Freshwarrio Posted July 13, 2015 Author Report Share Posted July 13, 2015 (edited) Træning for mandag d 13. juli 2015 - U11D1Tilbage til vante omgivelser i JBV. Det har ikke ændret sig meget :)Bench:Opv.5 x 72,55 x 72,57 x 72,5Squat:Opv.5 x 97,55 x 97,58 x 97,5BB Row:10 x 62,510 x 62,510 x 62,5T-Bar Row:8 x 458 x 458 x 45 Edited July 13, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 21, 2015 Author Report Share Posted July 21, 2015 Træning for tirsdag d 21. juli 2015 - U11D2Tilbage i Jens Baggesens Vej efter ferie som blev brugt i Tisvilde, hvor Musik i Lejet blev besøgt. Det kan anbefales :) Nu to uger med træning, og derefter Smukfest :)Står lige pt. i en "større" beslutning om jeg skal forsætte nuværende program efter august. Planen var egentlig at hoppe på en Wendler 5/3/1 til september, hvilket også var én af mine bevæggrunde til at starte Greyskulls LP programmet. Især det sidste AMRAP sæt skulle jeg lige have afprøvet... og er til gengæld blevet svært glad for det.Jeg er også blevet glad for den måde GSLP programmet er bygget op omkring, med tre-ish træningsdage om ugen, og "kun" 2 deciderede hovedøvelser pr. træningspas. Som man så kan supplere op med forskellige hjælpeøvelser, eller hvad man nu føler for. Det giver en dejlig fleksibilitet i programmet.Det gør det dog også med den klassiske 5/3/1 skabelon, som "kun" har én hovedøvelse pr. pas, og så har Jim Wendler jo også præsenteret os for en større database af tilgange til programmet, som også er værd at tage med.Så der lidt at gruble over, mens jeg går og laver strøm på Smukfest :)Anyways dagens træning;OHP:Opv.5 x 47,55 x 47,58 x 47,5Deadlift:Opv.5 x 958 x 95Tog lige en deload på dødløften.Pulldown Cable WG:7 x 607 x 607 x 60Pulldown Cable v-Bar:7 x 607 x 607 x 60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 21, 2015 Report Share Posted July 21, 2015 Vælg det program, du føler dig mest motiveret af. Det er to fine programmer, så i sidste ende er det vigtigste, at træningen er sjov og inspirerende.Og velkomme tilbage :) Freshwarrio 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 22, 2015 Author Report Share Posted July 22, 2015 Træning for onsdag d 22. juli 2015 - U11D3Træning i JBV endnu en gang, har dog planer om at besøge mit helt gamle turf i Scan i morgen.Bench:Opv.5 x 705 x 708 x 70Front Squat:Opv.5 x 705 x 706 x 70BB Row:7 x 657 x 657 x 65T-Bar Row:8 x 458 x 458 x 45Armtræning:Løfte fire poser med pantflasker, der bare har akkumuleret sig op i mit skur, ud i min bil - gonna be rich! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 23, 2015 Author Report Share Posted July 23, 2015 (edited) Træning for torsdag d 23. juli 2015 - U12D1Et eftermiddagstræning i Scan.OHP:Opv.5 x 505 x 507 x 50Squat:Opv.5 x 955 x 957 x 95 - til et par reps mere, men knæet brokkede sig lidt Pulldown Cable WG:8 x 608 x 608 x 60Pulldown Cable V-Bar:8 x 608 x 608 x 60Afsluttede med DB hammercurls og cable pusddowns så jeg kan få Arme som Arnold© Imorgen off-dag, lørdag dødløft og søndag front squats... inklusiv alt det der overkrops-gøgl. Edited July 23, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 25, 2015 Author Report Share Posted July 25, 2015 Træning for lørdag d 25. juli 2015 - U12D2Middagstræning i FW Risskov, der var åbenbart armdag for de tunge bodybuilder drenge.Bench:Opv.5 x 72,55 x 72,5 7 x 72,5 - forstår det ikke, det sidste arbejdssæt på 5, kom kun lige op med fynd og klem, så ændrede jeg mm på hvordan mit greb var under AMRAP