Jimbo's Log


Jimbo
 Share

Recommended Posts

Så skete det alligevel at jeg fik taget mig sammen til at prøve mig med en log.

Stats

Højde: 188cm

Vægt: 81kg

Alder: 22

Jeg har efterhånden trænet i små fem år, dog langt fra stabilt de første par år. Indimellem havde jeg perioder kun med løb, efterfulgt af perioder med svømning med meget lidt eller ingen styrketræning. Startede ud med en vægt på 88kg hvilket umiddelbart ikke lyder som voldsom overvægtig men jeg kunne alligevel rimelig nemt tabe 20kg i løbet af en 12 ugers periode op til starten af 1.g, og stadig ikke se den mindste smule trimmet ud = jeg havde ikke for 5 øre muskelmasse.

Da træningen begyndte at blive seriøs(ihvertfald i mit hoved) foregik den stadigvæk med en del maskiner, ingen seriøs bentræning og ingen dybere forståelse af kost.

Forsøgte at bulke og cutte et par gange uden at få de resultater jeg gerne ville have. Skiftet i starten af i år fra Fitness DK til DHS i Århus, kom igang med at squatte og dødløfte og synes det har gjort en verden til forskel.

2007 (77kg):

post-7599-1226955170_thumb.jpg

2008 (78kg):

post-7599-1226955082_thumb.jpg

post-7599-1226955149_thumb.jpg

Jeg træner pt. i Ny Helse og Motion, får lidt vejledning i teknik af nogle styrkeløftgutterne så squat hænger stadig noget efter vægtmæssigt i forhold til dødløft og bænkpres, men det kommer jo nok ligeså stille :wink:

Kører i øjeblikket et 2 split som jeg dog overvejer at skifte ud indenfor den nærmeste fremtid når jeg finder noget som lyder fornuftigt:

Mandag + fredag: Bryst, ben, biceps.

Onsdag + Lørdag eller søndag: Ryg, triceps, skulder.

Jeg kører 5x5 i de tre store, undtagen bænkpres hvor jeg nåede lidt af et plateau på de 97,5kg som jeg ikke rigtig kunne komme over, så jeg har droppet lidt af vægten og kører 3x8 lidt lavere, øger vægten nedefra i en kortere periode.

Gårsdagens træning 16/11/2008:

Sumo Dødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x90kg

2x110kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

5x120kg

- Har kræfter til mere.

Chins:

8xbw

4x6xbw + 5kg

- Samme her. Prøver nok i første omgang at få nogle flere reps på.

Dips:

8xbw + 10kg

3x8xbw + 15kg

Triceps Pull Down:

8x30kg

3x8x32,5kg

Standing BB militarypress:

8x30kg

3x8x40kg

8x35kg

Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

8x13kg

8x13kg

dropset

8x9kg

Side bends:

3x12x32kg

Dagens træning 17/11/2008:

Vægten sagde 81,2kg i morges.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

3x8x90kg

- Rimelig med overskud. 92,5kg næste gang.

Incline DB press:

10x24kg

2x8x26kg

2x8x28kg

- Nice.. har hængt noget i denne her øvelse.

DB Flyers:

8x14kg

2x8x16kg

Squat:

8x60kg

8x70kg

2x80kg

5x5x85kg

8x60kg

:blush: jaja... det kommer nok. Jeg kører helt i kælderen og kan mærke der er kræfter til mere.

Standing EZ Bar Curls:

10x20kg + stang

4x8x25kg + stang

8x20kg + stang

Onehand DB Preachercurls:

3x8x12kg (mine arme var rimelig syret til = VEINS + PUMP :devil: )

Hammer Curls:

2x8x14kg

Standing Calf Raises:

3x8x260lbs

+ mave

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 83
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

19/11/2008:

Ryg, triceps, skulder.

Sumodødløft(touchngo):

8x60kg

8x90kg

2x110kg

2x122,5kg

0x122,5kg

- Jeg har kun kørt sumovarianten to træningspas før, med mere overskud end konventionel, men idag kunne jeg overhovedet ikke få det til at fungere.

