Bruce Banner's log


hulck
 Share

Recommended Posts

Mandag d. 2. april 2012

Lidt sløv aftentræning. Var nødt til at tage en morfar inden - livet uden koffein er noget lort. Ligesom min squat er.

Squat

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

5 x 80 kg

Bænkpres

8 x 80 kg

8 x 85 kg

7 x 85 kg

T-bar rows

12 x 50 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

A1 Pull ups

8 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

A2 Dips

10 x 20 kg

8 x 20 kg

8 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 4. april 2012

For første gang i lang tid var det en alenetræning her til aften. Energien er ved at komme tilbage, men jeg var dog en smule træt her til aften og jeg skulle hanke op i mig selv før jeg endelig kom afsted. Det betød også, at der ikke var så meget tid, så det var benene der trak det korte strå og ikke blev trænet her til aften. Ekspedienten var så flink at slukke "musikken" en halv time før luk, så jeg var tvangsindlagt til at høre på de eneste to andre i rummet, Howard Wallowitz og hans PIC, mens de kørte dropset i lying-on-a-bench-rope-curls startende på 15 kg. Wallowitz viste desuden alpha-han attitude da han efter sit dropsæt nakkede 10 push ups, næsten uden pause.

Payam: Tak for tippet! Jeg prøvede det her til aften, det var fint nok, selvom det nok lige kræver lidt tilvænning.

Military press

6 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

PR? Tror jeg. I hvert fald nemt.

Dødløft

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Incline db bænkpres

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

DB rows

8 x 42 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

A1 Pull ups

15 x bw

15 x bw

13 x bw faggot

A2 Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 6. april 2012

Fin træning med god energi. Jeg skal drikke både i aften og søndag, hvilket er lidt noget lort cut-mæssigt, men what the hell. Da jeg også har været i byen og syndet den sidste uge, er jeg ikke rykket fra de 77 kg. Jeg skal i øvrigt tage mig sammen og få foam rollet noget mere...

Bænkpres

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

4 x 95 kg

Overkommeligt - kunne godt have grindet en 5er ud på den sidste.

Yates rows

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

DB seated press

8 x 28 kg

8 x 28 kg

8 x 28 kg

8 x 28 kg

A1 Pull ups

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

A2 Dips

9 x 30 kg

9 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

B1 Rope crunches

10 x 47,5 kg

10 x 47,5 kg

10 x 47,5 kg

B2 Rope overhead extensions

10 x 30 kg

10 x 32,5 kg

9 x 32,5 kg

Min trapz var ret øm, så jeg sprang squatten over da jeg nægter at køre med pude. Jeg kunne selvfølgelig have kørt noget andet til benene, men jeg gad sgu ikke... De er fine som de er :tongue: (edit: med fine mener jeg pisse små og tynde)

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 8. april 2012

Jeg var til påskefrokost i fredags, men et par panodiler og en masse vand hjalp mig igår, og der var ikke rigtigt noget at mærke under træningen idag. Styrken var også fin. Jeg tror jeg dropper squatten for en periode, og så kører front squat/lunges/split squat/leg presses, hvad jeg nu lige føler for den dag. Jeg synes slet ikke den spiller, så jeg holder en pause og vender tilbage til den senere.

Military press

10 x 20 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

4 x 62,5 kg

Bum - klart min bedste serie nogensinde. Lidt for meget svaj i ryggen på de sidste reps i sidste sæt, men ellers spillede det.

Dødløft

6 x 60 kg

5 x 110 kg

Kunne mærke nogle trækninger i nakken - ved ikke, hvad det var, men jeg valgte at stoppe her.

A1 Incline db bænkpres

8 x 32 kg

8 x 32 kg

8 x 32 kg

A2 Evil wheel på knæ

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Leg presses

10 x 160 kg

10 x 160 kg

10 x 160 kg

B1 Ring dips

6 x bw

6 x bw

8 x bw

B2 Toes to bar

10 x bw

10 x bw

10 x bw

C1 Pull ups

12 x bw

12 x bw

12 x bw

C2 KB side bends

12 x 12 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 10. april 2012

Solide andendagstømmermænd...

