Spock Posted October 14, 2015 Author Report Share Posted October 14, 2015 Tilbage i Rio efter 10 dage i Recife, Brasilien.Der var ingen gyms, men derimod masser af disse her stativer hvor man kan lave forskellige øvelser.Skuldrene er helt ødelagte af inflammation nu, så jeg skal være forsigtig.Mandag d. 12. oktober 201522 minutters løbTirsdag d. 13. oktober 2015Bryst/Skulder/Triceps- Bænkpres Smith (eneste option)- Decline Pushups- Military Pres- DB Lateral Raise (for smertefuldt så stoppede)- Straight arm dips- Regular dips- Skull Cruchers - Rotatorcuff øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2015 Author Report Share Posted November 8, 2015 Fredag d. 6. november 2015Tilbage i Danmark.. højre skulder er virkelig dårlig, fysioterapi tirsdag. Morgen:- Løb 30 minutter på Amager FælledAften:- Styrketræning i Royal:3 xHanging Leg Raise- supersæt medStrict PullupsReverse Bænkpres4 sætNormal Bænkpres4 sætDen reverse bænkpres er for at skåne skulderen, køre triceps og bryst lidt træt, så jeg ikke kan tage så meget vægt i "normal" bænkpres.Ikke optimal strategi men alternativet er ikke at lave nogetMilitary Pres5 sætSkull Crushers3 sætReverse 1 Arm 3D Cable Crossover (underhånd, bøjet arm, skåner skulder)3 sætDB BagskulderDB Pullover3 sætDB Lateral4 sætDB Bagskulder3 sætArmbøjninger2 x max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted November 8, 2015 Author Report Share Posted November 8, 2015 Lørdag d. 7. november 2015FitnessDK, Amager StrandSkulder-stabilitets-øvelserSquat6 sætBB Row5 sætHalf Leg Raises3 sætGymnastics Leg Raise3 sætLeg StepBacks3 sætPullups:2 sæt, for store skuldersmerterBox Jumps3 sætDB 1 Arm Row3 sætCable Row4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 Lørdag d. 5. december 2015Løb: 20 minutter let løb på Amager Fælled Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 (edited) Søndag d. 6. december 2015Ben/Ryg/Biceps/MaveSquatBarbel RowGymnastics Leg RaiseGymnastics Side RaiseScapula RaiseCable RowBox JumpsCable Pulldown superset m. Straight Arm Cable PushdownDB Biceps CurlPreacher Curl Edited December 6, 2015 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 Mandag d. 7. december 201521 minutter løb på Amager Fælled med elefant-tunge ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 (edited) Tirsdag d. 8. december 2015Bryst/Skulder/Triceps/MaveBænkpresReverse Grip Bænkpres2 Arm 1 DB shoulder pres DB lateral løftFace PullsKabel bagskulder1 Arm Kabel Reverse Grip Standing FlyesIncline Reverse Grip DB PresGymnastics leg raiseGymnastics leg pullupPga skulder-problem kan jeg kun køre med reverse grip i mange øvelser. Indad-rotation er smertefuldt på skadet labrum i højre skulder. Edited December 9, 2015 by Spock Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.