Styrketræning- restitution kontra svøm/løb

[dreaming]

Jeg ville lige høre om nogen har noget erfaring mht. restitution efter styrketræning.

Jeg har styrketrænet i 2 måneder, tre til fire gange om ugen og er derfor ret øm i de forskellige muskler.

Jeg kører et 2-split program, hvor jeg træner henholdsvis:

Dag 1 : Bryst - skulder - triceps (mave)

Dag 2 : Ryg - biceps - ben (mave)

Problemet er så, at jeg er nødt til at få presset svømning, hårde og til tider lange løbe ture, og march ind i programmet da det kræves, at jeg kan det ''hele'' i forhold til mit mål. Jeg har altid trænet meget løb, kickboksning og funktionel styrke, bortset fra styrketræning med vægte.

Derfor vil jeg høre jer om, hvor meget det har betydning for min styrketræning, hvis jeg eksempelvis tager op og svømmer eller ud og løber efter/ dagen efter styrketræningen.

Hvis det har nogen betydning: 187 cm - 84 kg - 23 år

Mht. kosten´:

Jeg drikker ikke og spiser mere end rigeligt af alt det gode. Derudover tager jeg 1-2 Muscle Milk shakes om dagen.

[henrikk]

Hvad med at gå over til et simpelt fullbody program 2 eller max. 3 gange om ugen, både fordi det er lige så godt og fordi det frigiver noget tid?

Mht. svømning/løb før eller efter ville jeg prøve mig frem, og se hvad der giver mest energi til begge

[Søren Michael]

Jeg har ingen problemer med løb dagen før/efter styrketræning. Jeg veksler mellem fullbody og split bortset fra at jeg kun træner mave ifbm triceps, bryst og skulder. Mavemusklerne har samme behov for restitution som resten af kroppen.

Mvh

[Schroinx]

Prøv dig frem med hvad din krop kan holde til. Hvor hurtigt vi restituerer er forskelligt og forskelligt fra sport til sport. Dog er det ikke en god ide at have to kvalitetstræningspas på samme dag. I min log kan du se hvordan jeg selv har struktureret det.

[dreaming]

Okay, jeg vil bare prøve mig frem så ! Det giver jo også sig selv, at hvis man er helt smadret i benene efter styrketræningen, så er det nok ikke det bedste at løbe et halv marathon :)

Mange tak for svarene :)

[dreaming]

Søren Michael.. du siger du veksler mellem fullbody og split.. Hvordan fungerer det helt præcist ?

kører du fullbody den ene uge og split den anden eller hvordan ? - og hvad er fordele/ulemper ved at skifte imellem dem, i forhold til bare at køre et 2-split ?

[Søren Michael]

Det veksler også. Jeg kan træne split træning 4 dage om ugen max. Vil jeg give den mere gas lægger jeg dem 1234, holder en dags pause, træner full body, en dags pause osv. Det giver bare ikke megen restitution og tager en del tid så der er ikke mange af den slags uger. Mine absolut dovne uger er split 12 f.eks lørdag og søndag og et fullbody om onsdagen og ellers træner jeg 2 dags med fullbody og 2 dage med split program. Jeg har førhen kun trænet split men føler at afvekslingen både mht træningsmængde, øvelser og øvelsessammensætning virker godt for mig. Dels giver det mere restitution i nogle uger kontra nogle rigtig hårde uger så jeg føler jeg kan slappe af uden dårlig samvittighed, dels synes jeg at jeg er begyndt at flytte mig lidt mere og endelig giver det mere plads til løb og andet der også skal presses ind i nogle af ugerne. Det er min plan at jeg skal prøve at lave afvekslingen i trapper så det bliver split+full, split+2Xfull, 2xsplit+full.

Mvh

Edited January 22, 2014 by Søren Michael

[dreaming]

Okay, det lyder da fornuftigt, at kører fullbody med i programmet!. Jeg må prøve mig frem og se hvad kroppen siger til det.

Mange tak for svaret :)