xjyden


xjyden
 Share

Recommended Posts

træning 14-3-2002:

5 minutter motionscykel.

Chinups 1,2,3,1,2,1

Bænkpres 1x8x40,3x8x60

pullover 2x8x7

dødløft 3x8x50 (bare for at øve lidt)

Benpress maskine 8x120,8x130,8x140

Knæ ekstension 8x40,8x50,8x60

Knæ fleksion 3x(15hele + 10halve)x10

skrå dumbbell press 4x8x21

dumbbell row 3x8x21

Træk til bryst (kædetræk) 4x8x40  (stang med håndtag på tværs)

Skrå bænkpres 3x8x40

Læg stående 3x8x50

Skulder press (dumbbell) 3x8x13.5

Biceps Curl (dumbbell) 3x8x10

Benchdips 3x8 (fødder oppe)

Flyers 3x5x5 (udstrækning)

Almindelige dips er udgået igen for at undgå Arnold-bryster. (Jeg skal egentlig have checket, om TJ sagde noget om alm. dips kontra bench-dips.)

Jeg skal helt klart ikke starte på flere styrke øvelser end dødløft lige nu. Jeg prøvede lige en enklet gentagelse goodmornings, og det virkede som om fibre i skuldre vinger m.m. begyndte at springe på skift. Det gjorde de nok ikke, for jeg kan ikke mærke noget nu, men jeg må hellere vente, til jeg har vænnet mig til dødløft. Jeg vil tro maks p.t. ligger på omkring 100, men jeg vil ikke over 50 det næste stykke tid.

Nyt program bliver nok først efter april.

Jeg er lidt småskadet i brystet af dips i sidste uge, og måske af flyer-stræk-øvelserne, og måske af chinup øvelserne idag. (Det kan faktisk kun mærkes når jeg laver dumbbell rowing i venstre side, men det måtte alligevel godt gå væk)

Jeg læste noget om at øve chinups i pyramide, og det forsøgte jeg lidt. Men det blev hurtig grimt. Tidligere (da jeg vejede i starten af 80'erne) var jeg tilfreds med at lave chinups til lige under hagen, men efter jeg har prøvet at lave dem til nøglebenet, kan jeg ikke affinde mig med at lave dem "grimmere". Og de bliver meget hurtigt grimmere. Næste gang vil jeg nok prøve 10 singles.

Link to comment
Share on other sites

træning 17-3-2002

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 3x15x40

Benpress maskine 1x15x110,2x15x100

Knæ ekstension 1x15x30,2x15x30

Knæ fleksion 3x15x10 (egentlig kører jeg 10,10,10 halve øvelser oppe ved røven til at starte med)

Træk til nakke (i maskine) 3x15x60

Træk ned foran (i maskine) 3x15x70

skrå dumbbell press 15x11, 15x13.5, 15x16, 15x18.5, 15x21

Træk til bryst (kædetræk) 3x15x30 (stang med bøjede ender)

Læg stående 3x15x2

Rowing (cable) 3X15X50

Triceps pushdown 15x30,15x35,15x25

Skulder press (dumbbell) 3x15x11

Biceps Curl (dumbbell) 3x15x8

bench dips 3x12 (fødder oppe)

1 time og 45 min

Link to comment
Share on other sites

træning 19-3-2002:

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 1x8x50,3x8x70

dødløft 3x8x50 (bare for at øve lidt)

Benpress maskine 8x120,8x130,8x140

Knæ ekstension 8x30,2x8x40

Knæ fleksion 3x(15hele + 10halve)x10

Skrå bænkpres 3x8x40

Goodmornings 3x8x25

smalt træk til brystet (kædetræk) 5x40, 5x45, 5x50, 5x55, 5x60, 5x65, 5x70, 5x75, 2x80 (failure på 3.)

skrå dumbbell press 4x8x21

dumbbell row 8x21,8x18.5,8x16

Træk til bryst (kædetræk) 3x8x40  (stang med håndtag på tværs)

Læg stående 3x8x50

Skulder press (dumbbell) 3x8x13.5

Biceps Curl (dumbbell) 3x8x11

Benchdips 3x8 (fødder oppe)

Triceps pushdown 3x8x40

Biceps curl (EZ) 3x8x25

Jeg har en "skade" i brystet som om selve brystbenet er ømt. Det er især udpræget ved dumbbell rowing og ved skulderpres (og lidt ved skrå bænkpress, hvor jeg har bænken i 4. hul (45 grader tror jeg). Det opstod ved mit første forsøg på dips. Og det mærkes næsten ikke, men i de øvelser, hvor det mærkes er det meget hæmmende. Jeg vil droppe alle øvelser, der giver problemer, samt chinups, da de er meget tunge for mig.

