Spock 2014


Spock
 Share

Recommended Posts

Mandag d. 18. august 2014

Morgen:

- Spinning Basis v. ego

Aften:

- Spinning Basis v. ego

Onsdag d. 20. august 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

DB skulderpres

DB Lateral

DB Bagskulder

Kabel bagskulder

Face pulls

1 Arm DB flyes

Dips

1 Arm Db Triceps extensions

10 minutters løb

Torsdag d. 21. august 2014

Morgen:

- 12 minutter løb ved søerne

Eftermiddag:

- Ryg/Biceps

BB Row

1 Arm DB Row

Bredt pulldown

Hyper extensions

DB Biceps curl

Kabel biceps curl

Løb: 10 mins intervalløb

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Torsdag d. 28.august 2014

Løb: 15 minutter

Ben/Mave

Squat

Step Backs

Leg Extensions

Røvballemaskine

Maveøvelser m. kabel

Fredag d. 29. august 2014

Morgen: løb 15 minutter

Lørdag d. 30. august 2014

På min top-3 liste over all time tømmermændsdage, ramte denne dag nok 3.pladsen.

Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 5. september 2014

FitnessDK, Vesterport

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 10@60kg

- 10@80kg

- 10@80kg

- 10@85kg

- 06@90kg

- 05@90kg

- 04@90kg + 05@80kg + 08@70kg (uden stop)

Omvendt DB skulderpres (underhånd)

- 4 x 15 @ 14kg

DB Flyes på gulv:

- 4 x 12 @ 10kg

DB Lateral:

- 4 x 10 @ 10kg (een arm ad gangen)

DB 1arm Pres på gulv:

- 3 x 15 @ 20kg

DB Pullover

- 3 x 15 @ 30kg

Dips

- 3 x max

Kabel Facepulls

- 3 x 12

Derefter blev jeg lokket til 1 times "bodyflow", som er et mix af yoga & pilates.. hyggeligt men.. ja.. .. :4trumpet::rocketwhore:

Link to comment
Share on other sites

Mandag d. 8. september 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

- 15@70kg

- 10@75kg

- 10@80kg

- 10@85kg

- 04@90kg

- 04@90kg

- 04@90kg

Ufatteligt svag styrke, tror det var pga jeg trænede at gå på hænder hele søndag eftermiddag :)

DB Arnold Pres (modificeret)

- 15@14kg

- 15@14kg

- 15@14kg

- 10@16kg

- 10@16kg

DB Lateral løft

- 3 x 10@10kg

1 Arm Floor Pres

- 2 x 15@20kg

- 2 x 15@22kg

1 Arm DB floor flyes

- 3 x 12@10kg

Dips:

- 3 x max

Armstrækkere

- 2 x max

1 arm DB Triceps extensions

- 3 x 10@10kg

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 9. september 2014

Ryg/Ben/Biceps/Mave

BB Row

5 x 10

Kabel Pulldown

4 x 12

1 Arm DB Row

3 x 15 @ 30kg

Kabel Skrå Rygpull

4 x max

Hyper Extensions

2 x max

Squat

5 x 10

1 Ben Stepbacks

3 x 10

Røvballemaskine

3 x 12

Leg Extensions

4 x 10 (eksplosivt)

DB Biceps curl

4 x 10

DB Hammer curl

3 x 10

Maveøvelser

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 11.september 2014

Bryst/Skulder/Triceps

1 Arm DB Floor Pres

15@18kg

15@20kg

15@22kg

10@24kg

10@26kg

10@28kg

DB Floor Flyes

4 x 10

DB Arnold Pres, på knæ

5 x 10 @ 16kg

DB Lateral, på knæ

5 x 10

Kabel Bagskulder

3 x 15

Kabel 1 Arm Flyes

3 x 12

Bænkpres + Armstrækkere (supersæt)

3 x (12@70kg (bænk) + max armstrækkere)

Dips:

3 x max

DB 1 Arm Triceps extension

3 x max

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Onsdag d. 17. september 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Torsdag d. 18. september 2014

Ryg/Biceps

Fredag d. 19. september 2014

Ben/Mavse

Gode intensive træninger, som jeg desværre har glemt det præcise indhold af - derfor ingen log.. dammit, jeg ska stramme op

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Onsdag d. 1. oktober 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 10@50kg

- 10@60kg

- 10@70kg

- 10@80kg

- 10@85kg

- 04@90kg

- 04@90kg

- 04@90kg + 05@80kg + 10 @ 70kg (drop set)

