No6bach Posted December 21, 2006 Author Report Share Posted December 21, 2006 Dagens tidsfordrivRoning2000 meter. Tid: 8.38Ringe, men var nødt til at stoppe et par gange og stramme "pedalen"Mave3x20DB en arms bænkpres på Swiss Ball3x8 24 kg.Cykling3 km. Tid: 5.25Chin-ups3x5Kabel træks sjov3x8/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 Dagens træningChin-ups3x7 BWSlap, slap, slapDødløft (Dag 2, Uge 3 i TJ's Single Cyklus)5x1 102.5 kgPistols med vægtskive under fodUstruktureretFik et par ok serier igennemMilitary Press5x5 40 kgDB BOR5x5 24 kg DB en-arms bænkpres på bold5x5 22 kg +2Gad ikke lige lave de strækkere, der ellers var planlagtBulgarian Split Squat3x5 27.5 kg +2Mave6x15-20/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 Dagens træningChin-ups5x5 BWPistols med vægtskive under fod1x1+21x2+21x3+2Kørte fint efter omstændighederneDødløft (Dag 1, Uge 4 i TJ's Single Cyklus)15x1 77.5 kgLøb12 min. 2.4 kmStille og roligt, men rart med lidt løbMave5x15-20Fik en aftale i stand med Kennet Jay omkring Kettlebell opstart. Det kommer til at løbe af stablen d. 3 februar og jeg glæder mig som et lille barn /no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Fredag + Weekendens træningTorsdagIndendørs fodboldCa. to timerDB Military Press5x3 20 kg.CoC GrippersTrainer - 1x8+2#1 - 2x2+2, Statisk hold 2x5 sek+2FredagDødløft (Dag 2, Uge 4 i TJ's Single Cyklus)15x1 82.5 kgMave2x20SøndagChin-ups5x5 BWSupported Pistols1x5+2Av min lænd Yates Rows5x5 50 kgMave3x20/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 7, 2007 Report Share Posted January 7, 2007 Hvordan søren kan du få ondt i lænden af pistols? Du har jo ingen belastning på overkroppen? Måske har du vredet hoften/lænden uheldigt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 Hvordan søren kan du få ondt i lænden af pistols? Du har jo ingen belastning på overkroppen? Måske har du vredet hoften/lænden uheldigt?Ja det overraskede mig faktisk også en del.. Specielt fordi jeg ikke havde/har ondt i lænden i forvejen. Det var nærmest en slags trykkende smerte, der først kunne mærkes i bunden Noget mærkeligt noget, men tænkte at jeg hellere måtte få hold på det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 Dagens træningPull-ups1x5 BWHmm, det var ikke nemt i en ribbeChin-ups 2x7 BWSupported Pistols3x5+2 Ingen decideret smerte idag. Var bare "thight" i lændenDødløft (Uge 5, Dag 1 i TJ's Single Cyklus)15x1 77.5 kgDe lette dage begynder rent faktisk at være lette. Det er da en slags fremgang I øvrigt intet at mærke til lænden her Military Press5x5 45 kgKørte nice Yates Row5x5 50 kgMave6x15-20/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 Dagens træningSpinning1 timeNy instruktør idag, der gjorde det rigtig godt. En masse tungt på enkelttakter i starten, tre forskellige fartlege i midten og blandet spas til sidst.Damn hårdt og damn godt!/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Dagens træningChin-ups2x5 @ BWGad ikke rigtig i dagBulgarian split squat5x5+2 @ 27.5 kgLidt for let. Lidt mere på til næste gangDødløft (Uge 5, Dag 1 i TJ's Single Cyklus)10x1 @ 95 kgDB en-arms military press 5x5+2 @ 20 kgDB BOR5x5 @ 24 kgMave6x15-20Kunne desværre ikke nå noget Pistols sjov, men var også godt øm alligevel/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 Gårsdagens træningHwaRangDo Smidighedsprogram1 omgangFor f..... hvor var jeg stiv i benene CoC grippersTrainer - 1x8+2#1 - 5x2+2Har modtaget min sandsæk fra armyvarer.dk. Nu skal vi bare have gang i noget vejr, der er til at holde ud./no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 Dagens træningPistols med vægtskive under fod3x3+2Det er ufatteligt hvor meget nemmere det erDB enarms bænkpres på bold3x8 22 kgSuper kerne øvelseBB Preacher Curl3x8 30 kgVed ikke lige hvad der gik af migBall Hyperextension3x8Military Press3x5 45 kgLøb12 min på løbebånd. Ca. 2.5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 15, 2007 Author Report Share Posted January 15, 2007 Dagens træningChin-ups3x7 BWPistols med vægtskive2x3+2Det spillede overhovedet ikke Ikke noget, der bare lignede overskudDødløft (Dag 1, Uge 6 i TJ's Single Cyklus)15x1 77.5 kgBB BOR5x5 55 kgBulgarian split squat5x5+2 35 kgMilitary Press3x5 45 kgKunne desværre ikke nå det sidsteMave4x8-15Absolut minus på kontoen i dag. Kan sikkert føres tilbage til for lidt søvn, og hårdt fysisk arbejde. Det første er jeg da i stand til at lave om på /no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 