Comeback log '09


SuneJ
 Share

Recommended Posts

Det er et par år siden jeg sidst har ført log herinde og nu synes jeg, at et comeback er passende. Jeg har haft lidt svært ved at motivere mig selv og da jeg både arbejder og studerer, har tiden heller ikke altid været til det. Det skal være slut nu! Siden 1/9 har jeg løbet 1 gang om ugen og trænet 1-3 gange om ugen afhængig af hvor meget tid jeg havde. Mit træningsprogram er meget simpelt og består af:

Dødløft

Bænkpres

Cable rows

Skulderpres (siddende med DB)

Biceps curls (med DB)

Chin ups i kabeltræk

Maveøvelse i en eller anden maskine (jeg har intet fikst navn for det endnu)

Squat er desværre ikke at finde i mit program da jeg lidt for ofte har problemer med mine knæ.

Min løberute har været på 3 km, men er fra i dag af opgraderet til 6 km: Min løberute. Når jeg finder min IR transceiver til mit pulsur vil jeg poste nogle pulsgrafer og kommentarer til mine løbeture.

Stats pr 8/12:

Alder: 28 år (fødselsdag 04/03/1980)

Lavde: 173 cm

Vægt: 95,0 kg

BF%: 31,0%

FFM: 65,6 kg

Bryst: 102 cm

Talje: 99 cm

Hofte: 105 cm

Ben: 64 cm

Arm: 38 cm

Læg: 39 cm

Mål:

At blive stærkere og komme i bedre form. Når jeg er kommet bedre ind i træningsrytmen vil jeg nok fastsætte nogle mere klare mål. 1/9 satte jeg mig det mål at tabe mig 20 kg til 77,4 kg på et år, men her efter 3 måneder er jeg ikke rigtig kommet nogle vegne. Jeg vil dog stadig prøve at fortsætte mod det mål.

Let the game begin!

Edited by SuneJ
Link to comment
Share on other sites

Nå, jeg vil starte med at poste mit første løb som foregik her i nat. Graf tilkommer!

Distance: 6 km

Tid: 42m00s

Fart: 8,57 km/t

Snitpuls: 167 bpm

Maxpuls: 186 bpm

Jeg var i absolut ussel form i dag. Efter 6 minutter fortrød jeg, at jeg var taget af sted og efter 8 minutter overvejede jeg for alvor at vende om, men jægervikingen i mig sagde 'no way!'. Jeg fortsatte og ramte muren efter 14½ minutter. Jeg overvandt den og ramte den igen (har jeg mon løbet i cirkler?) efter 18½ minutter. Det gik ret sløvt derfra indtil der var gået 29 minutter hvor jeg fik min second wind og farten blev sat op igen. Jeg havde endda energi til en lille slutspurt.

Link to comment
Share on other sites

Sidst jeg var ude at træne gav min ryg mig lidt problemer, så i dag valgte jeg at springe dødløften over. Det blev til den rene diskotræning.

Bænkpres:

3 x 8 @ 62,5

Jeg er langsomt på vej op igen og det voldte ikke de store problemer.

Cable rows:

3 x 8 @ 64

Uden dødløft først, så kørte rows som var det ingenting.

Biceps curls:

3 x 8 @ 14

Stadig for meget til progression.

DB skulderpres:

3 x 8 @ 16

Jeg elsker denne øvelse, men jeg tror ikke den elsker mig tilbage :tongue:

Chin ups i kabeltræk:

3 x 8 @ 50

2. sæt var hårdt, men i 3. sæt kom energien igen og det gik let.

Mave:

3 x 10 @ 8

Den går lige i sækken :smile:

Link to comment
Share on other sites

Oh, en log mere at følge med i! :4thumbup:

- glæder mig til at se dig blive lee'!

Derudover synes jeg da det så ud til at der var røget lidt sidst jeg så dig, i forhold til første gang jeg stødte på dig :bigsmile:

Der gik et langt stykke tid hvor jeg ikke vejede mig, så hvem ved hvor meget jeg var oppe på :innocent:

Jeg fik ikke lige mulighed for at logge i går, men jeg var ude at løbe 2 omgange rundt om den lille sø i Sorø.

Distance: 4,8 km

Tid: 31m35s

Fart: 9,1 km/t

Snitpuls: 169 bpm

Maxpuls: 185 bpm

Det gik lidt hurtigere end min tur forleden dag, men jeg løb også sammen med en på den første omgang og jeg pressede mig selv en smule mere end normalt på anden omgang.

Link to comment
Share on other sites

Jeg har stort set ikke været hjemme siden tirsdag og har derfor heller ikke haft mulighed for at træne. Denne uge er heller ikke for god, men med lidt held kan jeg nå at træne et par gange alligevel.

Vejning 15/12-08

Vægt: 95,8 kg (+0,8 kg)

BF%: 30,3% (-0,7%)

Det bærer mest af alt præg af, at jeg var ldt dehydreret sidst jeg vejede mig. Min gut feeling siger mig, at den reelle vægt er nogenlunde på status quo.