Bænkpres

10 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

8 x 80 kg + 6 x 70 kg + 6 x 60 kg

Yates Rows

12 x 80 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

Her efter en hel masse ring dips, pull ups, chin ups og kb swings. Jeg var udfordret hele træningen igennem pga. vanvittige doms i abs fra sidste træning. Det gjorde det bl.a. umuligt at holde et ordentligt opspænd i bænk.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 12. april 2012

Rigtig sløv træning, var virkeligt træt. Selvom det tog lidt under halvanden time føltes det som om det tog 3.

Military press

10 x 40 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 60 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Incline db bænkpres

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

DB rows

8 x 40 kg

8 x 40 kg

8 x 40 kg

Her prøvede jeg at supersette med lunges, men efter et set med 8 reps på 20 kg kunne jeg tydeligt mærke det trælår jeg fik efter mit fuldemandsstyrt i søndags (jeg kørte ind i et træ), så jeg stoppede.

A1 Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

A2 Dips

15 x bw

15 x bw

15 x bw

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 14. april 2012

Bænkpres

10 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 92,5 kg

4 x 92,5 kg

3 x 95 kg (fail på fjerde)

3 x 97,5 kg

Yates rows

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

6 x 95 kg

T-bar rows

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

8 x 70 kg

DB seated press

10 x 26 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

A1 Ring dips

8 x bw

8 x bw

8 x bw

A2 Toes to bar

8 x bw

8 x bw

8 x bw

Det tog næsten to timer, lol. Lidt for meget snak. Jeg tror jeg begynder på et nyt program fra næste uge af, fordi det er begyndt at kede mig voldsomt at køre full body og 5x5. Derfor tænker jeg at køre et klassisk 2-split:

Mandag: Styrke dødløft+squat+pullups/rows og let support

Tirsdag: BB bryst+skulder+triceps

Onsdag: Cardio+mave

Torsdag: BB ryg+ben+biceps

Fredag: Styrke bænk+military+dips og let support

Lørdag/søndag: cardio+mave en dag og off den anden

På styrkedagene vil jeg køre op til en tung 3'er eller en tung 5'er og på BB dagene vil jeg køre masser af superset, korte pauser og andet. Jeg har brug for at lave noget andet, så jeg ikke kører død i det og det passer godt med mit nye skema, hvor der er tid til at om morgenen før forelæsning de fleste dage, samt at jeg ikke skal arbejde så meget.

Desuden var jeg på vægten imorges, der sagde 75,5 kg. Det er højst sandsynligt en outlier, da jeg har vejede 76-76,5 hele ugen, men jeg er stadig ret langt fra, hvor jeg gerne vil være og fedtprocenten er nok omkring de 14%. Det irriterer mig lidt, da jeg så sandsynligvis skal helt ned på 72 kg for at stå nogenlunde skarpt. Vægten burde være ligemeget, men det er godt nok ikke meget til en på 1,85.

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:

post-12061-0-44300800-1334433410_thumb.j

Link to comment
Share on other sites

Full body har været god ved min styrke, og jeg har ikke mistet (og i nogle øvelser gainet) styrke over de sidste 3,5 måneder. Tanken om at skulle ned på 72 kg er dog stadig skræmmende! Jeg prøvede lige at tage et snapshot af ryggen der, cut-mæssigt, er ved at være okay med. Derfor håber jeg de næste 2 kilo ryger direkte fra dunken:

Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!

Link to comment
Share on other sites

Det ser sgu fornuftigt ud! Det eneste som springer lidt i øjnene er manglende dybde i lænden, så klø på med dødløft. Som Payam også siger, så er det en imponerende styrke du har til den vægt!

