jenshh Posted January 19, 2015 Author Report Share Posted January 19, 2015 (edited) Uge 3 OpsummeringMandag: OFFTirsdag: Svømning(1300m)Onsdag: OFF-kongresTorsdag: OFF-kongresFredag: Svømning(250m)Lørdag: Kystlivredder prøve- DoneSøndag: Styrketræning 3 x Svømning( 2200m)1 x Styrketræning Livredderprøve:400m crawl: 6:55 minut.25m polocrawl + 25m dyk: 43 sekunder150m bjærgning: 4:14 minut Tilfredsstillende prøve. Ingen PR i de enkelte dicipliner. Edited January 19, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 1, 2015 Report Share Posted June 1, 2015 Nå ... Jeg er ikke den eneste der har holdt logpause kan jeg se Hvis nu du ikke havde så travlt med at gå på jagt, og sende Snaps af dit bytte, kunne det være der var tid til at logge også! Vi har vist en aftale snart ... jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted June 12, 2015 Author Report Share Posted June 12, 2015 (edited) Sayyy whaatttt. Det er næsten to uger siden du skrev din besked :P Havde ikke lige set den. Snap me you know. Overvejer at begynde at logge igen. Jeg har sommerferie den 19! Edited June 12, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted June 19, 2015 Report Share Posted June 19, 2015 Weeeeeeee, gaveønsker modtages stadig jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 1, 2015 Author Report Share Posted November 1, 2015 HalløjDet er sku lang tid siden jeg sidst loggede. 41 uger siden. Træningsmængden har været god det meste af tiden. Der er blevet leget med rafting og crossfit. Det som har fyldt mest har været svømning og anden livreddermæssig træning. I gennem sommeren arbejdede jeg som kystlivredder, så det mål kom i hvertfald i hus.UGE 44Mandag: UV-rugby 26 okt.Opvarmning uden finner100m crawl4 x 12,5m over 12,5m under4 x 25m dynamisk apnea4 x 25m dynamisk apnea hvor man først skulle holde vejret 20 sekunder inden start.100m crawl 80 %Total 500m1.5 times UV-rugbyTorsdag 29 okt.MorgentræningOpvarmningMed makker 1 minut af hver øvelse-Pushups-Squats-SitupsWOD15 burpes50 squatsop til 4 sal og ned igen50 situps50 pushups15 burpesAften2 UV-rugby kampeca. 35 minutters effektiv spilletid til mig + opvarmning.Fredag 30 okt.Svømning400m crawl4 x 25m dyk + 75m crawl300m m. pullbouey300m ben2 x 100m crawl100m medley50m bjærgning250m m. finner for fuld skrue.Samlet: 2000mLørdag 31-okt.WOD2 rounds20 push ups 20 jump squats Løb 450m 20 box jumps 20 pull ups Løb tilbage 450m20 burpees 20 lunges Søndag - OFF day. Uge 44 OpsummeringLæser pt. til eksaminer, men har overraskende fået rørt mig noget. Mandag: UVR(1,5 time) + 500m svømningTirsdag: OFFOnsdag: OFFTorsdag: WOD + UV-rugbyFredag: Svømning 2000mLørdag: WODSøndag: OFF P.s jeg begynder at logge igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 8, 2015 Author Report Share Posted November 8, 2015 Uge 45 opsummeringTirsdagLøb4,2 km inde i byen og rundt om en af søerne.Undervejs blev det til 30 TorsdagW/U1 minut hverHøjre sidebroplankevenstre sidebro WOD3 runder 25 pushups25 walking lunges ned af vejen og løb ned til enden 160m25 squatsløb tilbage igen. 160m25 flutter kicksUndervandsrugby2 timers træningDet har været eksamensuge, tiden har været begrænset. I stedet for at svømme fredag blev det til fifa og øl med drengene. Det skal der jo være plads til.SøndagHar været på jagt, der skulle gås en hel del. Min søsters "tracker" sagde hun havde gået 14 km. Vi har gået nogenlunde det samme. Rigtig fin dag.Ca. 14 km gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 (edited) Uge 46 OpsummeringEn relativt rolig uge, jeg var en del udenfor, men det blev ikke til voldsom meget træning.Mandag: OFFTirsdag: 4 km løbeturOnsdag: OFFTorsdag: Jagt fik gået en delFredag SvømningLørdag: UV-rugby 4 kampe, meget intenstivt.Søndag: OFFSvømning300m crawl W/U100m medley3 x 100m m. pull bouey3 x 100m ben m. finner og en plade på højkant som gav modstand.6 x 75m (50m crawl + 25m bjærg)3 x 50m ( 25m, 3 vejrtrækninger + 25m løs)2 x 50m sprint + 100m løs02 x 25m dynamisk u. finner02 x 25m dynamisk m. finner50m sprintTotal: 2050m Edited November 18, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 18, 2015 Author Report Share Posted November 18, 2015 Mandag den 16-11-2015WODTabata8 x 20 sekunders arbejde + 10 sekunders pause for hver af følgende øvelser- Atomic situps- Burpees- Mouantain climbers- Kender ikke navnetTirsdag den 17-11-2015MorgenWOD3 rounds20 pushups6 Pullups5 T2B15 air squat-Dips171414AftenSvømning3 x 200m (1sæt crawl, 2sæt bryst + rygcrawl, 3sæt crawl for hver 25m 3-5-7-9 crawltag pr. vejtrækning)04 x 75m rullende medley04 x 50m m. finner ( 30 sekunder på bunden 25m under vand + 25m løs)100m ben. m finnner100m SsBjærgning03 x 50m bjærgning + 50m løsBjærgetiderne lå mellem 1.10-1.14 minut.Total: 1600m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 21, 2015 Author Report Share Posted November 21, 2015 Onsdag den 18-11-2015OFFTorsdag den 19-11-2015UV-rugbyOpvarmningBlandt andet25m37,5m50m dyk med finnerKamp 2 x 15 minutter med udskifter. God kamp.Fredag den 20-11-2015MorgenWOD3 rounds25 burpees50 Pushups75 air squatsAftenSvømningW/U300m crawl3 x 100m medley (crawl i stedet for fly)Skiftevis mellem ben og teknik4 x 100m m. pull bouey4 x 100m m. finner m. plade på højkant.4 x 50m ( 25m under, 25m over) m. finner50-100-150-200-150-100-50m4 x 25m sprint + 25m løs75m løs + 25m dykTotal: 2700mLørdag den 21-11-2015Skill workPull-ups108108Dips151515+ dips i ringeArmgang + andet sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 23, 2015 Author Report Share Posted November 23, 2015 (edited) Uge 47 OpsummeringRigtig god uge, jeg er startet på to nye og spændende kurser og morgentræningen gør godt. Målet for de kommende 7-8 uger er at få svømmet 3 gange om ugen. og dermed forsøge at komme op på 6km ugentligt.Mandag: WODTirsdag: WOD + svømning(1600m)Onsdag: OFFTorsdag: UV-rugbyFredag WOD + Svømning(2700m)Lørdag: Skillwork, let styrketræningSøndag: OFF Edited November 23, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Mandag 23-11-2015MorgenWOD1100 burpeestid: 8:23- Det må kunne gøres bedre...WOD2AMRAP 8 minutes10 pushups15 walking lunges15 situpsAften2 timers i vandet ifb. med undervandsrugby.Tirsdag 24-11-2015SvømningW/U: 2 x 200m (1. crawl, 2 minus crawl)3 x 75m (rullende 25m dyk + 2 x 25m crawl)4 x 75m Medley4 x 50m teknik400m crawl - jævnt tempo.100m 8-taller(12,5m dyk,12,5m over)100 over/under(25m over, 25m dyk)2 x 50m bjærgningtotal: 1625m/Done Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 25, 2015 Author Report Share Posted November 25, 2015 Onsdag den 25-11-2015Hvor tiden dog går.. Planen er at få svømmet om onsdagen også. Der skal være fokus på det redningsfaglige under denne session.SvømningW/U200m crawl100m crawlBjærgning100m + 50m løs06 x 50m bjærg + 50m løs02 x 25 + 50m crawlTotal: 1200mAftenUV-rugby kamp10 minutters hård opvarmning1 kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 