Glasben90 Posted March 6, 2013 Report Share Posted March 6, 2013 (edited) Fra 1. marts 2013:Efter de sidste 4 år at have været igennem skadeshelvede, er jeg nu forhåbentlig ved at være klar til at dyrke sport igen!Jeg har siden foråret 09 været ramt af en muskelinfiltration i lænden(julen 09), 1x forstukne ledbånd og hoftelort, fik den aldrig undersøgt,(uge 5, 2012), kraftigt forstuvning af højre ankel (september 2011) samt utallige problemer med min lyske også er jeg lige blevet opereret for Compartments Syndrom(mærkede det første gang i for sommeren 09) i både læg og skinneben og i begge ben.Anklen og hoften driller stadig lidt i yderpositioner, lænden når der går for lange perioder uden træning og mine underben er stadig ikke kommet sig 100 % over operationerne, men jeg har i dag fået grønt lys til at dyrke sport som det passer mig igen!Fra 31. august 2013:Beslutningen om at tage til Østrig er endelig taget, jeg har 3 måneder til at kommer i form. Jeg skal have styr på mine lægge, have lagt en masse styrke på mine ben, coretræning, konditionstræning og forsøge ikke at glemme de muskler der sidder over navlen (i prioriteret rækkefølge). Det betyder også at mit mål om at komme tilbage på fodboldbanen bliver udskudt/nedprioriteret, jeg håber stadig at jeg kommer tilbage i år, men deadline er rykket til efter min retur fra Østrig, af samme grund skifter bloggen også navn til "Skibumsens Comeback"Læs mere i indlægget er er skrevet d. 31. august 2013 her i bloggen.Fra. 28. februar 2015Drømmene om ski og fodbold er droppet og jeg hygger mig med min yogaLidt info om mig og hvem jeg er når jeg ikke er skadet:24 år gammel, 174 cm, 85 kg, maskulin økonomistuderende ved KUTræningsfor- og mål:Formål:At komme ud af døren og have det sjovt!Planen er ikke at have en plan, hvis det jeg laver er sjovt, så tror jeg på at det sker helt automatisk.Håber i gider kigge med!Gamle målsætninger:Fra 1. marts 2013:Træne 40 gange. [Failed]Begynde til fodbold ca. d. 1. juni [Failed]Max. 10 branderter. Failed]Fejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauser [Failed]Cykle 1500 km [Tilføjet 1/5] [Failed]Note: Jeg rendte i en knæskade og kom aldrig rigtig i gang igen. Edited February 25, 2015 by Glasben90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 6, 2013 Author Report Share Posted March 6, 2013 1. Opdatering af loggen:Lørdag d. 2/3Mit kollegie spillede intern fodboldturnering, jeg forsøgte at spille i marken, men måtte erkende at, efter jeg næsten kun har ligget ned siden jeg blev opereret første gang d. 13. december, jeg er i for dårlig form til noget som helst, selv det at stå på mål var en udfordring for mig, men jeg kom dog igennem og vi røg desværre ud i semifinalen :/Mandag d. 4/32,5 km 'løb' efter MOL begynder program, efterfulgt af lidt styrke:3 runder á5 Burpees10 Air squat20 Walking lunges10 Armstrækkereogså var der ellers udsolgt, brugte den næste halve time på at ryste som en alkoholiker der ikke har fået sin morgenbajer ;)Onsdag d. 6/3Cyklede fra Frb, til Gildhøj i Brøndby til kontrol af mine lægge, 2x10 km, turen blev på min vinter/by cykel uden gear så hver eneste bakke var ved at tage livet af mig :)Resten af ugen: I morgen tager jeg ned i Fitness World, melder mig ind og prøver kræfter med lidt styrketræning og løb, styrketræning gentages forhåbentlig igen søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 7, 2013 Author Report Share Posted March 7, 2013 Dagens træning:Torsdag d. 7/3Opvarmning:Løb(gå/løb): 5/1/5/1/2 min, Højre læg opfører sig ikke perfekt endnu, forhåbentlig fordi der stadig er for meget væske i benet.Roning: 4x1min, 1 min pause. Giver den mere gas næste gang.Core, 2 runder á:Kigge på stjerner-øvelse2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.15 back extensions15 løft af ben, træner nedre ryg.30 sek planke2x15 sek sideplankeStyrke:Træk