Gamles Log


JernHenrik
 Share

Recommended Posts

Har været på MOL i mange år, men har ikke trænet i 3-4 år.

Nu skal det være igen. Har trænet siden december men uden noget mål og retning.

Jeg er 48 år, svag med spaghetti arme, tyk - ligner ham med fodboldmaven og tynde ben.

Har besluttet at mit mål skal være at vise, at selvom man starter med BB og styrketræning som en gammel Ronkedor, ja så kan man godt blive mean, lean og selvfølgelig være clean.

Træningsindsatsen er berammet til at være

Styrketræning 3 gange om ugen

Løb eller cykling i center 2 gange om ugen

Svømning 2 gange om ugen

Denne træningsmængde har jeg holdt i en måned, og den skal fortsætte.

Der skal selvfølgelig også styr på kosten, men orker ikke at skrive kostplan her i loggen. Det bliver kun en træningslog.

Håber du vil følge mig og min indsats, og gerne med kommentarer.

Personlige sats:

pr 18/2-12

Højde: 182

Drøjde: 93 kg

Fedtprocent: 35 (uofficiel måling)

Konditions: alt for lav

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

God beslutning.

Jeg har sendt dig en PM i forhold til massage.

Hvad er dit mål med svømningen? Overordnet cardio eller andet?

Primært cardio. Men gamle svømmekammerater bliver ved med at fortælle om det fantastiske ved å, sø og havsvømning, og jeg er ikke helt uimodtagelig for deres input. "Vi ved jo du kan svømme" siger de, det er bare smiger :smile:

PB : 1500 m crawl 20.45 sat 21/4-80, 100 m crawl 1.06.1 sat 3/9-81.

Så der er lang lang lang vej tilbage med den foreliggende bulp stævn!

Link to comment
Share on other sites

Primært cardio. Men gamle svømmekammerater bliver ved med at fortælle om det fantastiske ved å, sø og havsvømning, og jeg er ikke helt uimodtagelig for deres input. "Vi ved jo du kan svømme" siger de, det er bare smiger :smile:

PB : 1500 m crawl 20.45 sat 21/4-80, 100 m crawl 1.06.1 sat 3/9-81.

Så der er lang lang lang vej tilbage med den foreliggende bulp stævn!

1500m crawl på 20.45 er jo en hæderlig tid. Hvis målet er at komme til at svømme bare en smule seriøst hernder i hav, å, sø etc. så ville jeg komme tilbage til crawl igen, da det er den mest energieffektive måde at svømme på.

Link to comment
Share on other sites

1500m crawl på 20.45 er jo en hæderlig tid. Hvis målet er at komme til at svømme bare en smule seriøst hernder i hav, å, sø etc. så ville jeg komme tilbage til crawl igen, da det er den mest energieffektive måde at svømme på.

Selvfølgelig skal jeg igang med crawl, som jeg har haft lagt lidt på hylden pgra astma-lignende vejrtrækning, men det er nok bare dårlig form :sneaky2:

Jeg elsker sådan set at crawle, men mest spurt 50 eller 100 m.

Link to comment
Share on other sites

Gæster i aftes, så alt for sendt i seng og for meget cognac. :4thumbup:

Morgentræning:

Squat 5*5 45

Incline bænkpres 5*5 35

Dips 5*bw negativ

Mave 3*10 -- 57,5

Ekstra

Lateral Raise 3*10*6

Row 3*10*67

Cable close grip pull down 3*10*30

Stille og rolig træning, ikke mange i centeret, så er der plads i alle racks.

Link to comment
Share on other sites

Aftentræning - Cardio

40 stille og rolige minutter på motionscykel.

Heart Rate 144

Time 40 min

Calories 340

Næste gang vil jeg tage en Vmax prøve på cykelen, og så lave et interval program udfra det.

Er træt i aften, er startet på nyt job, så der er mange nye indtryk at forholde sig til. Håber ikke det går ud over min indsats med træningen. Eller skal måske mere tænke, at det er nu, der skal være forandringer!

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - Middags træning

Benpress 5*5 110

Bænkpres 5*5 52,5

Military press (siddende) 5*5 12,5 eller Dumbell press 5*5*10

Mave 3*10 25+bw eller 3*10*52,5

Ekstra

Barbell curl 2*8*20

Dumbell curl 2*8*12

Upright row

1*6*25

1*8*25

1*10*25

Flyvers 2*10*10

En hurtig træning på 45 minutter, det føltes noget cardio-agtig :smile: , jeg svedte helt vildt.

Mon jeg snart rammer nogle max i 5*5 - Benpres skal jeg nok klare næste gang, men bænkpres er jeg mere betænkelig ved, men følte alligevel idag, jeg havde mere i mig med 52,5 kg.

Fra næste uge kommer der nye biceps-øvelser.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har i det generelle forum stillet nogle spørgsmål vedr massage. Det er ikke lykkedes at få nogle til at give nogle input på indlægget, så jeg prøver lige at ramme nogle af de meget aktive her på MOL ved at linke til topic

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=58949&st=0&gopid=1574347entry1574347

Link to comment
Share on other sites

Styrke - morgentræning.