Min ben føltes krampagtig stive, specielt i lysken. Lavede en tre-fire sæt med omkring 30 gentagelser i "inderlårsmaskinen" for at det måske kunne afhjælpe det lidt til næste gang, samt jeg tager lidt vægt af. :unhappy:

Chins:

8xbw

8xbw+5kg

2x7xbw+5kg

8xbw

-close but no cigar...

Dips:

8xbw+10kg

8xbw+12,5kg

2x8xbw+17,5kg

7x8xbw+17,5kg

Den skal nok være der næste gang :smile:

Triceps Pull Down:

8x30kg

2x8x35kg

7x35kg

8x35kg

Standing BB Military Press:

10x30kg

8x40kg

3x8x42kg

8x35kg

Lateral Raises:

8x12kg

3x8x12kg

Seated Rear Lateral Raises:

10x10kg

2x8x11kg

Sidebends:

3x12x34kg

SS

DB Shrugs:

3x8x30kg

Gik derfra med en virkelig nederen fornemmelse over at jeg til sidst ikke engang kunne lave let dødløft. Dødløft er en af de øvelser det går rimelig godt med, så det er satme træls. Håber det går bedre næste gang, for det er ikke kræfterne der mangler kunne jeg mærke de 120kg ihvertfald.VERDAMMT!

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 20/11/2008

Træningen blev rykket til i dag da jeg skal hjem til kbh imorgen og jeg gider at stresse igennem træning for at nå et tog. Der var proppet og alle bænkpresstativer var optaget så der blev byttet om på squat og bænkpres.

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x87,5kg

Leg extensions:

8x55kg

8x60kg

8x65kg

8x70kg

Standing Calf Raises:

2x8x260lbs

2x8x270lbs

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

7x92,5kg

- Målet var at nå 3x8x92,5 men som sædvanlig når jeg bytter rundt på squat og bænk er der ikke så meget tilbage at give af når jeg kommer over til bænken, så jeg ville have det lidt sjovt med at presse nogle kilo istedet. :smile:

2x3x100kg

- Nem

1x105kg

10x75kg

Preacher Curls EZ stang:

10xstang + 20kg

3x8xstang + 25kg

2x8xstang + 27,5kg

Lidt træls træning. Fik snakket med en fra AK-Atlas omkring min dødløft og jeg blev som jeg regnede rådet til at tage nogle kilo af stangen for at mine hoftestrækkere kunne nå at komme med ind i kampen, og så måske stå lidt mindre bredt(=ikke med fødderne helt ude ved skiverne).

Link to comment
Share on other sites

22/11/2008

Dagens træning foregik i Ølstykke da jeg er på Sjælland i øjeblikket for at besøge min forældre og for at øve med et band jeg skal spille med i næste weekend.

Sumodødløft:

8x60kg

8x80kg

3x5x100kg

4x80kg

Efter sidste omgang dødløft, hvor jeg havde problemer med min lysken, ville jeg tage det lidt stille og roligt. Det gik da også bedre men stadig ikke uden den samme "stivhed" i lysken.

8x80kg (alm. dødløft)

- NEM! Har ingen problemer i almindelig dødløft, hvilket jo er et godt argument for bare at droppe sumo variationen men kan alligevel ikke lide helt at droppe den på grund af det er lidt svært at komme igang med den. Tror jeg vil skiftes lidt imellem de to i den nærmeste fremtid.

Chins:

8xbw

2x8xbw + 5kg

6xbw + 5kg

6xbw + 7,5kg

Dips:

8xbw + 10kg

8xbw + 12,5kg

3x8xbw + 17,5kg

- Nice :superman:

Triceps Pull Down:

8x10 blokke

8x12 blokke

3x8x13 blokke

Hvorfor laver man sådan en maskine uden VÆGTANGIVELSE på?!