I know, har kun trænet dødløft i de seneste par mdr af frygt for at fucke noget op, og kører i realiteten stadig tekniktræning når jeg kører den. Det er også derfor jeg for det meste løfter det samme i dødløft og rows :tongue: Tak for feedback!

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 16. april 2012

Første dag på mit nye split. Igår var jeg ude at spille bold for første gang i år, så jeg udskød ryg/ben dagen til imorgen, og kørte istedet en omgang BB upper body. Generelt for hele træningen var der korte pauser.

Decline bænkpres

10 x 80 kg

10 x 80 kg

9 x 80 kg

Den gider jeg ikke køre igen som en del af træningen.

A1 Cable crossovers

10 x 15 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A2 Plate front raises

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

B1 Plateloaded incline chest press

12 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

B2 Lateral raises

10 x 8 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

Dips

10 x bw

10 x bw

9 x bw

Hvis jeg skal køre dips skal det være længere fremme i træningen, slet ikke nok juice.

C1 Overhead rope extensions

15 x 25 kg

15 x 25 kg

13 x 25 kg

13 x 25 kg

C2 Cable crossovers (meget langsomt)

15 x 10 kg

15 x 10 kg

15 x 10 kg

15 x 10 kg

Havde lidt svært ved at få ordentlig kontakt til pecs, muligvis fordi mine skuldre var så ristede. Ellers fin træning, dejligt med lidt afveksling. Jeg skal lige bruge et par træninger på at finde ud af, hvilke øvelser jeg vil køre. Tog ca. 45 min uden opvarmning.

Edited by hulck
Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 17. april 2012

Lidt øm i upper body idag, men træningen forløb fint. Kunne ikke stå op i tide, så jeg var først nede at træne kl 8.30. Eksklusiv opvarmning tog det ca. 1:15, hvilket er nogenlunde fornuftigt.

Dødløft

10 x 80 - rows

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 110 kg

3 x 120 kg - ikke så pæn som den burde være

Pull ups

10 x bw

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

Squat

5 x 60 kg

5 x 70 kg

4 x 80 kg - lol

Jeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.

A1 Face pulls

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

A2 Rope crunches

10 x 47,5 kg

15 x 35 kg

15 x 35 kg

15 x 35 kg

B1 EZ preacher curls

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

10 x 25 kg + bar

B2 Lunges

12 x bw

12 x bw

12 x bw

B3 Ab wheel on knees

12 x bw

12 x bw

12 x bw

Off dag imorgen.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er stadig ikke tilfreds med min squat, men ser intet godt alternativ jeg kan køre tungt i. Hack squat måske? Kunne også køre front squat, men der er teknikken nok endnu sværere.

Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 19. april 2012

Bænkpres

10 x 20 kg

10 x 60 kg

5 x 90 kg

3 x 95 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

Dips

10 x bw

10 x 20 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

5 x 40 kg

5 x 45 kg

Military press

10 x 20 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 60 kg

A1 DB flyes

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

A2 Lateral raises

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

B1 French press

12 x 20 kg + ez-bar

12 x 25 kg + ez-bar

12 x 25 kg + ez-bar

12 x 25 kg + ez-bar

B2 Plate front raises

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Masser af menergy og en rigtig god dag på bænken. Skønt at se, at jeg ikke mister styrke (måske er det endda en rep pr) selvom vægten er nedadgående. Military skulle have været en 5er på 60, men det er første gang jeg kører den, hvor det ikke er den primære overkropsøvelse, så det var måske lige optimistisk nok.

Du kan nok næppe køre decideret tungt i front squat, men det ville være smart for dig at begynde at lave den, da det er en god måde for squat-retards at lære det på.

Du har ret. Jeg vil prøve mig frem med den imorgen, hvor den står på BB ryg/ben/biceps og jeg skal have masser af reps.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 20. april 2012

Op tidligt for at træne før skole...