19, 2007 Author Report Share Posted January 19, 2007 Dagens træningChin-ups3x5 @ BWPistols m. vægtskive3x3+2Dødløft (Dag 2, Uge 6 i TJ's Single Cyklus)5x1 @ 107.5kgDB enarms bænkpres på bold 3x8 @ 22kgDB BOR5x5 @ 24kgDB Military Press2x5 @ 20kg1x5 @ 22kgBall Hyperextension3x8 Mave6x15-20Det var sgu dejligt med en ordenlig træning oven på den sidste gang møg../no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 20, 2007 Author Report Share Posted January 20, 2007 (edited) Mit nye legetøj - 50 kg ondskab, der bare venter på at blive leget med..Og en til husarene /no6bach Edited January 20, 2007 by no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 21, 2007 Author Report Share Posted January 21, 2007 Dagens træningSandsækDødløft3x8Løft til skulder2x5+2Hold da kæft! Pulsen helt op og ringe Mave3x10Med sækken på brystetFloor Press3x8CoC Grippers#1 - 3x2+2Søndagstræning da den står på NFL i aften/nat Oplagt, i den forbindelse, at prøve sandsækken af. Rigtig fedt træningsredskab, der "virker" helt anderledes end almindelig vægttræning. Desuden er det ideelt, at jeg har mulighed for at træne hjemme/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Har været totalt smadret i kroppen i dag efter sandsækstræningen i går. Specielt ramt er håndled, sammenhæftning fra biceps til underarm, begge lyskener og venstre skulder. Tre timers tømning af lastbilcontainer på arbejde var decideret smertetolerance træning /no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 24, 2007 Author Report Share Posted January 24, 2007 Dagens træningBall Hyperextensions3x8Dødløft (Dag 2, Uge 7 i TJ's Single Cyklus)15x1 @ 87.5 kgBOR5x5 @ 50 kgDer ryger fem kg ekstra påPistols m. skive2x3+21x2+2Udelukkende højre, der sætter begrænsninger.Military Press5x5 @ 45 kgMave4x8-15/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 29, 2007 Author Report Share Posted January 29, 2007 Dagens træningChin-ups3x7Pistols m. skive3x3+2Lidt stivhed i kroppen, men det blev bedre til sidstDødløft (Dag 1, Uge 8 i TJ's Single Cyklus)15x1 @ 77.5 kgDB enarms bænkpres på bold3x8 @ 22 kgBall Hyperextension3x8BOR5x5 @ 55 kgMilitary Press5x5 @ 45 kgBulgarian Split Squat3x5+2 @ 35 kg/no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 30, 2007 Author Report Share Posted January 30, 2007 (edited) Dagens træningFodboldca. 1.5 timeFedt at komme igang igen To spil til stort mål sluttet af med pyramide løb. Formen er ca. så ringe som man kunne forventeCoC GrippersTrainer - 1x8+2#1 - 2x4+2 1x3+2/no6bachOg Danmark i semifinalen!!!!! :4thumbup: :4thumbup: Edited January 30, 2007 by no6bach Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 1, 2007 Author Report Share Posted February 1, 2007 Gårsdagens træningBulgarian Split Squat3x5+2 @ 35 kgDødløft (Dag 2, Uge 8 i TJ's Single Cyklus)10x1 @ 100 kgDB BOR3x8 @ 24 kgPistols m skiveUstruktureretKan simpelthen ikke få højre med Armbøjninger med hævede fødder1x6,7,8,9,10/no6bachDanmark "ude" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 4, 2007 Author Report Share Posted February 4, 2007 Dagen derpå efter turen til KBH, og et besøg hos Kenneth Jay.Efter en mindre dagsrejse fra Østerbro, endte jeg i Slangerup hos Kenneth, hvor jeg modtog godt og vel en times Kettlebell instruktion.Fokus lå selvfølgelig på to og en hånds Swings, Snatch og Clean. Personligt synes jeg det gik ok til fint med Swings og Snatch, mens Cleanet hang lidt efter.Kenneth fortalte mig, at mit fokus bør ligge på strakte håndled og bedre hofte integration. Ting jeg kunne forestille mig er meget normale.Der skal herfra lyde stor tilfredshed med måden Kenneth arbejdede på. Det er tydeligt, at der er tale om en kompetent underviser.Alt i alt var jeg super tilfreds med besøget, og glæder mig til at komme i gang med min nyindkøbte 16 kgs Kettlebell Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Tillykke med den lille ny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Sådan skipper. God fornøjelse med KB-træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Jeg husker da jeg havde min første undervisning af Kenneth i kettlebell. Jeg var bare så færdig de næste mange dage. En af de hårdeste ting jeg har prøvet, men det hjalp nok ikke at jeg ikke havde lavet rigtig styrketræning et godt stykke tid før.En fantastisk god underviser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Welcome - fellow Girevik ..den skal du nok få mange gode stunder med./Michael Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.