Standing BB Military Press:

8x30kg

8x40kg

4x6x45kg

Lateral Raises:

8x12,5kg

3x8x15kg

Side Bends:

12x32,5kg

2x12x35kg

og så ind til byen for at øve, og nu har jeg resten af aftenen til at øve op til en audition jeg skal til på mandag. Hmm... Lang aften forude, og tidligt op imorgen for at øve igen.

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 25/11/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x92,5kg

2x7x92,5kg

8x80kg

-Tror måske godt jeg kunne have fået den første miss op men min storebror hev lidt for tidligt fat i stangen. Ahh.. well. Tror jeg kører noget 5x5 fra på torsdag.

Incline DB Press:

8x24kg

8x26kg

8x28kg

7x28kg

- Close but no cigar...

DB Flyes:

2x8x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x90kg

Altid fedt når man træner med en vægt som burde være tung, men man klart har overskud til mere. God dybde :4thumbup:

Calf Raises:

8x260lbs

3x8x270lbs

Mave

Standing EZ-bar Curls:

8xstang + 20kg

2x8xstang + 25kg

2x8xstang + 27,5kg

+ Wrist Curls

Udmærket træning alt i alt. Træningen bliver presset noget sammen i denne uge da jeg skal til kbh igen på fredag, så tirsdag, onsdag, torsdag, lørdag bliver det :cry:

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens Træning 26/11/2008

Sumo-Dødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x90kg

5x110kg

2x5x115kg

- Gik enormt godt i forhold til tidligere. Kunne mærke en lille smule i lysken, det var meget lidt men valgte alligevel at stoppe der i håb om at jeg er klar til at køre fuldt på næste gang.

Chin Ups:

8xbw

2x8xbw+5kg

5xbw+5kg(wtf...?)

5xbw+10kg

Triceps Pull Down:

8x25kg

8x30kg

8x32,5kg

8x35kg

8x37,5kg

Triceps Extensions(EZ-bar):

8xstang+7,5kg

3x8xstang+10kg

Seated DB shoulderpress:

3x8x20kg

- Lettere afbrændte triceps gjorde det sgu lidt svært..

Lateral Raises:

8x12kg

2x8x13kg

8x14kg

Synes ikke rigtig jeg havde lavet nok og jeg havde lidt tid til overs så...

Lat Pull Down(narrow grip):

8x60kg

3x8x65kg

Og så var det ud af døren, afsted til øveren...

Link to comment
Share on other sites

27/11/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

8x85kg

8x90kg

-Havde alle gode intentioner om at køre tungt idag, men træning tre dage i træk når man ikke er vant til det kunne mærkes så det blev det ikke til.

DB Incline Press:

8x24kg

2x8x26kg

Squat:

8x60kg

3x8x80kg

- God form på alle løft, og godt i dybden.

Calf Raises:

3x8x260lbs

SS

Leg Extensions:

8x65kg

2x8x70kg

Mave

Standing EZ-Bar curls:

8xstang + 20kg

2x8xstang + 25kg

2x8xstang + 27,5kg

7xstang + 27,5kg

Standing DB Curls:

3x8x18kg

SS

Wrist Curls

Link to comment
Share on other sites

29/11/2008

Trænede i FitnessWorld ved Vesterport st. sammen med min høje, radmagre bandmate som er medlem der i forvejen. Ganske hyggeligt, men lidt skuffet over at der ikke var noget dipbælte.

Dødløft:

10x60kg

8x90kg

5x5x120kg

De to sidste sæt kørt konventionelt. Kunne lige pludselig ikke rykke vægten fra gulvet det mindste i sumo, gik noget bedre i konvetionelt på de to sidste men ikke ligefrem flot form.

Chins:

5x9-10 stykker x bw

Dips:

5x9-10 stykker x bw

Lying Triceps Ext.:

10xstang + 10kg

8xstang + 20kg

7xstang + 20kg (mindre koncentrationssvigt)

8xstang + 20kg

Overhead Press:

8x40kg

7x45kg

8x45kg

6x45kg

- FAIL!

