/Niels


/Niels
 Share

Recommended Posts

  • Replies 144
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Med det niveau du er på Niels, så ville jeg blive meget overrasket hvis det gik alt andet end langsomt. Men det er vel også når man kommer til det punkt, at man virkelig lærer noget om træning, da hvert ekstra kg er afhængig af velovervejet og struktureret træning.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

12-13/1 Træningssamling med landsholdet i Aalborg

Lørdag formiddag:

Bænkpres 5cm klods:

2x220 - 2x230 - 240 - 250miss (lidt træt fra dagen før)

Eftermiddag:

Squat med bælte: 2x255 - 275 - 305 (løse knæbind)

Jeg har lidt teknikproblem og flytter vægten for meget frem på foden - venter på mine nye styrkeløftstøvler med hæl.

Søndag: Dødløft med bands (ca. 70kg. belastning i toppen)

3x140 - 2x160 - 2x180 - 200

Kørte tekniktræning med 235/180 - min teknik er elendig men jeg prøver da!!

Link to comment
Share on other sites

Jo Thomas, du har ret. Fejlprocenten skal være ekstremt lille og heldet (mht. skader) skal være med dig.

Det bliver nok lidt forudsigelig når folk spørger om jeg ikke snart bænker 300, når jeg nu selv operere med en tidshorisont på 6-8 år. Det er også altid skægt at se motionister efterligne nogle af mine specielle øvelser/teknikker selvom det sandsynligvis ikke har nogen effekt på dem.

/Niels

Link to comment
Share on other sites

Det må være lidt trættende i længden at skulle besvare den slags spørgsmål konstant. Det er svært for den almene person at sætte sig ind i hvor meget 2,5 kg er, når man bevæger sig på dette niveau.

Med hensyn til kopiering af andre folks teknikker, så er det en af de største årsager til at folk ikke får den fremgang de kunne få, efter min mening. Det væsentlige må være at finde ud af hvad der fungere for en selv, istedet for at køre et bestemt program fordi Bill Kazmaier eller en anden fremtrædende person gør det. Det nytter ikke noget at basere et træningsprogram på andre folks svagheder.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Jeg har trænet i 19år, de første 6 år mest som almindelig skabsBB.(blev dog nr 3 til nordisk junior i styrkeløft)

Derefter 6 år hvor amerikansk football var det primære og vægttræningen blev mere og mere styrkepræget. Vendte tilbage til styrkeløft i 95, hvor jeg indså at mine resultater efterhånden havde nået en vis klasse og jeg muligvis kunne opnå international standard. Har arbejdet målrettet med min bænkpres siden da, og begyndte i 1999 også at træne 3 kamp for sjov. Dette skule dog også helst blive seriøst i år, med fokus på VM 2003 som afholdes i Vejle.

/Niels

Link to comment
Share on other sites

Spændende at høre Niels. Gør du noget bestemt for at undgå småskader og inflammationer i albuer og skuldre? Så mange års træning og så store belastninger, må da sætte sine spor?

Jeg spørger fordi jeg selv lider skiftevis af albue og skulder problemer, og det på trods af min ret begrænsede styrke sammenlignet med dig :)

Link to comment
Share on other sites

Yep Thomas, det sætter sine spor.

Jeg har haft et alvorligt problem med min venstre albue siden 97.

Siden jeg startede på at bruge Glucosamine, MSM og Udo's Choice olie, har jeg kunne træne uden smerter.

Generelt skal man ordne sine skader før de bliver kroniske, så skift øvelse hvis du mærker noget. Jeg udviklede et skulder/albue problem efter VM (ved ikke helt hvad det er), og har derfor kørt næsten al bænkpres til klods siden da.

/Niels

P.S. Per K er skræmmende stærk!!!

Link to comment
Share on other sites

MSM er methylsulfonylmethane (en metabolit af DMSO)

Forskningen bag er ikke så stærk som for Glucosamine, men ser lovende ud.

Og ja, mit dødløft er ynkeligt men i år er jeg begyndt at træne den så lad os nu se. Jeg er ikke bygget som en god dødløfter og rent teknisk er jeg heller ikke for god.

/Niels

Link to comment
Share on other sites

Fredag 18/1

Ligaturnering 1. runde.

Jeg var sat på bænkpres og ville lige se hvordan mine skulderproblemer ville reagere på en bænkprestrøje.

245kg, 260kg, 270kg. Alle føltes nemme; dog fik jeg et skævt pres på den sidste og trykkede den direkte tilbage i gaflerne.

Skulderen var OK.

Søndag 20/1

Bænk: 4x5x180kg. Trænede med en gammel kammerat som er BBer så jeg kørte også langsomt og med korte pauser - det er lang tid siden jeg har gjort det sidst.

3 sæt pulldowns, 2 sæt dumbbell shruggs & 2 sæt laterals.

Link to comment
Share on other sites

Mandag 21/1

Squat. Nye støvler som skulle indvies.

3x195, 2x225, fik lidt smerter i knæet på 255 og stoppede.

4x5x110 i goodmorning - første gang jeg prøvede den. Jeg tror ikke jeg er smidig nok.

Tirsdag 22/1

Smal bænkpres med bands(+40kg)

3x160+bands, 3x2x180kg+bands

Skulderpres maskine: 3x10x155

Link to comment
Share on other sites

Når du træner bænkpres, holder du så pause ved brystet på hvert løft?

Kan man vinde styrke på de første cm. fra brystet på denne måde?

Det er nemlig som om at vægten ikke rigtigt vil sætte sig i bevægelse opad igen, når jeg kører max/ eller tungere forsøg.

Link to comment
Share on other sites

Har mange steder læst at det er vigtigt at støde vægten op i samme øjeblik den standser vægtens. Noget med at nervebanerne bliver stimuleret bedre til at reagere ved kontant reaktion. Derfor er jeg holdt op med at lade den hvile 1 sek. før den blev presset op igen. Men, mine erfaringer er meget begrænsede, så tag mit svar med en skovl salt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg kører efterhånden med pause hele tiden.

Det vigtigste for at starte en bænkpres er stærke brystmuskler naturligvis, men den forspænding du kan opbygge er næsten lige så vigtigt. Det er ikke noget som umiddelbart kan forklares, og mange gode styrkeløftere gør det stadig ikke.

Forsøg at blive mere eksplosivt; kør bænkpres med MEGET bred fatning (få en makker til at tage stangen ud og ind af stativet) & kør evt. noget floorpres med over 2 sek. pause.

Det Watts snakker om er en "stretch-reflex" effekt. Den kan variere fra tiendedele af et sekund til 4-5 sekunder, så umiddelbart mister du ikke noget særligt ved at holde pause, men det kræver tilvænning.

/Niels

/Niels

Link to comment
Share on other sites

Det med at være langsom fra brystet har vel også noget med kraftrate udvikling at gøre. Jo hurtigere du kan aktivere alle tilgængelige motoriske enheder, jo hurtigere kommer stangen fra brystet, jo mindre ATP spilder du, og jo større chance er der for at stangen når lockout. Folk som træner meget tungt hele tiden, er generelt langsomme fra brystet. Træner man derimod eksplosivt hele tiden, så udvikles ens kraftrate optimalt, og man bliver meget hurtigere. Da jeg begyndte med styrkeløft, var jeg ufattelig svag i bunden. Efter at have kørt dynamisk træning med procenter omkring 60-70 %, så ændrede det sig drastisk. Mit sticking point er nu omkring halvvejs oppe, uanset om jeg kører med pause eller ej.

Niels> knæproblemer er en fucking pain in the ass. Jeg døjer med specielt mit højre knæ.

Thomas

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share