RuneB Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 VL i IK99Træk balance optil 30 kgRåtræk optil 40 kgStød optil 75 kgChin ups3,4,5,6Ialt: 18 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 (edited) VL i fit.dkJog 10 minTræk benbøjTræk balance optil 40 kgRåtræk optil 50kgTræk optil 50kgStød op til 75 kg.Pull ups3,4,5,6,725 ialt Edited May 9, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 40 sæt statisk holds af 10sek til 10 min. Bw datter (10. Kg ca.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 13, 2013 Author Report Share Posted May 13, 2013 (edited) Vl ik 99, holdOpvarmningTræk benbøjTrækbold optil 40 kgTrækhiv + træk optil 50 kgBenbøjninger2*4*1002 * 5 * 90 Edited May 16, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) VL i fitness.dk parkenEn masse løb med kunder i løbet af dagenOpvarmningTrækbalance op til 60kgTrækbold fra hæng + trækbold, 1+1, op til 55 kgStød op til (relativt mange 3 reps) optil 80kgss3,4,6 chins Edited May 16, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 18, 2013 Author Report Share Posted May 18, 2013 VL i IK med StevenOpvarmningTræk balance op til 60kgFrivend optil 80kg (4 reps på 80)Bænkpress3 X 3 a 80kg2 X 3 a 60kg (tempo: 5050)Front squat op til 3 X 80ssChin ups3,4,5,12,6ialt 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 VL i Fitness.dkopvarmning (kort)Træk optil 60 kgSkulderpress 3 X 3 a 55kgPull/chin up (alternatede)7,8,7,5,5ialt 19 pullups + 12 chin upskort træning på 45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 (edited) Opvarmning VL Træk balance op til 65 (failed 70kg og stoppede) Stød op til 70 kg, godt med reps. (følte mig lidt halvtung fra igår)FS 6 X 3 X 80kg p2-3 Bænkpress 7 X 2 X 80 p2-3 1 X 2 X 85 der kommer lige en spotter forbi I løbet af træning: Pullups/chinups 8,8,7,7,4 i alt 19 pull ups og 15 chin ups Til sidstSitups 2 X 15 X 10 kg Hanging legraise 1 X 10 X semi strakt ben Edited May 21, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 21, 2013 Author Report Share Posted May 21, 2013 (edited) Mål taget fra practical programming mark riptoeBW 82, intermediate (rundet op)PC 85BP 100DL 145OP 65SQ 125FS 100+20 pullups/chin up Edited May 21, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 24, 2013 Author Report Share Posted May 24, 2013 (edited) Vl i IKVar så heldig at få en masse pointers fra Anders så kørt næsten kun VLTræk balance2-3 reps optil 70kgVend Sindsygt mange sæt optil 80. Missede forsøg på 85 3 gange.Ben bagpå2x3x1001x80Pullup/chin up7877615 chins, 20 pull ups Edited May 24, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 27, 2013 Author Report Share Posted May 27, 2013 Træning i haven med bror og far. Familie hygge :)Pull ups/chin ups9876623 pullups + 14 chin upsHandstand push upsførst gang jeg prøver, fik 2 X 4 stkSquat med bror på ryg (ca.85 kg)aner ikke hvor mange reps jeg fik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 (edited) Kort træning I Fit.dk parken10 min løb til opvarmningVL - Vend op til 40 kg. Chin/pull ups89875Dødløftop til 1X2X1303X120 Edited May 31, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 2,5 km jog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 Mandags VL i IK99OpvarmningTrækbold fra hængTræk optil 55 kgBenforan3X6X60pull ups/chin ups99866 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 (edited) VL i trykkeriet med EricVL teknikFront squat Overhead squatSnatch pull Snatch pull + Power snatch (2 + 2)Snatch pull + Power snatch + snatch (1 + 1 + 1)Snatch op til 50 kgJerk teknikPullups/chinups108753skulle have kørt 6 sekser til sidst.. men var rimelig flad efter 2 timers VLFront squat2 X 6 X 70 kg Edited June 5, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 (edited) Fit.dkCleans optil 60kgUden vl skoBænkpress 3x5x75 Edited June 7, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 8, 2013 Author Report Share Posted June 8, 2013 (edited) pull/Chin ups på random stativ.108766 p90sek2 X 10 m walking lunges Edited June 8, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 VL i Ik99Kort opvarmningBænkpress 3*5*77,5kg OpvarmningRåtræk optil 40 kg 4*2Stød optil 60kg (4 sæt)Stødhiv optil 70 kg (4sæt a 4 reps)Ben bagpå 3*6*80kg9 pull ups9 chin upsStoppede her. Var flad. Uden vl sko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 VL med Eric i trykkerietOH squat 3 sekunder i bund og topOH squatsOH squat, one and a halvSnatch med 3 sekunder i bundenSnatch op til 58 kgPower jerk Squat clean + power jerk op til ca.70 kgEn masse SnatchesBænkpress3 X 5 X 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 13, 2013 Author Report Share Posted June 13, 2013 (edited) TræningCrossfit11 pushpres 50 kg22 dips 33 lunges 44 pull ups (kippet med pause for hver kip)55 armbæjninger66 situps77 Air squat88 DU eller 264 normale99 Burpess (fik kun 80)- Har behandlet en gut med problem AC led problemer efter burpess så var nervæs for at kører på25 min. og en lille løbetur. timen blev så afsluttede med ladder på dødløft og så smuttede jeg, ellers tak ;)men sjovt var det Edited June 13, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 Træning med Eric i Trykkeriet2 timers VLOverhead squat m. 3 sek pauseOverhead squat 1½Overhead squatSnatch PullSnatch Snatch op til teknisk maks. Det blev til 57 kgsplit jerkClean and Jerk op til tekniks maks. 75 kgog så en helvedes masse snatches fra hæng og gulv OTM. Bænkpress3X5X80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 (edited) Fit.dk parkenAlternated pullups/chin ups?8755Kort løbeturLeg med KB: Swings,snatch,jerkSquatAir squat paused 3 sek 3 x 5Air squat 1 1/2 2x5Air squat 5OHS med stang, paused, 3 sek 5, repsOHS med stang, 1 1/2, 5 repsOHS med stangSHEIKO 29#, modificeret:Tempo: 3020Kun Squat x 2 per ugeMax squat sat til 90Max fs sat til 80jeg har i 6 år nu haft dril med knæene så følgende er et forsøg på noget volume på squatten som behandling. Tempoet modificeret til at minde om tung langsom styrketræning. VL hjælper ikke decideret på problematikken. Den lidt mere lette træning med Eric fungere dog bedre end det jeg har lavet indtil videreSheiko dag 11x 5 x 45 kg2 x 5 x 55 kg5 x 5 x 62,5 kg4 x 60m stigningsløb, jog tilbage Edited June 21, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 (edited) VL i IK99 med holdOpvarmningråtræk en del sæt op til 40 kgStød op til 40 kgSheiko dag 2, uge 15 X 452 X 4 X 552 X 3 X 605 X 3 X 65ømme knæChin up/pull up6,5 med rygsæk (kg?) Edited June 25, 2013 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TheDagsform Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Hej Rune. Hvad synes du så om timerne med Erik, nu hvor du har prøvet det? I øvrigt super træning. Sheiko + VL + lidt CF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 ingen CF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.