Lateral Raises:

8x12kg

3x8x14kg

Rear Laterail Raises:

8x10kg

3x8x12kg

Side bends:

3x12x34kg

Der var en instruktør der gik rundt med en kunde som ikke var vanvittig trænet ihvertfald. Først blev han smidt over for at lave bænkpres i smith-stativet, derefter den frie med 90kg på stangen som han ikke engang kunne løfte ud af racket selv, lavede to forced reps hvor instruktøren havde godt fat rundt om stangen og nok hev de 20kg op for ham.. Senere overhørte jeg dette vidunderlige udsagn: "Når du så er ved at være færdig med at træne biceps så skal du køre nogle sæt med kabeltrækket fordi det virker lidt ligesom trykluft modstand og man kan så arbejde på overfladen af musklen og pumpNINGEN."

FÅR DE PENGE FOR DET?!?!?!

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

2/12/2008

Jeg er ikke for god til at få skrevet træningen ind på de dage jeg rent faktisk træner :blush:

Dejligt det er blevet december! så må der sgu gerne komme noget sne også. Der er et par stykker hjemme i kollektivet der kunne trænge til en snebold li' i æ fjæs :devil:

Squat:

8x60kg

8x70kg

3x8x82,5kg

3x90kg

3x95kg

1x100kg

Calf Raises:

10x260lbs

3x8x270lbs

Legextensions:

4x8x70kg

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x95kg

4x95kg(min bror tog for tidligt fat)

3x95kg(ramte racket)

4x95kg

5x95kg

-Elendig omgang. Virkede som om styrken havde været til det på en dag hvor jeg ikke squatter først.

EZ Curls:

8xstang + 20kg

3x8xstang + 25kg

Hurtigt omgang. Skulle skynde mig ud og øve.. Hader når jeg er nødt til at skynde mig :sneaky2:

Træning igen senere idag.

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Træning 4/12/2008

Morgenvægt: 82,4kg

Sumodødløft(touch'n'go):

10x60kg

8x90kg

2x110kg

5x5x120kg

-Kørte godt og uden problemer. :4thumbup:

Chinups:

3x8xbw

7xbw

4xbw

-Var nede at træne efter aftensmad og havde fået en masse vådt og fast indenbords så det var rigeligt tung allerede fra første sæt.

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

3x8xbw+20kg PR!

8xbw+10kg

Triceps Pulldown:

8x30kg

2x8x35kg

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x40kg

-Failet to gange på 45kg så dropper vægten lidt og går videre herfra som før.

DB Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

DB Shrugs(i hver hånd):

4x8x30kg

SS

Side Bends:

4x12x34kg

Rart, når træningen kører godt, man har god tid og masser af styrke. Tror dog kun jeg kommer til træning tre gange i denne uge, for første gang i lang tid. Der er noget julefrokost, flyttemandstjeneste for en kammerat og en kbh tur i vejen.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning 8/12/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x5x95kg

Ikke vanvittig presset, men det var en lille smule knebet på den allersidste gentagelse.

DB Incline Press:

2x8x26kg

2x8x28kg

DB Flyes:

2x10x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x92,5kg

Ikke langt til vægten bliver trecifret! :superman:

Jeg bytter om på triceps og biceps fremover. Det føles ikke optimalt at køre triceps inden overhead press som jeg gør normalt, så nu hedder det:

A: Bryst, ben, triceps og B: Ryg, skuldre, biceps

Dips

8xbw+10kg

8xbw+15kg

2x8xbw+20kg

6xbw+20kg FAIL!

Triceps Pulldown:

3x8x35kg

8x30kg

Sprang læg og mave over da centeret var ved at lukke.. Der blev også plapret lidt for meget som små høns mellem mig og min storebror(som skal lære ikke at rå-bøvse når han spotter mig i squatten!!).

Trænede en latterlig omgang træning i FitnessDK Royal igår som jeg ikke gider at logge.

Dagsform. Morgenvægt: 82,4kg

Skal lige siges der er en kæmpe omgang lasagne og en liter kakao i sækken da billedet blev taget. :4mewantfood:

post-7599-1228773835_thumb.jpg

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Det ser sgu helt godt ud, det er da nogle ok løft du får smidt afsted.