Military Pres (laaangsom sænkning)

- 4 x 10 @ 40kg

Skulderskade gør det umuligt at køre tungt, så kører langsom sænkning af stangen

DB Sideløft

- 4 x 10 @ 10kg (een arms ad gangen)

1 Arm Kabel Flyes

- 4 x 15

Skull Crushers

- 4 x 15

DB Arnold Pres

- 4 x 10 @ 18kg

Dips:

- 3 x max

DB Triceps pres bag nakken

- 3 x 10

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 4. oktober 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Sted: FitDK, Fields

Bænkpres

- 15@50kg

- 15@70kg

- 12@80kg

- 07@90kg

- 07@90kg

- 04@95kg

- 06@90kg

Military Pres

- 4 x 10 @ 40kg

Langsom sænkning af vægt

DB Lateral Løft

- 4 x 10 @ 10kg (een arm ad gangen)

Brystpres maskine

- 3 x max

Skull Crushers

- 4 x 15

1 Arm Kabel Flyes

- 4 x 15

Kabel Bagskulder

- 4 x 15

DB Arnold Pres

- 4 x 10 @ 18kg

Dibs

- 3 x max

Ok træning med god intensitet og minimale pauser.

Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 5. oktober 2014

Ben/Ryg/Mave

Ab Wheel

- 4 x 10

Planke

3 x 35 secs, 1 x 2 mins (30 secs pause mellem hver)

Sideplanke

- 2 x 30 secs

BB Row

- 15 @ 50kg

- 15 @ 50kg

- 10 @ 55kg

- 10 @ 60kg

- 08 @ 60kg

Squat

- 10 @ 50kg

- 10 @ 50kg

- 10 @ 55kg

- 09 @ 55kg

- 09 @ 55kg

Dejligt og dybt

1 Ben Step Backs

- 3 x 10

Pulldown maskine

- 4 x max

Kabel Rows

- 4 x 15-20 (hi rep)

Leg extensions

- 4 x 12

Røvballe-maskine

- 3 x 10

Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

ARggh er bagud men orker ikke at skrive så meget ind..

Været en tur i Brasilien og Paris, siden jeg skrev seneste indlæg, men nu er jeg tilbage i Dronningens Kjøwenhawn.

Mandag d. 27.oktober 2014

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

- 15@60kg

- 15@70kg

- 12@80kg

- 08@90kg

- 08@90kg

- 10@80kg

- 10@80kg

Stående DB Arnold Pres

- 15@14kg

- 15@16kg

- 12@18kg

- 12@18kg

-12@18kg

DB 1 Arm Side Lateral

- 4 x 10@10kg

Bagskulder, DB Skråbænk

- 3 x 10

1 Arm Kabel Flyes

- 3 x 15

Kabel Scull Crushers

- 3 x 15

Skulderpres i maskine

- 3 x 15 (let vægt pga skulderskaden)

Dips

- 3 x 15

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 28.oktober 2014

Var til undersøgelse af hoften på Bispebjerg, og var hos een af de førende læger i DK indenfor sportsskader i hoften. UL scannede min hofte, og mente at han kunne se hvad der var galt.

Han mente "noget var brækket af" hoften under genoptræningen, og det har dannet en del arvæv og fortykninger. Fik et par injektioner for at hjælpe diagnosticeringen, og skulle holde mig i ro et par dage.

Så derfor: ingen træning

Link to comment
Share on other sites

Torsdag d. 30. oktober 2014

Morgen:

- 12 minutters løb ved søerne i Kbh

Eftermiddag:

- Ben/Ryg/Mave/Biceps i Royal

Squat

1 Ben Step backs

BB Row

Kabel pulldown

Kettlebell 1 arm row

Hyper extentions

Negative DB biceps curl

Maveøvelser m. tov

Karakter for dagens træning: :banana: :banana: :banana:

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Fredag d. 31. oktober 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

DB brystpres

- 15@20kg

- 15@14kg

- 12@28kg

- 10@38kg

- 10@38kg

- 10@38kg

Første gange meget længe jeg kørte den øvelse.

Personligt føler jeg at det er 60% triceps, 10% skulder og 30% bryst

Men for afvekslingens skyld....

