Hvor meget bør man løfte?


steinway
 Share

Recommended Posts

Hvis et godt helbred er målet hvor meget bør man så løfte?

Jeg er på ingen måde i nærheden af mit genetiske max-potentiale, så det er alene et kuriosum men hvor går grænsen for hvad der er sundt og hvad der koster på den lange bane?

Jeg kan ikke forestille mig at et bænkpres på 250 kg eller et squat på 400 kg er uden omkostninger hvilket jeg også synes mange af "profferne" giver udtryk for når de fortæller om de skader de har pådraget sig igennem tiden - men det måske alene et spørgsmål om at teknikken har haltet?

Link to comment
Share on other sites

Som gennemsnits menneske skal man ikke bekymre sig om hvor vidt et 250kg bænkpres er sundt eller ej. Et 250kg bænkpres opnås ikke med mindre at:

1: Man er ekstremt genetisk veldisponeret, samtidig med at man indretter sit liv efter dette som mål

2: At man er konkurrence løfter i udstyr

3: At man vejer på den gode side af 110kg

4. At man er kraftigt doped

For os almindelige "motionister" så er mit postulat, at man så længe man tilsikrer korrket udførsel, så bør det antal kilo man flytter ikke udgøre et problem.

Link to comment
Share on other sites

En ting mere, omhandler selvfølgelig kunsten med ikke at gå i stykker.

Det at man får skader, behøver ikke være udløst af dårlig teknik, men er lige så ofte at resultat af at muskel/styrke udvikling går stærkere end udviklingen af dine led.

Det betyder ikke at kroppen implicit ikke kan tåle de kilo, men er nærmere et resultat af at din styrke er større end den dine led på det tidspunkt kan holde til.

Desværre er det absolut ikke en balance jeg har været god til at finde hos dem jeg har leget coach for. Jeg har haft stor held med at bygge masse og styrke på, men skulder bøvl er et tilbagevendende problem for mange

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes blot at i næsten alle de interviews jeg har hørt / læst med de der er 35+ har de alle været udsat for en skade af alvorlig karakter der har sat deres karriere i stå eller ihvertfald fået dem til at finde andre veje og så tænkte jeg blot om ikke det var grundet det ekstremt hårde pres på kroppen som følge af de tunge løft.

Blackice: Jeg tror dit punkt nr. 1 rammer hovedet på sømmet - super pointe. "Profferne" har jo nok indrettet deres liv efter træningen (samt punkterne 2-4) hvor "os almindelige motionister" indretter træningen efter livet.

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes blot at i næsten alle de interviews jeg har hørt / læst med de der er 35+ har de alle været udsat for en skade af alvorlig karakter der har sat deres karriere i stå eller ihvertfald fået dem til at finde andre veje og så tænkte jeg blot om ikke det var grundet det ekstremt hårde pres på kroppen som følge af de tunge løft.

Blackice: Jeg tror dit punkt nr. 1 rammer hovedet på sømmet - super pointe. "Profferne" har jo nok indrettet deres liv efter træningen (samt punkterne 2-4) hvor "os almindelige motionister" indretter træningen efter livet.

Men giver det ikke sig selv.

Du taler om "karriere". Altså er det elite løftere. Mennesker der har løftet vægte i 15år, mennesker der løfter i udstyr, og mennesker der for manges vedkommende er dopede.

Dette er ikke anderledes end andet elite sport. Fodbold, håndbold, ski, what ever. Elite sport og skader går hånd i hånd.

Verdens bedste squat i fuldt udstyr ligger i omegnen af 475kg. Dette er sat af en mand der vejer 160-170kg.

Der er intet unaturligt i at dette for det første kun er muligt for ganske få promille af de mennesker der træner, og ligeledes er der ingen tvivl om at dette presser det som den menneskelige fysisk kan holde til, til briste punktet.

Jo tættere du arbejder på det maksimale menneskekroppen kan tåle, jo større chance er der for grimme skader.

Det her scenarier svarer jo til at undlade at sille old boys fodbold en gang om ugen, fordi der er mange elite elite fodbold spillere der har knæ skader.

Link to comment
Share on other sites

Når man løfter vægte og gør det over længere tid, så er det ikke et spørgsmål OM man bliver skadet, men om hvornår man bliver skadet. Man kommer desværre ikke udenom det.

Når man dyrker en sport i længere tid.... Alle aktive sportsgrene (dvs. undtagen golf, curling, skak o.lign,) vil give småskader fordi nogen gange så laver man en dum bevægelse. Træning med vægte er ikke anderledes, her får du enten skaden fordi du laver en dum bevægelse eller fordi man gradvist overanstrenger sin krop.

I min verden skal man ikke vælge sin sport ud fra hvilken sport der er mindst mulighed for at få skader i, men i forhold til hvad man finder sjovt og hvad man har lyst til at træne længe.

Edited by Ramius
Link to comment
Share on other sites

Min bror der spiller fodbold har haft et hav af skader. Ligefra ankler, knæ, ryg, flænger i hovedet, brækket kæbe osv. Og han er langt fra professionel.