Link to comment
Share on other sites

Så kom jeg sandelig af sted igen og det gik nærmest i kage. Jeg løb forkert 2 gange, første gang da jeg kom til at dreje for tidligt som jeg gjorde på den korte rute og anden gang, da jeg skulle væk fra Damhusengen og hjem til min lejlighed. I alt kom jeg nok til at løbe ca 500 m mere end planlagt, men det gør jo heller intet :smile:

Selve turen var ikke helt så god som sidst, men jeg prøvede at holde en puls på mindst 165 konstant. Det lykkedes ikke helt, men i snit gik det i det mindste. I dag ramte jeg muren 1 gang efter 14m45s, men efter det gik det gradvist bedre og efter 27m havde jeg fundet flowet. Desværre tabte jeg næsten min MP3 afspiller efter omkring 29m og måtte stoppe helt op for at redde mit setup. Heldigvis ødelagde det ikke min rytme.

Distance: 6 (+ ~0,5) km

Tid: 45m54s

Fart: ~8,5 km/t

Snitpuls: 165 bpm

Maxpuls: 181 bpm

Link to comment
Share on other sites

Så kom jeg ud at løbe! Desværre har tiden ikke været til megen træning ellers og da jeg nu skal arbejde 5 dage i træk 13 timer pr dag, så synes jeg ikke det kunne betale sig at gå i gang med styrketræning. Jeg kommer nok til at fortryde løbet når jeg om lidt skal cykle 10 km på arbejde i strid modvind, men bagefter bliver jeg nok glad for det :rudolph:

Distance: 6 km (ingen omvej i dag)

Tid: 42m18s

Fart: ~8,5 km/t

Snitpuls: 163 bpm

Maxpuls: 188 bpm

Link to comment
Share on other sites

Vejning 22/12-08

Vægt: 95,8 kg (+0,0 kg)

BF%: 29,7% (-0,6%)

Igen i sidste uge blev det til for lidt træning og indtil på torsdag får jeg heller ikke tid igen. Til gengæld ser det meget lysere ud derfra og jeg regner med at komme ind i en god træningsrytme igen fra da af :smile:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Der blev ikke logget meget i julen, men jeg fik da lavet en smule. Jeg var ude at træne 2. juledag, men det gik igen ud over min ryg, så jeg holder lidt længere pause. Jeg løb en tur 30/12:

Distance: ~5 km

Tid: 38m14s

Fart: ~7,8 km/t

Snitpuls: 160 bpm

Maxpuls: 174 bpm

Jeg var ikke just i topform og jeg tror også den var en smule længere end de 5 km jeg sjussede mig frem til.

Link to comment
Share on other sites

Puha. Sæsonens koldste løbetur indtil nu. Kolden tvang mig til at sætte farten lidt op, så ny rekord på ruten :tongue:. Faktisk havde jeg heller ingen mur at skulle over denne gang, så jeg holdte i stedet for en nogenlunde konstant fart

Distance: 6 km

Tid: 41m48s

Fart: ~8,6 km/t

Snitpuls: 158 bpm

Maxpuls: 178 bpm

Min pulssender var løs ad H... til og faldt ned hele tiden, så den registrerede ikke det hele. Jeg vil tro, jeg har ligget på omkring 162-163 i snitpuls i virkeligheden.

Link to comment
Share on other sites

Så kom jeg igen lidt bagud med loggen, men der skal jo også tjenes til føden :tongue:. Dette er træningen fra i onsdags.

Dødløft:

3 x 8 @ 90

Ingen problemer med ryggen, så jeg regner med jeg er fit for fight igen! :w00t:

Bænkpres:

3 x 8 @ 60

Puha, jeg falder altid hurtigt i denne øvelse efter en pause.

Cable rows:

3 x 8 @ 64

Jeg havde rykket lidt rundt på øvelsene pga kø, så jeg lavede denne efter chin ups og så var detp ludselig meget hårdere...

Biceps curls:

3 x 8 @ 12

Meget let for mit sæt af Desert Eagles :tongue:

DB skulderpres:

4 x 8 @ 14/12

Der er kun 1 14 kg håndvægt for tiden i centret, så jeg måtte være kreativ. Dvs jeg havde en 12'er i den ene arm og en 14'er i den anden og så skiftede jeg efter hvert sæt.

Chin ups i kabeltræk:

3 x 8 @ 50

Da jeg lavede denne før rows, gik det så let som ingenting.

Mave:

3 x 10 @ 8

Link to comment
Share on other sites

Dagens (nattens (morgenens)) løb:

Distance: 6 km

Tid: 42m22s

Fart: ~8,5 km/t

Snitpuls: 161 bpm

Maxpuls: Ikke målt, da mit ur gik amok og viste 198 midt på turen.

Jeg fik ordnet min pulssender, så den ikke faldt ned, så det var det positive. Det negative var, at jeg ikke var restitueret så godt, så det tog lidt af farten, men jeg synes turen gik rimelig godt, især til sidst hvor jeg næsten følte at jeg løb "rigtigt" :smile:

Edited by SuneJ
Link to comment
Share on other sites

Vejning 14/1-09

Vægt: 94,8 kg (+0,2 kg)

BF%: 30,1% (+0,1%)

Pga skoleopgave, har jeg ikke trænet så meget som jeg kunne ønske, men jeg har til gengæld spist pænt. Det vil forhåbentlig vise sig i næste uge, at det bare var et tilfælde, at vægten gik opad.