Hold da op, hvor var der stille mellem kl 9-10 i centeret idag. På et tidspunkt var jeg den eneste på 1. sal med alle vægte, stænger og styrkemaskiner. Så kunne jeg godt tillade mig at råbe under "vægtløftningen" uden at forskrækket de gamle damer :bigsmile:

Dødløft

5*5*70 kg

Bend over barbell rows

5*5*50 kg

Mave

3*10*55kg

French Press

1*6*15 kg på w-stang (vejer den 6 eller 8 kg?)

1*5*15

skulle have taget 8 stk af hver, men det var for tungt. En pissegod øvelse, hvor jeg kunne mærke at løftet brændte sig ind i triceps.

Push Downs 2*8*12kg

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning . søndag morgen

Har ikke fået trænet fredag og lørdag, for arbejde, familie og venner har taget al min fritid . :bigsmile:

Skal jeg ligefrem være arbejdsløs, single, venneløs og uden børn for at få tid til at lave den træning, jeg har lavet målsætning omkring. Jeg må vist være meget fokuseret med tiden, planlægge alt i deltaljer, så der er tid til træning også.

Dejlig træningssæt

Squat

5*5 50 kg - i god stil

Incline bænkpres 5*5 37,5 kg

let

Mave 3*10 -- 57,5kg

Lateral Raise 3*10*8 kg

Row 3*10*67,5 kg

Jeg elsker den øvelse

Cable close grip pull down 3*10*40 kg

Rear lateral raise 1*8*6 kg, 1*8*8 kg men den var virkelig hård

Dejlig træning, tror jeg har fået et godt program for denne dag, der hænger godt sammen. Måske lægpress kunne være en ekstra øvelse.

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning - Middag

Havde lige 2½ times middagspause, så der var tid til at træne lidt idag.

Benpress

5*5 115 kg

Bænkpres

5*5 55 kg

Føltes lettere end sidste uges 52½ kg. Men jeg var også sat op med Rammstein i ørene :bigsmile:

Dumbell press

5*5*12 kg

Hammer curl

1*6*12 kg alt for let

1*6*14 kg

Dumbell curl

2*6*14

Flyvers 2*8*12 Tuunnngt

Link to comment
Share on other sites

Hej Henrik

Har lige læst lidt i din log. Og helt ærligt, hvad er der at tænke over?

Bosat i Randers lige ved noget af det bedste og reneste vand i DK i Gudenåen - habil svømmer (med lidt genopfriskning)- ønske om at komme i bedre form. Kan du så komme i gang med at svømme, og meld dig så til Randers Open Water til juni. 1000 el 5000 m med strømmen med grønne enge og smuk udsigt som kulisse :superman:

He he. Var det gruppepres nok, eller skal jeg blive ved?

Held og lykke med træningen, det skal nok blive godt :4thumbup:

Link to comment
Share on other sites

Hej Stine

Jeg elsker presseøvelser! - også gruppepres :bigsmile:

Den største hurdle for at svømme i Gudenåen er at vandet ikke er 28 grader varmt i juni måned :w00t:

Hvis du vil høre alle mine andre undskyldninger, sender jeg gerne 2-3 sider på mail.

Nej der skal ske noget, også på svømme fronten, og så må vi se om jeg er klar til Open Water i juni. Jeg kan jo nøjes med de 1000m!

Tak for dit opråb i min log, dejligt at nogen gide læse, hvad man bedriver og kommer med opmuntrende tilråb .

Link to comment
Share on other sites

Svømning - sen eftermiddag

Sparket hjalp. Pakkede svømmettøjet, lod bilen stå og GIK de 400 meter ned til svømmebadet. Det 50 m lange bassin bare ventede på mig, og jeg havde en fantastik svømmetræning, ikke mange meter men en næsten Zen-oplevelse at svømme i det skønne vand. Lod bare humøret bestemme svømningen.

200 meter crawl i roligt tempe

2*(200m bryst + 100m crawl) 80% tempo puls 140.

6*50 crawl med 15 sek pause næsten fuld speed

200 m bryst fuld hammer

200 m crawl stille og roligt

Dampbad

200m crawl i næsten guddommelig stil :smile: - bare så lækkert efter dampbadet.

200 m sauna!

Link to comment
Share on other sites

Det lyder meget koldt alt det svømning, men kanon du er kommet så godt igang. Man blir sgu aldrig for gammel til at bevæge :smile: :smile:

Mærkeligt at jeg ikke kom til at fryse, det plejer jeg nemlig efter en halv time i vandet.

Gammel hvem snakker om at være gammel :laugh:

Link to comment
Share on other sites

Hej Sild

Dejligt at se du stadig er her, dog med nyt nickname. Har du stadig gang i cyklen?

:hippy: Hola super svømmer, må indrømme, at jeg stort set ikke cykler men prøver at få lidt svøm, yoga og løb til at køre men går op og ned :innocent: :innocent:

:superman: Keep up the good work og god arbejdslyst med det nye job

Link to comment
Share on other sites

:hippy: Hola super svømmer, må indrømme, at jeg stort set ikke cykler men prøver at få lidt svøm, yoga og løb til at køre men går op og ned :innocent: :innocent:

:superman: Keep up the good work og god arbejdslyst med det nye job

Ligefrem supersvømmer er jeg vist ikke, men kan godt lide at plaske i vandet. Måske ses vi i svømmebadet i Århus :4thumbup: - har set i din log at du svømmer laaaangt.

Er glad for mit nye job, så alt er i positiv udvikling her :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share