BlaziN Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Hej MOLJeg har fundet ud af at jeg skal arbejde på min core stabilitet, da når jeg specielt laver de olympiske løft (clean, jerk, snatch) har en tendens til at "glemme" at spænde op midt i løftet og derfor mister stabilitet i slutningen af løftene. Jeg har har fundet ud af at jeg generelt skal lære at kontrollere min core bedre og vil derfor spørge jer hvilke øvelser man kan lave for at forbedre kontrol i mine løft. Umiddelbart har jeg tænkt at lave nogle relativt tunge farmers walk, ab wheel roll-out, L-seat og selvfølgelig stadig de olympiske løft. Har i som sagt nogle gode ideer til hvordan jeg kan få løst problemetpå forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Det er meget sjældent folk mister deres opspænd i coren midt i løftet. Det er mere klassisk i toppen af løftet med jerk og snatch. Lidt mindre kompetent instruktør der mangler faglig forståelse for hvad muskler der gør hvad vil sige du skal spænd op i din core.Det de fleste dog mangler er styrke i erector spinae (den stor rygstrækker). Til at holde ryggen ret. Specielt midt i løftet skal man være ekstra stærk her.Med det som forudsætning vil jeg køre som en af min accesorie løft med fokus på hypotrofi, 5-10 reps af 3-6 sæt af clean og snatch dl med pause ved knæene (1-2sek). Senere progredieret til fokus på styrke via clean pull og snatch pull, 3-5 reps a 3-8 sæt. Efter afsæt sænkes der langsomt excentrisk (4 sek ned) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Er man meget præget af behovet for at formtoppe ens styrke er en rdl og pendlay rows også en mulighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Da cns stress her vil være laver. Iøvrigt hvis det gøres forkert langsomt er det formentligt også forkert hurtigt. Dvs øvelserne skal gøres til perfektion Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 9, 2014 Report Share Posted May 9, 2014 Vægten du har på stang er ikke det afgørende, kvalitet er. Så mange kvalitets reps som muliht Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlaziN Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 Tak for tips! Det var måske lidt forkert formuleret at det er i midten og egentlig rettere i toppen af løftet som du skriver. For at præcisere det, så mener jeg fx i snatch når man "hopper" og skal "gribe" vægtstangen, så er det i den proces jeg har en tendens til at miste opspændet, fordi jeg ikke har fokus på at spænde op i coren. Eller når man laver jerk, så mister jeg også opspændet når jeg skal "gribe" vægten, så jeg kommer til at gå lidt rundt med den i stedet for at være helt stabil. Håber præciseringen hjalp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted May 13, 2014 Report Share Posted May 13, 2014 så skal jeg se en video for at kunne kommentere. Det er helt sikkert ikke kun coretræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.