Forums
-
Træning, kost og sundhed
-
- 393.8k
- posts
-
- 128.3k
- posts
-
- 27.3k
- posts
-
- Eremitageløb
- By Jcrmath,
-
- 42.5k
- posts
-
- 40.2k
- posts
-
- 62.7k
- posts
-
- Opskrifter
- By Janus,
-
- 48.6k
- posts
-
- 10.3k
- posts
-
- 61.2k
- posts
-
- 3.3k
- posts
-
- 9.8k
- posts
-
Billedgalleri (252,873 visits to this link)
-
-
-
Who's Online 0 Members, 0 Anonymous, 53 Guests (See full list)
- There are no registered users currently online
-
Nyeste Emner
-
-
-
Nyeste indlæg
-
By Gregers TF · Posted
Omsider en rar dag. Klokken 1 i nat vågnede jeg jeg godt med med krampe i højre forlår. Ikke HELT så massivt som jeg plejer at opleve det, så jeg kunne godt komme på benene og stavre op i køkkenet. Trappen krævede dog armmuller i gelænderet. Fik tyllet en liter vand og gik i seng og sov som en sten, indti jeg vågnede allerede halv otte. Men her var helt stille, så jeg tog øredutterne ud og sjatsov indtil 9:15 Vægten under 93 Håndværkernes rumsteren kunne næsten ikke høres. Og overboen kom først hjem efter jeg hoppede på cyklen. Fik afleveret mit elektronikaffald og afventede regnen. Vinden skulle stadig være kommet fra vest men den vendte og kom fra fra Køge Bugt og det var så kun 7-8 grader. Jeg skulle have haft en langærmet svedtrøje under jakken, for turen blev altså ret kold. Bare ud og køre 2 x 8 minutter på diget og hjem i en fart. Det gav årets første forhøjelse af FTP (autogenereret af intervals.icu). Den er stadig 45 watt lavede end for 5 år siden men al fremgang er jo godt. På vejen hjem står en gut og “sparker dæk” og da jeg spørger om jeg kan hjælpe, vil han gerne have en co2-patron. Så dagens gode gerning (omend lille) kunne også få et flueben. En time - pånær det OCD-væmmelige sekund, jeg stoppede tiden for tidligt Efter jeg have fået varmen, de vanlige 4 sæt kropshævninger. Lidt flere reps end ellers. I bad og ned i sportsfyssen. Bænkpres m stang: 3 x 10 Benpres: vanlige opbygning og ind i mellem: Læg i benpres, 1 bens: 4 x 10-12 Benpres workset: 200 x tæt til fail, 1 sæt 250, 1 sæt 260 = tilbage på full stack. Stoppede bare her, for ikke at trætte benene for meget. Flyes-maskine: 2 x 10 NL = 6 Efter jeg ikke mere har reklamer på YouTube, er jeg kommet lidt dybere ned i mine gemte numre. Der er mange hyggelige “ting” som jeg havde glemt alt om. -
Nå ja, det der bøje arm, strække arm, bøje arm Bænkpres med stop 8x60 8x100 8x105 8x105 8x105 8x100 Det burde ikke være tungt. Men jeg er åbenbart ude af rutinen med 8'ere i flad bænk. Det var ik super rart at bænke oven på den nybagte vabel. Jeg tog en handske på for at beskytte huden lidt. -
Dagene er ikke sådan helt fabelagtige. Igår en kæmpe ballade med den kloakmester der har flyttet vand og kloak for os. Fastpris aftaler er åbenbart et tema der kan fortolkes. Altså fortolkes på den måde at kloakmester bestemmer hvilken del af det han har udført, den faste pris omfatter. Og så er der en anden pris, for en anden halvdel af (den samme) opgaven, som ikke er på fast pris..... Tilgengæld kom der liv i traktoren, efter min bror hjalp mig med fejlsøgning. Det var en dårlig stelforbindelse. Så nu har jeg kunne klippe en del mere med Brakpudseren. De sidste mange våde måneder har sat sine spor, så jeg havde nær kørt fast i dag...... Og så startede dagen i dag, med en slåskamp med pillefyret, som har givet mig et masivt brandsår i håndfladen på venstre hånd. Faaaaan freaking tastic. Nu har den fået ro 10-12 timer, så jeg prøvede at bænkpresse med den......Nu er vablen tømt.....Smart