til bryst: 3x20@20+25+30kgPush ups: 15+13+5Triceps: 3x10@10kgBiceps: 3x15@2x5kgLunges: 3x2x15, 3 sæt med 15 til hvert ben, træder både lige/skråt fremad og bagud.Forlår: 3x15@20kgBaglår: 3x15@20kg,Indadfører: 3x15@20kgudadfører: 3x15@20+25+30kgSvøm: 4x50m brystVar kommet af sted med en astma spray der var tom, så jeg var ret nervøs for at rende ind i et anfald og jeg kunne da også mærke det under roningen, men jeg kom da igennem uden store problemer.Svømning til sidst var for at svømme af, har ikke nogen svømmebriller pt. så jeg gad ikke mere(også er formen for dårlig).Giver den generelt meget mere gas næste gang, men jeg kan simpelthen ikke overskue at være kvæstet af DOMS.Tanken bag mit styrkeprogram:Core træningen primært for at styrke min lænd.Jeg forsøger at supersette så mange øvelser som muligt, store flerledssøvelser(lunges, squat, dødløft) kører jeg dog enkeltvis. Prøver at parre øvelserne så de ca. rammer 'modsatte' muskelgrupper.Jeg er omvendt diskopumper, jeg hader at træne overkrop og elsker at træne mine ben. Så på et tidspunkt skal jeg prøve at få lidt mere styr/viden på træning af overkrop.Der bliver tilføjet squat, dødløft, etbenet dødløft og bænk på et tidspunkt.Satser på at nå at løbe og styrketræne lørdag hvis ikke familie tamtam trækker ud ellers bliver det søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 10, 2013 Author Report Share Posted March 10, 2013 Søndag d. 10/3.Opvarmning:Ro, 5x1 min, 40 sek pauseCore: 2 runder áKigge på stjerner-øvelse20x Kat(skyde/krumme ryggen)20x sæl2x15 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.15 back extensions15 benløftca. 30 sek plankeca 2x15 sek sideplankeStyrke:Push ups: 3x10Træk: 3x15@30+35+35Løb(gå/løb): 5/1/4/1/2Lunges: 4x2x12Dødløft: 3x10@10+20+20kg+stangenAfsvømning: 200m brystGik fint med dødløft indtil jeg forsøget med 30 kg på stangen og i forsøget på dette fik jeg bøjet mere i min højre ankel end den kunne lide så i frustration over dette glemte jeg at træne inadfører/udadfører, maskinen til forlår var i stykker så jeg sprang både for/baglår over og kørte i stedet dødløft. Mine ben gav problemer under løb, og jeg må nok erkende at mine ben er for hævede når jeg lige er stået op til at jeg kan løbe.For mange i bassinet til at jeg gad svømme længere.Generelt fin træning, kører samme intensitet næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 10, 2013 Report Share Posted March 10, 2013 Lidt af en skades historie du har været igennem.Mit umiddelbare indskydelse er at du skal passe på med ikke at losse for meget på for hurtigt.Få styr på teknikken i styrke øvelserne før du smider for meget vægt på. Squat og Dødløft er super øvelser, men man kan fucke sig selv godt og grundigt op hvis man laver dem forkert..Ift. Dit løb.Du taler om yder positioner i hoften. Du kunne kigge på fx, teknikken i pose running. Du behøver IKKE løbe i minimal sko eller noget, men det er en mere kompakt måde at løbe på, hvor benene er mere under kroppen, og dermed ikke i yder positioner.Jeg har ikke selv erfaring med at løbe pose i andet en minimal sko, men jeg har set et par videoer på youtube hvor det bliver demonstreret i "normale" sko.Dette blot for at sige at jeg ikke er ude på et korstog :)Men med din skades historie er Der måske noget at hente ved at arbejde med løbestilen?Ellers held og lykke med træningen, og husk at Rom ikke blev bygget på en dag, men det brændte sgu hurtigt ned. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Jeg tror egentlig ikke at der er problemer med min løbestil, men jeg har dog alligevel kigget på pose running, jeg har dog ikke kunne finde ud af hvordan det fungerer i forhold til at spille fodbold også løber jeg i øvrigt så lidt at jeg finder det irrelevant i øjeblikket:)Når jeg taler om yderposition i hoften er det i forhold til at hvis jeg trækker benet helt op til brystet at jeg kan mærke nogle jag og det er jo ikke en position jeg specielt tit i.Min teknik i dødløft er vist ganske fin, den sejler lidt mere i squat. Jeg gør mit bedste for at tage det stille og roligt, det er bl.a. derfor at jeg kører med så mange gentagelser, helst 12+.Også videre til at logge min træning fra i dag:Onsdag d. 13/3.Jeg drak mig fuld mandag, så en blanding af tømmermænd og trætte ben gjorde at jeg ikke trænede i går og ventede til i dag.Opvarmning: Løb/gå: 5/2/4/1/2.Core: 2 runder áKigge på stjerner-øvelse20x Kat(skyde/krumme ryggen)20x sæl2x20 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.20 back extensions20 benløftca. 30 sek plankeca 2x15 sek sideplankeStyrke:Push ups: 10+10+10+5Træk: 3x15@35+35+40kgTriceps: 3x10@10+10+15kgLunges: 4x2x12 Sådan lidt blandet i forhold til om jeg træder fremad eller bagud.Forlår 3x15@20kgBaglår 3x15@20kgInadfører: 3x15@20+25+30kgUdadfører 3x15@30kgDødløft: 10+10+10+7@20 kg + stang(normal størrelse stang den her gang)Afsvømning: Lidt blandet crawl og bryst, i alt. ca. 250m crawl og 150m brystOpfølgning:Løb: Rendte rundt som en anden tosse i dag med støttestrømper på i FW, men jeg tror til gengæld at det virkede! Min højre læg syrede stadig til, men det var slet ikke så generende som i søndags, det prøver jeg også igen næste gang!Core: Valgte at gå lidt op i nogle af core øvelserne så det er 20 gentagelse alle steder, det er lidt nemmere at holde styr på så. Overvejer at finde nogle øvelser i stedet for planke, gerne med lidt mindre statisk træning, alternativt blot som supplement. Mangler stadig en biceps øvelse.Styrke: Det gik fint, jeg var specielt glad for at indadføreren kunne klare den øgede belastning. Generelt kan jeg stadig lægge mere vægt på og det er ikke rigtig noget af det jeg er helt færdig efter, andet end push-ups, dødløft blev kun til 7 fordi jeg faldt/satte mig ned da jeg mistede balancen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 (edited) Fredag 15/3En kort omgang, kom først ud af døren kl 1900 og FW lukkede kl 2030Løb/gå: 5/2/4/2/2Core: 2 runder áKigge på stjerner-øvelse20x Kat(skyde/krumme ryggen)20x sæl2x20 på alle 4, løfte arm/ben diagonalt.20 back extensions20 benløftplankesideplankeStyrke:Lunges: 2x ( 3x12@intet + 2x9@stang)Opfølgning:Løb: Gik fint, mærker lidt til mine lægge og klovner stadig rundt med støttestrømper.Core: Fint, har ikke ur med når jeg træner, derfor ingen tid på planker.Styrke: Lunges gik godt og det er rart at få lidt vægt på, har ikke kondi til mere end de 2x9 når der er stang på. Kunne evt. holde pause når jeg skifter ben fremover.Søndag 17/3:Brugte lørdag/søndag hjemme hos de gamle og i formiddags tog jeg med mor til Greve og trænede, hun skulle dyrke yoga og jeg skulle ikke.Løb/gå: 5/2/4/2/2Core 2 runder á20 Back extensions20 BenløftKigge på stjerner20 Kat20 Sæl2x20 Diagonale arm+benplankesideplankeStyrke:Push ups: 10+10+10+10Træk: 3x15@40kgLunges: 2x (2x12@intet+3x9@stang)Dødløft: 4x10@20kg+alm. stangOpfølgning:Løb: FintCore: Byttede lidt rundt så jeg først lave de 'store' øvelser og derefter de små.Styrke: De havde ikke halvdelen af de maskiner jeg skulle bruge og dem de endelig havde var der kø ved. Den ene hasesene i mit venstre knæ virker lidt irriteret og gjorde det egentlig også både onsdag og fredag. Jeg prøver at lave lunges uden stang næste gang og se om det går bedre og helt holde mig fra baglårsmaskinen(der jeg mærkede det første gang) til det er ok.Generelt fint træning, bortset fra det var en noget amputeret version af træningsprogrammet der blev gennemført.Kommende uge:Den kommende uge ser noget trist ud, jeg 'skal' på druk mandag, onsdag og torsdag. Onsdag vil jeg vildt gerne, mandag og torsdag gider jeg ikke, men det ene er en TDC og det andet er en fest jeg er ansvarlig for. Fredag holder mine to naboer så fødselsdag i kælderen på det kollegie