Link to comment
Share on other sites

træning 21-3-2002

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 3x15x40

Benpress maskine 3x15x100

Knæ ekstension 3x15x40

Knæ fleksion 15x10,15x13,15x16

Træk til nakke (i maskine) 3x15x60

Træk ned foran (i maskine) 3x15x70

skrå dumbbell press 15x11, 15x13.5, 15x16, 15x18.5, 15x21

Træk til bryst (kædetræk) 3x15x30 (stang med bøjede ender)

Læg stående 3x15x20

Rowing (cable) 3X15X50

Triceps pushdown 15x30,15x35,15x25

lateral raise 3x15x5

bendover lateral raise 3x15x3

Biceps Curl (cablestation) 3x15x20

bench dips 3x12 (fødder oppe)

proteinbar

Link to comment
Share on other sites

træning 26-3-2002:

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 1x8x50,3x8x70

dødløft 1x8x35,3x8x50

Benpress maskine 3x8x120

Knæ ekstension 8x30,2x8x40

Knæ fleksion 3x15x13

skrå dumbbell press 4x8x21

barbell row 4x8x36

Træk til bryst (kædetræk) 3x8x45  (stang med håndtag på tværs)

Læg stående 2x8x50

Skulderpres (dumbbell) 3x8x11

Biceps Curl (dumbbell) 3x8x11

Benchdips 3x8 (fødder oppe)

Triceps pushdown 3x8x40

Jeg havde lige glemt, at skulderpres er en af de øvelser, jeg kan mærke i min brystskade. Jeg skulle have trænet laterals istedet.

Jeg fik hevet i en trærod nede ved min mor (selvom jeg har advaret andre mod at lave den slags øvelser), og det gjorde ondt i brystet igen. Det er dog generelt på retur føler jeg.

Jeg blev endnu en gang opfordret til ar splitte mit program. Jeg synes bare ikke, jeg har tid til det.

Link to comment
Share on other sites

træning 28-3-2002:

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 5x50,5x70,5x80,3½x90 (nærmest failure i 4. forsøg) 5x70

dødløft 5x47,5x57,5x67

Benpress maskine 5x140,3x5x150

Knæ ekstension 5x40,5x50,5x60,5x70

Knæ fleksion 3x15x13

goodmornings 5x37,2x5x27

skrå dumbbell press 5x23,5x24,5x26,5x28,5x35

barbell row 5x40,5x50,2x8x60

Træk til bryst (kædetræk) 4x8x45  (stang med håndtag på tværs)

Læg stående 3x8x50

proteinbar

Jeg besluttede at forsøge med en dag med 5 gentagelser.

Jeg vil nok træne 3x15, 3x8 og 4x5 gentagelser på skift med 3 træningsdage pr. uge de næste 4 uger. Men måske vil jeg lige teste 100 kg i bænk på lørdag. Jeg havde ikke fået holderne sat højt nok idag (jeg troede de var i højeste indstilling, men det var de ikke) og det tager en del af energien, når det er for svært at starte øvelsen. Jeg mærker ikke noget til mit brystproblem, når jeg holder mig fra skulderpres og højt bænkpres.

Link to comment
Share on other sites

træning 30-3-2002:

Det var en dårlig dag for min selvtillid (det skulle være bp dag)

5 minutter motionscykel.

Bænkpress var optaget af to store fyre, hvoraf den ene var af den slags, der har trænet så "skævt" at hans skuldre næsten stak frem foran brystet (men han var stærk, så det ud til)

Benpress maskine 3x15x100

Træk til nakke maskine 3x15x60

Knæ ekstension 3x15x30

Knæ fleksion 3x15x13

Træk til bryst (kædetræk) 3x15x30  (stang med håndtag på tværs)

Læg stående 3x15x30

Midt under ovenstående var bænkpres pludselig overtaget af to absolut splejsede fyre, der tilsyneladende forsøgte at sætte sæt rekord med 40-60 kg.

Jeg opgav at vente på bænkpres og startede på skrå dumbbell press

Skrå dumbbell press 15x11, 15x13.5

Jeg hørte den ovre ved bænkpress snakke om, at nu havde de taget 8 sæt hver.