-
By Bjergtrold · Posted
Well endte med, at jeg baksede en hel del med at få bestilt behandlinger til i dag da der var IT nedbrud i Region Midt og var nok også godt rystet igennem ovenpå mange timer i tog. Endte med at tage et varmt bad og så slumre hen. Sov tungt indtil kl 5 men glemte apple watch i kittellommen på hospitalet, så kan ikke se det på tryk. Til gengæld dejlig træning fra morgenstunden i hotellets lille men meget veludstyrede og godt besøgte fitnessrum. Først kørte jeg Stines korte (20 min) program med supersets Split squat med håndvægte og fod på bænk super settet med håndvægts rumænsk dødløft 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. Kunne godt have arbejdet med tungere vægte men skulle jo lige lidt i gang Så one arm row med håndvægt supersettet med bænkpres ligeledes med håndvægte og igen lidt forsigtigt 8 gentagelser og 3 sæt på begge øvelser. For one arm row 17.5 kg til sidst = ok men kunne godt være gået tungere i bænkpres men var lidt forsigtig og havde ikke lyst til at tabe en for tung vægt ned i hovedet på en af de andre. Til sidst Russian twist med håndvægt supersettet med faldskærm 2 runder af 12 gentagelser Fin lille runde og først og fremmest meget overkommeligt = det allervigtigste i forhold til at jeg skal godt i gang med at træne selv. Det kan jeg sagtens men har jo af uvisse grunde været noget blokeret overfor det. Havde så lyst til at fortsætte med 10 min balle øvelser med barre app 10 min core øvelser med barre app og til sidst 10 min yoga med yoga app Endnu engang et bevis på, at jeg sagtens kan og nyder det når jeg først er i gang. Kunne helt sikkert også skrue op for længden af fx balle øvelserne men lige nu vigtigst at jeg kommer i gang med en regelmæssig praksis og må bare erkende, at jeg er mest motiveret fra morgenstunden. Kender jeg mig selv ret, så kommer der ikke til at foregå en hel masse når først jeg lander i Gødstrup i aften men forhåbentligt kunne jeg nå noget igen i morgen tidlig. Stats: Kaffe dag 128, alkohol dag 131, slik dag 21. Spiste chokolade både i går og i dag men ikke i store mængder. Mht elektronisk detox, så var jeg en del på messenger i går i tog men fik også læst en del i bog. Må bare erkende, at det i løbet af dagen nærmest er sådan en slags refleks hos mig lige at gribe telefonen og tjekke nyheder eller lignende og jeg kan jo ikke bare lægge den fra mig på job, da folk ringer til mig. Måske jeg skal have en lille bold eller noget andet at fumle med når jeg får trangen. I hvert fald ikke i tvivl om 1. at det er vigtigt at arbejde med 2. at det er langt mere ubevidst og indgroet og problematisk end jeg troede 3. det er svært fordi, at så meget "nyttigt" efterhånden også findes på telefonen. Ellers sjovt med kort gensyn med KBH og området omkring Nørreport og søerne. Selvom at det er koldt, så er alt så fint og grønt. Mange spots i KBH som bringer mig 35 år tilbage i tiden og alligevel også mange steder som har ændret sig som fx Nørreport. Fortsat dejlig forårseftermiddag til boardet -
-
-
-
Recent Status Updates
-
14. november: Løb på løbebånd i SATS Parken. Ingen stats.· 0 replies
19. november: 7 km inkl. warm-up på løbebånd i SATS Parken i 41:57
22. november: 6,2 km på løbebånd i SATS Parken, heraf 6 km inkl. warm-up i 35:20.
25. november: 6 km på løbebånd i SATS Glostrup. Ingen stats
27. november: 7,2 km løb på løbebånd i SATS Parken. Heraf 7 km inkl. warm-up i 39:58. Maxpuls 175. Vægt bagefter 80,3 kg.
-
-
-
-
-
