Beeps Posted November 11, 2015 Author Report Share Posted November 11, 2015 Uge 1 - dag 3Military pres10 x 20 kg5 x 40 kg5 x 45 kg5 x 51 kg11 x 57.5 kg6 x 50 kg6 x 50 kg6 x 50 kgBænkpres5 x 6 x 80 kgDB flyes4 x 8 x 17.5 kgArme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted November 11, 2015 Author Report Share Posted November 11, 2015 Smider lige en video ind af squat (170) og dødløft (210). Følger wendler 5/3/1 i de store, hvis der skulle være nogen tvivl.Det var en max test i squat for en uges tid siden. Her er jeg lige ved at snuppe 180 kg med double overhånd, uden magnesium/kalk :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted November 11, 2015 Author Report Share Posted November 11, 2015 (edited) Anette fra sportshøjskolen var forbi ad 2 omgange i dag. Fik noget hjælp i dødløft til at være tålmodig i bunden, holde brystet fremme og skuldre tilbage. Hun er nu en dygtig (og stærk) dame.Uge 1 - dag 4Konv. dødløft5 x 140 kg5 x 155 kg6 x 176 kg3 x 176 kg3 x 176 kg3 x 176 kgFSQ7 x 2 x 100 kgvideo af sidste sæt Edited November 11, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 22-11-15Vesterbronx Gym - gæstetræningUdemærket center omend jeg savnede lidt flere eleiko skiver.Konv. dødløftop til1 x 200 kg1 x 200 kg - Havde taget en stor skive på, så de yderste faldt af efter hver rep...4 x 180 kg - double overhånd4 x 180 kg10 x 180 kg - strapsAlt sammen uden bælteSquat4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kg4 x 110 kgm. stop3 x 110 kg3 x 110 kg3 x 110 kgLying leg curls8 x 50 kg8 x 65 kg8 x 80 kg8 x 75 kg8 x 75 kgHack squatLangsom ned - 30 sek pause.8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kg8 x 50 kgSkulder + arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 23-11-15Bænkpresop til1 x 110 kg1 x 115 kg5 x 100 kg5 x 100 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 90 kg5 x 90 kgCable rows15 x 80 kg15 x 80 kg15 x 80 kg15 x 80 kgDB bænkpres10 x 30 kg8 x 36 kg6 x 40 kg10 x 36 kg10 x 34 kgWG pulldowns8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kg8 x 80 kgShrugs, cable flyes og facepulls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted December 2, 2015 Report Share Posted December 2, 2015 22-11-15Vesterbronx Gym - gæstetræningUdemærket center omend jeg savnede lidt flere eleiko skiver.Det er jo Danmarks bedste center, udover det selvfølgelig ikke er det. Der mangler squatmuligheder, gode stænger, tunge håndvægte osv... Men udover det, så er det klart bedre end de kommercielle steder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 24-11-15Squat5 x 20 kg5 x 60 kg3 x 100 kg2 x 120 kg2 x 140 kg2 x 150 kg2 x 150 kg3 x 160 kg3 x 160 kg3 x 140 kg3 x 140 kg3 x 140 kg45' ben pres12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kgDB RDL8 x 38 kg8 x 38 kg8 x 38 kg8 x 38 kg8 x 38 kgArme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 26-11-15Sumo dødløftop til1 x 220 kg3 x 200 kg3 x 200 kgHigh bar squat - langsom ecc/conOp til 3 x 120 kgFik slettet den forkerte video den dag, så her er anden rep fra insta. Kunne ikke holde samme tempo op på tredje rep. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 27-11-15Bænkpres6 x 92.5 kg6 x 92.5 kg6 x 92.5 kg6 x 92.5 kg6 x 92.5 kg6 x 92.5 kgDB flyes10 x 15 kg10 x 15 kg10 x 17.5 kg10 x 17.5 kgTriceps og bagskulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 28-11-15Sumo dødløftop til1 x 205 kgSquatop til 5 x 145 kg5 x 145 kg5 x 145 kg5 x 145 kg5 x 145 kgvolume pr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 29-11-15Bænkpresm. stopop til1 x 115 kg3 x 105 kg3 x 105 kgDB bænkpresop til8 x 42 kg - pr med 2-3 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 30-11-15FSQop til 3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kg3 x 90 kgKonv. dødløft2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kgCG cable rows8 x 80 kg8 x 100 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg + 8 x 90 kgWG pulldowns --> facepulls8 x 75 kg --> 10 x 30 kg8 x 80 kg --> 10 x 35 kg8 x 85 kg --> 10 x 40 kg8 x 85 kg --> 10 x 40 kg8 x 85 kg --> 10 x 40 kgBiceps3 sæts - var for