Og angående din instruktør-historie, så håber jeg godt nok du har hørt forkert! For ellers håber jeg vitterligt ikke vedkommende får ret mange penge, for den slags røverhistorier :laugh:

Tusind tak. :smile: Det bliver en personlig milepæl når jeg får alle tre store op over 100kg :devil: 5x5 virker meget godt for mig og min bror så det er jo fedt!

Jeg kunne virkelig heller ikke tro mine egne øre :blink: Jeg er ikke nogen alvidende guru i forhold til mange herinde, men jeg var alligevel en smule rystet!

- og forresten; led tus!

TAK :4thumbup:

Made by Alex: http://ritesofpassage.dk/

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning i tal 11/12/2008

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

3x5x97,5kg

4x97,5kg

3x97,5kg FAIL

- Tror jeg var lidt mærket af træning igår. Der manglede lige det sidste. Den får et skud mere på mandag.

DB Incline Press:

8x24kg

8x26kg

2x8x28kg

DB Flyes:

2x10x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x95kg

-Dælme presset på den vægt.. Der tror jeg alligevel dødløften igår havde noget at sige.

Calf Raises:

8x260lbs

3x8x270lbs

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

3x8xbw+20kg

Triceps Pulldown:

3x8x35kg

Side Bends:

3x12x34kg

Udmærket omgang sammen med brormand! Det går lidt op i hat og briller en gang imellem men når der er masser af tid er det sgu fint nok.

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning 13/12/2008

Dagens træning foregik i Ølstykke. Jeg var ude at spille igår, lige rive nogle ekstra kontanter hjem, og regnede med at være noget smadret men efter havregryn og spejlæg til morgenmad var der masser af energi at give ud af!

Sumodødløft(Touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x110kg

5x5x125kg PR!

- Begyndt at bruge knæbind for ikke at bløde på stangen. Så betænksom er jeg sgu alligevel :wink: De er ikke så stramme så de kan give noget i squat eller dødløft men i det mindste bliver leddene holdt varme.

Chin-ups:

8xbw

8xbw+5kg

6xbw+7,5kg

7xbw+7,5kg

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x45kg PR!

Var alligevel noget presset på de sidste, men jeg fik den!

Lateral Raises:

2x8x12,5kg

8x15kg

Mave

Standing EZ Curls:

8xstang + latterligelåsejegikkevedhvormegetvejer + 20kg

8xstang + lljivhmv + 22,5kg

2x8xstang + lljivhmv + 25kg

DB Curls:

8x15kg

2x8x17,5kg

DONE! 1L Mathilde og så hjem og spise frokost inde jeg skal tilbage til Århus.

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens Træning 15/12/2008

Efter en voldsomt usund lørdag/søndag var jeg en smule nervøs for at jeg ikke kunne noget som helst idag men det blev da alligevel til en PR, så helt skidt var det ikke.

Bænkpres:

12x60kg

8x80kg

5x5x97,5kg PR!

- Jeg var presset på den sidste gentagelse i de to sidste sæt men jeg fik den op uden hjælp, NICE!! Næste gang: 100kg!!! :devil:

Incline DB Press:

8x24kg

8x26kg

3x8x28kg

- Tror jeg har løftet det før men det er ihvertfald lang tid siden, så det er også meget positivt at have kæmpet sig op til at rykke de 28kg.

Squat:

8x60kg

8x80kg

4x5x97,5kg

4x97,5kg FAIL

- En af mine kammerater som skal begynde nede i Ny Helse inden så længe kom lige og kiggede ved de tre sidste sæt med det resultat at der kom til at gå VIRKELIG lang tid imellem sættene.. på de to sidste sæt var jeg helt kold og mine arme kunne ikke holde stangen til sidst. Tror nu nok jeg skal få den næste gang...