Link to comment
Share on other sites

Jeg er sgu kommet lidt bagud med loggen, men her er det så. Jeg har skruet ned for styrketræningen og op for løbet og en "ven" har overtalt mig til at deltage i kvartmarathon (han prøvede med halvmarathon, men det er jeg ikke klar på... endnu).

Løb 14/1:

Distance: 6 km

Tid: 39m34s

Fart: ~9,1 km/t

Snitpuls: 166 bpm

Maxpuls: 187 bpm

Der blev skåret en del af tidligere bedste tid her. En kombination af, at jeg har vænnet mig til at løbe og at jeg ikke har styrketrænet dagen før.

Løb 17/1:

Distance: 6 km

Tid: 39m35s

Fart: ~9,1 km/t

Snitpuls: 169 bpm

Maxpuls: 186 bpm

Et sekund langsommere end sidste gang. Provokerende :tongue:

Løb 22/1:

Distance: 6 km

Tid: 40m36s

Fart: ~8,9 km/t

Snitpuls: 169 bpm

Maxpuls: 190 bpm

Jeg prøvede at tage længere skridt end jeg plejer, men den taktik viste sig ikke at være alt for god. I hvert fald mistede jeg et minut selv om jeg gav mig lidt mere end ekstra.

Link to comment
Share on other sites

Vejning 22/1-09

Vægt: 94,2 kg (-0,6 kg)

BF%: 30,3% (+0,3%)

Jeg glemte at veje mig i går, men det fik jeg så klaret i dag. Jeg har ellers levet rimelig usundt den sidste uges tid, så det er lidt overraskende, men vægten har det jo med at gå lidt op og ned.

Link to comment
Share on other sites

Da min møgcykel gik i stykker da jeg skulle på arbejde i weekenden, fik jeg den skøre idé at løbe derud. Desværre var mine ben slet ikke på min side, men det lykkedes mig at komme hele vejen og det er det længste stræk jeg har løbet i træk selv om jeg næsten kravlede noget af vejen. Min vejrtrækning var heller ikke optimal og jeg kunne ikke få pulsen op. På trods af alt det, en fantastisk tur!

Distance: 9,5 km

Tid: 1t07m43s

Fart: ~8,4 km/t

Snitpuls: 159 bpm

Maxpuls: 169 bpm

Vejning 26/1-09

Vægt: 93,9 kg (-0,3 kg)

BF%: 29,5% (-0,8%)

Det er godt nok kun 4 dage siden sidste vejning, men jeg er gået over til mandagsvejning som i de gode, gamle dage :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Løb 28/1:

Distance: 6 km

Tid: 39m42s

Fart: ~9,1 km/t

Snitpuls: 165 bpm

Maxpuls: 180 bpm

Ganske tæt på en ny bedste tid på trods af, at jeg ikke følte jeg var så godt restitueret. Jeg satte også lidt for hurtigt i gang og fik ondt i skinnebenene hvilket også tog lidt af farten. Jeg føler at en ny rekord snart er på vej under optimale omstændigheder :smile:

Link to comment
Share on other sites

Så var det løbetid igen. Jeg følte mig nogenlunde restituret efter i onsdags, men jeg valgte at lægge langsomt ud for ikke at "løbe" ind i de samme problemer som sidst. Det lykkedes nogenlunde og jeg satte farten op. Faktisk kunne jeg nok have sat endnu mere fart på da jeg havde overraskende meget energi til slutspurten, men det må vente til næste gang! Da jeg tager på en uges ferie i næste uge og skal arbejde i weekenden, går der nok et stykke tid før jeg løber igen.

Løb 30/1:

Distance: 6 km

Tid: 39m17s

Fart: ~9,2 km/t

Snitpuls: 166 bpm

Maxpuls: 189 bpm

Der er desværre også dårligt nyt. Mit pulsur vil ikke kommunikere med Polars program, så der kommer ingen kurver :unhappy:

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Løb 12/2:

Distance: 6 km

Tid: 41m08s

Fart: ~8,8 km/t

Snitpuls: 158 bpm

Maxpuls: 173 bpm

Så kom jeg i gang med at løbe igen efter min lille ferie. Som altid er mine muskler hurtige til at vænne sig til at lave ingenting og knapt så hurtige til at komme i gang igen. Jeg havde heller ikke sat mig noget rekordforsøg i hovedet og det var godt bare at komme i gang igen.

Link to comment
Share on other sites

Vejning 20/2-09

Vægt: 91,5 kg (+0,4 kg)

BF%: 29,2% (-0,2%)

Jeg har ikke lige fået logget mine sidste træninger, men vægten skal stadig lige skribles ned. Det blev til en lille stigning, men da jeg ikke helt tror på mit store vægttab fra sidste uge, så er det helt fint i denne uge :smile:

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share