Ibzor's Log


IbZor
 Share

Recommended Posts

Dagens træning.

Bænkpres

8 x 20

8 x 40

8 x 63

8 x 63

8 x 63

8 x 63

Pull ups

10

8

Chin ups

6

BB press

12 x 20

12 x 20

12 x 20

BOR

6 x 45

6 x 45

6 x 45

6 x 45

OH press, smalt greb

10 x 20

8 x 25

8 x 25

7 x 25

Kan allerede mærke min mobilitet er blevet bedre siden sidst, bare på en uge.

Shrugs

10 x 70

10 x 70

10 x 70

DB tricep extensions

12 x 8

12 x 8

12 x 8

DB curls, off set greb

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 257
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Dagens træning

Lower

Squat

6 x 20

6 x 40

8 x 63

8 x 63

8 x 63

8 x 63

Rumænsk DL

6 x 40

8 x 60

8 x 70

8 x 70

8 x 70

8 x 70

BB lunges

10 x 20

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Calf raises

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Lidt udstrækning.

Kort træning og ikke så mange øvelser, men synes mine ben blev godt ristet, så i takt med at kiloene langsomt stiger, kan det være at det er ok med benøvelser. savner dog en leg extension eller leg curl.

Link to comment
Share on other sites

Sidste 2 trænings pas fra i sidste uge, er virkeligt blevet glemsom med at opdatere loggen.

Upper

Bænkpres

4 x 8 x 63

DB press

3 x 10 x 25

BOR DB

4 x 8 x 25

Lower

Dødløft

4 x 6 x 80

Squat

4 x 6 x 63

Lunges

3 x 12 x 30

Calf raises

2 x 8 x 60

Edited by IbZor
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Upper

Bænkpres

6 x 20

8 x 40

6 x 65

8 x 65

8 x 65

8 x 65

Pull ups

10

10

Lækkert

DB press

12 x 25

12 x 25

Lidt presset på de sidste reps

BB Rows

6 x 50

6 x 50

6 x 50

Shrugs

12 x 70

12 x 70

12 x 70

BB OH pres

8 x 20

6 x 20

DB Curls, off set greb

10 x 10

10 x 10

DB tricep extensions

10 x 10

10 x 10

Link to comment
Share on other sites

Har lige været et par dage på ferie, så ingen træning før idag.

GBR uge 3

Lower

Squat

6 x 20

6 x 40

2 x 60

6 x 65

6 x 65

6 x 65

6 x 65

Rumænsk DL

6 x 40

6 x 75

6 x 75

6 x 75

6 x 75

Lunges

6 x 20

8 x 35

10 x 35

10 x 35

10 x 35

Lidt let udstrækning.

Link to comment
Share on other sites

Torsdag

upper går uge 4

Bænkpres 8 x 68

Pullups

10

10

DB press

10 x 30

4 x 30

6 x 25

DB rows

8 x 30

8 x 30

8 x 30

8 x 30

Bb shrugs

12 x 75

12 x 75

12 x 75

Lateral

8 x 8

8 x 8

DB curl

12 x 10

12 x 10

DB tricep ext

12 x 10

12 x 10

Edited by IbZor
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

GBR Lower uge 4

Squat

5 x 40

8 x 65

8 x 65

8 x 65

8 x 65

Rumænsk DL

8 x 50

8 x 75

8 x 75

8 x 75

8 x 75

Lunges

6 x 20

10 x 30

10 x 30

10 x 30

Calf raises

8 x 60

8 x 70

8 x 70

Side bends

8 x 35

8 x 35

hanging leg raises

10

10

Dagens træning

GBR Upper uge 4

Bænkpres

6 x 20

6 x 40

6 x 70

6 x 70

6 x 70

6 x 70

Pull ups

11

8

6

BB Bent over rows

6 x 55

8 x 50

8 x 50

8 x 50

DB press

10 x 30

10 x 25

7 x 25

Legede lidt med OH press

6 x 30

3 x 30

Fik lidt ondt i skulderen

BB curls

13 x 22.5.

12 x 22.5

BB Skullcrushers

12 x 22.5

15 x 22.5

Blandet udstrækning

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

GBR UGE 4 Pas 4

Dødløft

5 x 60

6 x 85

6 x 85

6 x 85

6 x 85

Squat

5 x 40

6 x 68

6 x 68

6 x 68

BB lunges

12 x 40

12 x 40

BB calf raises

8 x 60

8 x 75

8 x 75

8 x 75

8 x 75

Back extensions

8 x 20

8 x 20

8 x 20

Side bends

8 x 35

8 x 35

Er begyndt på kreatin, og nupper ca. 10g om dagen, og så ser jeg om hvordan jeg respondere på det.

Link to comment
Share on other sites

Fredagens træning.

GBR Upper Uge 5 Pas 1

Bænkpres

5 x 40

3 x 60

8 x 70

8 x 70

8 x 65

6 x 65

Pull ups

12

8

5

DB press

9½ x 30

8 x 25

8 x 25

DB Rows

8 x 35

8 x 35

8 x 35

8 x 35

Shrugs

12 x 80

12 x 80

12 x 80

DB curls

13 x 10

12 x 10

8 x 10

DB tricep extensions

10 x 10

10 x 10

Laterals

8 x 8

8 x 8

Edited by IbZor
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

GBR Uge 5 pas 2 Lower

Squat

5 x 50

3 x 60

8 x 68

8 x 68

6 x 68

6 x 68

Kunne godt have fået 8 reps på de sidste, men lænden drillede lidt

Rumænsk DL

5 x 50

6 x 80

6 x 80

6 x 80

6 x 80

Lunges

10 x 43

10 x 43

10 x 43

GHR

4

6

6

8

Ikke den bedste GHR jeg har brugt, så skulle lige lege rundt med indstillingerne for at finde den bedste position