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

2x8xbw+20kg

7xbw+20kg FAIL

- Samme grund som ovenfør missede jeg også denne, men tror nu alligevel jeg smider mere vægt på næste gang.

Der blev skåret en del øvelser fra da vi lige pludselig ikke havde så meget tid. Vi fik lavet det vigtigste og jeg var uanset hvad glad for at klaret vægten i bænk!

Var inde og se Vira varme op for Arcane Order på Musikcafeen i lørdags:

post-7599-1229461529_thumb.jpg

Synes de spillede fedt, specielt når man tænker på gennemsnittetsalderen vist nok ligger på under 20 år i bandet. Folk var ikke rigtig med hvilket var lidt synd, for de gjorde det sgu godt.

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 17/12/2008

Morgenvægt: 83,4kg

Sumodødløft(Touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x112,5kg

5x5x127,5kg PR!

-Spændende hvornår jeg begynder at løbe ind i problemer. Kunne være nice lige at få 130kg med :xmas:

Chins:

8xbw

3x6xbw+5kg

-Jeg bliver sgu da aldrig stærkere til det gøgl. :nonono:

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x47,5kg PR!

DB Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

DB Rear Shoulder Raises(?):

3x10x11kg

Standing EZ Curls:

8xstang+20kg

2x8xstang+25kg

3x8xstang+27,5kg

DB Curls:

2x8x18kg

7x18kg

-Udsolgt....

Mave

Wrist curls

Link to comment
Share on other sites

20/12/2008

Så er det sgu snart jul! Glæder mig til at få ferie d. 23.

Morgenvægt: 82,8kg

Bænkpres:

12x60kg

8x80kg

5x100kg

3x100kg (ramte racket)

4x100kg

2x3x100kg

FAIL! Jeg havde ikke regnet med at få den i første hug, men kunne være fedt lige at slutte 2008 af med 5x5x100kg!

Blev iøvrigt enig med mig selv om jeg med fordel kunne gøre lidt mere af opvarmning af skuldrene inden bænk.

Incline DB Press:

8x24kg

8x28kg

7x28kg

6x30kg

Mine patter var bare imod mig idag.

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x5x97,5kg PR!

YEA!

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

8xbw+22,5kg

2x6xbw+22,5kg

Calf Raises:

3x8x270lbs

SS

Leg Extensions:

3x8x70kg

Triceps Extension:

3x8x35kg

Side bends:

2x12x34kg

12x36kg

Og så købte jeg min julegave til mig selv i går:

post-7599-1229791110_thumb.jpg

Orange AD30 Twin Channel rørtop! Den lyder fandme som GRUNDEN til at man lavede udtrykket rock'n'roll!

Now let's bring the house D O W N!

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens Træning 22/12/2008

Sumodødløft(touch'n'go):

10x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x130kg PR!

- Just keep 'em coming, baby :4flex:

Lat Pull Down:

8x80kg

8x82,5kg

3x8x85kg

Overhead Press:

8x30kg

8x40kg

3x7x50kg FAIL

Lateral Raises:

8x12kg

8x13kg

2x8x14kg

Mave

Standing EZ Bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

2x8xstang+27,5kg

8xstang+30kg

DB Preacher Curls:

2x8x14kg

...og så en 1L kakao i sækken. Glimrende træning!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Træning d. 5/1-2009

Så var det tid til at komme igang igen. Jeg har løbet en del i ferien. En fem-seks ture på 6.1km som jeg stadigvæk kan løbe på 30minutter så det er jeg rimelig tilfreds med. Har været nede i fredags og lave en gang dødløft men meget let så gad ikke rigtig logge det, og så har jeg trænet lidt fullbody en gang lige før nytår, så jeg var lidt spændt på hvordan det ville gå med især squat efter alt det der løberi :S

Nu er jeg jo en lille tyk dreng indvendig, der ÆLSKER mad, så jeg har på trods af løberiet formået at tage en god del flæsk på lige midt på maven. Fik målt min fedtprocent til 16% på en impedansmåler kort før jul, hvilket jeg synes lød lidt højere end hvad jeg selv ville have gættet på, men jeg føler mig sgu noget kvabset dags dato.

