kg10 x 60kg10 x 65kg10 x 65kg10 x 65kgSquat A2G10 x 50kg10 x 55kg08 x 60kg06 x 65kg05 x 65kg + 05 x 60kg + 05 x 50kg supersæt1 Ben Step Backs3 x 10 x 50kgRow Maskine4 sætPulldown maskine4 sætRøvballe i kabel4 sætMere kabel row3 sætMaveøvelser med tov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 6, 2015 Author Report Share Posted April 6, 2015 Søndag d. 5. april 2015Løb: 20 minutterAbsurd tunge ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted April 6, 2015 Author Report Share Posted April 6, 2015 Mandag d. 6. april 20154 timers køretur fra Als til Kbh, og så til træning.Bryst/Skulder/TricepsBænkpres15@60kg15@80kg10@90kg05@95kg05@95kg04@95kg08@90kgMilitary Pres15@40kg12@45kg10@50kg10@50kgPatpres-maskine4x15Skulderpres-maskine4x15Kabel Flyes4sætBagside skulder kabel4sætDB side laterals4x10@6kg (super korrekt)DB Triceps Extensions3x10@10kgDips3xmax Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted May 17, 2015 Author Report Share Posted May 17, 2015 Søndag d. 17. maj 2015Bryst/Skulder/TricepsKl 15, FitDK FieldsPissehamrende modvind på cyklen - forbandede langt væk jeg ikke tog bilen.Bænkpres15@60kg12@60kg10@70kg10@80kg10@90kg05@95kg03@100kg08@90kgFin styrke idagMilitary Pres12@40kg10@45kg10@50kg04@55kg (for tungt)08@50kg + 05@40kg (superset)Min styrke er fin ved 50kg men kollapser totalt ved 55 kg.. hmmDB Lateral4x10@08kgUltra ultra strict, skuldre helt tilbage for at skåne demDecline Bænk3 x 101 Arm Kabel Flyes:- 4 x 15 Kabel Bagskulder3 x 15Face pulls3 x 10Dips3 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 3, 2015 Author Report Share Posted June 3, 2015 PT er jeg i brasiilen, så jeg vil ikke angive vægte, men derimod øvelser.Styrkemæssigt kører jeg 2-split, med pres på dag 1, og ben/træk på dag 2. Derudover prøver jeg at løbe og svømme lidt.Mandag d. 1. juni 2015FormiddagDB Bryst PresDB SkulderpresDB Lateral Raise (3x supersæt med 3 vægte)DB BagskulderDB Reverse Grip FlyesFlyes maskine (skod)DB 1 Arm Pres bag nakke Kabeløvelser for corePlankerAften25 minutter løbTirsdag d. 2. juni 2015FormiddagSquat (5 sæt)BB over Row Box Jumps Power CleansWide Cable PulldownSeated Row Rope PullRøvballeøvelserMaveøvelserAften20 mins løbOnsdag d. 3. juni 2015MorgenLøb: 20 mins jævnt stigende intensitetAftenLøb 15 mins intervaller (2 + 1) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 10, 2015 Author Report Share Posted June 10, 2015 Fredag d. 5. juni 2015Løb 20 minsSvømning 20 minsLørdag d. 6. juni 2015FormiddagBryst/Skulder/TricepsEftermiddagLøb: intervallerMandag d. 8. juni 2015FormiddagBen/Mavse/RygSquatBox JumpsBB RowCable PulldownRows med rebRøvballeøvelserLeg ExtensionsPlankeEftermiddag30 minutter løbTirsdag d. 9. juni 2015FormiddagBryst/Triceps/SkulderBænkpresIncline Reverse FlyesMilitary PresDB Lateral Raise (Tripple supersets)Face PullsDB BagskulderDipsArmbøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted June 24, 2015 Author Report Share Posted June 24, 2015 Still traning every day.. :)Men seriøst giver det ikke så meget mening at logge træningen, da jeg ikke kan skrive vægte ned, øvelserne er alternative osv osv.. men bliver trænet godt.Flyver til København imorgen aften, skal til bryllup lørdag, så næste træning bliver nok desværre først på søndag. Men kropper trænger til lidt pause, så det er ok.Derfter starter loggen igen mere detaljeret, glæder mig :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 18, 2015 Author Report Share Posted July 18, 2015 Weeeeee back i DK og træningen er igang.. Lørdag d. 18. juli 2015FitnessDK Amager StrandBen/Mave/Biceps/RygSquat:10@50kg10@55kg10@55kg05@60kg05@60kgAss completely to the grassBB Bent over row12@50kg10@55kg10@60kg08@65kg08@65kgPlanke:3 x maxDB Reverse Lunge3 x 10Cable Row3 x 10Cable Row m. separate håndtag3 x 10Pullups + Kabel pulldown3 + 104 + 103 + 10DB Biceps Curl4 x 10Diverse maveøvelserBedste maveøvelser jeg har set stammer fra denne