sættet, og der var pludselig til flere....Deadlift:Op til.5 x 97,57 x 97,5BB Row:8 x 658 x 658 x 65T-Bar Row:9 x 45 - glemte at jeg skulle have 10 reps, gains lige ud af vinduet dér! 10 x 4510 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Træning for tirsdag d 28. juli 2015 - U12D3Sidste "rigtige" træning inden Smukfest, får måske presset en enkelt deloadish træning ind, inden jeg tager afsted fredag. OHP: Opv. 5 x 52,55 x 52,5 6 x 52,5Front Squat:Opv.5 x 72,55 x 72,57 z 72,5Pulldown Cable WG:9 x 609 x 609 x 60Pulldown Cable V-Bar:9 x 609 x 609 x 60Som nævnt før står jeg stadig og svinger imellem at forsætte nuværende program, eller hoppe på en Wendler 5/3/1. Jeg tror konklusionen lige pt. bliver at fortsætte nuværende program til og med oktober, og derefter sætte mig ned i min sofa, med en kold bajer, og tænke over hvad vinteren skal bruges til. Kan I have fed uge her på MOL, hvis nogle af jer skulle støde på en tyk koreaner nede på Smuk, kan det godt tænkes at det er mig, I må gerne hilse på :) TheCzech 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheCzech Posted July 29, 2015 Report Share Posted July 29, 2015 God festival Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted July 29, 2015 Author Report Share Posted July 29, 2015 Tak skal du have :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 10, 2015 Author Report Share Posted August 10, 2015 Træning for mandag d 10. august 2015 - U13D1Tilbage fra de døde aka. Skanderborg Festival. Hold da op det var endnu en super hyggelig affære, i rigtig godt selskab med ligeså gode mennesker.Nu starter en ny sæson, med mere træning, lækkert! :)Jeg har besluttet at gå på et mindre sensommer cut, dvs. lidt cardio tilføjes til det nuværende program begyndende fra næste uge, ja jeg skal jo lige i gang igen [indsæt: KÆMPE VIOLIN], og kosten kommer til at være under lidt mere kontrollerede forhold.Har besluttet at sætte Front Squatten på dag 3 lidt på standby, og erstatte den med back squatten, som det oprindelige program foreskriver. Men FSQ er kun gemt, ikke glemt.Har desuden store intentioner om at have lidt mere isolerede arme... så må vi se om jeg kan holde det.....Men første træning i dag på JBV. Jeg satte nok vægten på mine arbejdssæt lidt konservativt, men ja livrem og seler.Bench:Opv.5 x 605 x 6010 x 60Squat:5 x 805 x 8010 x 80BB Row:7 x 557 x 557 x 55T-Bar Row:8 x 358 x 358 x 35Pushdown:8 x 258 x 258 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 12, 2015 Author Report Share Posted August 12, 2015 Træning for onsdag 12. august 2015 - U13D2Træning på JBVOHP:Opv.5 x 405 x 4011 x 40Igen har jeg nok sat vægten på mine arbejdssæt konservativt, så må vi se om jeg tager nogle større spring i starten... jeg tror det dog ikke, for hvad skal jeg da nå?Deadlift:Op til:5 x 908 x 90Pulldown Cable WG:6 x 556 x 556 x 55Pulldown Cable V-Bar:6 x 556 x 556 x 55EZ Curls:7 x 25,57 z 25,57 x 25,5Mavebøjninger:3 sæt af 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 14, 2015 Author Report Share Posted August 14, 2015 Træning for fredag d 14. august 2015 - U13D3Eftermiddagstræning på Jens Baggesens Vej. Jeg havde en mærkelig kvalme under de første sæt squats, men lige da jeg skulle gå igang med sidste sæt, slog jeg en kæmpe bøvs, og det hjalp. Det gav dog sikkert ikke nogen form for point på hende pigen som lige var ankommet til racket ved siden af... oh well, det er jeg også blevet for gammel til. Bench:Opv.5 x 62,55 x 62,511 x 62,5Squat:Opv.5 x 82,55 x 82,510 