træt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 1-12-15Bænkpresop til 2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg2 x 110 kg8 x 100 kg - 2 rep pr8 x 90 kg8 x 90 kgMilitary pressop til3 x 60 kg3 x 65 kg3 x 70 kg - pr8 x 60 kg - pr5 x 60 kgIncline DB pres5 x 36 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kg8 x 32 kgDB laterals --> cable flyeslangsom ned8 x 12.5 kg --> 10 x 3 blokke8 x 12.5 kg --> 10 x 4 blokke8 x 12.5 kg --> 10 x 3 blokkeArmeEt billede af 23 måneders arbejde http://i.imgur.com/qaA1Qvx.png Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 2, 2015 Author Report Share Posted December 2, 2015 (edited) 2-12-15Kopieret, er for doven.Jeppe og Jack var der som sædvanlig til aften, og det er et cirkus hver gang. Jack er Københavner og har alt for meget energi, og han har set Southpaw, hvilket jeg tror er hans ynglings film. Jeppe skulle stå og smadre en 5kg bold i maven på ham, lige indtil han knækkede sammen, for det gør de nemlig i filmen. Jack råber alt hvad han kan, så Jeppe ikke er i tvivl hvornår de skal starte deres sæt. Efter at jeg havde lavet mine walking lunges inde i salen, kom jeg ind i styrke til Rocky anthem, hvor Jack sprang rundt i bar mave over bænke og boksede ud i luften. "MOTIVATION MAND, MOTIVATION SIGER JEG DIG STEFAN!" råber han mens jeg går forbi (det er nu Steffen, men det har jeg opgivet). Jeppe står blot bagved og smiler, mens han lige vil have en high-five af mig.Jo jo, det er nu underholdning.Squatop til 2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kg3 x 130 kg3 x 130 kgKonv. dødløft6 x 160 kg6 x 160 kg6 x 160 kg6 x 160 kg6 x 160 kgWalking DB lunges10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg + 10 x 20 kg10 x 30 kg + 10 x 20 kg12 x 30 kg + 12 x 20 kgDB RDL8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kg8 x 40 kgCalf raises Edited December 2, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 3, 2015 Author Report Share Posted December 3, 2015 3-12-15 Incline bænkpres10 x 20 kg5 x 60 kg5 x 80 kg5 x 85 kg3 x 90 kg2 x 95 kg1 x 102.5 kg5 x 80 kg5 x 80 kg Dipsop til (BW=106 kg)3 x bw + 30 kg3 x bw + 30 kg DB flyes8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg8 x 20 kg EZ curls8 x 30 kg8 x 40 kg5 x 50 kg5 x 55 kg5 x 60 kg8 x 50 kg Pushdowns12 x 10 blokke12 x 11 blokke12 x 11 blokke12 x 11 blokke12 x 11 blokke Seated DB laterals12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg12 x 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 5, 2015 Author Report Share Posted December 5, 2015 4-12-15Konv. DLop til3 x 1 x 200 kgHigh bar squatm. stop3 x 70 kg3 x 100 kg2 x 110 kg3 x 2 x 120 kgu. stop4 x 6 x 105 kgCG cable rows5 x 10 x 85 kgWG pulldowns8 x 80 kg6 x 90 kg5 x 100 kg6 x 85 kg4 sæt læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 5, 2015 Author Report Share Posted December 5, 2015 5-12-15Bænkpresop til1 x 115 kg1 x 115 kg - m. stopfintPush pressop til1 x 85 kg DB bænkpres23 x 30 kg15 x 36 kg8 x 42 kg10 x 38 kg14 x 34 kg20 x 30 kgføjCable flyes + Arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 8, 2015 Author Report Share Posted December 8, 2015 7-12-15UGE 1 DAG 1Bænkpresm.stop3 x 105 kg3 x 105 kg3 x 105 kg3 x 105 kg3 x 105 kg3 x 105 kg - videoMilitary pres6 x 62.5 kg6 x 62.5 kg6 x 62.5 kg6 x 62.5 kg6 x 62.5 kg - videoPRChin upsbw = 107kg...5 x bw5 x bw +10 kg5 x bw +10 kg5 x bw +5 kg5 x bwSkull crushers --> seated alt. db curls8 x 35 kg --> 8 x 15 kg8 x 37.5 kg --> 8 x 17.5 kg8 x 37.5 kg --> 8 x 17.5 kg8 x 37.5 kg --> 8 x 17.5 kgFacepulls --> db laterals10 x 8 blokke --> 10 x 10 kg10 x 9 blokke --> 10 x 10 kg10 x 9 blokke --> 10 x 10 kgGod omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 9, 2015 Author Report Share Posted December 9, 2015 8-12-15Dødløft er med de 2 første uger, hvor squat ikke er så vanvittig tung.UGE 1 DAG 2*Squat8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg5 x 120 kg2 x 125 kg2 x 125 kg1 x 135 kguden bælteKonv. dødløft3 x 185 kg - video3 x 185 kg3 x 185 kg bælte + straps45' ben pres8 x 250 kg8 x 290 kg8 x 330 kg8 x 330 kg8 x 290 kg8 x 250 