Skrå dumbbell press 5x16 (bænkpres blev ledig, så jeg stoppede straks og huggede bænkpres istedet)

Jeg havde nu trænet i over en time med alt andet end det jeg havde planlagt.

bænkpres 5x40,5x50,5x60,2x70,2x80,2x90

Det var lidt irriterende, at jeg blev ved med at ramme holderen i højre side. Det var først i går, jeg fattede, at det sikkert var fordi, at jeg var for ukoncentreret eller træt i venstre side, så bliver stangen jo automatisk skubbet derover.

(De to fyre lige før løftede ofte med stangen 10-15 cm skrå, og jeg gjorde måske noget i den stil selv? UF!)

bænkpres 1x100 (personlig rekord, men den var ikke helt pæn, ikke godt nok til min perfektionisme ØV)

bænkpres 2x90

Mens jeg trænede var en sild, som jeg tidligere har omtalt kommet, og hun havde sat en bænk på tværs, så den stod i forlængelse af bænkpres stangen (dog en meters penge væk)

Hun var begyndt at træne dumbbell rowing, og mens jeg var ved at reducere til 80 kg faldt jeg i trance over den lettere interessante bevægelse hendes bryst foretog under øvelsen. (Bagefter mærkede jeg efter, at man jo egentlig skupper hele brystmusklen fremad ved dumbbell rows, hendes bevægede sig i hvert fald en del.)

Jeg vågnede ved at hun kiggede tilbage med et (som jeg tolkede det) utilfreds ansigtsudtryk.

Jeg blev temlig flov over mig selv. Selvom jeg mener, at folk, som kommer halvnøgne til træning må finde sig i at blive kigget på. Det er træls, at jeg ikke har nok selvværd, når det kommer til stykket.

Bænkpress 5x80

Pigen vendte sin bænk, så hun stod med siden til istedet. Hendes profil er mindst lige så interessant som hendes brystudskæring, men jeg var stoppet med at kigge.

Bænkpress 10x70

Så stoppede jeg for den dag. Jeg var bare for deprimeret, for vattet, for svag, for grim, for fed, for bleg, for gammel, og det var ligemeget, at jeg havde taget 100 kg i bænkpres. ØV.

Nå, men jeg tager derned igen idag.

Påsken har ikke gjort meget godt for mig:

Mål søndag aften (afslappet)

Lår 60 cm.

Livvide 103 cm.

Mave tykkeste sted 104 cm.

Bryst 109 cm.

Arme 39 cm.

Vægt (mandag morgen) 91,5 kg.

Link to comment
Share on other sites

træning 2-4-2002:

5 minutter motionscykel.

Benpress maskine 8x120,8x130,8x140,8x150

Træk til bryst (kædetræk) 4x8x45  (stang med håndtag på tværs)

Knæ ekstension 4x8x40

træk til nakke (maskine) 4x8x60

Knæ fleksion 3x15x16

Dødløft 8x54, 3x8x46

Bænkpres 8x50,4x8x70

goodmornings 2x8x37

skrå dumbbell press 8x21,3x8x29

barbell row 2x8x50,2x8x46

bench dips 3x8

flyers 5x4 (forsøg på udstrækning)

biceps curl 3x8x11

laterals 2x(8 side, 8 back og 8 front lige efter hinanden med 5 kg)

cable rowing 2x8x80

triceps extension 8x50,8x40

Læg stående 2x8x50

Det var vist ca. det. Jeg fik trænet lidt rigeligt ryg, men jeg tror, jeg vil træne 3x15 eller 4x8 eller 5x5 de næste uger.

Brystmusklerne er vokset noget, sandsynligvis som følge af sidste træning med tung vægt. Der var lidt ømhed, når stangen kom ned på brystkassen. Men der var ikke tegn på den skade, som har plaget mig i øvre bryst. (Jeg træner ikke skulder pres og høj skrå bænkpres for tiden.)

Jeg prøvede lige at strække med flyers igen, og det tog jeg tilsyneladende ikke skade af.

Link to comment
Share on other sites

Beleriand: Jeg har en ide om at bruge loggen til alt, hvad jeg har brug for at bruge loggen til, bl.a. at læsse af en gang imellem. Jeg kan se, at du også selv skriver noget udførligt en gang imellem.

Forøvrigt var silden der igen idag. Jeg turde ikke rigtig kigge på hende idag, (altså, jeg så væk, når hun var i nærheden i starten) Jeg var lidt ubehagelig til pas (Samme følelser som lørdag), men hun kom hen og trænede sine rows, mens jeg trænede dumbbell pres, så hun kan da ikke være helt afskrækket af mig.