29, 2015 Author Report Share Posted November 29, 2015 Torsdag den 26-11-2015UV-rugby2 timers træning, god og hård træning.Hård opvarmning.Fredag den 27-11-2015MorgenCore1 minut sidebro H/VPlanke 2 minutter."Super mand" 1 minutWOD30-20-10Jumping air squatsBurpeesPushupsAftenSvømningW/U2 x 100mteknik3 x 100m arme3 x 100m ben600m crawl300m crawl100m crawl4 x 75 (25m dyk + 50m crawl)Bjærgning150m -tid: 4.01100m tid: 2.3750m tid: 1.10200m løsTotal: 2600mLørdag den 28-11-2015Foredrag og vandøvelser med fridykker Jesper Stechmann, spændende foredrag øvelser.Fokus på statisk apnea og trykudligning.Søndag den 29-11-2015OFF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted November 29, 2015 Author Report Share Posted November 29, 2015 Uge 48 OpsummeringMandag: WOD + UVR(2 timer)Tirsdag: svømning(1625m)Onsdag: UVR-Kamp + svømning(1200m)Torsdag: UV-rugby (2 timer)Fredag WOD + Svømning(2600m)Lørdag: Fridykning, vandøvelserSøndag: OFF 3 x svømning(5425m)3 x UVR(5 timer)2 x WOD1 x vandøvelser 9 træningspas. Solid uge, de kommende uge vil minde lidt om denne uge, i hvertfald på svømmefronten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 4, 2015 Author Report Share Posted December 4, 2015 Mandag den 30-11-2015Undervandsrugby 2 timer, deraf ca. 900m opvarmningTirsdag den 01-12-2015SvømningKort omgang, men jeg slog PR i bjærgning!200m W/U2 x 100( 25m teknik, 25m ben, 50 ss)02 x 75m ( stigende tempo)100m tempo150m bjærgningTid: 3.44 minutter+ mere som jeg ikke kan huske. Total blev det til 1000mOnsdag den 02-12-2015MorgenWOD100 bellønninger(4 sæt af 25 af hver af nedenstående øvelse)-Pushups-Situps-Englehop-FlutterkicksMiddagSvømning300m opvarmning(100m crawl-100m teknik-100m crawl)3 x 100m ben m. og uden finner.3 x 100m m. pull bouey08 x 50m crawlmed 10-15 sekunders pause.04 x 100m crawlmed 30 sekunders pause.02 x 200m crawlca. 40 sekunders pause.Et minuts pause ca. mellem hvert serie.04 x 25m dynamisk apnea100m løsTotal: 2300mTorsdag den 03-12-2015Undervandsrugby1,5 timeFredag den 04-12-2015Svømning02 x 100m opvarmning03 x 100m ben03 x 100m m. pull bouey200m crawlBjærgning02 x 100m + 50m løs02 x 50m + 50m løs -100m med finner100m crawl løs til slutTotal: 1700m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 5, 2015 Report Share Posted December 5, 2015 Solid omgang makker!Hvad er målsætningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 5, 2015 Author Report Share Posted December 5, 2015 (edited) Solid omgang makker!Hvad er målsætningen?Tak bro!Målsætningen er egentlig bare at komme i bedre form og blive en endnu bedre til jobbet kystlivredder. Der er iøvrigt også formprøver om lidt under halvanden måned, og man vil jo gerne gøre det lidt bedre end sidst. Tjek pb. senere :) Edited December 5, 2015 by jenshh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted December 6, 2015 Author Report Share Posted December 6, 2015 Uge 49 Opsummering Mandag: UVR(2 timer) + 900m svømningTirsdag: Svømning(1000m)Onsdag: WOD + Svømning(2300m)Torsdag: UV-rugby (1,5 time)Fredag Svømning(1700m)Lørdag: OFSøndag: OFF 3 x Svømning(5900m)2 x UVR (3,5 time)1 x WOD Endnu en Solid uge. Den næste uge får jeg nok svømmet to gange og målet er at ramme omkring 3,5-4km total. Udover det rejser jeg torsdag til England for at foretage noget livredder relevant træning i Atlanterhavet. Der kommer nok et par billeder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.