troels92 Posted July 14, 2014 Report Share Posted July 14, 2014 jeg kører pt navy seal del I program :Uge 1Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km om dagen 9 km/ugeUge 2Mandag, Onsdag, Fredag; 3 km pr. dag,9 km/ugeUge 3Ingen løb, grundet risiko for overbelastningsskader.Uge 4Mandag, Onsdag, Fredag; 5 km pr. dag15 km/ugeUge 5Mandag – 3 km, Tirsdag – 5 km, Torsdag – 6 km, Fredag – 3 km17 km/ugeUge 6Mandag – 3 km, Tirsdag – 5 km, Torsdag – 6 km, Fredag – 3 km17 km/ugeUge 7Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsday – 8 km, Fredag – 5 km25 km/ugeUge 8Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsdag – 8 km, Fredag – 5 km25 km/ugeUge 9Mandag – 6 km, Tirsdag – 6 km, Torsdag – 8 km, Fredag – 5 km25 km/uge men jeg vil gerne have noget intervalløb indover en gang om ugen for at forbedre min coopertest, pt er den på 2400m i meget bakket terræn (regner med at teste den på 400m bane om 2 uger)så jeg er startet med at løbe seks intervaller af 400m med 2:00 hvile mellem hver hvad kan jeg gøre for at forbedre min coopertest yderligere ? skal lige siges at jeg om 2 uger starter på del II af programmet med 5 ugentlige løbepas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 14, 2014 Report Share Posted July 14, 2014 Du kan hvile på dine hviledage og lade være med at lave noget dumt.Du følger et program med indbyggede hvileuger for "at undgå skader" og overvejer at tilføje mere træning?Svaret er nej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 fair nok, men kan man i så fald opnå en cooper test på 3000m på dette program ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
don155 Posted July 14, 2014 Report Share Posted July 14, 2014 Navy seal programmet er så vidt jeg husker noget med en meget stor volumen arbejde...i svømning, løb, armhævninger, mavebøjninger og armstrækkere.Det vil sikkert være et "spilover/carry over" til din cooper test(medmindre du inden du begyndte programmet havde gang i en træningsprotokol der stiler mod at forbedre cooper test).Kan man opnå en cooper test på 3000m ... det svært at sige, men eftersom du har 2400m i bakket terræn kan du sikkert løbe de 3000 allerede nu. Der vil sikkert være nogle gevinster i forhold til en cooper test ved at gennemfære navy seal programmet(særlig hvis du ikke har løbet meget før).Men man kunne strikke et bedre træninsplan sammen til at forbedre ens cooper test.Når det så er sagt vil fundamentet du opbygger ved navy seal programmet være et fint udgangspunkt for at lave træning der stiler mod at specialisere dig til at løbe en go coopertest. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 styrke delen følger jeg ikke. der træner jeg Doug hepburn powerlifting routine :), tror bare jeg holder mig til programmet som det er så. og tester cooper igen til december :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 14, 2014 Report Share Posted July 14, 2014 Jeg ville nok lave 2 pas 30/30 og 1 pas længere intervaller med dit måltempo om ugen. Og jeg tror heller ikke du er langt fra 3km på din coopertest som det er nu. Test din Cooper på en bane om nogle uger som du havde planlagt, ingen grund til at vente til december med det. Brug det som et af dine løbepas så det passer med resten af programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 15, 2014 Author Report Share Posted July 15, 2014 ehm 30/30 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted July 15, 2014 Report Share Posted July 15, 2014 Glem det. Jeg tror ikke at Hr. Bahrs lige havde set at du sideløbende kører Hepburn.Følg programmet som skrevet. Dit fokus er naturligvis et andet sted nu (ellers ville din træning være skruet anderledes sammen) - accepter at man ikke kan blive god til alt hele tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted July 15, 2014 Report Share Posted July 15, 2014 Hr Fame har ret, havde ikke lige set den lille detalje ☺ Fame Boy 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 fair nok ;) er bare det program jeg har haft bedst resultater. flytter fokus når jeg har klaret både del I og II Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maria.Berg Posted August 30, 2014 Report Share Posted August 30, 2014 Ja tror også du skal nøjes med at bruge din hviledage på at hvile :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.