Hun kom forøvrigt med en vits til et par "drenge" om at hun skulle altså nå hjem og lave mad, for der var ikke nogen, der lavede den for hende. Samme drenge havde trænet vildt mange sæt bænkpres til failure, så igen idag måtte jeg vente længe på bænk.

Link to comment
Share on other sites

træning 4-4-2002

cykling 5 min

Benpress maskine 3x5x150

Træk til bryst (kædetræk) 4x5x50

Knæ ekstension 3x5x60

træk til nakke (maskine) 4x5x80

Knæ fleksion 3x15x20

Bænkpres 5x15x40

skrå dumbbell press 15x21,8x21,15x21

barbell row 8x40,8x50,5x60,5x70,5x80

bench dips 3x8

biceps curl 3x8x11

laterals 2x(8 side, 8 back og 8 front lige efter hinanden med 4 kg)

Læg stående 2x8x50

Ovenstående har ikke meget med den reelle rækkefølge at gøre.

Der var næsten ingen til træning, så det gik hurtigt. (Jeg havde dog også bevidst begrænset mig)

Ideen var at køre 3x5 bortset fra bryst, hvor jeg var noget træt efter de 2 sidste gange, så der ville jeg køre 3x15.

BP gik så let med 15x40, så jeg tog to ekstra sæt. Til gengæld gik jeg bare i stå i andet sæt i dumbbell press.

Det var en fornemmelse, som jeg havde meget, da jeg var yngre, men som jeg ikke har haft længe, hvor det hele føles iorden, men armene vil bare ikke flytte sig opad mere. Noget siger mig, at det måske er neural failure. Hvis det er tilfældet, så ville jeg godt nok gerne have vist det, da jeg var yngre.

Det er meget frustrerende at føle sig ok og stærk nok, men musklerne vil bare ikke løfte vægten.

Barbell rows gik jeg også lidt amok med. Reelt skal jeg nok ikke over 60 kg, hvis jeg skal tage 5x5. Ved 80 kg ville overkroppen bare ikke holde sig nede, den returnerede til ca 45 grader, hvis jeg forsøgte at bøje mere ned.

Jeg havde planlagt ikke at træne nedre ryg (goodmornings + dødløft), fordi jeg arbejder en del i haven i disse dage, men barbell row træningen smadrede min nedre ryg helt alligevel.

Link to comment
Share on other sites

6 timer skovarbejde lørdag og 6 timer skovarbejde søndag

skovarbejde = smide rundt med grene og 1/2 meter brændestykker + save med motorsav. (Det er meget hårdt for nedre ryg, balder, og venstre biceps (det er som regel den, der holder motorsaven, når man ikke saver)

"Desværre" røg der også lige 4 flasker rødvin ned i weekenden, så til morgen vejede jeg 92,5 kg. (Jeg tror i hvert fald, det er derfor)

Link to comment
Share on other sites

mandag d. 8-4-2002

totalskade bil uden selv at få varige men 1 RM

Desværre giver øvelsen lidt større restitiutionsbehov end de øvelser, jeg plejer at udføre, så jeg træner ikke styrke igen før lørdag.

I mellemtiden vil jeg ud og lede efter nyt træningsudstyr efter mandagens øvelse.

(Jeg var dog ude og gå halvanden time tirsdag.)

Link to comment
Share on other sites

Først mandagens øvelse:

Jeg har fundet nyt træningsudstyr en Opel Kadett 1,3 stationcar fra 88 til 12.000 nysynet, desværre kun med 3 døre og 4 gear. Opel'en kører bedre end Toyotaen jeg smadrede, (men Toyotaen havde 5 døre og 5 gear, så det er jeg lidt vandt til) (Det betyder nok også, at Opel'en er sværere at få til at rotere horisontalt om sin egen akse, men man skal jo også prøve noget nyt en gang imellem)

Jeg tror forøvrigt ikke, det ville være nemt at slå mandagens rekord forløbigt. Jeg vil overveje at poste billederne af de sørgelige rester, når jeg får dem.

Træning 13-4-2002

Jeg ville lige træne lidt blidt efter i mandags.

benpres 3x15x80

træk til nakken i maskine 3x15x60

knæ fleksion 3x15x13

bænkpress 15x40, 15x50, 14x50, 15x40

læg ekstension 3x15x30

knæ ekstension 3x15x30

træk til bryst kædetræk bøjet stang 3x15x30

skrå dumbbell pres 15x11, 15x13.5, 15x16,15x18,5

Jeg er lidt øm i en lillefinger og i albuerne og knæene efter i mandags, men der var ingen alvorlige problemer. Dog mærkede jeg noget mere ømhed og træthed i brystet end sædvanligt. Det måtte godt gå væk igen efterhånden.