jeg bor på, så den får jeg nok heller ikke lov til at slippe for. Eneste træningsmulighed ser så ud til at være onsdag, men der skal jeg i skole til kl. 16 og til GF inden der er fest kl. 17. Håber jeg får trænet lørdag eller søndag. Edited March 17, 2013 by Glasben90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Tirsdag 19/3:TDC blev aflyst i går, så jeg var i besiddelse af en krop der kunne træne!Løb/gå: 5/2/4/2/2Core: 2 runder á10 push ups m. ben på bold20 Back extensions20 BenløftKigge på stjerner20 Kat20 Sæl2x20 Diagonale arm+benplankesideplankeStyrke:Push ups: 10+10+10Træk: 3x15@45kgLunges 2x (2x12@intet)Dødløft: 5x10@20+22,5+25+27,5+30kgindadfører: 3x15@30kgudadfører: 3x15@30+35+35kgOpfølgning:Løb: Gik ok, lidt som det plejer.Core: Har fundet 2 nye øvelser, der ikke er så statiske som jeg gerne vil køre.Styrke: Gik super, mærkede ikke noget til tidligere omtalte hasesene.Generelt et af de bedste træningspas jeg har haft, blev specielt presset i dødløft, træk til bryst og push ups :DResten af ugen:Jeg skal stadig drikke mig ned i morgen, vi har generalforsamling i den fredagsbar jeg er med til at styre :)Prøver at tage den med ro torsdag så jeg kan få trænet fredag eftermiddag/aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 Mandag 25/3Et lille belortet mandagstræningspasCore: 1 runde á10 push ups m. ben på bold20 Back extensions20 BenløftKigge på stjerner20 Kat20 Sæl2x20 Diagonale arm+benplankesideplankeDødløft: 5x10@20+22,5+25+27,5+30kgDa jeg sætter stangen fra mig i 4. sæt i dødløft føltes det lidt som min knæ knækkede/kvaste (Det var i hvert fald en mærkelig lyd), det var dog så lidt at jeg lige prøvede med det sidste sæt. Jeg kom fint igennem det men bagefter var jeg blevet stiv i mit knæ og jeg stoppede derfor med dagens træning.Jeg har dog ikke mærket noget til det efter at jeg kom hjem og fik is på, så jeg er (forhåbentlig) klar igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Jeg liker dit brugernavn og tror vi kan blive ret gode venner. Derudover, elsker jeg at du har disse øvelser i dit program:Kigge på stjerner 20 Kat 20 Sæl Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Jeg smiler også lidt hver gang jeg skriver kat og sæl :P Fælles for alle tre øvelser er at det er fleksibilitet/mobilitet i lænden der er i fokus.Fredag 29/3Et rigtig lækkert træningspas, specielt med mandagens nedtur i baghovedet.Blev meget fuld i onsdags, så var ikke i stand til at træne før i dag.Løb/gå: 4/3/4/3/4Lunges 2x( 3x12@intet + 12@stang + 9@stang)Dødløft: 5x10@25+30+35+40Core: 3(!) runder á:20 Back extensions20 Benløft2x20 Diagonale arm+benKigge på stjerner20 Kat20 Sæl10 push ups m. ben på boldTræk til bryst: 3x12@40+45+45kgPush ups: 10+10+9Indadfører: 3x12@30lgUdadfører: 3x12@30lgDerefter prøvede jeg at træne læg igen, det blev noget værre roderi, det lykkedes langt fra at finde mit styrkeniveau eller at udføre øvelserne teknisk korrekt men;Strækt ben: 3x12@10kgBøjet ben: 3x12@10+18+24Løb: Ligesom det plejer, jeg vælger dog at se på det som positivt at mine lægge ikke giver problemer selvom jeg nu er oppe på at løbe 3 min af gangen.Core: 3 runder, det gik fint.Styrke: Det gik fint i de øvelser jeg er vant til; kan tydeligt mærke at det er vigtigt for kvaliteten i min træning at jeg holder mig i en god rytme. Konsekvensen af dette bliver at jeg endnu engang prøver at skære ned på antallet af branderter(har haft 4 på 8 dage). Næste gang jeg indtager alkohol er tidligst om 14 dage når jeg har overstået mine eksamener. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 31/3Løb/gå 3/4/3/3/4Core: 2 runder á20 Back extensions20 Benløft2x20 Diagonale arm+benKigge på stjerner20 Kat20 Sæl10 push ups m. ben på boldTræk til bryst: 315+15+13@45+50+50kgPush ups: 10+10Lunges 2x (2x12)Blev svimmel og når jeg først bliver det under træning går der mindst 30 min før jeg kan noget igen, så jeg gik hjem :/ Bortset fra det var det en fin træning.Månedsopdatering på mine mål:15 ugers mål(Passer med at jeg får sommerferie):Træne 40 gange.10 træninger er det blevet til i marts måned, det kommer helt sikkert til at lykkedes. Kan være jeg hæver målet til 50 om en måned.Max. 10 branderter.Det blev til 5 styks, de 4 af dem på 8 dage, så det bliver nogle alkoholfri måneder jeg kan se frem til.Begynde til fodbold ca. d. 1. juniFejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauserDet skrider fremad. Min højre læg syrer stadig til, men jeg tror at det går fremad.I øvrigt har jeg besluttet mig for at jeg ikke vil gøre status på hvordan mine underben opfører sig før d. 1. maj. Jeg tror og håber på at det nok skal blive bedre end det er nu, men hvis jeg evaluerer på udviklingen 3-4 gange i ugen så bliver det sværere at se de fremskridt jeg gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 2/4En hurtigt træningspas presset ind i en travl dag.løb/gå 5/3/4/1/4Dødløft: 4x10@20+20+25+30Så en video på nettet og fandt ud af at det jeg lavede mindede meget lidt om et dødløft, så jeg arbejdede meget med teknikken.3 runder áKigge på stjernerSælKat10 Push ups15 træk til bryst @ 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 2/4En hurtigt træningspas presset ind i en travl dag.løb/gå 5/3/4/1/4Dødløft: 4x10@20+20+25+30Så en video på nettet og fandt ud af at det jeg lavede mindede meget lidt om et dødløft, så jeg arbejdede meget med teknikken.3 runder áKigge på stjernerSælKat10 Push ups15 træk til bryst @ 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 3/4Fik lige klemt endnu et (udendørs) træningspas ind hertil aften, jeg skal til eksamen på mandag så det meste af min tid går med at læse.løb/gå 5/3/4/2/4, sådan ca. havde målt distancerne op hjemmefra.3 runder á10 Burpees10 Airsquat20 walking lungesHolder fri i morgen også er planen at træne igen fredag aften når mit hoved står af og ikke kan læse mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 5/4Endnu en sen træning, derfor udendørs, lækkert at få klaret hovedet efter en hel dag med eksamens læsning/forberedelse:Løb/gå:(5.1) 2/8/5/1/4Løb 8 min, jeg kan slet ikke huske hvornår jeg sidst har været i stand til det. 1. gang at mine ben(forlår) har været presset under løb.4 runder á5 Burpees10 air squat10 Push ups20 Walking lunges+3x10 ekstra push upsNu går jeg i bad også går jeg ned og drikker en fredags-bajer, god weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 7/4Samme som situation som de sidste to gange jeg har trænet.Løb/gå (5.1) 3/4/3/3/2Sådan cirka. Tallet i parentes er (uge.træningsdag) i forhold til mit program, er kommet lidt foran i mit program, så prøver lige at holde styr på hvor langt jeg er (også tager jeg uge 5, forfra)4 runder á5 Burpees10 air squat10 Push ups20 Walking lunges2x10 tåløft+4x10 push ups.Update på trænings(for)mål:Jeg har bestilt sommerferie, skal en uge til Portugal og (prøve at) surfe i uge 33. Har prøvet at sætte en art trænings/progressionsprogram sammen for mine push-ups frem mod det. Det begynder jeg på fra næste gang jeg træner.Jeg har fra i morgen kl 16 fri i 14 dage, så planen er at få trænet så meget som muligt, jeg har ikke andre planer. Det indebærer bl.a. at jeg har tilmeldt mig til KettleCross Intro 4 gange de næste 14 dage i FW også overvejer jeg om ikke også det er ved at være tid til at gøre raceren sommerklar <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 9/4Var til min første hold time i FW, KettleCross Intro og det var jeg godt nok elendig til, bum. Prøver det af igen på torsdag.Forsøgte med en løbetur bagefter men jeg var helt smadret.Lidt push ups blev det dog til: 2x10 lav + 3x10 alm.Lav refererer til intensitet og jeg har inddelt dem i lav, mellem, høj, klap alt efter hvor eksplosiv (=meget mine hænder slipper jorden).Halvfesen