RAW training - b.la. 185kg bp, 182.5kg cg bp - 200kg cg bp m. slings


doonkey
 Share

Recommended Posts

Ny herinde.

But let's go:

i dag

ingen energi

cg bp
5x50kg
5x80kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x172,5kg, PR sindsyg fart

4x160kg
5x5x110kg, spoto cg bp

ss

rackpulls
5x60kg
5x100kg
5x5x120kg

squat, atg
3x60kg
2x2x80kg, 5 sec pause i bund

curls
6x21kg
6x26kg

løfts:

Edited by doonkey
Link to comment
Share on other sites

i dag

normal bp

15x20kg

5x50kg

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg

boardpress

1x180kg

1x190kg

1x195kg, PR

backoff

4x160kg, 5 så tæt på. har den om 1-2 uger.

3x155kg

5x5x120kg m. stop på bryst

rackpulls

2x5x60kg

2x5x80kg

lidt triceps extensions

done.

Link to comment
Share on other sites

i dag


normal opv


bp

10x20kg

5x60kg

5x100kg

1x130kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg

cg bp

1x100kg

1x130kg

1x150kg

1x160kg

backoff

cg bp spoto

5x5x120kg


ss


rackpulls

5x60kg

5x100kg

2x5x125kg

5x100kg


bor

5x5x60kg


inv. rows

6x5xbw


curls

6x21kg

6x26kg


triceps rope pushdowns

10x40kg

10x50kg

10x60kg

5x70kg


done.


Link to comment
Share on other sites

i dag


normal opv


bp

10x20kg

5x50kg

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg

4x160kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg

3x150kg


squat

3x60kg m. 5 sec pause

2x80kg m. 3 sec pause

1x100kg


plus lidt laterals


done.


Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

bp

20x20kg

5x60kg

1x100kg

1x130kg

1x150kg

boardpress

1x170kg

1x180kg

1x190kg

0x200kg, første løft nogensinde på 200kg. Ingen wraps. Intet. 100 % RAW. Laver selv udløft, trækker den langsomt ned, men den dør 3-4 cm over board.... Måske en anden dag.

backoff cg bp, fokus på fart

2x100kg

1x20kg

1x130kg

1x140kg

1x140kg

1x140kg

1x140kg

1x140kg

10x100kg

10x100kg

10x100kg

ss

rows

3x5x60kg

3x5x760kg

inv rows

5x5xbw

done.

Edited by doonkey
Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

20x20kg

5x50kg

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg

5x160kg, PR, ålålålå

backoff

3x5x130kg

cg bp

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x140kg

backoff

cg bp spoto

5x5x100kg

squat

3x60kg

2x80kg

1x100kg

1x105kg

+ lidt skulderpress og triceps extensions.

done.

Link to comment
Share on other sites

mandag

normal opv

bp

20x20kg

5x50kg

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

5x5x135kg

tricep pushdowns

10x40kg

10x50kg

10x60kg

5x70kg

i dag

normal opv

20x20kg

5x50kg

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg

cg bp

5x80kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg

1x160kg

1x160kg

tricep pushdowns

10x40kg

10x50kg

10x60kg

5x70kg

done.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

i dag

præcis 14 dage siden sidste træning.

Det har stået på 12 dags druk (roskilde + fester) samt roskildesyge.

Har tabt mig 2 kg.

i dag

normal opv

bp

10x20kg

5x60kg

5x100kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

5x5x120kg

cg bp spoto

5x5x100kg

rackpulls

5x60kg

5x5x100kg

samt lidt laterals, triceps extensions og pushdowns.

Jeg synes styrken er fint taget al i betragtning.

Link to comment
Share on other sites

i går

normal opv

cg bp

10x20kg

5x60kg

5x90kg

1x110kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

5x5x120kg

squat

5x60kg

5x2x80kg

inv rows

5x5xbw

preacher curls

4x8x13,5kg

i dag

normal opv

skulder db

5x21kg

5x26kg

5x31kg

5x36kg

8x41kg

db inc

5x21kg

5x26kg

5x33kg

5x41kg

6x46kg

chinups

3xbw

pulldowns

5x50kg

5x70kg

5x80kg

5x90kg

triceps pushdown

15x40kg

10x50kg

10x60kg

8x70kg

lette træninger.

Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

squat atg

3x60kg

2x80kg

2x85kg

1x90kg

1x95kg

1x100kg

ss

db shoulder press

5x5x21kg

rackpulls

5x60kg

5x100kg

5x120kg

5x130kg

1x150kg

1x160kg, bælte

1x170kg, bælte

5x5x120kg

alle med dobbel overhånd uden straps

preacher curls

3x8x16kg

2x5x18,5kg

triceps pushdowns

10x40kg

10x50kg

10x60kg

5x70kg

5x80kg

15x50kg

done.

Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

cg bp

5x50kg

5x80kg

1x110kg, fokus på speed

1x130kg, fokus på speed

1x140kg, fokus på speed

1x150kg, fokus på speed

1x160kg, fokus på speed

1x165kg, fokus på speed (ok, når man tænker på at overall max er 172,5kg og det kun er under 2 uger siden min 2 ugers pause)

backoff

1x150kg, fokus på speed

1x150kg, fokus på speed

1x150kg, fokus på speed

1x150kg, fokus på speed

8x130kg, fokus på speed

5x5x120kg, fokus på speed

lidt rackpulls og curls

db shurgs

3x10x41kg

done.

Edited by doonkey
Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

bp

10x20kg

5x60kg

3x100kg

1x120kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg, (nice at jeg så hurtigt kommer op på samme dags tungle single som før pausen)

1,5x165kg (skulle have været en 2 repper som ville have været PR, men fik kun 1.5. Sandsynligvis pga. lange pauser i toppen

10x3x145kg

curls og tricep pushdowns ved siden af.

Alt i alt god træning. Jeg er glad for de 170 allerede nu samt mine 10x3x145kg. Snart er vi oppe på 10x3x155kg før pausen og 3-4 singler af 170kg pr. træning.

Link to comment
Share on other sites

i dag

normal opv

rackpulls

5x60kg

5x100kg

5x120kg

5x130kg

1x140kg

1x150kg

1x160kg

1x170kg

1x180kg m straps og bælte

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

ss

cg bp

5x60kg

3x100kg

1x130kg

1x150kg

1x160kg, sindsyg fart

1x160kg sindsyg fart

3x155kg, tror det er PR?

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg

5x130kg, alt for nemme....

backoff

cg bp spoto

5x100kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg

10x110kg

Link to comment
Share on other sites

i går

normal opv

bp

10x20kg

5x60kg m. slingshot

3x100kg m. slingshot

1x120kg m. slingshot

1x130kg m. slingshot

1x140kg m. slingshot

1x150kg m. slingshot

1x160kg m. slingshot

1x170kg m. slingshot

1x170kg m. slingshot

5x60kg

3x100kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

boardpress herfra

1x160kg

1x170kg

1x180kg

1x190kg

0x197,5kg

backoff

bp

5x150kg

Skal vænne mig til slingshot. Træningen fra i foregårs sad der stadig.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share