x 82,5BB Row:8 x 558 x 558 x 55T-Bar Row:10 x 35 10 x 3510 x 35Pushdown:9 x 259 x 259 x 25Nu står den på lasagne, WoW og min søsters 30 års fødselsdag imorgen. God weekend til MOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 17, 2015 Author Report Share Posted August 17, 2015 (edited) Træning for mandag d 17. august 2015 - U14D1En noget lummer morgen på Jens Baggesens Vej, med dertilhørende morgenkvalme. Jeg tror de sidste rester af min søsters 30 års fødselsdag stadig sidder lidt i kroppen.OHP:Opv.5 x 42,55 x 42,510 x 42,5Squat:Opv5 x 855 x 8511 x 85Pulldown Cable WG:8 x 558 x 558 x 55Pulldown Cable V-Bar:8 x 558 x 558 x 55EZ Curls:8 x 25,58 x 25,58 x 25,5Mave Edited August 17, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 19, 2015 Author Report Share Posted August 19, 2015 (edited) Træning for onsdag d 19. august 2015 - U14D2En tidlig morgen på Jens Baggesens Vej. Havde ikke fået meget søvn i nat... det kommer jeg til at mærke senere i dag.Bench:Opv.5 x 655 x 659 x 65Deadlift:Op til5 x 92,58 x 92,5 - helved de var tunge i dag.BB Row:9 x 559 x 559 x 55T-Bar Row:7 x 407 x 407 x 40Pushdown:10 x 27,510 x 27,510 x 27,5 Edited August 19, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 21, 2015 Author Report Share Posted August 21, 2015 Træning for fredag d 21. august 2015 - U14D3Første træning i Performance Gym Aarhus - ikke sidste da jeg også blev medlem. Det ser ud til at være et rigtig solidt center, med alt hvad man skal bruge for at blive stærkere og større. Og så havde de noget udstyr jeg aldrig har set i mit liv, så det skal nok blive spændende.OHP:Opv.5 x 455 x 459 x 45Squat:5 x 87,55 x 87,510 x 87,5Pulldown Cable WG:8 x 578 x 578 x 57Pulldown Cable V-Bar:7 x 577 x 577 x 57EZ Curls:10 x 2510 x 258 x 25 Nu står weekenden på indkøb af lamper til huset, de sidste flyttekasser skal tømmes, og levele min Frost Mage i WoW :) god weekend til MOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 24, 2015 Author Report Share Posted August 24, 2015 (edited) Træning for mandag d 24. august 2015 - U15D1Dagens morgentræning i PG Århus, efter en weekend hvor en stor del af min resterende formue røg på lampeindkøb til mit nye hus.Bench:Opv.5 x 67,55 x 67,57 x 67,5Squat:Opv.5 x 905 x 909 x 90Havde lidt håbet der var til 10... det var der så ikke.BB Row:10 x 5510 x 5510 x 55Low Row Cable:10 x 4510 x 4510 x 45Jeg tror det var 45 kg.Pushdown:9 x trin 109 x trin 109 x trin 10BTW begynder jeg at microloade på de to hovedløft ved hver træning, da jeg nu har mulighed for det. Edited August 24, 2015 by Freshwarrio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 26, 2015 Author Report Share Posted August 26, 2015 Træning for onsdag d 26. august 2015 - U15D2Dagens morgentræning i PG Århus. Der var trance lige fra morgenstunden, hvad er der nu i vejen med Leonard Cohen eller Creamy?OHP:Opv.5 x 465 x 469 x 46Deadlift:Op til:5 x 9210 x 92Pulldown Cable WG:10 x 579 x 579 x 57Pulldown Cable V-Bar:7 x 477 x 477 x 47EZ Curls:7 x 30,57 x 30,57 x 30,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 28, 2015 Author Report Share Posted August 28, 2015 Træning for fredag d 28. august 2015 - U15D3Morgenstund i PG Århus.Bench:Opv.5 x 685 x 688 x 68Squat:Opv.5 x 925 x 929 x 92Den sidste rep ville jeg så nok ikke få nogen point i en skønhedskonkurrence.BB Row:7 x 57,57 x 57,57 x 57,5Low Bar Row:7 x 47,57 x 47,57 x 47,5Pushdown:10 x trin 910 x trin 910 x trin 9God weekend til MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted August 31, 2015 Author Report Share Posted August 31, 2015 Træning for mandag d 31. august 2015 - U16D1Kom alt for sent op imorges, da én havde glemt at stille vækkeuret, så afsted til PG Århus til en lyntræning.OHP:Opv.5 x 475 x 477 x 47Squat:opv.5 x 945 x 949 x 94Pulldown Cable WG:7 x 59,57 x 59,57 x 59,5Nåede ikke den sidste pulldown øvelse eller min EZ curls. Bare ærgerlig, at jeg aldrig får store overarme nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 2, 2015 Author Report Share Posted September 2, 2015 Træning for onsdag d 2. september 2015 - U16D2 Morgentræning i PG Århus - jeg valgte så at starte min træning med at vælte en kasse proteinbarer ned på gulvet i centeret... så kan dagen kun blive bedre.Bench:Opv.4 x 695 x 698 x 69Tjoo ifølge programmet burde jeg vel egentlig deloade qua. mine 4 reps på første topsæt... jeg vælger dog at følge progressionen en dag mere, og så se hele situationen an.Dødløft:Opv.5 x 948 x 94BB Row:8 x 57,58 x 57,58 x 57,5Low Row Cable:8 x 49,58 x 49,58 x 49,5Pushdown:7 x trin 107 x trin 107 x trin 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 4, 2015 Author Report Share Posted September 4, 2015 Træning for fredag d 4. september 2015 - U16D3 Morning i PG ÅrhusOHP:Opv.5 x 485 x 488 x 48Fik en mindre irritation i højre skulderblad på det sidste sæt, håber det fortager sig i løbet i af weekenden.Squat:Opv.5 x 965 x 968 x 96Pulldown Cable WG:7 x 477 x 477 x 47Pulldown Cable V-Bar:7 x 477 x 477 x 47EZ Curls:8 x 258 x 258 x 25God weekend til jer alle på MOL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 7, 2015 Author Report Share Posted September 7, 2015 Træning for mandag d 7. september 2015 - U17D1Morgentræning i PG Århus ovenpå lørdagsdruk, og lampeopsætning i huset - nu er der endelig lys over land.Bench:Opv.5 x 705 x 708 x 70SquatOpv.5 x 985 x 989 x 98BB Row:9 x 57,59 x 57,99 x 57,5Low Row Cable:9 x 499 x 499 x 49Pushdown:8 x trin 108 x trin 108 x trin 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 9, 2015 Author Report Share Posted September 9, 2015 Træning for onsdag d 9. september 2015 - U17D2Morgenfitness i PG Århus - der blev spillet MMMBop med Hanson, så kan dagen simpelthen ikke starte bedre.OHP:Opv.5 x 495 x 498 x 49Deadlift:Op til:5 x 968 x 96Og så dropper jeg alt personlig input ift. tweake programmet efter hvad jeg tror passer til mine behov, når det kommer til de to hovedøvelser, da lænden brokkede sig gevaldigt, efter det sidste sæt. Så ét topsæt fra nu af, boom færdig!Pulldown Cable WG:7 x 477 x 477 x 47Pulldown Cable V-Bar:9 x 479 x 479 x 47EZ Curls:9 x 259 x 259 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 11, 2015 Author Report Share Posted September 11, 2015 Træning for fredag d 11. september 2015 - U17D3Tror jeg skal jeg ændre loggens navn til "Jeg er 100% idiot!". Ser åbningskampen for NFL sæsonen med start kl. 2.30 i nat, derefter direkte til PG Århus og squatte, og nu job... den kommer jeg til at betale af på senere i dag, er jeg ret så sikker på.Bench:Opv.5 x 715 x 717 x 71Squat:2x5x205 x 305 x 503 x 702 x 802 x 905 x 1005 x 1008 x 100De var hårde, men tilgengæld udførte jeg dem rigtig grimt :(BB Row:10 x 57,510 x 57,510 x 57,5Low Row Cable:10 x 4910 x 4910 x 49Pushdown:10 x trin 1010 x trin 1010 x trin 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freshwarrio Posted September 11, 2015 Author Report Share Posted September 11, 2015 BTW god weekend til MOL :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.