træningsdag alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 12, 2013 Author Report Share Posted April 12, 2013 12/4løb/Gå(5.2): 3/5/3/4/4 ish2 runder á5 Burpees10 squat med en flise i hånden10 push ups, lav20 walking lunges med flise.10 Overhead press med mindre flise.Er hjemme hos de gamle, derfor alternativ træning. Havde arbejdet 2-3 timer med at isolere/lave gangbro på loftet med min far og det skal jeg igen både lørdag og søndag, derfor tog jeg det roligt og det vigtigste ved dagens træning var at jeg fik løbet. Indså i øvrigt at mine skuldre er i katastrofalt ringe form, så dem skal jeg også have fundet en øvelse så jeg får dem trænet noget mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 14/4løb/Gå(5.3): 3/8/5/1/3 ish2 runder á5 Burpees10 squat med en flise i hånden10 push ups, lav20 walking lunges med flise.10 Overhead press med mindre flise.Jeg er træt, ugidelig og umotiveret, håber at det hjælper på motivationen at komme tilbage i FW og få noget mere struktur på træningen.Var ellers ovre og se mit gamle hold spille bold i går, det var en fornøjelse, bare ærgeligt at jeg ikke formåede at bringe den motivation ind i dagens træning.I morgen skal jeg ud og cykle for 2. gang i år og for 1. gang på min racer! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 15/5Cykling: ca. 63 km, ca. 2:20 og et snit på over 27 km/t.Glimrende tur lidt i den lange ende, men jeg er overrasket over hvor langt og hurtigt jeg kørte.20/4Cykling: ca. 24 km, 50 min, et snit på 28,8.En hurtig tur inden jeg skulle hjem og lave mad til min fødselsdag i aften. Prøver fremadrettet at holde turen tættere på én end to timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 25, 2013 Author Report Share Posted April 25, 2013 19/4Var til KettleCross Intro for anden gang, det gik bedre.21/4Cykling: 35 km, 1:41:05, et snit på 21,12.24/4Cykling: 38km, 1:55, et snit på 20.15.Fællesnævneren for de to ture var trætte ben og en del vind også skal jeg vist blive lidt bedre/hurtigere til at stoppe min tracker så jeg tid/hastighed bliver retvisende.Jeg har i øvrigt haft en brandert jeg ikke har fået opdateret om. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted April 28, 2013 Author Report Share Posted April 28, 2013 28/4Cykling 30km, 1:20, små 23 i snit. Min tracker app var startet og jeg kan se hvornår den er gået i gang, men da jeg kommer hjem og vil stoppe den har den kun talt til 4 sek. Jeg skal lige have lært den lidt bedre at kende :P Alt er derfor nogle meget estimerede tal, jeg kørte en ny rute, noget i stil med Frb -> Glostrup -> Herlev -> Gladsaxe -> Frb.Havde fødselsdag i torsdag og en af mine gode veninder holdt fødselsdag fredag, så var helt væk begge dage. Tæller det som en eller to brandert hvis man ikke når at blive ædru? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 30/4KettleCross Intro i FW, fik endelig styr på swings (tror jeg).Forsøgte bagefter med en løbe tur efter over 14 dages pause og det var virkelig lort med lort på. Jeg gad ikke, var træt efter KettleCross og ydermere begyndte mine ben allerede at brokke sig efter 3 min gang og 1 min løb, så det stoppede jeg ret hurtigt igen. Konsekvensen af dette blev at jeg lovede mig selv at jeg ville begynde at spille fodbold igen og med at spille fodbold var min tanke at jeg i stedet for formelle løb ville lave soloøvelser med bold 2-3 gange om ugen i 2-3 uger og derefter tage til rigtig træning, sådan skulle det dog ikke gå!1/5'Mit fodboldhold' skulle på græs for første gang i dag kl. 18 og på trods af at jeg først stod op kl 10 tog jeg en morfar fra 14-16 (med Monte Carlo i baggrunden, selvfølgelig), stod op spiste, klædte om og tog af sted.Jeg lovede mig selv højt og helligt at jeg ikke ville spille mere end 30-45 min afhængig af intensiteten og da de skulle spille kamp i morgen var denne meget lav. Det