Front squat

10 x 20 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

6 x 40 kg

Skal lige læres - jeg kørte med cross arm grips, men skal læse lidt og se nogle forskellige videoer, før jeg har 'min' teknik.

A1 Plateloaded leg press

10 x 120 kg

10 x 160 kg

10 x 160 kg

10 x 160 kg

A2 WG Pull ups

10 x bw

10 x bw

10 x bw

10 x bw

·B1 DB Rows

10 x 38 kg

10 x 38 kg

10 x 38 kg

B2 Lunges

10 x 12 kg

10 x 12 kg

10 x 12 kg

C1 Plateloaded low rows

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

C2 DB incline curls

10 x 16 kg

10 x 16 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

D1 DB preacher curls

8 x 14 kg

8 x 14 kg

8 x 14 kg

D2 Rear lateral raises

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

Fin træning, der blev klaret på lige over en time.

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 23. april 2012

Morgen-BB af pecs, delts & tri's.

A1 Incline db bænkpres

10 x 30 kg

10 x 30 kg

8 x 30 kg

10 x 26 kg

10 x 26 kg

A2 Lateral raises

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

B1 DB seated press

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

B2 Plateloaded wide chest press

12 x 40 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

French press

12 x 20 kg + bar

12 x 20 kg + bar

11 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

10 x 20 kg + bar

Udemærket. Ikke helt højt nok tempo og mine skuldre er typisk det, der dør først. Derfor skal jeg måske overveje at droppe fx. incline bænkpres, der går ret meget i skuldrene i sig selv. Decisions decisions!

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 24. april 2012

Tidlig træning inden arbejde. Weaksauce over hele linjen - absolut intet at skyde med...

Dødløft

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

3 x 110 kg

Squat

5 x 60 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

3 x 80 kg

Pull ups

10 x bw

5 x 20 kg

5 x 24 kg

5 x 32 kg

5 x 32 kg

A1 Pull downs

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

A2 Lying leg curls

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

B1 DB incline curls

12 x 16 kg

12 x 16 kg

12 x 16 kg

B2 Rear lateral raises

12 x 8 kg

12 x 8 kg

12 x 8 kg

Optog lidt video på dødløft og squat, som jeg smider ind senere. Umiddelbart ser det 'okay' ud, men der er helt sikkert plads til forbedringer.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 27. april 2012

Det passede ikke så godt med at træne torsdag, så det blev idag istedet. Var ret bombet fordi jeg sad oppe til kl 6 for at se draft og havde egentligt ikke lyst til at træne, men tog op lige før lukketid alligevel for at få rørt mig lidt.

Pull ups

20 x bw

15 x bw

14 x bw

Yates rows

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Plateloaded leg press

10 x 160 kg

10 x 160 kg

10 x 160 kg

Preacher curls

10 x 25 kg + ez-bar

8 x 30 kg + ez-bar

8 x 30 kg + ez-bar

Incline db curls

10 x 14 kg

10 x 14 kg

10 x 14 kg

Link to comment
Share on other sites

Et stykke tid siden jeg har fået opdateret loggen. Har dog trænet fire gange denne uge - tirsdag var jeg til prøvetræning i Best Gym, for at se om jeg eventuelt skulle skifte - blev dog ikke helt overbevist. Squattede 5 på 80, rowede 5 på 100, tog 8 på 75 i t-bar rows, 8 på 45 i db rows og så en masse benpres, legextensions, pull ups og biceps. Onsdag tog jeg en hurtig omgang bodybuilding af pecs, delts og tris, hvor jeg nåede 8 øvelser af 3 sæt på 30-35 min. Incline bænk, laterals, cable flies, seated db press, overhead rope extensions, one-arm cable extensions, wg plateloaded bench press og plate front raises. Igår kørte jeg en omgang ryg, ben, biceps og mave med tømmermænd, der bød på en masse pull ups, yates rows på 80 kg, squat på 60 kg, preacher curls med og uden fatgripz plus noget mave. Og nu til dagens træning:

Lørdag d. 5. maj 2012

Alenetræning, hvor jeg ikke havde den helt store energi. Hjalp ikke på det min mp3 løb tør for strøm efter første sæt bænk.

Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 60 kg

5 x 90 kg

4 x 92,5 kg

4 x 95 kg

3 x 95 kg

Military press

5 x 50 kg

5 x 55 kg

3 x 60 kg

Den var ikke god idag.

A1 Dips

20 x bw

20 x bw

20 x bw

A2 Lateral raises

10 x 9 kg

10 x 9 kg

10 x 9 kg

B1 French press

12 x 20 kg + bar

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

B2 Plate front raises

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

10 x 20 kg

Link to comment
Share on other sites

Her kommer lige to morgentræninger:

Mandag d. 7. maj 2012

Squat

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 75 kg

5 x 80 kg

5 x 85 kg

Dødløft

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Pull ups

5 x 20 kg

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 35 kg

4 x 40 kg

A1 KB swings

10 x 24 kg

10 x 24 kg

10 x 24 kg

A2 KB lunges

10 x 2x12 kg

10 x 2x12 kg

10 x 2x12 kg

A3 Atomic situps

10 x 20 lbs

10 x 20 lbs

10 x 20 lbs

B1 T2B

8 x bw

8 x bw

8 x bw

B2 KB shrugs

12 x 24 kg

12 x 24 kg

12 x 24 kg

C1 Incline db curls

12 x 16 kg

12 x 16 kg

12 x 16 kg

C2 Evil wheel on knees

10 x bw

10 x bw

10 x bw

Doms i biceps idag. Nice!

Tirsdag d. 8. maj 2012

Bænkpres

8 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

5 x 90 kg

A1 Incline db bænkpres

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

A2 Lateral raises

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

10 x 8 kg

B1 Cable crossovers

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

15 x 15 kg

B2 DB seated press

10 x 22 kg

10 x 22 kg

9 x 22 kg

8 x 22 kg

Overhead rope extensions

12 x 27,5 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

French press

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

12 x 25 kg + bar

Ikke så højt tempo, men der blev også snakket. Tog ca. 1:15. Jeg er ved at blive stor fan af morgentræninger - det er lækkert, at det ikke er en 'pligt' når jeg kommer hjem fra skole/arbejde at skulle træne om aftenen, så jeg har tid til andre ting. Derudover er der også markant færre mennesker - win/win.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 11. maj 2012

Tidlig træning. Højt tempo i starten, og min puls kom godt op. Udskød torsdagens træning til fredag, da jeg fik lidt for meget at drikke onsdag. Har en bytur i aften, og så er det også slut til tidligst 15. juni. Morgenvægten sagde 75,5, så på den måned bør jeg kunne ramme 74. Jeg har fået mig et par løbesko, og havde årets første løbetur i onsdags - ikke noget vildt, bare 3 km på 13-15 min, men det gav seriøse doms i hoftebøjerne (eller noget i den stil).

A1 Plateloaded leg press

10 x 140 kg

10 x 180 kg

10 x 180 kg

10 x 180 kg

A2 Pull ups

10 x bw

15 x bw

15 x bw

15 x bw

B1 Walking lunges

10 x 2x16 kg

10 x 2x16 kg

10 x 2x16 kg

10 x 2x16 kg

B2 Plateloaded low rows

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

10 x 80 kg

C1 Lying leg curls

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

C2 Reverse cable flyes

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

10 x 6 kg

DB preacher curls

10 x 16 kg

10 x 18 kg

10 x 18 kg

DB incline curls

12 x 16 kg

10 x 16 kg

10 x 16 kg

Lørdag d. 12. maj 2012

Intet at skyde med her til morgen. Derfor klarede jeg det også hurtigt.