Sit ups

12

12 x 5

12 x 5

12 x 10

Deadbugs

8

8

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Tirsdags træning

GBR Uge 5 pas 4

Dødløft

5 x 60

6 x 80

6 x 86

6 x 85

6 x 85

6 x 85

Squat

5 x 20

6 x 70

6 x 70

6 x 70

6 x 70

Lunges

12 x 43

12 x 43

12 x 43

GHR

6

6

6

8

Situps

10 x 10

10 x 10

10 x 10

Gårsdagens træning

GBR Uge 6 Pas 1

Bænkpres

6 x 20

6 x 40

3 x 60

6 x 73

6 x 73

6 x 73

6 x 73

Pull ups

10

8

DB press

10 x 20

8 x 30

8 x 25

8 x 25

DB rows

6 x 25

6 x 40

6 x 35

6 x 35

6 x 35

Shrugs

8 x 70

8 x 80

8 x 90

8 x 90

KB bottum up press

8 x 8

8 x 8

8 x 8

DB curls

14 x 10

10 x 10

DB Tricep extensions

8 x 10

Link to comment
Share on other sites

Jeg har glemt at logge sidste uges løbetur

42:23

7.2km

Gårsdagens træning

GBR uge 6 pas 2

Squat

5 x 20

5 x 50

8 x 70

8 x 70

8 x 70

8 x 70

Rumænsk DL

6 x 50

6 x 70

8 x 80

8 x 80

8 x 80

8 x 80

Lunges

10 x 45

10 x 45

GHR

6

6

6

6

Situps

10 x 10

10 x 10

10 x 10

AB wheel

10

10

Edited by IbZor
Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

GBR UGE 6 PAS 3

Bænkpres

6 x 20

6 x 40

3 x 60

8 x 73

8 x 70

6 x 70

6 x 70

Chin ups

10

8

BB Rows

8 x 55

6 x 55

6 x 55

6 x 55

DB press

10 x 25

10 x 30

8 x 25

8 x 25

Bottum ups KB pres

10 x 8

8 x 8

8 x 8

BB Skullcrusher

12 x 24.5

12 x 24.5

10 x 24.5

BB EZ curls

14 x 22.5

10 x 22.5

8 x 22.5

Lat raises

8 x 8

8 x 6

8 x 6

Link to comment
Share on other sites

Løbetræning idag

Løbet er ikke voldsomt prioriteret for tiden, og er også for doven til at få det gjort, og en 5km er ved at være længe siden.

5km 23.56

Rigtig lækker tid, jeg mindes ikke jeg har løbet så hurtigt i meget lang tid. Eneste anke er at jeg måler vha. MOL's ruteopmåler og der er lidt lyskryds jeg stopper ved, så afstanden og tiden er nok ikke 100% præcis. Men jeg er rigtig godt tilfreds.

Jeg bør dog snart købe et løbeur med GPS, og evt. begynde at løbe efter puls.

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Lidt mobiltet for skulderen

band stretches

"massage" på vægt stangen

bottum up press

8 x 8

8 x 8

8 x 8

bænkpres

5 x 40

3 x 60

6 x 75

6 x 75

6 x 70

6 x 70

Chin ups

12

8

8

BOR

6 x 40

3 x 50

6 x 58

6 x 58

6 x 58

6 x 58

DB press

6 x 20

10 x 30

10 x 25

10 x 25

BB EZ curls

15 x 22.5

12 x 22.5

12 x 17.5

BB EZ skullcrushers

13 x 24.5

12 x 24.5

10 x 24.5

Link to comment
Share on other sites

Fredagens træning

Bænkpres

5 x 20

5 x 40

3 x 60

6 x 75

6 x 75

6 x 75

8 x 70

Pull ups

4 i tempo af 42x2

Dernæst lidt forskelligt excentrisk

DB row

6 x 25

6 x 35

6 x 35

8 x 30

DB press

8 x 20

14 x 25

12 x 25

10 x 25

Shrugs

8 x 70

8 x 90

6 x 90

8 x 90

DB curls

12 x 12.5

10 x 12.5

10 x 12.5

DB triceps extension

12 x 10

12 x 10

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

GBR Deload uge 1

Squat

5 x 20

6 x 40

8 x 60

8 x 60

8 x 60

8 x 60

Rumænsk DL

6 x 40

8 x 65

8 x 65

8 x 65

8 x 65

Lunges

10 x 35

10 x 35

Fik ondt i røven, lige i kanten af sacrum. Så stoppede

GHR

6

6

6

6

Crunches

8 x 22.5

8 x 22.5

8 x 22.5

KB bottums up press

8 x 8

8 x 8

Fine reps, bedre mobilitet i skuldrene, så en fremgang siden sidste uge.

Link to comment
Share on other sites

Gårsdagens træning

GBR Deload uge 1 pas 2

Upper

Lidt mobilitet og udstræk for bryst, skulder.

KB bottum up bress

10 x 8

10 x 8

7 x 8

DB press

8 x 20

8 x 25

8 x 25

8 x 25

8 x 25

I tempo noget lig: 21x1

Chin ups

6

6

6

DB incline press

12 x 15

12 x 15

12 x 15

21x1

BOR

8 x 45

8 x 45

8 x 45

8 x 45

DB flyes

12 x 10

10 x 10

12 x 10

DB shrugs

15 x 20

15 x 20

15 x 20

BB curls

15 x 15

15 x 15

12 x 15

BB skullcrushers

15 x 15

15 x 15

12 x 15

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share