kgSeated leg curls10 x 150 lbs10 x 150 lbs10 x 150 lbs10 x 150 lbs10 x 150 lbsStanding calf raises --> AB wheel12 x 87 kg --> 612 x 127 kg --> 612 x 167 kg --> 612 x 147 kg --> 612 x 147 kg --> 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 10, 2015 Author Report Share Posted December 10, 2015 9-12-15UGE 1 DAG 3CG bænkpresm.stop5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgBOR8 x 60 kg8 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kgDB bænkpres6 x 38 kg6 x 42 kg6 x 42 kg6 x 42 kg6 x 42 kgPRDB rows10 x 52 kg10 x 52 kg10 x 52 kg10 x 52 kgArmblaster curls10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kg10 x 40 kgPushdowns10 x 10 blokke10 x 11 blokke10 x 11 blokke10 x 11 blokkerope12 x 7 blokke12 x 8 blokke12 x 7½ blokkeBB shrugs10 x 100 kg10 x 120 kg10 x 120 kg10 x 120 kgIngen straps med :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 (edited) 10-12-15UGE 1 DAG 4*Squat8 x 110 kg8 x 110 kg8 x 110 kg5 x 120 kg2 x 125 kg2 x 125 kg1 x 135 kgBælte på 135.Deficit dødløft2 x 100 kg2 x 130 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kg2 x 150 kgFFE DB bulgarian split squatlangsom ned7 x 17.5 kg7 x 17.5 kg7 x 17.5 kgGoodmornings6 x 60 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kg6 x 80 kgUnilateral leg extension10 x 90 lbs10 x 90 lbs10 x 90 lbs10 x 90 lbs10 x 90 lbsSeated calf raises --> decline sit ups10 x 80 kg --> 810 x 90 kg --> 810 x 90 kg --> 810 x 90 kg --> 8 Edited December 11, 2015 by Beeps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 11, 2015 Author Report Share Posted December 11, 2015 11-12-15UGE 1 DAG 5Bænkpresop til1 x 110 kg1 x 115 kg - let1 x 120 kg - pr4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg Dipsbw = 107 kg8 x bw8 x bw + 15 kg8 x bw + 15 kg8 x bw + 15 kgDB skulder pres6 x 25 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kg8 x 30 kgArmblaster curlslangsom ned8 x 40 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 50 kg5 x 55 kgSeated DB hammer curls8 x 17.5 kg8 x 17.5 kg8 x 17.5 kg8 x 17.5 kgPushdowns6 sæts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 12, 2015 Author Report Share Posted December 12, 2015 12-12-15UGE 1 DAG 6*Squat5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg3 x 125 kg2 x 135 kg - bælte herfra2 x 135 kg1 x 155 kgBlock pullsop til2 x 220 kg2 x 220 kg 45' ben pres12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kg12 x 210 kgLeg extensions15 x 170 lbs15 x 170 lbs15 x 170 lbs15 x 170 lbs15 x 170 lbsDB RDL12 x 36 kg12 x 36 kg12 x 36 kg12 x 36 kg12 x 36 kgSeated calf raises --> leg raises10 x 90 kg --> 1010 x 90 kg --> 1010 x 90 kg --> 1010 x 90 kg --> 1010 x 90 kg --> 10Pause imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 14, 2015 Author Report Share Posted December 14, 2015 14-12-15UGE 2 DAG 1*Squat6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg6 x 120 kg - bælte herfra6 x 120 kg6 x 120 kgBænkpres m. stop4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kg4 x 100 kgMilitary pres5 x 65 kg5 x 65 kg5 x 65 kgCG pulldowns8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kg8 x 100 kgDB rows8 x 57 kg8 x 57 kg8 x 57 kg8 x 57 kgArmblaster ez-bar curls5 x 50 kg5 x 55 kg5 x 60 kg5 x 55 kg5 x 55 kgSeated DB oh extension10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg10 x 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Beeps Posted December 16, 2015 Author Report Share Posted December 16, 2015 15-12-15UGE 2 DAG 2*Squat5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg5 x 125 kg - bælte herfra5 x 125 kgDødløft2 x 180 kg2 x 200 kg 2 x 180 kg2 x 180 kg2 x 180 kg45' ben pres8 x 210 kg8 x 250 kg8 x 290 kg8 x 290 kg8 x 290 kgLeg extensions10 x 170 lbs10 x 210 lbs10 x 250 lbs10 x 290 lbs + 10 x 210 lbs + 10 x 170 lbsDB bulgarian split squatlaaaangsom ned5 x 17.5 kg5 x 17.5 kg5 x 17.5 kg5 x 17.5 kgLeg curls8 x 150 lbs8 x 150 lbs8 x 150 lbs8 x 150 lbs8 x 150 lbs8 x 150 lbs8 x 150 lbsStanding calf raise ---> AB wheel10 x 127 kg --> 610 x 167 kg --> 610 x 177 kg --> 610 x 177 kg --> 610 x 177 kg --> 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.