Sammenlagt har jeg med min vægttræning har en brøkdel af de skader.

Jeg vil vove at påstå at vægttræning er en af de mere skånsomme sportsgrene man kan dyrke :-)

Link to comment
Share on other sites

Vægttræning er beviseligt en af de sportsgrene med færrest skader, netop fordi man er alene på platformen og ikke bliver taklet.

Snakker vi om "helbred" og "sundhed" vil jeg mene at et tal som fx 100kg i backsquat for sæt og reps er et rimelig mål. Meget mere end det og du vil over tid udsætte dig selv for en stor belastning.

Omvendt er jeg selv et fint eksempel på at man kan squatte små 200 og dødløfte over 250 uden at have kroniske skader. Men det har stadig konsekvenser. Det er fx ikke videre behageligt for mig at sidde ned i mere end en times tid med benene i samme position. Kan jeg ikke strække dem jævnligt bliver det hurtigt decideret smertefuldt.

Link to comment
Share on other sites

Som gennemsnits menneske skal man ikke bekymre sig om hvor vidt et 250kg bænkpres er sundt eller ej. Et 250kg bænkpres opnås ikke med mindre at:

1: Man er ekstremt genetisk veldisponeret, samtidig med at man indretter sit liv efter dette som mål

2: At man er konkurrence løfter i udstyr

3: At man vejer på den gode side af 110kg

4. At man er kraftigt doped

For os almindelige "motionister" så er mit postulat, at man så længe man tilsikrer korrket udførsel, så bør det antal kilo man flytter ikke udgøre et problem.

Jeg synes du er lidt mere end dum og "høre" på. Jeg har adskillige træningsløft over 250 kg i benchpress jeg er noteret for 252,5 kg i 2007 og jeg har aldrig været dopet!

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes du er lidt mere end dum og "høre" på. Jeg har adskillige træningsløft over 250 kg i benchpress jeg er noteret for 252,5 kg i 2007 og jeg har aldrig været dopet!

Slaaaaap af.

Som bænkpresspecialist med omkring 20 stævner på CVet kan vi vel godt blive enige om at du ikke ligefrem er normaler ikke?

Jeg tror for øvrigt at Sortis mente at man skal opfylde 1 eller flere af de fire punkter. Du opfylder 2,5. ;)

Link to comment
Share on other sites

Jeg synes du er lidt mere end dum og "høre" på. Jeg har adskillige træningsløft over 250 kg i benchpress jeg er noteret for 252,5 kg i 2007 og jeg har aldrig været dopet!

Tillykke. Og der er ingen af de fire nævnte punkter der gør sig gældende for dig?

I så fald er du et genetisk vidunder.

Link to comment
Share on other sites

Når man dyrker en sport i længere tid.... Alle aktive sportsgrene (dvs. undtagen golf, curling, skak o.lign,) vil give småskader fordi nogen gange så laver man en dum bevægelse. Træning med vægte er ikke anderledes, her får du enten skaden fordi du laver en dum bevægelse eller fordi man gradvist overanstrenger sin krop.

I min verden skal man ikke vælge sin sport ud fra hvilken sport der er mindst mulighed for at få skader i, men i forhold til hvad man finder sjovt og hvad man har lyst til at træne længe.

Du kender tydeligvis ikke til golf..

Link to comment
Share on other sites

Jeg er 41 år gammel squatter 200+ og dødløfter 300+, de skader jeg har haft, er stort set alle kommet af at jeg har gjort noget dumt, eller været uheldig. Den eneste skade som kan siges at være direkte træningsrelateret er min skulder, men her gjorde jeg selvfølgelig det dumme at blive ved med at træne på en dårlig skulder, som jo altid gør det meget værre. Med fornuft i træningen kan skulderskader som oftes også undgås.

Der er selvfølgelig en sammenhæng mellem den mængde man træner og hvor slidt kroppen bliver.

Jeg har haft en del arbejde, hvor jeg har haft en mange større belastning på kroppen, end det at træne.

Jeg arbejder som Chauffør, så jeg sidder ofte ned 1,5-2 timer i streg uden de store problemer.

Edited by Ralle
Link to comment
Share on other sites

Nu er jeg ikke voldsomt meget inde i golf, men er mange skader ikke relativt i forhold til hvor mange der spiller golf? Syntes ikke det er en "sportsgren" der kendt for sine alvorlige skader.

Tja jo, mange spiller med en skade.. Som er svære i fodbold..

Der er ret meget smæk på når man slår til sådan en bold.. Og gør de vel 10.000 gange om ugen.. Men her tænker jeg professionelt..

I hyggegolf er der meget få skader :) men der sker, ligesom hvis du udføre squat forkert.. Man laver bare ikke 1000 squat om ugen..(dog er det jo meget tungere end golf)..

Så overvej du laver dit sving forkert i golf og slår lad os bare sige 1000 gange om ugen.. Så kan man nemt få ryg/skulder/albue skade hvis ikke man retter op på det..

Gav det mening :)?

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share