Eating like John Goodman on equipoise after smoking a dutch.


Dixen
 Share

Recommended Posts

Er idag startet med at træne i The Gym, da jeg just er flyttet til Østerbro. Og det skal fejres med en log.

Har tidligere trænet i Butcher's Lab i Kødbyen, dog ikke det der @ssFit, da jeg har hørt at man bliver svag og tynd af det.

Har trænet on/off konsistent de seneste to år. Har kørt Starting Strength, Starr 5x5, Texas Method og har nu givet mig i kast med Greyskull Linear Progression. Se tjr's log for forklaring af program.

Bedste løft, fra slut november sidste år:

Squat 190 kg

Bænk 120 kg

Press 87,5 kg

Død 185 kg

Saksetræk 85 kg

Power clean and jerk 105 kg

Nå ja, og så vejer jeg 103 kg og spiller amerikansk fodbold.

Edited by Dixen
Link to comment
Share on other sites

Tog forskud på onsdagens træning idag. Min første træning i The Gym.

Press:

10 x 20

5 x 40

3 x 60

2x5 65

8 x 65

Chins:

Kropsvægt 5,4,4,3

Power clean (dødløft opvarmning):

3 x 60

3 x 80

Dødløft:

3 x 100

1 x 140

3 x 160

7 x 140

Overvurderede tydeligvis mit dødløft, da det var meningen jeg skulle have 5+ reps med 160 kg. Så må jeg bare køre den lettere.

Fed træning. The Gym er helt sikkert et sted jeg bliver glad for at træne. Rigtig godt udstyr og fed atmosfære.

Link to comment
Share on other sites

Bruger du Frequency Method? Altså chins eller ligende dagligt. Jeg er lidt dårlig til det med chins, men får da taget nogle strækkere.

Nej, det gør jeg desværre ikke. Har ikke mulighed for at lave chins flere gange dagligt.

Men måske man burde lave nogle sæt strækkere fordelt ud på dagen istedet...

Link to comment
Share on other sites

Træning i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

7 x 95 kg

Så hedder det 97,5 kg næste gang.

Alt. Db KerlZ:

12 x 21 kg

11 x 21 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 145 kg

5 x 145 kg

5 x 145 kg

Bliver på 145 kg næste gang da jeg ikke fik over 5 reps på sidste sæt.

Skal lige vænne mig til at squatte til sidst, og så skal jeg også vænne mig til styrkeløftstængerne. Har tidligere løftet med vægtløfterstænger og det er som om at SL-stængerne har en tendens til at rulle lidt mere i squat.

Link to comment
Share on other sites

Træning i The Gym. Sikke nogle søde mennesker...

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 67,5 kg

5 x 67,5 kg

8 x 67,5 kg

Chins:

5

4

4

3

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

5 x 145 kg

5 x 145 kg

2 x 145 kg WEAK SAUCE!

Virkeligt sløjt på squatten. Fik smerter undervejs i højre inderlår, og styrkemæssigt var jeg der heller ikke.

Sjovt som man mister styrke efter blot 1 måneds inaktivitet. For lidt over en måned siden volume squattede jeg 160 kg 5x5 og lavede en single på 190 kg. Nu tager jeg på en lille ferie til Dublin i overmorgen, og så må jeg deloade når jeg kommer hjem.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Jeebus... Tilbagevendt fra ferie i Dublin. Guinness og friture FTW!

Træning i The Gym.

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 95 kg

5 x 95 kg

8 x 95 kg

EZ-bar KerlZ:

15 x 20 kg + bar

15 x 20 kg x bar

EZPZ...

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

9 x 120 kg

Link to comment
Share on other sites

Træning igår i The Gym

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 97,5 kg

5 x 97,5 kg

7 x 97,5 kg

Alt. Db KerlZ:

14 x 21 kg

13 x 21 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 122,5 kg

5 x 122,5 kg

9 x 122,5 kg

Nu tror jeg at jeg vil tage i The Gym og prowle. Der er annonceret prowling fra 14-15. Har hørt at det er en fremragende kur mod tømmermænd.

Link to comment
Share on other sites

Prowler flu!

Træning i The Gym.

Det viste sig at prowlertræning blev skud en time, så jeg havde lige noget tid at brænde af.

10 min. bakkeløb og gang

Power shrug:

10 x 70 kg

10 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 200 kg

5 x 170 kg

10 x 120 kg

20 x 70 kg

YOKE!

Chins:

2 x 1-2-3 ladder

GHR:

3 x 8

Prowler: :devil:

Vi var i alt fem der ville prowle. Vi fordelte os i hver ende af gården og kørte på skift på enten de lodrette eller vandrette håndtag.

2 x Prowler uden vægt

6 x Prowler + 40 kg

Der var udsolgt og jeg blev hårdt ramt af Prowler Flu. Var tæt på at knække mig...

Farmer walks:

4 ture med 50 kg i hver hånd.

Nice prowler træning. Ser frem til mange flere, selvom jeg stadig har det lidt sløjt. Som der blev pointeret er det lidt som at have tømmermænd bagefter.

Link to comment
Share on other sites

Footballtræning igår på vores nye kunstgræsbane i Valby Idrætspark. Det var nice. Fedt at komme igang igen, og fik da også lagt et par gode hits der gav stiv tissemand.

Træning i The Gym idag.