Morgenvægt: 84,4kg

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x5x95kg

- Nice

DB Chestpress:

8x24kg

8x26kg

2x8x28kg

Squat:

8x60kg

8x75kg

5x5x90kg

-Bare stille og roligt. Var alligevel lidt mærket på det sidste sæt men tror hurtigt jeg kommer op at rykke de 100kg som jeg burde.

Standing Calf Raises:

3x8x270lb

SS

Legextensions:

8x65kg

8x70kg

8x75kg

Dips:

8xbw

8xbw+10kg

2x8xbw+15kg

-Dælme presset!

Mave

Fint nok at komme igang, og jeg tror nu nok den lille smule styrke der er røget i squat kommer tilbage hurtigt.

Udmærket omgang.

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 7/1-2009

Morgenvægt: 84,3kg

Sumodødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg (Fik props for teknik af en af styrkeløfterne! :4thumbup: )

2x120kg

5x5x130kg

-Fint. Jeg kunne nok godt have løftet lidt mere men var lidt en tøsedreng mentalt idag.

Chins:

4x8xbw

Overhead Press:

8x30kg

8x35kg

3x8x45kg

Dælme presset... :crazy:

Lateral Raises:

3x8x13kg

Standing BB Curls(20kg stang):

8x30kg

3x8x35kg

Fesent...

Standing DB Curls:

3x8x16kg

Underarme

Side Bends:

8x34kg

2x8x36kg

Fin omgang. Jeg bliver nødt til at træne bænk + squat imorgen da jeg skal tidligt til Skive fredag og pleje de familiære relationer hos svigermekanikken.

Har noget ømme hams fra squat i mandags OG jeg har dødløftet dagen før så det skal nok gå godt i squatten imorgen... :dry:

Edited by Jimbo
Link to comment
Share on other sites

Træning d. 8/1-2009

Som ventet blev det noget af en skodtræning. Bænk og squat fejlede miserabelt.. Var sgu noget muggen.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

3x5x97,5kg

2x4x97,5kg FAIL

Close but no cigar... :dry:

Incline DB Press:

8x24kg

3x8x28kg

DB Flyes:

2x8x16kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

3x100kg

-Kunne mærke allerede på første sæt min ben ikke kunne tage 5x5x100kg

2x105kg

1x110kg

0x115kg - Var helt nede at sidde og måtte smide stangen bagover.

1x115kg PR!

Så kom der trods alt lidt godt ud af det. Håber sgu det går bedre på mandag.

Benpres:

8x115kg

8x155kg

8x195kg

Dips:

8xbw+10kg

3x8xbw+15kg

Triceps Extensions:

8x30kg

3x8x35kg

Mave

...og done! 1L Matilde til at hjælpe på humøret, hjem og spise og ned på kons at spille. :smile:

Link to comment
Share on other sites

Træning d. 11/1-2009

Trænede alene idag. Havde ikke rigtig andet jeg skulle idag så jeg havde masser af tid. Ville egentlig have trænet igår men skulle næsten direkte fra Skive og

ud til øveren og rydde lidt op og lave noget jamsession med nogle andre musikere derude. Det var da også hyggeligt men er nederen over at jeg igen kommer til at træne dødløft dagen før squat.

Morgenvægt: 84,4kg

Sumodødløft(touch'n'go):

8x60kg

8x100kg

2x120kg

5x5x132,5kg PR!

Fik trods alt de 5x5 men jeg tror jeg havde en slående lighed med Dieseweasel himself på de sidste reps... :blush:

Chins:

3x8xbw

Seated DB Military Press:

10x18kg

3x8x22kg

DB Lateral Raises:

8x12kg

2x8x13kg

8x14kg

Standing EZ-bar Curls:

8xstang+20kg

8xstang+25kg

2x8xstang+30kg

6xstang+32,5kg

Underarme

Sidebends:

3x12x36kg

SS

DB Hammercurls:

3x8x16kg

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share