Bænkpres

5 x 90 kg

5 x 90 kg

3 x 92,5 kg

3 x 92,5 kg

Military press

5 x 50 kg

4 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Ring dips

8 x bw

8 x bw

8 x bw

8 x bw

A1 Atomic situps

10 x 20 lbs med ball

10 x 20 lbs med ball

10 x 20 lbs med ball

A2 T2B

5 x bw

5 x bw

5 x bw

B1 French press

12 x 22,5 kg + bar

12 x 22,5 kg + bar

12 x 22,5 kg + bar

B2 Side bends

12 x 20 kg

12 x 22 kg

12 x 22 kg

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Min mac er out of comission, da laderen er gået i stykker. Jeg har ikke fået taget mig sammen til at få en ny, så jeg opsummerer lige ugens træning kort. Har kørt alle 4 pas igennem, uden nogle nævneværdige løft, men dog fin intensitet. Jeg havde en 3'er på 120 i dødløft, men det er vist også det eneste. Derudover har jeg løbet en tur på 3km, som jeg regner med at løbe igennem i aften også. Vægten sagde imorges igen 75,5, eftersom den bouncede lidt op efter byturen sidste lørdag.

Imorgen begynder jeg på fuldtidsarbejde, og eftersom jeg har eksamen d. 6. og d. 11. juni har jeg ikke så meget tid i min kalender til andet end læsning og arbejde. Jeg overvejer derfor at rykke lidt rundt, så min træningsuge kommer til at starte lørdag, og hedde:

Lørdag: Styrke bryst, skulder + support

Søndag: BB ben, ryg, biceps, abs

Tirsdag: Styrke ben, ryg + support

Onsdag/Torsdag: BB bryst, skulder, triceps, abs

Så har jeg kun 2 dage, hvor jeg skal op kl. 6 for at træne (jeg skal møde kl. 8 og har ca. en halv times transport). Derudover kan jeg smide nogle løbeture ind, hvor det passer. Til at slutte af med kommer her et billede med flex i meget faborabelt lys:

post-12061-0-72507800-1337511650.jpg

Målet er at rive 3 kg mere af den form, så håber jeg det ser nogenlunde sådan ud med lidt mindre snyd.

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede imorges. Ben og skulder, 3 øvelser til hver der blev supersettet uden megen pause. Jeg overvejer at køre noget IF inspireret, da det passer godt med den måde mit liv er struktureret på lige nu. Mere specifikt tænker jeg at træne 3-split, hurtigt med høje reps og korte pauser (ca 30-40 min hver gang) tirsdag, onsdag, torsdag og spise ca. 1500-1600 kcal man-fre, med de fleste kcal centreret omkring frokost (hvor jeg stortset vil faste indtil - det passer med at jeg kan æde masse i kantinen). Fokus vil være på at få en masse protein og fedt og ikke så mange carbs (uden dog at være fanatisk). Det gør at jeg kan leve billigt (eftersom jeg skal spise på arbejde alligevel) og jeg tror det vil være effektivt for mit cut.

I weekenden vil jeg så træne tungt og uppe kalorieindtaget til 2500-2600 kalorier. Gerne en del ("grove") carbs, især omkring træning. De næste 4 uger passer det især godt, da jeg skal læse 10-12 timer om dagen i weekenden, så jeg kan holde mit energiniveau oppe. Det giver mig 18-1900 kcal dagligt over hele ugen, hvilket burde give et fint vægttab. Muligvis skal op på 1700 i hverdagene, men det kan jeg justere alt efter hvor hurtigt vægttabet går.

Link to comment
Share on other sites

Jeg trænede imorges. Kedelig træning i firmagym, der er rimeligt mangelfuldt. Jeg kan godt træne der, men det er ikke optimalt. Når jeg skal møde kl 8 bliver det dog en smule presset at nå i FW, så nogle gange må jeg nøjes. Bænkpres, pullups, hypers, flies og et par maskiner supersettet på ca. en halv time.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share