carmen77 Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 Hej!JEg håbede at kunne få lidt hjælp til et styrkeprogramJeg er instruktør i spinning og har 7 -9 timer ugentligt, men da jeg tidligere har lavet styrketræning er jeg så småt igen beygndt...MEN det er jo lige det med at passe det ind når der er så mange timers spinning i ugen..Det er ikke fordi jeg skal have det vildeste program, men jeg vil gerne have lidt af min styrke tilbage - her tænker jeg så mest på OVERKROP, da benene er ganske pænt trænede!!Jeg er pt gået i gang med noget meget ustruktureret træning, men vil gerne have lidt mere info.2 gange i ugen enten lige før men nok mest EFTER mine spinning timer. ganske få øvelser til ca 30mins træningjeg havde tænkt på noget med superset? men aner ikke hvordan jeg skal sammensætte? I vinters kunne jeg mærke at min krop simplethen var for træt til at smide noget styrke ind, men nu føler jeg det er oknogle bud??? elle har I brug for mere info?Rent fysisk kan jeg ikke klare alt for hård træning da jeg kan mærke at kroppen IKKE får restitueret ordentligt.JEg supplerer med protein efter styrke, og diverse mineraler/vitaminer under - før og efter mine timer.Håber der er nogle kloge mennesker der kan hjælpe mig på vej.takker mange gange Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted April 27, 2014 Report Share Posted April 27, 2014 Pulldown, Chest suppored row, Bænkpres (frivægt eller maskine), Lateral raises (maskine, håndvægte eller elastik), DB curl, pushdovn, Crunches (evt på bozu eller swissball) og hyperextension, med fokus på ryggen. 2-3 set af hver øvelse, hvoraf mindst 1 set bør være temmelig hårdt. Hold dig til 8-15 reps. Øvelserne kan køres i nævnte eller anden rækkefølge eller som superset, hvor øvelser parres som nr 1 og 3, 2 og 4, 5 og 6 samt 7 og 8. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
carmen77 Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Hejdet lyder faktisk noget alla det jeg havde tænkttakker mange gange!!C Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.