DOMS-rapport: Ømme balder efter prowlertræningen og doms i yoken efter shrugs. Imorgen kommer der sikkert endnu mere doms i nakke efter footballtræning.

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 70 kg

7 x 70 kg

Chins:

6, 5, 4

Jeg vil kunne tage 2x6 på kropsvægt før jeg begynder at smide vægt på.

Squat:

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 125 kg <--- Her kommenterede Bertel at de så meget pænere ud end mine opvarmningssæt. Måske fordi han stod og gloede at jeg tog mig sammen...

5 x 125 kg

11 x 125 kg <--- Yessir! Teknikken spillede bare idag...

Link to comment
Share on other sites

Hermed et lidt forsinket Velkommen til The Gym :smilejap:

Cool med logz, og altid fedt at se 'nye' mennesker i hulen der træner :4thumbup:

Vh Jens (een af dem du prowlede med forleden)

Tak for det Jens.

Jeg er lynhurtigt blevet super glad for at træne i The Gym. God stemning og en masse flinke mennesker...

Vi ses i jernhulen...

Link to comment
Share on other sites

Fælles footballtræning igår med Søllerød Gold Diggers. Det gik fint, taget i betragtning at Søllerød har vundet danmarksmesterskabet de to seneste år.

Træning idag i The Gym:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 80 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

6 x 100 kg

EZ-KerlZ:

13 x 25 kg + pind

13 x 25 kg + pind

Dødløft:

3 x 60 kg <--- frivend

5 x 60 kg

3 x 100 kg

7 x 145 kg

Jeg er en idiot til at dødløfte... Og mit bælte er nederen at have på når jeg dødløfter...

Slædetræk:

8 x 50 m @ 40 kg forlæns/baglæns

1 x 200 m @ 40 kg forlæns

Uha, det var dejligt...

Link to comment
Share on other sites

Jeg dødløfter som regel uden bælte. Synes det er nemmere ...

Hvordan foregår en typisk footballtræning? Hvad laver man?

Det er lidt afhængigt af hvor på året man er i forhold til sæsonen.

En typisk træning i øjeblikket er f.eks:

Opvarmning - div. agility øvelser

30 min individulle øvelser i positionsgrupper

30 min 'Skelly' offense vs. defense uden O- og D-line og uden tacklinger

30 min Scrimmage. Offense vs. defense - fuld kontakt

Yiiir devil.gif Var du på p-pladsen?

Jep!

Link to comment
Share on other sites

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 72,5 kg

5 x 72,5 kg

8 x 72,5 kg :devil:Rep PR

Gud hvor jeg dog elsker at presse...

Chins:

6

6

4

Næste gang ryger der vægt på.

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 127,5 kg

5 x 127,5 kg

10 x 127,5 kg

Link to comment
Share on other sites

Er i øvrigt ved at løbe tør for protpulver, og tænker jeg skal have bestilt fra bulkpowders.

Er der nogen der kan anbefale en smagsvariant der ikke smager af tissemand i vekao? Er de til at holde ud deres smagsvarianter?

Link to comment
Share on other sites

Træning i The Gym

Træningen startede helt perfekt da jeg klædte om, hvor jeg finder ud af at jeg kun har taget en VL-sko med! Facepalm! Så jeg måtte træne i mine udtrådte Etnies sneaks. OG jeg havde selvfølgelig også glemt min notesbog hvor jeg skriver alle sæt i. Heldigvis kører jeg få øvelser og har en god hukommelse hvad det angår...

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 102,5 kg

5 x 102,5 kg

6 x 102,5 kg Rep PR

EZ-bar KerlZ:

15 x 25 kg + pind

15 x 25 kg + pind

Squat:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 100 kg

5 x 130 kg

5 x 130 kg

7 x 130 kg - ikke meget sovs i stængerne i dag... Jeg skyder skylden på mine manglende VL-sko.

Link to comment
Share on other sites

Træning i The Gym

Press:

10 x 20 kg

5 x 40 kg

3 x 60 kg

5 x 75 kg

5 x 75 kg

8 x 75 kg :devil:Bum! Rep PR!

Chins:

6 x bw + 5 kg

5 ogenhalv x bw + 5 kg

Død:

5 x 60 kg

3 x 100 kg

1 x 140 kg

8 x 150 kg <-- Idag uden VL-sko og bælte. Jeg tror det er opskriften...

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning i The Gym:

Bænk:

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

6 x 105 kg Rep PR Men det er ved at spidse til... Men jeg fortsætter med at stige så længe jeg får 5+

Alt. Db KerlZ:

15 x 21 kg

14 x 21 kg

Squat:

10 x 20 kg

5 x 70 kg

3 x 120 kg

5 x 132,5 kg

5 x 132,5 kg

12 x 132,5 kg - Det er vist også en REP PR!

Power shrugs:

10 x 70 kg

10 x 120 kg

5 x 170 kg

5 x 210 kg

5 x 170 kg

10 x 120 kg

Og så fik jeg en omgang Chocolate Cookie whey, kreatin og beta-alanin igår fra Bulkpowders.

Overraskende god smag i den whey der...

Link to comment
Share on other sites

Godt arbejde over hele linjen... Squat, bænk og især teh curls :) Du må snart med på en gang fat gripz curls... River godt i guns + underguns!!

Jeg skal vist snart reppe ud på noget, der ligner 130 i squat, men tvivler på jeg kan hænge på dig. Men lækkert med lidt at gå efter ;)

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share