video: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Fredag d. 24. juli 2015Løb på Amager Fælled1 time Spinning v. ego i FitnessDK RoyalLørdag d. 25. juli 2015Bryst/Triceps/SkulderSøndag d. 26. juli 2015Ben/Mave/Biceps/RygMandag d. 27. juli 201520 minutter løb ved Amager FælledAfsindigt tunge ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 Tirsdag d. 28. juli 2015Morgen:FitnessDK, Vesterport1 time spinning v. egoEftermiddagFitnessDK, VesterportRyg/Mave/Biceps/SpinningBB Bent over Row:- 5 x 12Cable Pulldown:- 5 x 12Widegrip rowing:- 3 x 10Cable Pulldown:- 3 x 12DB Biceps curl- 4 x 10Diverse maveøvelserCardio:1 time spinning v. egoBusted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hjullen Posted August 5, 2015 Report Share Posted August 5, 2015 Hva dælan da Spock. Still here og stadig på cyklen... Spock 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 Hva dælan da Spock. Still here og stadig på cyklen... Hej Julie,- ja det er lidt on off men nu må jeg hellere for logget igen... på mere konsistent basis :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 3, 2015 Author Report Share Posted September 3, 2015 Mandag d. 1. september 2015All Round StyrkeAlle øvelser 3 x 10-12 reps til næsten max (undtagen pullups, jeg er så ringe)PullupsBænkpresMilitary PresSquatBarbel RowSkull CrushersDB Biceps CurlDB Lateral RaiseMaveøvelserTirsdag d. 2. september 2015Cardio5.5 km med kammerat F på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Er tilbage i Rio for en periode, og træningen er igang.Vi har et lille gym her i vores bygning, og det er herre ringe. Man kan til nøds samle nogle håndvægte, og der er een tynd lille pis-stang.Men: derfor forsøger jeg at finde nogle øvelser der trods alt giver mulighed for at træne igennem. Det er en sjov lejlighed for at se hvor lidt man egentlig har behov for, for at få trænet igennem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Søndag d. 13. september 2015Program: Bryst, Skulder, TricepsDB BrystpresMilitary PresDB Lateral Raise (drop sets)DB BagskulderSkull Crushers (Cable)1 Arm Kable Crossover (underhånd)Dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 14, 2015 Author Report Share Posted September 14, 2015 Mandag d. 14. september 2015Program: Ben/Biceps/RygPullups (3 x 3 strict)Squat (Cleanet fra gulv, og om på nakken - så kan ikke køre super tungt)BB RowBox JumpsDB Reverse LungesChinupsLeg raise ( L shapes)Swiss ball leg crunchesGymnast Crunches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 17, 2015 Author Report Share Posted September 17, 2015 Tirsdag d. 15. september 2015Morgen:40 minutter løb udendørs med konenAften:15 minutter løb på løbebåndCore øvelserOnsdag d. 16. september 2015Hviledag men en smule sjov-og ballade:- tuche planche øvelser- håndstands øvelser- udtræk- core Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Ingen opdateringer da jeg er i Rio og træner i bygningens lokale lortegym hvor der stort set intet er.Men det giver mulighed for at være opfindsom. Lidt log (dog uden vægte, da det er umuligt, da jeg ikke kender den ENE stang der er,' s vægt):Tirsdag d. 29. september 2015Bryst/Core/Skulder/TricepsSmith BænkpresJa du læste rigtigt. Forsøger smalt grep og ultra strict.Her er ingen rigtig bænkpres.1 Arm DB Pres fra gulvHanging Leg Raises:- 3 sæt til loft- 3 sæt til vandret- 3 sæt bøjede ben- 3 sæt sideløftMilitary PresSkull Crushers3D 1 Arm CrossoverDB BagskulderDB Lateral Raise (superset mellem tung + let vægt)Handstand Pushups (assisted)Planche Dips (læn forover med strakt krop, dips)Regular Dips Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted September 30, 2015 Author Report Share Posted September 30, 2015 Onsdag d. 30. september 2015Ben/Ryg/Biceps/CoreSquatHanging Scapular RaisePullupsBarbell RowL- static hold (core)Ab WheelDB Reverse LungesReverse Bar PullupsWeighted Negative ChinupsRegular ChinupsLøb: 30 minutter løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.