Jeg var løbet tør for protein, og nu er jeg hoppet på en jordbær, som jeg er lidt spændt på.

Link to comment
Share on other sites

Træning 17-4-2002

bænkpress 8x50, 8x70, 2x8x60

dødløft 8x20,3x8x40

benpres 3x8x100

knæ fleksion 3x15x10

læg ekstension 3x8x30

knæ ekstension 3x8x30

barbell row 8x36,8x48,2x8x42

træk til bryst kædetræk bøjet stang 4x8x40

skrå bænkpres maskine 8x50,8x60,8x70,8x80,8x90,8x100

benchdips 3x8

biceps dumbbell 8x13.5, 4x16, 11x9, 8x13.5, 3x18.5, 15x7

side laterals 2x8x5

triceps extension upright dumbbell 12x5,12x6,12x7

Jeg er stadig lidt øm i venstre lillefinger.

Jordbær smag er ikke godt, men jeg er ved at vænne mig til det.

Drengene er desværre tilbage i rå mængder, så jeg måtte prøve noget andet, mens de lavede deres preacher curls m.m. på de skrå bænke.

Det undrer mig stadig, at de kører løs med deres near/ over failure træning med halv ROM, mens de beholder deres tændstikarme.

Jeg skulle jo lige prøve at træne biceps curl med 3 forskellige reps/vægte. Måske var det fordi jeg trænede dobbelt så mange sæt som sædvanligt, men på mig virkede det straks at køre med variation i reps og kg. Biceps var helt smadrede.

Det er dog lidt svært at finde passende vægt. Det skulle nok have været 8x13.5, 4x17.5, 15x7, men vi har ikke faste 17.5 kg vægte, så det blev ikke helt optimalt denne gang.

Link to comment
Share on other sites

træning 20-4-2002:

5 minutter motionscykel.

Bænkpres 5x50, 5x70, 4x5x80

dødløft 5x26, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70

Benpress maskine 5x120,3x5x140

Knæ fleksion 4x15x20

Træk til bryst (kædetræk) 5x5x50

skrå dumbbell pres 5x17.5, 4x5x23.5

barbell row 5x50,4x5x60

bench dips 5x10

biceps dumbbell 8x13.5, 4x17.5, 16x7, 8x13.5, 4x17.5, 16x7

Mine arme blev godt nok store. Jeg fatter ikke, at jeg kunne blive ved med bench dips. Biceps var helt perfekt.

Bænkpres troede jeg ikke, jeg kunne gennemføre, da den første 5x80 var meget svær, men så øgede jeg pauserne lidt, og så gik det. Dumbbell press var for let.

Der var to piger, som fik prøvetime (almindelige til pæne forøvrigt). Jeg ville nødigt prøve det program. De startede med triceps i maskine, de trænede bryst i en af de maskiner, hvor man sidder op og skubber frem, og de lavede en øvelse, hvor de trak ned foran i maskine, men med håndfladerne væk fra kroppen. (Jeg har tidligere lavet øvelsen istedet for træk til bryst, men med håndfladerne skråt ind mod mig selv.)

Jeg ville ikke have albuer tilbage efter en uge med det program. Forøvrigt lavede de også den sædvanlige træk til ørerne øvelse. (Jeg har ikke før set en instruktør tillade, at øvlesen ikke blev kørt til nakken)

Den ene bænk jeg bruger til bench dips står henne ved nogle måtter, som bruges, når folk træner mave og strækker ud.

Det lader til, at alle pigerne er begyndt at lave en øvelse, hvor man ligger på ryggen med benene op i luften, og skubber benene op med mavemusklerne. De laver den til gengæld alle, så enten benene eller overkroppen "kører med", hvilket er voldsomt underholdende at se på. (Men så vidt jeg ved helt imod proncippet i denne øvelse)

Alt i alt en god dag næsten uden drengerøve, så det var til at komme til.

Link to comment
Share on other sites

træning 23-4-2002:

5 minutter motionscykel.

Jeg var meget sulten,så jeg spiste en halv proteinbar til at starte med.