gik egentlig fint og mine lægge var selvfølgelig utilfredse og jeg måtte 2 gange lægge mig med dem oppe i luften i 5 min og få blodet væk, men bortset fra det klarede resten af min krop det fint. Inden jeg så mig om havde vi spillet 5 kvarter og manglede kun lidt skudøvelser, her fik jeg en stationær rolle som bande og jeg endte derfor med at være med i alle 90+ min!Efter jeg er kommet hjem og er blevet kold er jeg blevet rigtig stram i min højre akillessene, muskulaturen i min højre hofte er kørt helt ned, min ben snurrer og min krop er fuldstændig bombet. Jeg elsker det og jeg glæder mig fuldstændig vanvittigt til at komme på græs igen næste onsdag (De spiller på kunst hver mandag og det tør jeg ikke endnu), hvor jeg helt sikkert ikke spiller 90 min igen.Update for maj:15 ugers mål(Passer med at jeg får sommerferie):Træne 40 gange.14 træninger i maj, bringer mig op på 24 totalt(uden i dag), jeg hæver sæsonmålet til 50. Jeg tror at mere er for ambitiøst, jeg kommer ikke til at være så træningssikker i maj som april.Max. 10 branderter.3 styks i april, bringer mig op på 8.Det kommer hel sikkert ikke til at holde, jeg har 2 weekender i maj der er booket med druk. Men under alle omstændigheder er 8 branderter på 2 måneder nok det laveste antal jeg har haft siden jeg begyndte at drikke, så lidt (meget) succes der!Begynde til fodbold ca. d. 1. juniJeg er lidt i tvivl om hvorvidt i dag tæller, men under alle omstændigheder er denne her inden for rækkevidde.Fejre sommerferien ved at løbe 5 km uden pauserDen her kommer nok heller ikke til at ske, jeg har for svært ved at motivere mig til det.Update på løst og fast:Jeg kan tydeligt mærke at jeg har fået mere energi og overskud i hverdagen. En af de mere interessante ting jeg har bemærket om mig selv er at jeg ikke er i stand til både at bruge meget energi på mit studie/sport og på druk, det er enten eller og i øjeblikket er det altså druk der taber! I øvrigt kan jeg i samme forbindelse konstatere at jeg er A-menneske, jeg havde mistanke om det i sommers, men nu går jeg til bekendelse.Jeg har cyklet 190 km på 14 dage, de 119 af dem var godt nok mens jeg havde fri. Lidt matematik, bedre form osv. gør at jeg sætter et mål på 1500 km til opnåelse inden udgangen af uge 26. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Glasben90 Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 (edited) 2/5'Mit' fodboldhold spillede kamp på Amager, jeg cyklede en tur Amager rundt inden jeg så dem spille, har ingen data på turen. Men tror jeg har fundet problemet med min mobiltracker, jeg skal have internettet tændt for at det fungerer..35 km før kampen og 7-8 efter kampen.3/5Var tilmeldt KettleCross intro, glemte alt om det og sad og drak øl da min telefon alarmerede mig en time før det startede, derudover var jeg mega smadret efter de foregående 3 dages træning og ville allerhelst bare blive hjemme, men afsted skulle jeg jo, efter at det var gået fint i tirsdag gik jeg op i Kettlebell størelse, samtidig have instruktøren så valgt et program fra helvede. Alle fire ting gjorde at jeg simpelthen måtte kæmpe alt hvad jeg havde for bare at lave halvdelen af det program der var linet op.Det er selvfølgelig godt at få pulsen op, det er det vi er der for, men det er ærgeligt når et Intro hold er så hårdt at jeg allerede 3-4 min inde i de afsluttende 14 min træning er så ramt at jeg ingen form har i nogen af øvelserne, jeg er der jo primært for at lære øvelserne rigtig.Derefter har den stået på hvileweekend og jeg får nok heller ikke trænet før der er Kettlecross igen tirsdag.PS. Jeg har i øvrigt tænkt lidt over den fremgang jeg har præsteret. 1. marts var det at stå på mål ren overlevelse for mig, 1. maj spiller jeg fodbold igen(omend med lav intensitet), jeg er stolt! Edited May 5, 2013 by Glasben90 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.