DB Arnold Pres

- 15@14kg

- 12@16kg

- 10@18kg

- 10@18kg

- 08@20kg

DB Sideløft

- 4 x 10@10kg

DB Pullover

- 3 x 12@38kg

Kabel 1arm Flyes

- 3x12

Kabel bagskulder

- 3x12

Skull Crushers

- 3x12

DB 1arm Triceps extensions

- 3x10

Dips

- 3xmax

Armbøjninger

- 3xmax

Samlet tid: 53 minutter, det kan gøres hurtigere men mistede en del tid da jeg mødte veninde X og skulle :blahblah::blahblah::blahblah:

Karakter for dagens træning: :banana::banana::banana:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Lørdag d. 1/11 2014

Ryg/Ben/Biceps i Fields

Søndag d. 2/11 2014

Bryst/Skulder i Fields

Mandag d. 3. nov 2014

2 timer spinning i Royal

12 minutters løb udenfor

Onsdag d. 5. nov 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

Torsdag d. 6. nov 2014

Ben/Ryg/Biceps/Mave i Royal

15 mins løb

Link to comment
Share on other sites

Lørdag d. 8. november 2014

Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Bænkpres

15@60kg

15@70kg

12@80kg

08@90kg

08@90kg

04@95kg

08@90kg

07@90kg

Military Pres (langsom nedsænkning)

10@40kg

10@45kg

10@45kg

08@45kg

07@45kg

DB Sideløft (1-arm)

4 x 10 @ 10kg

Bagskulder i maskine

3 x max

Bagskulder i kabel

3 x 15

Kabel Flyes

3 x 15

Brystmaskine

3 x max

Triceps maskine!

3 x 10

Er normalt ikke meget for isolerende maskiner, men jeg må erkende at dette nye triceps-maskine de har fået i Fields er rigtig god.

Specielt for folk som mig der har skulderproblemer. God isoleringsøvelse

DB Frontraise + CheatLateral raise (supersæt)

3 x max

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Søndag d. 9. november 2014

Ryg/Ben/Mave/Biceps

BB Bent over row

15@50kg

15@50kg

10@60kg

10@60kg

09@60kg

10@60kg

Pulldown maskine

4 x max

Row maskine

4 sæt

Squat

10@50kg

10@50kg

10@55kg

08@55kg

08@55kg

08@55kg

1 Ben Step backs

3x10

Røvballemaskine

3x15

Leg Extensions

4x12

Biceps Negativ Curl

4x10

Ab Wheel

3 x 10

Planke

3 x 30secs

Crunches

2 x max

Link to comment
Share on other sites

Tirsdag d. 11. november 2014

Tests og prøver på Rigshospitalet hele dagen.

Jeg skal igennem en større operation, så der skulles tages blodprøver, billeder, samtale med kirurg osv osv...

Nåede hjem eftermiddag og tog en afsluttende "maskin-træning" til failure i alt :)

Orker ikke at skrive alt ned, men jeg forsøgte at komme igennem så mange maskiner som muligt.

Reglen var: ingen håndvægte, og ingen vægtstænger. lol

God pump og sjovt og anderledes.

Link to comment
Share on other sites

Onsdag d. 12. november 2014

Dagen for min operation, og det gik op i l*rt.

Mødte kl 07 som aftalt, kom i tøjet, og fik at vide jeg var på snart.

Kl 10 var der stadig ikke sket noget

Kl 14 var der stadig ikke sket noget

Kl 19 kom kirurgen op og sagde "ja, sådan kan det gå"... de havde ikke tid til mig alligevel idag.

24 timers faste!! 18 timer uden vand!

Jeg var totalt presset, og hele dagen troede jeg (og sygeplejerskerne på afdelingen) at nu var det tid.

Så adrenalinen røg op og nede hele tiden, utroligt hårdt for systemet.

Måtte derfor tage hjem om aftenen, og Riget kontakter mig så med en ny tid...

Super super surt, da mine forældre har købt flybillet til at komme til Kbh og passe mig, jeg har fået arbejdet til at acceptere et længere sygefravær osv osv..

ARggghhh

Link to comment
Share on other sites

Hvad er det for en operation?

Jeg har noget som kaldes "abnorm kæbedeformitet", med andre ord et overbid der giver sliddigt og store problemer med at tygge. Det er blevet værre med alderen, og jeg har i 3-4 år gået på kæbekirurgisk på Riget med henblik på operation af kæberne. Ellers er resultatet slidgigt og det bliver umuligt for mig at tygge mad :)

Nu skulle det så være - bl.a . har jeg de seneste 3 måneder gået med togskinner, da tandstillingen ændrer sig ret meget når man flytter rundt på kæberne.

Det værste ved operationen er at man er 3 mdr på flydende kost, og man må ikke lave noget som helst fysisk.

Edited by Spock
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share