Bænkpres 15x40,3x15x50

dødløft 4x8x50

Benpress maskine 15x100,2x15x120

Knæ fleksion 3x15x13

skrå dumbbell press 15x16,3x15x18.5

barbell row 4x12x40

Træk til bryst (kædetræk) 4x15x30

Læg stående 2x15x30

bench dips 3x15

cable row 3x15x50

biceps dumbbell 8x13.5, 4x17.5, 16x7, 8x13.5, 4x17.5, 16x7

skulder pres 3x15x5

Jeg har meget svært ved at holde stangen, når jeg kører dødløft. Det er underligt, for der er ingen problemer, når jeg kører barbell rowing. (Jeg ville ikke starte med 15 gentagelser første gang, jeg kørte bb row på min "lette" dag, så det blev 12.)

Ved skrå db pres brugte jeg nok lidt for lidt vægt, så jeg besluttede, at jeg ville genindføre meget let skulderpres fra og med denne gang. Høj skrå bænkpres eller lignende skal nok vente lidt endnu.

Der var lige en eller anden, der nuppede kædetræksmaskinen, mens jeg var igang, så jeg skiftede til cable rowing, men da jeg tror meget på træk til bryst skiftede jeg tilbage, da der blev frit igen.

Skulder pres kunne mærkes i brystet selvom jeg kun brugte 5 kg håndvægte. Det er træls, for jeg mærker ikke noget til min "skade" på andre områder nu.

Jeg overvejer at prøve Hatfield i bænkpres inspireret af Beleriand_K's log fra næste uge af.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kører i princippet 3 forskellige programmer for tiden, hvor hovedforskellen er i sæt,reps og belastning.

Ideen er

tirsdag 3x15x50% af 1 rm

torsdag (3-4)x8x70% af 1 rm

lørdag (4-5)x5x80% af 1 rm

øvelserne varierer lidt fra gang til gang, og jeg træner ca. 2 timer +- et kvarter hver gang.

Jeg træner som regel i sekvenser, hvor jeg skifter mellem 2 eller 3 øvelser f.eks. i går skiftevis et sæt bænk og et sæt dødløft. Og problemet opstod fordi jeg trænede træk til bryst, knæ flexion, og læg extension på skift.

Jeg drikker også vand med jævne mellemrum af et krus, der står ovre i et hjørne, så jeg får lidt pause en gang imellem.

Min plan er, at jeg efterhånden vil træne tungere, men regulær styrkeløft bliver det ikke til.

Jeg får ikke meget motion ud over træningen, så hovedformålet er, at jeg skal forbrænde nok til at holde og helst sænke min kropsvægt, som desværre sniger sig lidt opad igen p.t. (omkring 92)

Nå ja, og arme og knæ flexion kører lidt for sig selv, og dødløft er en relativt ny øvelse, og normalt kører jeg kun en roøvelse, men cable rowing giver (for mig) ekstra mulighed for at eksperimentere med yderpositionerne.

Link to comment
Share on other sites

Hvis jeg var i dit sted, så tror jeg jeg ville bytte om på træningen, så det i steder for

tirsdag 3x15x50% af 1 rm

torsdag (3-4)x8x70% af 1 rm

lørdag (4-5)x5x80% af 1 rm

bliver til

tirsdag (4-5)x5x80% af 1 rm

torsdag 3x15x50% af 1 rm

lørdag (3-4)x8x70% af 1 rm

På den måde starter du altid din uge med tung træning, og musklerne er også bedst restitueret fra sidste træning. Torsdag tager du en let omgang, og lørdag kører du mellemtungt. På den måde er du fri for at have brugt kræfter på 2 træningspas, inden du skal til det tunge og krævende.

Når du er færdig med træningen om lørdagen, så har du hele søndagen og mandagen til restitution, før du igen starter på en tung omgang om tirsdagen.

Jeg håber du forstår hvad jeg mener ;)

Link to comment
Share on other sites

Jeg kan godt se ideen. Ideen i det jeg indtil nu er begyndt på er, at det ikke gør såmeget, at jeg er smadret i weekenden, når jeg ikke skal på arbejde.

Det er et generelt problem, at jeg ligger på grænsen til overtræning, men ellers kan jeg slet ikke holde igen på vægten, så jeg accepterer at droppe træningen en gang imellem. (Reelt er problemet med træningen nok, at jeg ikke kan finde ud af at stoppe, når jeg er i centeret, og jeg er ikke motiveret til at lægge det hele i skema endnu)

Hvis jeg tager en Hatfield runde i bænk, så må jeg ikke droppe tung dag, men så er det nok også bedre, at den ikke ligger på en lørdag, så det vil jeg da overveje.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share